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 Entrainement de FRED101964

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FRED101964
 
 


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MessageSujet: ma 2ème séance de reprise...   Mer 29 Nov - 16:38

Le Mercredi 29 novembre 2006 :

Ma 2ème séance de reprise :

Temps : extrêmement couvert avec quelques gouttes de pluies pendant un certain moment court...

Nouveau parcours (pour faire plaisir à Jym !) descente au Parc de la Tête d'or puis remontée au domicile.

calories dépensées : 788

1) marche jusqu'au Parc de la tête d'or par le quartier Bissardon : 14 m 30 s (descente)
2) Tour du parc de la tête d'or de 4,7 km en marchant et courant : 34 minutes environ (8,29 km/h)
3) Remontée en marche du parc par le quartier Bissardon jusqu'à "at home" : 16 minutes environ

Temps de la Ballade : 1 heure 4 minutes

Commentaires : Décidément même sur le plat je passe mon temps à marcher et courir, je vais devoir appliquer la fréquence de réserve qui permet d'en faire plus en courant
Si je me souviens c'est : Fréquence au repos + (fréquence maximum-fréquence de repos)X % salut
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 29 Nov - 18:07

Citation :
2) Tour du parc de la tête d'or de 4,7 km en marchant et courant : 34 minutes environ (8,29 km/h)

8,29 de vitesse moyenne avec de la marche

quand tu cours ...sais tu à quelle vitesse tu es ???

quand tu marches tu es à 5kms /h environ donc en admettant que tu cours autant de temps que tu marches tu dois courir à près de 11,8kms/h
peut être alors devrais tu courir à 9kms /h??

juste une petite piste ???qu'en penses tu?? bounce
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: j'avoue   Jeu 30 Nov - 3:18

j'avoue que je suis lent de lent, dès fois je piètinne et quand je marche, je marche à une bonne allure...
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: nouvelle plage   Jeu 30 Nov - 3:28

Nouvelle plage : à 60 % de réserve : 133 pulsations
à 75 % de reserve : 151 pulsations

au lieu de :
à 60 % de fcm : 109 pulsations
à 80 % de fcm : 145 pulsations

on verra bien la prochaine fois....

autrement, cela peut expliquer un peu la différence, je suis allé à fonds pendant 2m20s en plein milieu de la séance...

L'avantage de ce genre de séance, c'est qu'elle est douce et ne provoque pas de douleurs musculaires, articulaires dans les 24 h qui suivent l'effort..
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 30 Nov - 8:05

le fait de ne pas avoir de douleurs est un plus super ....çà donne envie d'y retourner !!! youpi
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 30 Nov - 11:14

tu me rapelle quelqu'un de connu? non?
sérieusement, je n'es pas compris la nouvelle plage: 60% et tout le reste?
si tu pouvais me l'expliquer, si cela ne te dérange pô bien sur. merci.
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: explication spéciale pour les mals voyants comme yoyo !   Jeu 30 Nov - 11:42

Cher yoyo,

avec la fréquence cardiaque maximale, pour être en endurance fondamentale il faut être entre 60 et 80 % de la fréquence cardia.maxi.

Avec la fréquence de réserve, dont revoici la formule pour le "mal voyant yoyo"mort de rire :

fréquence au repos + ((fréquence maxi - fréquence de repos) )x 60 %
pour le bas de la plage à 60 %

Avec ce type de formule tu montes maxi à 75 % pour le haut de cette plage (pas comme pour calcul basé uniquement sur la fréquence cardiaque maximum, alors mon cher yoyo, tu montes à 80 % de la fréquence cardiaque maximum) pour être en endurance fondamentale....

Comme je suis en reprise, après un arrêt certes bref de 10 jours, je préfère pour commencer faire que de l'endurance fondamentale, sachant que tu dois faire 80 % de ton entraînement en endurance fondamentale... Cela permet de mieux progresser et surtout d'éviter les blessures au moyen et long terme...

Mais certes, ce n'est pas à un vieux renard comme yoyo mort de rire que l'on va apprendre les bases de l'entraînement.... De toute façon, il n' y a pas qu'une forme d'entraînement mais que des formes d'entraînement qui réussissent ou pas.... Et un type d'entraînement conviendra à un individu et pas à un autre...
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 30 Nov - 16:07

frad, je ne suis pas un vieux (dans les 2 sens du termes d'ailleurs mort de rire mort de rire) renard puisque je débute dans la cap (depuis février cette année suite a un pari a la c..).
et de ce fait je suis demandeur de tout ce que je peux lire sur le sujet, et de surcroit, sur les différents entrainements et pour cela je remercie tout le monde pour m'éclairer sur le sujet...salut salut.
Je ne voulais pas que tu prennes ma question d'un mauvais oeil, je suis juste demandeur, voilà.Et je te remercie pour ta réponse...a bientot, peut etre sur une course? pourquoi pas.bounce bounce bounce
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MessageSujet: cher yoyo !   Jeu 30 Nov - 16:12

Cher yoyo,

en aucun cas je ne le prends pas mal ! mais tu sais, il y a beaucoup de théories sur l'entraînement... Beaucoup trop ! Si tu cherches le côté compétition dans un premier lieu, peut-être que ce genre d'entraînement n'est pas le mieux... Mais tu dois avoir un problème dans ton entraînement, puisque tu te blesses ! en tout cas tu as l'air d'avoir un bon niveau de départ et aussi un passé sportif... Comme quoi les paris à la c--- peuvent rendre de grands services !
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 30 Nov - 16:18

alors pour le paris,je le regrette pas puisque je l'ai gagné...Mr.Red Mr.Red Mr.Red quand au passé sportif, il est bien flou....un peu de foot et nada...
mais j'ai plaisir a lire toutes les séances que tu fais ainsi que les autres coureurs de la planète..
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MessageSujet: ma séance selon ou pas critère spécial "jym"   Ven 1 Déc - 17:16

Le Vendredi 1er Décembre 2006 (veille pour certains d'un évenement sportif !) :

Lieu : sur la voie verte de Caluire et cuire

Temps : beau temps d'automne avec quelques nuages

Détail de la séance :

- 10 minutes de marche pour rejoindre la voie verte

- 1 h 05 minutes de marcher et courir dont :
sur 6,6 km de voie verte en 58 minutes en marcher et courir (6,82 km/h)

observations : à partir de 50 minutes de marcher/courir, j'ai relevé le temps que je passai à courir: soit 1'15,1'20,1'38,1'20,1'15.... Tout ça pour dire que je vais continuer sur cette voie, en espérant améliorer la longueur de mon temps à courir....
En fait je me donne à peu près 6 mois sur cette méthode, cela nous amène au mois de mai/juin 2007, de temps en temps, je ferai des tests sans tenir compte du cardio, sur différents types de terrain : la voie verte (plat, faux plat), lacroix laval (avec montées et descentes) et peut-être le parc de la tête d'or (plutôt plat)
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: enfin largement plus de courir que de marcher !   Dim 3 Déc - 18:26

Le Dimanche 3 Décembre 2006 :

Lieu : La vallée d'Azergues et ses petites routes

Temps : au début ciel bleu avec soleil puis allant un temps gris...

- Marche de 4 minutes (pour ne pas démarrer trop vite !)
- 1 h 06 Minutes de marcher et courir dont :
1h et quelques dans la zone cible
moins de cinq minutes au dessus de la zone
une poignée de secondes en dessous
Temps évalué de marche : entre 5 et 6 minutes....
J'ai fait dans la première heure environ 6,6 km... (moyenne basse...)

- Marche de 14 minutes de retour....

Observations: Enfin le plaisir de courir en continu, j'ai passé 26 minutes environ à courir avant de dépasser une première fois la zone cible 60-80 % de réserse.... Plus j'avançai dans le temps, plus je devais m'arrêter de manière brève de courir pour marcher...
Il faut sacrément courir lentement pour être en endurance fondamentale, guère plus vite qu'une marche.... C'est du trot-trot.... Ai pensé à bien forcer l'expiration pour faire baisser la fréquence et ça aide !

Je suis content de ma séance même si ce n'est que le début pour progresser... Avec ce genre de séance ça passe très vite et il est plus facile de tenir longtemps à ce rythme de pietinement.....
Suite au prochain numéro...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 3 Déc - 19:30

hello fred,ca y est ca vient.thumleft bientot pret pour un 10?
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 3 Déc - 20:14

super fred !!!!!
le temps passe ,et le paisir est là que demande le peuple !!!! bravo
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MessageSujet: n'allons pas trop vite !   Dim 3 Déc - 21:43

Cher yoyo !

Pour le 10, on va attendre d'atteindre 10 en endurance fondamentale, voir en résistance douce ! Car à ce rythme, je risque de finir bon dernier !
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 3 Déc - 21:49

on s'en fou dernier ou 2eme, le plaisir d'y arriver...de se faire plaisir, etre en phase avec son corp (bon moi j'y suis pas en ce moment).
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MessageSujet: le problème...   Dim 3 Déc - 22:18

Le problème, c'est que si je cours à 6 ou 7 km/h un dix kilomètres, l'organisation aura déjà fin de plier le matériel d'arrivée !mort de rire je serai disqualifié car hors temps ! mort de rire
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MessageSujet: repos obligatoire...   Mer 6 Déc - 4:05

Pas d'entraînement....
je suis malade (mauvais virus), en plus le premier jour de maladie à 5h du matin , j'ai additionné coliques et vomissements...

A bientôt sur la planète jogging !
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eve
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 6 Déc - 7:59

tu t'y mets tôt pour nous annoncer de mauvaises nouvelles!

remets-toi bien!!!!!! Confused salut
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 6 Déc - 12:07

malade prends du repos Fred, je te souhaite un prompt rétablissement.
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Alex
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 6 Déc - 12:40

Salut Fred!
Soigne toi bien et reviens en pleine forme!!!

planete jogging a+
Twex soleil
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 6 Déc - 14:31

M.... fred, pffff. t'as vu un doc?pin pon Comment ca va? mieux? malade
bon soigne toi et reviens vite sur le bitume.
for you
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MessageSujet: merci les gars....   Mer 6 Déc - 14:32

Merci les gars, de votre soutien, malheureusement un nuit en partie blanche explique que j'ai écrit à cette heure de la nuit... Mais aujourd'hui ça va mieux, il faudra voir si ce soir si il y a encore de la fièvre...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 6 Déc - 16:34

mauvais passage ..je te souhaite un prompt rétablissement Wink
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MessageSujet: Coucou me revoilà...   Jeu 7 Déc - 14:10

Le jeudi 7 Décembre 2006 :

Temps : ensoleilé avec des nuages

Lieu : Parc de la Tête d'Or

- 14 à 15 minutes de marches pour aller au parc...

- footing de 34 minutes 40 s :
au dessus de la cible cardio, que quelque secondes....
calories dépensées : 440 calories

- 17 minutes environ de marches pour remonter chez moi par le quartier Bissardon.

Observations : j'ai commencé la séance avec une petite sensation de fin, il faut dire que j'ai fait la séance vers 11 heures (mais cela n'empêchera pas de faire la séance). J'ai faire le tour du parc tout en courant, à la fin j'ai marché dix mètres ou je dépassai la limite haute... La moyenne toujours basse pour le tour de 6,81 km/h....
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Xavier
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 7 Déc - 18:38

Et bien voila c'est reparti thumleft
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MessageSujet: rectificatif sur la séance du 7 décembre 2007 !   Jeu 7 Déc - 20:24

Pour la séance du 7 Décembre 2007, la bonne moyenne du tour du parc de la tête d'or est de 8,13 km/h, moyenne basse mais en net progrès, comme quoi la maladie peut aider à progresser... En fait, 20 minutes de moins !
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 7 Déc - 20:38

mort de rire mort de rire mort de rire
finalement, on a tous des méthodes bien différentes pour progresser!!!!!
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Greg
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 7 Déc - 20:56

merci Fred !
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MessageSujet: Au Parc...   Sam 9 Déc - 12:19

Le Samedi 9 décembre 2006 :

Temps : couvert

Lieu : Parc de la Tête d'Or

- 15 minutes environ de marche pour aller au parc

- 40 minutes 28 seconde de footing :
dont 1 tour de 4,7 km fait en 31 minutes 38 secondes soit 8,91 de moyennes (3 minutes de moins environ au tour par rapport à la séance d'avant, toujours en progression et le tout aux mêmes fréquences !)

- 27 minutes de marche pour revenir et remonter par le quartier bissardon jusqu'à chez moi.

Observations : bonne séance en progression en vitesse (sans faire exprès) et cumul temps ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   

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