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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 9 Jan - 18:29

Merci coucou

Lundi

S2J1: 1h30m à allure 1, dont 3x8m à 80-85% de VMA (récup 1m15s)

21 km en 1h42m39s dont 3*8min:
- 3'51/km
- 3'53/km
- 3'56/km

La première était un peu rapide, la deuxième allait mieux, la 3e est suffisante mais je trouve que j'ai trop quiché (bide un peu en vrac la veille).
J'ai déjà eu de meilleures sensations.


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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 10 Jan - 10:40


C'est la reprise pour tout le monde youpi , et courir beaucoup l'hiver en vue de courses au printemps youpi Les chiffres sont beaux en tous les cas!

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 10 Jan - 18:45

Chiffreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :)

Mardi
S2J2 : 1h à allure 1

19.6 km en 1h33m35s (4'47/km).

Grouik! Ca roule.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 11 Jan - 13:02

AH, bien, bien!

Tu prépares quoi pour être en structuré comme cela?
Tu es toujours sur trails? Ou route, ou les 2?



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 11 Jan - 18:24

Marathon de montpellier (sous les 3h) Puis un 100 bornes plat, mais je ne sais pas quand :p

Mercredi

S2J3:1h45m à allure 1, dont 2x20m à 14,1 km/h (récup 1m)

22.2 km en 1h42m58s
Après 40 min à 4'53/km, 2*20m AM:
- 4'02/km
- 4'05/km

Du vent sur la 2e. Bon allez ca passe toujours.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 12 Jan - 9:19


Ah ok!

D'après mes souvenirs tu es déjà passé en dessous ou frôlé???!!!!

100 bornes plat? Et bien après avoir fait Theillay, je ne le trouve pas plat du tout, mais c'est certain qu'à côté de Belvès ou Millau c'est rien, les côtes sont franches sur les 2 et insidieux sur Theillay mais c'était la dernière édition. geek

Tu as le 100 bornes d'Amiens qui serait relativement plat.
En tous les cas c'est la bonne démarche, marathon, et 100 bornes,l'un prépare l'autre comme un 10 prépare un semi et un semi prépare un marathon, pas de lézard! bounce

Bonne suite!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 12 Jan - 18:40

Merci!
Ouiii 2h56 (par 2 fois), ce type d'étape est bien boostante.
Erf pour le plat j'étais parti pour faire Steenwerck fin Mai, Mai ... mais je risque d'avoir 3 semaines compliquées pour s'entrainer fin avril début mai.
Du coup ca repousse à fin à septembre, mais pareil ... en fait je ne sais pas si je pourrais placer un 100 plat c't'année. Mais je réflichirai le 20 mars (après le marathon).


Jeudi

S2J4:18x30s à 105% de VMA (récup30s)

16.4 km en 1h25m27s.
Les 30/30 à 3'12/km de moyenne.
Meilleures sensations et meilleur moyenne que la semaine dernière.
Ca reste à 102% de ma VMA, mais c'est bon :)

Bonne séance ou la limite de vitesse oblige à réfléchir à comment utiliser ses jambes de manière optimale.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 13 Jan - 9:58


Ouaih je comprends! Pas simple, éviter de réfléchir en fait de trop.

En tous les cas j'avais oublié mais alors le mieux, le plus festif, le plus plat et bien c'est WINSCHOTEN, 10 fois 10 kil, mais c'est loin, et le budget pour le réaliser est cossu aussi, avec femme et bébé, dur dur!
Mais le best hein!!! super super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 13 Jan - 14:13

Yes winschoten! Pas facile en effet pour la logistique. J'ai l'impression que ca va se finir en spiridon catalan (novembre).

S2J5: 10x1min45s à 95% de VMA (3'26/km) (récup 1m)

Vendredi
13.8 km en 1h10m09s

Moyenne des 1m45s : 3'37/km (min 3'30 max 3'42).

Sa race le vent! J'ai arraché un 3'30 sur le 10ème.
Aller-retour sur parcours "perpendiculaire" au vent, mais yavait de la bourrasque.
Allez fallait s'arracher, à défaut de faire le chrono espéré, ca a piqué comme il faut.

Total Semaine: 93km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 16 Jan - 18:46

Lundi

S3J1: 1h30m à allure 1, dont 3x10m à 80-85% de VMA (récup 1min30s)


22 km en 1h46m48s après 42 min (5'/km):
- 3'51/km
- 3'55/km
- 3'53/km

Mieux géré que la semaine dernière. Toujours sur le parcours avec quelques relances (Grammont).

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Hier à 18:41

Mardi

S3J2: 1h à allure 1

21km en 1h44m08s (4'58/km).

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