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 Entrainement de FRED101964

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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 27 Sep - 16:52

YES!!!!!
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 27 Sep - 18:04

tu as fait les 5 accelrations trop vite!
rambo

Garde en sous la pédale !!
Very Happy
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: repos du petit coureur fainéant...   Ven 29 Sep - 16:25

Aujourd'hui le Vendredi 29 septembre 2006 :

Repoussé la séance d'aujourd'hui à demain samedi....

J'ai fait ma sieste trop tard et après je risquai de me mettre dans la cohue de la région lyonnaise pour aller au parc de Lacroix Laval.

Donc jour de fainéasse.......dodo I don't want that dodo I don't want that dodo .....
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: ma séance courte comme un tgv !   Sam 30 Sep - 18:18

le samedi 30 septembre 2006 :

Temps : gris avec vent fort, puis pluie légère sans le vent

Séance courte de 27 minutes (+ 2 minutes pour la séance courte !)
Suivi d'une dizaine de minutes de marche

Commentaires :train souttenu de tgv (ah ! les mauvaises habitudes..). Soufle ! Soufle forest ! passe à un même endroit en 23 minutes au lieu de 25 minutes (sans faire exprès...). A la fin bien content d'arrêter.... Profite amplement de la petite marche qui me détend après l'effort soutenu.
Après, je décide de ne pas me taper un grand coca light au mac do, et je prends à la place une infusion de verveine du meilleur goût chez moi. Ah régime ! quand tu nous tiens ! Razz

Week end de repos sportif puisque j'ai fait mes trois séances en tout dans la semaine... dodo
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 30 Sep - 19:33

c'est bien, le repos!!
au mac do!!
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Ma séance longue...   Lun 2 Oct - 17:42

Lundi 2 Octobre 2006 :

Temps : couvert avec un peu de soleil.

Sortie longue de 1 tour de 5,7 km + 7m15s = 45 minutes consécutives...

puis 12 minutes de marche...

Commentaires :

je n'ai pas pratiquement la montre sauf au 1er tour de 5,7 km et au début pour voir le chrono.... Le tour sans trop de difficultés mais par contre les cinq dernières minutes, dure dure en montée finale du début du 2ème tour... Heureusement que cela s'est arrêté ! Embarassed En plus, j'avais un peu soif !
mais objectif atteint de 45 minutes de cap....
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 2 Oct - 19:28

tu tiens le bon bout ....tout progressivement ....super !!!! youpi
reste sur 45 jusqu'à ce que tu sois à l'aise...attention à l'euphorie, et surveille ta vitesse !!! lol!
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 2 Oct - 20:03

Salut Fred!
écoute bien Jym,tout ce qui te dit il l'applique avec une rigueur incroyable!!! lol! lol! lol! chut chut

a+
Twex soleil
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 2 Oct - 21:11

Super tu progresses et atteint tes objectifs thumleft
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 2 Oct - 21:23

Citation :
En plus, j'avais un peu soif !

prends l'habitude de courir avec une gourde (d'eau, hein, je précise....j'anticipe les réflexions des médisants.....)

tu verras qu'en t'hydratant régulièrement, tu fatigueras bcp moins! ok
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 2 Oct - 21:26

Citation :
j'anticipe les réflexions des médisants.....)

zut !!!!....raté!!!!! Laughing
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Ma sortie de fractioné   Mer 4 Oct - 16:52

le mercredi 4 octobre 2006 :

Temps : couvert, puis pluie et couvert en fin de séance.

Séance de fractionné :

- 11 minutes de footing d'échauffement (quelques restes aux tendons et au genou des traces de la séance longue de lundi qui disparaîtront au cours de l'échauffement...)

- 6 fois 1 minutes vite (enfin 6 !) alterné de 5 fois lents
- 2 minutes de marche environ

- 11 minutes de footing de récupération (au lieu de 6 minutes habituellement, parce qu'il commence à pleuvoir et que je ne veux pas me refroidir ! Le tout en aisance respiratoire....)

- Objectif enfin atteint de 6 accélérations, il était temps après deux tentatives infructueuses !thumleft

Les prochains fractionnés, je réduirai le temps de récupération progressivement pour arriver à 30 secondes de récupération au lieu de 1ne minute ...
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 4 Oct - 19:18

Super super je suis content de voir que cela fonctione pour toi thumleft
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 4 Oct - 21:17

tu pourrais aussi, avec bcp de bénéfice je crois, allonger tes temps de footing échauffement et récup! Very Happy
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: une séance courte une !   Ven 6 Oct - 17:32

le Vendredi 6 octobre 2006 :

Temps : nuageux s'éclaississant...


Ma séance courte de 29 minutes (+ 2 minutes)


Commentaires :

Finalement la séance courte me semble bien courte par définition, si je m'étais écouté et que je n'étais raisonnable (comme jym ! Razz ), j'aurais continué encore plus loin...
Expérimenter la porte-bidon, impeccable et apréciable pour s'hydrater facilement.... Par contre en le serrant correctement, ça ne bouge pas et n'occasionne pas de rougeurs dans le dos (du moins je ne le sens pas !). Mais c'est sûr, il ne faut pas hésité de tirer sur les languettes, à bon entendeur salut ! n'est-ce pas Eve....ok
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 6 Oct - 18:54

Citation :
Mais c'est sûr, il ne faut pas hésité de tirer sur les languettes, à bon entendeur salut ! n'est-ce pas Eve....

tu as raison, biensûr,il faut éviter que la ceinture bouge,(il faut donc la serrer.....pas trop cependant.... de façon à pouvoir continuer à respirer Razz ) mais le pb vient surtout de la durée d'effort, ainsi que de la transpiration.

+ la sortie est longue, et + je transpire....+ le pb se pose....... drunken
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Ven 6 Oct - 20:40

ATTENTION LES CEINTURES A GOURDE !
UNIQUEMENT POUR LES SORTIES LONGUES !
CAR TU RISQUES DE T'HYDRATER POUR RIEN !
DONC DE TE REMPLIR L'ESTOMAC DE LIQUIDE !
ET DONC DE FINIR PATRAC !
drunken
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 7 Oct - 9:01

Citation :
DONC DE TE REMPLIR L'ESTOMAC DE LIQUIDE


greg court avec un jerrican .... mort de rire
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Ma séance longue pour les muscles...   Lun 9 Oct - 17:52

Le Lundi 9 Octobre 2006 :

Temps : ensoleilé sans un brin de nuage

Séance longue, longuuuuuuue pour les muscles.

1 tour de 5km700 en 37minutes 32 s
suivi en continu de 6 m 18 s
puis marche de 2 minutes environ...
terminer par 6 minutes 10 en courant...

puis 15 minutes de marche...

Commentaires :
Le 1er tour et un peu plus se passe correctement
mais dès qu'arrive la montée au début du 2ème tour, essouflé, je décide de faire la montée en marchant, puis je reprends deux minutes après pour faire un cumul "courir" de 50 minutes. Ce ne sera pas 'les 5 dernières minutes" de ce vieux policier... Razz Mais les 6m10s finis avec des petites douleurs musculaires et les mollets tendus...
Bref atteindre une heure de cp me semble bien loin vu que les muscles pour l'instant suivent difficilement, il va falloir augmenter le temps sur la séance longue d'un manière moins importante (par exemple 2 ou 3 minutes).
Je vous assure le 1er tour, j'ai essayé de le faire lentement mais j'arrive à peu près au même temps de course.... N'allez pas dire que je suis allé trop vite! je ne le crois pas... pan
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 9 Oct - 18:02

n'en rajoute pas Evil or Very Mad ..... reste à 40/45mn
fais 2 /3 séances à ce niveau, une par semaine avec deux séances de 20mn

et dans trois semaines tu tentes direct 60mn

je suis sûr que çà passera !!!! youpi


lundi 20mn
jeudi 20mn
samedi 45mn
pdt 3semaines .....et arrètes tes séances de fractionnés
uniquement de l'endurance super
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: pas de préjugés d'entraînement svp! svp !   Lun 9 Oct - 18:16

Cher Jym,

je t'écris cette bafouille en disant que tu as tord et raison à la fois... Tort pour les séances de 20 minutes (tu n'a jamais vu un élève passé de 4ème à cm2 en niveau !), tord pour les séances longues car je suis d'un caractère têtu pour passer à 50 minutes + 3 minutes.... Raison en partie pour la séance de fractionnée car le maître "serge" a remis en question ce que je faisais, pour l'instant je n'ai pas pris de décision pour la séance de mercredi, je réfléchis...
J'ai écouté maître "serge", je n'ai pas insisté dans la montée du 2ème tour et je sais que j'ai raison...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 9 Oct - 19:41

pour ce qui est de faire du 20nm au lieu des c..que tu fais ce n'est pas regresser mais conforter (il te manque tes bases de cm2 pour certains exercices de 4ième )
je répète !!!!!2 fois (ou 3 fois si tu le sent )20mn et une fois 45mn
et dans deux semaines( pas trois) tu fais 60 sans peiner !!! vieux
mauvais élève lol! lol!
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 9 Oct - 19:56

JYM le GOUROU le CAP!! Mr. Green

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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Je fais ce que je veux, j'ai trouvé le maître serge !   Lun 9 Oct - 20:58

Cher yalatolah jym,

pour ta gouverne mon maître s'appelle "serge" et je n'en ai pas d'autres...moqueur

Je ferais surement vendredi 31 minutes de séance courte ! na ! moqueur

Par contre mercredi reste en suspend car je n'ai pas fait mes "vecteurs prévisionnels" avec la bible de maître "serge"....salut
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 9 Oct - 21:14

dur, hein, de suivre les conseils des autres.....
chacun a, en fait, envie de faire ses propres expériences....
au final, c'est formateur....ça prend seulement parfois un petit peu plus de temps....c'est tout hein
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 10 Oct - 7:14

ehh !!oui à chacun ses expériences ....
en tout cas tu as progressé donc ta méthode est bonne ...continue comme tu le sens car le principal c'est de prendre plaisir super
mort de rire
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MessageSujet: ma séance de mercredi....   Mer 11 Oct - 21:46

Le mercredi 11 octobre 2006 :

Temps : gris et légèrement pluvieux..


Une simple séance de 30 minutes à la place du fractionné...

Commentaires :

Un mauvais temps automnale qui ne m'incite pas à faire des folies avec le fractionné. Je ne sais pas si c'est le temps mais je suis tout mou, mou... Pas beaucoup d'influx...
Donc je suis parti tranquilou, pas trop vite... Figurez vous que je courai pratiquement à la même vitesse qu'avant, plus détendu, le souffle aisé et moins fort que d'habitude...

A part ça, je ne recours que vendredi sûrement un peu plus de 30 minutes tranquilou... Ensuite, c'est la semaine de récupération avec une seule séance longue. Cette semaine sera bien venu, je le sens...
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: une bonne séance   Mar 17 Oct - 1:02

le lundi 16 octobre 2006 :

Temps : un superbe soleil

Séance courte de 36 minutes sur petites routes de la vallée d'Azergues


Commentaires : Ah ! les petites routes de la vallée d'azergues par un superbe soleil.... Que du bonheur !
J'étais parti pour 30 minutes à 32 minutes d'effort, finalement j'en fais 36 minutes... Bien content d'avoir fait cette sortie !

Un petit défaut qui ne me lâche pas, accéléré sans s'en rendre compte et passer son temps à se tanner pour ralentir un peu... Mais à part ça, l'envie de recommencer... Manque de pot, c'est ma semaine de récupération avec une seule sortie longue au milieu de la semaine.....
Entièrement positive cette séance....
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 17 Oct - 7:25

orchestre yeah trop bon premier
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 17 Oct - 18:38

Super Fred tout va pour le mieux!!! bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   

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