| Entraînement de lol47 | |
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+13jym Ch'tri T pas dingue dunkerquois ENOCH66 Barbara joss47 hemil Branleurman yoyo 13mile aurel47 Sylvie lol47 17 participants |
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Auteur | Message |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Entraînement de lol47 Lun 7 Jan - 21:56 | |
| Alors voilà, moi aussi! Vous n'y échapperez pas. Résumé de l’épisode précédent.; Semaine du 31/12/2012 au 06/12/2012. *Lundi 31/12: Pujols avec du dénivelé 241m, 7.35kms en 47’. *Mardi 01/01: 24kms, endurance douce en 3h. *Mercredi 02/01: 7kms dans les bois avec ma dulcinée, les côtes en marchant, plat et descente en courant. Dénivelé 300m.Environ un peu plus d’1h. *Jeudi 03/01: repos *Vendredi 04/01: 13.6kms en 1h29. *Samedi 05/01: 5kms en 29’. *Dimanche 06/01: 21.2kms en 2h19 le matin. 6kms dans les bois, marche, course, idem que mercredi, 1h environ. Et aujourd’hui, 18.5kms en 2h10, jambes un « peu « lourdes… En soirée, 8 Kms marche à bonne allure. Demain et mercredi, coupure. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 7 Jan - 21:58 | |
| C'est trop , mais bravo! Attention à tous ces kils cumulés. | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
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aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 7 Jan - 22:33 | |
| c'est trop comme dit sylou ( sylvie ) apres c'est ce que je faisais quand j'ai commence je courais casiment tous les jours
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 8 Jan - 8:06 | |
| Et chapeau ... | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 8 Jan - 8:27 | |
| c'est un peu trop oui.... tu cours souvent sur pujols? pour info, tu bas de pujols jusqu'en haut =environ 150m D+..... | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 8 Jan - 21:13 | |
| - yoyo a écrit:
- c'est un peu trop oui....
tu cours souvent sur pujols? pour info, tu bas de pujols jusqu'en haut =environ 150m D+..... Le dénivelé 241m ( qu'indique mon Garmin ), c'est en partant du Laurier par la Maison Familiale de Pujols. Ce que j'aime bien dans les côtes, c'est voir e cardio s'emballer alors que les cuisses sont encore bonnes... | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 8 Jan - 22:13 | |
| peu importe que tu partes des lauriers ou autre...au final tu montes toujours a pujols par une côte régulière, et le déniv reste le même....quel est ton garmin? 910xt? | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 10 Jan - 21:09 | |
| - yoyo a écrit:
- peu importe que tu partes des lauriers ou autre...au final tu montes toujours a pujols par une côte régulière, et le déniv reste le même....quel est ton garmin? 910xt?
Garmin 110, hé, je suis un petit coureur encore...! Bon aujourd'hui, pas trop de bonnes sensations. Ce matin 3 kilomètres à 5h du mat pour aller au taf. Ce soir 17h, après ma journée 9 bornes sous la pluie et dans le brouillard, serait-ce le sac à dos un peu lourd, mon manque de motivation dû à la météo ou mon trop long kilométrage depuis le début de l'année ( presque 100 bornes), toujours est-il que je n'ai pas de jus, rien, bizarre. | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 14 Jan - 21:15 | |
| Mini-coupure samedi-dimanche. On recharge les accus. Gastronomie, lecture, télé, musique et dodo. Ce matin, disons aux aurores ( avant d'aller au taf vers 5h ), à 3h25 à la frontale, j'enfile mes 14kms , 1h31. Allure 6'30. Au boulot, je passe pour un grand malade. Pas grave, ils ont froid et moi je suis déjà chaud... Ce soir, 2°c, frisquet, 4kms à 5'40, rarement couru aussi vite. Content de moi. Pourvu que ça continue. Forme olympique. Je suis encore descendu d'un 1kg. | |
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aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 14 Jan - 23:01 | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 15 Jan - 22:27 | |
| Tu n'es pas dingue, tu t'épanouis dans ce que tu aimes nuance | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 16 Jan - 17:12 | |
| Hello ! Bravo pour ta détermination et comme tu l'as dit dans ta présentation, c'est le plaisir avant tout ! Et aussi, n'écoute pas toujours ta tête mais aussi tes jambes ! Si elles ont besoin de repos, coupe un peu les enchainements dans tes entraînements. Allez, c'est super ce que tu as entrepris avec comme point de mire un beau marathon ! Mais pas tout de suite | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 16 Jan - 20:54 | |
| Merci à vous. Today, un temps plus que pourri, froid, neige, neige fondue. 8kms en 48', allez, il faut pas que je me crame pour mon semi de début mars ! FC moy.: 154 bpm FC max.: 173 bpm Je suis encore haut dans les tours, j'espère descendre à 145/140 en fin d'année pour une allure 6'. | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 16 Jan - 21:40 | |
| il est ou ton semi? Auch? | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 16 Jan - 21:47 | |
| Bazas-Langon, après j'aviserai pour d'autres courses, peut-être le semi de Montauban... | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 17 Jan - 21:04 | |
| Cette semaine bonnes sensations. Parfois il est difficile de caler une séance alors du court pour ce soir. 6kms en 34 et des brouettes soit 5'40 du kilo. Je suis plutôt content de moi, le travail commence à payer. Et la progression continue. Pour mémoire, 1h04, les 10kms des quais de Bordeaux le 11 novembre 2012 à 82kgs après un mois et demi de CAP. Soyons patients. Objectif : un 10kms à 57', voire mieux, d'ici à fin d'année. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 19 Jan - 21:44 | |
| Hier 12kms, 1h15, sensations mitigées ...comme le temps qui hésite entre neige et pluie.
Aujourd'hui, je termine la semaine avec 9,8 en 58' et des breloques, le palpitant au plus haut. Je m'aperçois que l'amélioration de mes perfs se traduit aussi dans ma capacité à aller chercher mes limites, ce dont j'étais incapable avant. Je restais toujours en deçà de mes limites sans jamais pouvoir aller " mentalement " les chercher.
54kms pour la semaine et environ 160kms depuis le début de l'année, demain aller-retour en dordogne, dur de me caler une séance, je verrai lundi. | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 19 Jan - 22:46 | |
| - lol47 a écrit:
- ... demain aller-retour en dordogne, dur de me caler une séance, je verrai lundi.
Attention au verglas Mieux vaut rester dans le Lot-et-Garonne, faire un aller-retour sur la voie verte... | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Dim 20 Jan - 9:51 | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Dim 20 Jan - 12:16 | |
| 13 bornes et 1h27 | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 21 Jan - 21:28 | |
| Merci 13(S)mile 12 kms, 1h16, échauffement et recup compris. Moyenne 138 FC . Tout doucement mais sûrement ça commence à descendre. Attention, une petite douleur au genou. Il serait peut-être sage de couper 48h... | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 21 Jan - 22:22 | |
| à 7h30 tu cours ??? t'es pas un ancien légionnaire Kamikaze ??? Ah non j'ai trouvé : t'es un féru de la course à pied !!! | |
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aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 21 Jan - 22:28 | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 24 Jan - 21:10 | |
| Reprise entraînement. 13.6kms, 1h25. Premiers kilos difficiles, très difficiles, manque de jus, la dernière partie meilleure. Marre de courir à la frontale , vivement les beaux jours et le changement d'heure ! | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 24 Jan - 21:16 | |
| nous avons déja gagné 40-45min de jour le soir ... patience patience ... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Ven 25 Jan - 16:58 | |
| Les repos font partis des entrainements pour progresser et assimiler les séances précédentes. | |
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lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
| Sujet: Re: Entraînement de lol47 Ven 25 Jan - 21:34 | |
| Je sais oui, le repos... Mais comme je suis un " repenti " , peut-être que j'essaie de rattraper le temps perdu ! Aujourd'hui, un peu plus de soleil, 12kms en 1h12. Bonne séance. Mes pensées vont en ce jour à la joggeuse assassinée du côté de Nîmes. | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
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| Sujet: Re: Entraînement de lol47 | |
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| Entraînement de lol47 | |
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