Entrainement de KarBone

Hello KarBone,

Tu cours de plus en plus facile, malgré ce que tu t'imposes !  
Les 100 de Belvès, tu démarreras sur quelle allure ?

Yop,

Autour de 4'54 au km. J'vais me reposer le max sur mes habitudes, donc ce sera avec un découpage (fait par le 310XT) de 5km suivi de 1m30s de "récup".
D'un la récup est la pour casser un peu l'allure, cad ralentir si j'ai trop d'avance, deux pour boire, etc ...
Après ca me fera 19 sections de 5km plus le cumul des récup ...

J'vais m'y tenir un max de temps, j'aimerais ne pas en avoir marre avant le 70ème km :p Après ce sera le départ de la course ... et à partir de la ca sera du best effort ...

Pour les sections 5km autant pour le "plat" je peux rester sur l'allure VS100, autant pour les pentes je laisserai le partenaire virtuel s'enfuir ...

Mardi
15.2 km dont 6 x 1000m (récup 1m30s)
- 3'36
- 3'36
- 3'35
- 3'34
- 3'33
- 3'28

J'pensais pas tourner aussi bien, 3 jours de coupure après une semaine moins lourde, ca se sent.
Ca serait bien de faire un 10km au mois de mai...

Mercredi
23.1 km dont 3*5000m (1m30s récup)
- 4'10 (157 puls moy)
- 4'09 (156 puls moy)
- 4'13 (163 puls moy) (run le plus valloné et vent pénible .... d'autant plus que le garmin s'est désynchro et m'a passé de 2s d'avance sur l'allure à 20s de retard, comme un bourin j'ai compensé ...)

Jeudi
21.4 km dont 2*7000m (1m30s récup)
- 4'20
- 4'18

Ca va :)

Total Mars: 614,4 km

BONJOUR

avec tous ces km tu récupère bien ?


salut

J'espère, je n'ai pas de douleurs particulières. C'est p'tet mon meilleur entrainement depuis que je cours.
Mon approche sur le chrono est moins agressive que par le passé, du coup je pense que ca joue sur la gestion de l'effort.
Bon après oui, va falloir faire du jus pour dans 2 semaines.


En tout cas, bon ou pas bon, j'ai déjà réussi l'entrainement maintenant le plus difficile, gérer la course, niveau hydratation surtout...


A noter que j'ai perdu au moins 2 kg (p'tet 2.5kg) depuis mi-janvier. (65,?? => 62.8).

Je suis toujours dans ma fourchette, 62-66 ... tant que ca dure! Pas de régime particulier, mais c'est vrai que le midi, le dessert est rare. Par contre le soir j'bouffe plutôt lourd.

Ah oui après quelques méandres postaux, l'inscription à Belvès est OK.

Vendredi

25 km dont 4*4000m (1m30s récup) sur du plat:
- 4'09
- 4'10
- 4'10
- 4'10

4ème vma de la semaine, un peu de fatigue suite à cette séance (grosse en envie de dormir le soir, bon ya aussi l'effet fin de semaine de boulot).

Samedi

30.1 km 300 D+ en 2h31
- 5'02/km

Parti à 5h45 du matin, dans le pâté. Dernière longue avant Belvès, je suis passé par de la Garrigue (km20 à 25), après une montée au train sans forcer (> 9 km/h) sur une route en lambeau (pente entre 8 à 10% sur 1.5 km) je pensais non pas me refaire sur la descente, mais limiter la fuite de la VS100 ... ben j'avais bien oublié que les descentes à 10-15% + tapes cul court dans de la caillasse ça ne faisait pas avancer ... Résultat je perds plus de  temps et d'énergie en descente (avec des jambes durcies) qu'en montée.
Sur le retour au plat pas de soucis pour reprendre la VS100

Total semaine
114.8 km

Semaine prochaine, affûtage ...

Lundi

14.1 km dont 3*2000m (récup 1m30s)
- 3'42/km
- 3'40/km
- 3'36/km

Euh, ben GROS, content

Lundi soir
3.3 km à vélo dont chute
- entorse du poignet droit (j'ai eu peur d'une fracture)

Mardi
Rien, mal dormi.

Mercredi

16.2 km dont 2*4000m (1m30s récup)
- 4'07/km
- 4'03/km

L'atèle ne gêne pas mais ca transpire ... radio de controle dans 1 semaine.

bonjour


ta semaine d' affutage semble être difficile , chute à cause de la fatigue ou de l'

inattention ? , espérons que tu récupère avant ton objectif .

salut

Inattention, je ramenai la carriole (qui transporte les gamins à l'école le matin) et elle s'est renversée (erreur de ma part) et m'a entrainer dans la chute.

bbah sinon ca va mes chronos sont bons dans les seuils et je retrouve la VS100 sur le retour.

Après la fatigue, c'est le taf, mais c'est intéressant :p

Jeudi

19.2km 160D+ à 4'49/km (136 puls).

Ca déroule.

Dimanche
12.6 km à 4'52/km.

Total Semaine
62.1 km

J-6 pour la course.
L'inscription est enfin valide (dossard 471) après des déboires postaux ou logistiques étranges ... 1 lettre envoyée à Belvès ... 1 chèque + inscription à Belvès et le certificat médical (modèle du GRP) au ... GRP

Bref ... niveau météo, c'est le printemps alors ca sera à priori un poil chaud le midi (autour de 22°) mais on pourrait avoir de la flotte. Moi je souhaite des nuages et de la pluie les 3/4 du temps

BONJOUR


la dernière semaine je pense que cela sera repos complet ?


salut

Non ya du 1000m & un peu de VS42, mais rien qui ne fasse piocher dans la machine.

Je vois que ca se prepare pour samedi !!!

Ouaip! A fond!

Lundi

11.4 km dont 4*1000 (récup 1m30s)
- 3'39
- 3'38
- 3'37
- 3'36

bonjour



tu as un accompagnateur en vélo ?

Yop,

Non pas d'accompagnateur. Ma femme & ma fille seront surement à Sarlat (50ème km).

J'espère te voir , quelques part par là , entre Sarlat et Belvès .

4x1000 en 3'38 ? Fais gaffe a pas puiser dans les reserves !

P'tet, on vera. J'ai pas eu l'impression de puiser.
Maintenant c'est la tête qui va compter. Les km compteront les points!

J'espère qu'on se vera en effet. Je serais présent la veille (fin d'aprem probablement) et je reste le soir après la course.

Je serai la samedi matin. Mon chef (joss) me fait travailler toute la journee vendredi. J'ai note ton dossard (471), je te repererai comme ca.

Ok. J'aurai le short rouge (comme sur la photo) moi je chercherai un mec habillé en poils.

Cherche un gros !!!!

Pas sur que vous vous croisiez les gars ! le départ n'est pas a la meme heure , je crois ?

Le suspense est intense et insupportable                

bravo

FRANCK 8 H 49 9 em




bonne récup

Merci!

A 2 minutes de mon meilleur temps. Le CR va arriver.

PS: toujours en vacances :)

Encore bravo franck.