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 Entrainement de FRED101964

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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 10:17

Compris ! donc Fred a tout bon super
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 10:57

Effectivement pratiquement pas de différence de vitesse entre 75 et 85 %.

Ce qui est intéressant c'est de combiner avec des séances de natation , excellentes pour entretenir et augmenter la capacité respiratoire.

_________________
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 11:19

et pour la fringale, tu fractionnes les repas ??????? Rolling Eyes

cool-blue
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 17:45

Le Vendredi 13 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : ciel bleu et chaleur (et quelle chaleur !)

- 45 minutes sensées être à 75% de la fcm...
dont :
4,7 km en 34 minutes 12 secondes (un des moins beau temps mais c'est tout à fait normal !)

Observations : franchement la chaleur est de la partie, j'ai eu extrêmement du mal à rester en dessous de 75% de la fcm, je marche je cours je marche je cours...etc... bref mauvaise séance, vais je pouvoir "marcher à ce regime", c'est extrêmement frustrant...
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 17:58

tu penses à boire?
tu mets une casquette?
tu te mouilles: la tête, le corps?

dès que tu es un peu déshydraté, tu perds bcp de tes possibilités!
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 18:23

bonjour eve,

j'ai mis une casquette, un bidon et un porte bidon, j'ai bu au bout de 20 minutes...
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 18:42

te fais pas de soucis, avec la chaleur on a toujours du mal à conserver ses allures !

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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 21:19

il faut même boire avant d'avoir soif!

bourré
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 13 Juil - 23:33

A qui le dites-vous ma p'tite dame !

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 14 Juil - 1:19

trinque trinque trinque bourré bourré bourré drunken drunken drunken Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 14 Juil - 2:07

eve a écrit:
il faut même boire avant d'avoir soif!

bourré

Ah tiens j'avais pas pensé à ça heu bon ben j'y retourne alors drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 15 Juil - 21:38

Le Dimanche 15 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : comme pratiquement partout en france

- 45 minutes à 80 % de la fcm
- 15 minutes à 85 % de la fcm
dont :
1er tour de 4,7 km en 31 minutes 45 secondes
2ème tour de 4, 7 km en 31 minutes 28 secondes

total pour 9,4 km de 1 h 03 minutes 13 secondes

Observations : je suis partie pour 20 heures pour éviter la grosse chaleur, cela n'empêche pas que l'organisme est pertubé par cette journée de chaleur, ce qui doit expliquer les temps moins bons...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 15 Juil - 22:18

et y a peut etre la fatigue? BOIES BEAUCOUP AUSSI.....trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 16 Juil - 10:39

Oui la fatigues, et y fait tres chaud en ce moment !!!!
Le matin tôt c'est mieux !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 16 Juil - 14:22

merci yoyo et greg, je crois que je fais attention de boire mais si des fois j'oublie le verre d'eau.... Je pense que ces changements de temps, avec changement de pression atmosphérique, doivent jouer sur l'organisme, mais le moral est au tip-top ! super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 16 Juil - 15:59

quand la tete va ......TOUT VA! content pour toi fred....
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 17 Juil - 21:41

Le Mardi 17 juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : couver à température agréable

- 25 minutes de footing cool à -80% de la fcm (plutôt 77 % de la fcm)
- 3 fois à 85 % de la fcm : 8 minutes, 6 minutes, 4 minutes...
alterné de 3 fois 5 minutes cool de footing
- temps total pour 9,4 km : en 59 minutes 30 secondes (le premier tour de 4,7 km fait en 29-30 minutes, oublié de regarder le temps au tour)

Observations: Dès que le temps et la température sont plus clémentes, respecter les fréquences cardiaque, est beaucoup plus facile, dont meilleur fractionné que la dernière fois( avec une température plus forte à 16 heures), fini la séance à 21 heures...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 18 Juil - 11:24

bon alors !!! ca vas bien je vois !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 20 Juil - 18:05

Le Vendredi 20 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps: que de l'eau de pluie ! la pluie de là haut ! qui coule sur ta peau !

- 45 minutes à 75 % de fcm dont :
1er tour en 33 minutes 54 secondes

Observation : Courir sous la pluie et le ciel gris.... A la fin mon maillot technique était plein d'eau ! Autrement séance sans histoire, un hymne à la lenteur....
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 20 Juil - 20:00

Tu veux un peu de soleil ?? Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 21 Juil - 9:46

C'est l'eau dans le tee shirt qui te ralentie ????!!!!! Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 21 Juil - 10:05

Sacré Grégou ! j'avais, sous la pluie, tendance à accélérer et mon cardio n'aimait pas du tout ça ! Shit cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 21 Juil - 11:10

c'est normal fred, avec la fraicheur on se sent mieux...les méditéranéens ne connaissent pas ca Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 22 Juil - 20:45

Le Lundi 22 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : ciel couvert, température clémente

- 45 minutes de footing à 80 % de fcm (souvent à 77 moins après le 1er tour, plutôt à 80 %)
- 15 minutes environ de footing à 85-80 % de la fcm

1 er tour de 4,7 km en 30 minutes 40 secondes
2 ème tour de 4,7 km en 30 minutes 05 secondes

total de 2 tours de 9,4 km en 1h 00 m 45 sec...

Observations : Que c'est bon de courir à moins de 80 % de fcm, même si tout le monde me dépasse ! La température aidant plus facile de respecter les zones cibles...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 23 Juil - 11:31

9 km/h a 80% ça te laisse de la marge !!!!!! rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 19:51

Le Mardi 24 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'or

Temps : ciel bleu avec nuages de beau temps...

- 25 minutes à 75 % de fcm..
- 8,6,4 minutes à 85 % de fcm alterné de 3 fois 5 minutes de footing cool (le dernier 5 minutes 39 secondes)

- 1er tour de 4,7 km en 29 minutes 54 secondes
- 2ème tour de 4,7 km en 28 minutes 45 secondes

soit 2 tours de 9,4 km en 58 minutes 39 secondes
- marché quelques pas à la 15ème minute

Observations :
A la première accélération à 85 % de fcm, j'arrive difficilement à monter à 82 % sauf dans les montées
la 2ème accélération, j'atteinds plus vite les 85 % de fcm
la 3ème accélération, "panique à l'hotel !", j'arrive à dépasser à 86 % !
Dans l'ensemble, temps général plus qu'honorable pour mon petit niveau...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 20:02

a part le parc de la tête d'or, t'as pas d'autres parcours pour ton entrainement ????!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 20:08

Tu sais, j'habite au bord de la ville de lyon, et puis le parcours est relativement plat, ce qui est bien pour moi et mon cardio, je te rassure le parc est verdoyant.... Sinon à la campagne, il y a le parc de lacroix laval, c'est un peu "la croix" et la bannière ! mort de rire car c'est tout en montée et descente par contre on est plus dans la ville..... Il y a bien un parcours près de chez mes parents, mais il est trop en relief.... j'ai pas envie de la petite route sur la vallée d'azergues, j'ai tellement peur du sol dur pour mes tendons d'achille ! Shit Voilà pourquoi je ne change pas de paquet "bonux"mort de rire , je garde le parc de la Tête d'Or...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 20:11

Ce dimanche je cours avec une copine, dans un departement voisin du 69 !!!! Un 10000 !!!! A GRIGNAN dans la Drome !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 24 Juil - 20:13

ca y est greg revient aux affaires...super
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