Depuis 2 mois , je me prépare pour le semi de Lège Cap-Ferret prévu le 08-05.
Pas de Bol , la semaine dernière je sais que je ne pourrais pas y aller:
2 solutions : 1- Je reporte au 18 pour le semi de Biscarosse , aussi plat, ou 2- je me fais un semi tout seul en Off
Finalement Lundi dernier, je remarque qu'il y a un semi a Cahors le 04...Un semi homologué mais d'après le tracé pas très roulant.
Tant pis, j' y vais mais ma dernière semaine de prépa est tronquée ,donc après mon gros bloc des quinze derniers jours, je décide de stopper 4 jours, et faire une séance J-2 D' 1H avec 3x2 km all Semi.
J'arrive sur place env 1h15 avant le départ , et de suite je retrouve pas mal de potes du Lot , ainsi que Céline S. du Sua Agen . C'est son premier semi, elle a fait les championnats de France de 10km a Valenciennes il y a 15 jours et veut découvrir la distance.
On fait l'échau ensemble, et visons a peu près le meme chrono entre 1h30-1h35.
selon la difficulté du parcours; Je vous rappelle que j'ai fait une prépa pour 1h28 mais sur du plat.
Les conditions sont idéales , un peu frais(8-9°) mais avec un beau soleil
9H30 , c'est l'heure du départ
, env 200 sur la ligne ( 120 pour le semi et env 80 pour le 13 km nature)
Je prend un départ rapide mais sans plus, comme prévu 4'04" au premier Kilo ,juste derrière la 1ère féminine et devant Céline.S. Les premiers km sont plat et mon allure est régulière et déjà je double les + prétentieux( partis un peu vite) dont la 1ère fille.
Au 3ème kilo, le 13 part a droite et nous tout droit et la première ascension : une petite cote de 200-300m assez raide. Ca passe bien, mais du coup il y a moins de monde, et je n'aime pas courir seul ,donc en haut je fais l'effort pour revenir sur le gars devant , un V2 qui vient de Toulouse ( on sera ensemble jusqu'au 16 ème) On passe au 5ème kilo en moins de 21'.
1 - 4'03
2 - 4'03
3 - 4'05
4 - 4'24
5 - 4'05 soit 20'40"
1er ravito , un gobelet d'eau a la volée , et c'est parti pour une longue balade a deux. AU 6ème kilo, 2ème petite bosse, là je passe devant, elle est un peu plus longue mais moins raide, dans la descente qui suit , c'est le toulousain qui passe et du 8 au 10 ème km sur le plat on se relaie bien mais on n'arrive pas a revenir sur le gars qui nous précède de 50m, par contre y a un gars qui revient de derrière.
6 - 4"27
7 - 4'06
8 - 4'12
9 - 4'14
10 - 4'20 soit 21'20 pour le 2ème 5 et
41'58" au 10ème kiloLà commence les montagnes russes avec une succession de petites montées et descentes. Le gars de derrière est revenu vers le 11ème , mais en bas d'une enième bosse, je prends un relais qui le fera lacher...seul le toulousain me suit. Puis dans la descente qui file vers le 14 ème , il me prend quelques mètres, on est a plus de 16km/h ,et il me faudra bien 500 m pour revenir.
11 - 4'20"
12 - 4'10
13 - 4'26
14 - 3'58
15 - 4'03 3ème 5 en 20'58" ET au passage je bats mon record sur 15 km
1h02'55"
A partir de là je pense que ca commencer a etre dur
et pourtant jusqu'au 18ème je maintiens mon allure du début ( 4'05-4'10/km) . Mon compagnon du jour vient de m'abandonner, mais on n'est revenu sur 2 gars qui n'ont pu s'accrocher.
Au 18 ème, retour sur cahors et dernière difficulté de la journée avec un long faux plat montant de plus de un km. Je gère a 12-13 km/h et commence a me dire que si je tiens je peux passer sous les 1h30. Un gars venu de nulle part me double facile , je ne peux suivre. Il reste 2 kms , enfin ca redescends , je donne tout ce qui me reste, je passe au 20 ème en 1h24'14"
16 - 4'09
17 - 4'08
18 - 4'11
19 - 4'38
20 - 4'13 soit 21'19 pour les 5 et
42'17" pour le 2ème 10
Il reste 1 km et des poussières ,je savoure ,j'en garde un peu pour les 500 derniers mètres ou pour le plaisir je flirte avec les 17 km/h pour franchir la ligne en 1h28'37' soit une moyenne de 4'12"/km ( 14,3 km/h)
21 - 4'09
21,1 - 14"
Sur la montre ,j'ai 21,08 km , surement un rond point que j' ai coupé
et 190 m de D+
Je termine 12 ème ( L'an passé avec le meme chrono je faisais un podium
)
Je termine 1' env derrière le V2 toulousain et plus de 2' devant Céline S. qui s'impose en féminine.
Comme d'hab, j'assiste au podium, puis profite du joli apéro offert par les organisateurs : Paté, roti, jambon, chips ,pizzas Etc ... et un ptit (ou 2) verre de rosé ( de Cahors )
et on refait la courses avec les copains.
Au final, je ne regrette pas d'etre venu ,je bats mon record de plus de 2 min, sur un parcours exigeant. Peut etre que j'avais les 1h27 dans les jambes, mais si ma tante en avait... et puis je me sens mieux sur ce genre de parcours que sur un tracé tout plat ou il faut tenir une allure régulière du début a a la fin
Maintenant ,place au repos, je vous ferais part de mes prochains objectifs bientôt