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 Entrainement de FRED101964

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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 22:38

Dis donc greg, la copine en question n'est-elle pas celle de la photo ! Sinon bonne chance dans ton périple mais la drôme, c'est pas la porte à côté vindiouuu !
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 25 Juil - 11:13

Non c'est pas celle sur la photo, c'est une autre !!!!
j'prendrais des photos cé promis !!!!! dwarf
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 25 Juil - 15:30

tu m'étonnes que tu t'y remettes avec toutes ces copines que tu as....Mr.Red clown
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 25 Juil - 18:43

Est ce que tu cours pour le plaisir ou tu cours après les filles ! dwarf En tout cas sur le photo, tu suivais de près ta collègue ! coquin !geek
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 26 Juil - 8:38

çà aide bien ...

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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 26 Juil - 20:43

Le Jeudi 26 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : anticycloniquement beau !

- 45 minutes à 75 % de la fcm, dont :
1 tour de 4,7 km en 33 minutes 15 secondes (ce qui est normal à cette fréquence)

Observations : La semaine plus "cool" est largement la bien venue, je le sens, sinon marché quelques pas à la 18ème,33ème, 36ème minute..... Pour cette fois, malgrès la chaleur, la fréquence n'a pas été trop boulversé comme une certaine autre fois, il faut dire que j'ai commencé à 19 heures..
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 30 Juil - 16:57

Le Lundi 30 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'or - Lyon 6ème

Temps : Beau temps avec soleil traite et du vent frais !


- 45 minutes à 75 % de la fcm (du moins on a essayé !)

- marché 5 à 6 fois pour calmer la fréquence cardiaque..

Observations : Semaine pour "cool", donc footing "cool", la chaleur du soleil pertube la fréquence cardiaque, mais dans l'ensemble la séance détend !
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 30 Juil - 17:18

hello, t'as de bonne sensations avec le soleil? mise a part la fc qui grimpe, les jambes, la soif...?
sinon tu repars avec de bonnes séances. super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 30 Juil - 17:59

Les jambes, ça à l'air de bien se passer, vu que je ne suis pas à fond, la soif, j'ai ma gourde que j'utilise régulièrement....trinque
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Salut les amis capiens !   Dim 30 Sep - 8:16

Bonjour, les amis capiens

je vous donne un peu de mes nouvelles même si maître Jymm en a eu....

Du 17 au 22 Septembre 2007, j'ai fait le stage Serge cottereau ou j'ai appris beaucoup, malheureusement je me suis fait une entorse au pied gauche, une gentille médecinette du stage m'a fait faire les premiers soins puis une radio à Millau, pour finir j'ai été rappatrié avec ma voiture chez moi à Caluire près de Lyon.... Pour l'instant, j'ai des béquilles + attèle + 1 anti inflammatoire.... Les deux médecins que j'ai vu m'ont vu, m'ont dit que j'en aurai pour trois semaines....

Pour le stage Cottereau, ce fut de vrais vacances en communauté, le groupe était excellent, les repas aussi, ainsi que tout ce que j'ai appris notemment sur les étirements, la nutrition, les manières de s'entraîner, la relaxation etc.... Bref ressorti content, même si je suis devenu écoplé à partir de la fin du 3ème entraînement quotidien...

A plus de vous lire, car je vous lis même si je n'interviens, certes je ne lis pas tout sinon il faudrait y passer la nuit ! A bientôt !coucou
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 30 Sep - 12:40

Salut Fred, content d'avoir de tes nouvelles, même si elles ne sont pas fameuses Confused

Je te souhaite un prompt rétablissement ok
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 30 Sep - 12:48

a bien tot de te re-lire....et pour en savoir un peu plus sur le stage Mr.Red
bon rétablissement
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 30 Sep - 20:06

Descriptif du stage (enfin ce que je me souviens) :

les différentes formes d'entraînement :
endurance (65-75%de la fcm, avec une tolérance de + 5 %)
résistance douce (80-90 % de la fcm)
résistance dure (90-100% de la fcm)

Application sur le terrain des notions

L'alimentation du coureur dans la vie de tous les jours

L'alimentation du coureur pendant les courses

La respiration

Le retour après blessure

La prévention des blessures

Les étirements

La relaxation (j'ai essayé chez moi !)

Les bons repas du gite ! Ca c'est pas dans le programme mais c'est drôlement bon !
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 30 Sep - 21:56

merci fred super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 8:47

Stage de Serge Cottereau (suite) :

L'alimentation de tous les jours :

Comme je l'ai lu par ailleurs faire des régimes ne sert absolument rien, il faut parler de rééquilibrage alimentaire ( c'est moi qui le dit) accompagné d'un minimum d'activté physique......
- Il faut éviter de manger des plats de cuisines industriels
- Pour les légumes, pensez aux lentilles et pois chiche aussi accompagnant d'autres légumes... salades composées..
- Vous pouvez manger en quantité illimité des légumes, ne pas se ruer sur les produits à base de protide qui enlève la faim et qui empêche de manger des légumes....
- Ne pas complèter par des apports alimentaires, les repas qui doivent largement participer à l'équilibre alimentaire (excusez pour les sponsors du site)
- Pas manger plus de 100 à 200 grammes de viande par jour, si on mange trop, on peut avoir des problèmes de santé...
- Eviter toutes ces rations de récupération qui n'en n'ont que le nom...
- Ne pas bannir un des trois élements de l'alimentation : les lipides, les protides, les glucides....
- Pour l'achat des huiles préferer "les huiles de première pression à froid" et non pas "les huiles de première pression"
- Apporter en huile l'équivalent d'une cuillère à soupe d'huile d'arachide "première pression à froid" pour les huiles chauffés et d'huile de tournesol pour accompagner les entrées comme les crudités et une grosse cuillère à soupe d'huile de colza ( très important !)
- On trouve :
des protides essentiellement dans les oeufs, les poissons, les viandes.... Favorisez les viandes blanches plus que les viandes rouges (attention au taux de tryglécirides, c'est moi qui le dit)
des lipides : dans les graisses végétales et animales
des glucides qui comprennent : des sucres rapides (le sucre de canne), et des sucres lents (pâtes riz) (à cette occasion, il faut mieux éviter les repas avec uniquement des pâtes)
Aucun de ces trois éléments de base ne doivent être banni de l'alimentation au risque de créer une carence alimentaire....

Et pour finir, accordez vous de temps en temps des petits plaisirs de qualité (en y mettant le prix pour avoir la qualité) tels que gâteaux, croissants.... Il ne faut pas être toujours en restriction totale de ces produits, il faut toujours s'accorder des petits plaisirs en quantité limité !
- Apprendre à mastiquer, pour apprécier la texture, le goût...

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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 10:49

ahhhh..en voilà des infos importantes super ...je suis en accord total avec le non régime...le mot devrait dailleur être banni du vocabulaire Evil or Very Mad
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 11:22

voilà....rien a dire de plus.... super salut ce que je m'évertues a faire dans mon resto, d'ailleurs je penses bientôt faire un menu sportif....a cogiter.....si vous avez des idées... amis
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 12:37

caillettes ,tripoux.....patates au lard gras.... Mr.Red
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 12:46

UN BON BIG MAC !!!! Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 16:25

Greg a écrit:
UN BON BIG MAC !!!! Rolling Eyes
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pan pan pan pan pan méchant méchant méchant
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 17:05

Je ne savais pas pour ton accident oups bon rétablissement !

Super idée ce stage ! et merci pour le résumé merci

Quand au repas sportivo-gastronomique : a table intéressant à développer trop bon
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 18:14

yoyo a écrit:
.si vous avez des idées... amis

Oui on en a une bonne Idea On va venir goûter a table
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 20:13

mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 6 Oct - 20:20

Ben quoi c'est bon le BIC MAC !!
YOYO doit sans doute prefere le MAC BACON !!!
clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 7 Oct - 10:45

MANGEZ DES PATES !mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 7 Oct - 19:10

sinon il y a ça, aussi, avec une bonne petite sangria....... Mr.Red

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 7 Oct - 19:10

Je vote eve! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 10 Oct - 12:05

Fred : quand tu fais des stages c'est à fond ! bon rétablissement.

En tout cas un bon rappel des règles alimentaires de base. Je rajouterais que les céréales complétes c'est le top.

Yoyo : et l'apéro du sportif ? hein ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 19 Nov - 15:33

Bonjour à tous,

j'ai repris l'entraînement en douceur, je fais le programme reprise après blessure avec bon condition de serge cottereau... Pour l'instant à la dernière séance (1ère séance, 3ème semaine), j'ai fait 15 minutes de course dont 5 minutes en resistance douce, et cette fois à la voie verte de Caluire et Cuire..... Mon programme dure 10 semaines pour arriver à courir 35 minutes....

A bientôt ! coucou
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 19 Nov - 16:02

reprise pour moi aussi.....ça fait du bien...non? super
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