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 Entrainement de FRED101964

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FRED101964
 
 


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MessageSujet: Hum ! hum !   Ven 12 Jan - 18:03

Le Vendredi 12 Janvier 2007 :

- 15 minutes de marche...

- Séance de 1 heure 11 minutes dont :

1er tour de 4,7km en 31 minutes 25 sec. (meilleur temps au tour)
2 eme tour de 4,7 km en 33 minutes 29 sec.

soit 9,4 km en 1h 04 m 54 sec. moyenne : 8,69 km/h (meilleur temps sur 2 tours)

+ 5m 06 sec. de course...

- 17 minutes de marche...

947 calories....

Observations : marché à la 36 ème minute, 46ème minutes, 51 minute, bref trois fois rien.... bonne séance couru plus vite avec cardio... pas loin du 10 kilomètres...
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: Hum ! hum !   Dim 14 Jan - 19:54

Le Dimanche 14 Janvier 2007 :

Lieu : Vallée d'azergues (petites routes)

Temps : température un peu élevé pour la saison, ciel gris...

- Séance de 45 minutes en endurance fondamentale

Observations :

pas d'accélérations quelconques, c'est quand même la quatrième séance, je fais gaffe de pas trop en faire....

Sinon, la route n'est pas mon terrain de prédilection... Je me suis mis à marcher 5 à 6 fois, c'est un peu trop....
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 14 Jan - 20:14

salut fred,
bah la température,va falloir s'y faire Sad....sinon la route aussi va falloir t'y faire pour ton futur 10 et +......non?
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Greg
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 14 Jan - 20:46

Accroche toi Fred!!!!!
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MessageSujet: Hum ! hum ! hum !   Lun 15 Jan - 8:09

Chers Amis !

C'est vrai qu'il va falloir m'habituer à la route ! Mais c'est un peu tôt pour le faire.... Pas la peine de s'esquinter les tendons et les articulations pour le faire.... Au moi de Mars, il y faudra penser sérieusement.... Mais franchement j'habite dans la périphérie de lyon, dans la partie "dortoir" de la ville.... Courir entouré d'immeubles et de trafic automobile, c'est pas le pied !
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 15 Jan - 16:35

pas grave,tu prends ton auto,tu file dans la campagne....et hop,tu y vas pour une boucle de 5km,pour te tester une première fois, et la semaine qui suis la meme, en mettant moins de temps..et ainsi de suite....thumleft
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MessageSujet: Hé héron !   Mar 16 Jan - 6:55

Hé monsieur l'héron, tu peux me donner tes échasses pour mieux courir sur la route ! mort de rire
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 16 Jan - 11:14

Héron héron petit..pas tapon.....mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: hum ! hum ! HUM!   Mar 16 Jan - 17:13

Le Mardi 16 Janvier 2006 :

Lieu : au Parc de la Tête d'Or

Temps : gris et température agréable

- Marche de 14 à 15 minutes.

- Séance de 45 minutes dont :

- 1 tour de 4,7 km en 31 minutes 26 secondes (8,97 km/h) en endurance fondamentale.
+ 8 m34 s rythme endurance fondamentale
- 5 minutes "vite"

- Marche de 18 minutes

Observations :
Les 40 minutes en endurance fondamentale ont été faites sans marche : très bonne nouvelle. Cela contraste avec ce que j'ai fait dimanche sur la route....
610 calories dépensées
fréquence cardiaque maxi. : 175 pulsations.
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mar 16 Jan - 17:31

bah tu vois fred, 40 mnutes,ca monte ca monte.....tu sera pret pour ce 10!super
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MessageSujet: Hummmmm : HUM !   Jeu 18 Jan - 15:37

Le Jeudi 18 Janvier 2006 :

Lieu : Chez moi...

Temps : horriblement gris...


Séance : néant, aujourd'hui je fainéantise.... En plus, j'ai les tendons qui tirent...

A bientôt !
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Jeu 18 Jan - 15:52

quoi!!!!!!!!!! affraid affraid affraid Debout,et marche!!!!!!!!! enfin courres mon fils courres....non,t'as bien raison, écoutes ton corp...salut youpi
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: HUM ! HUUUUMMMMM !   Sam 20 Jan - 17:53

Le Samedi 20 Janvier 2007 :


Temps : Maussade à aller au cimetière ! mort de rire

Lieu : Toujours le parc de la Tête d'Or..


- Marche de 15 minutes environ

- Séance globale de 1 h 15 minutes dont :

1er tour de 4,7 km en 31 minutes 05 secondes
2 tour en 9,4km en 1h 04 m 15 secondes (moyenne : 8,778 km/h)

puis au même rythme jusqu'à 1 h 15 minutes cumulés (estimation environ : 11 kilomètres... suivant moyenne 2 tours)

- Marche d'une trentaine de minutes

Observations : cela a bipé plusieurs fois mais j'ai juste ralenti, j'ai juste marcher trois fois à partir de 55 minutes et jusqu'à 1 heures 2 minutes, au delà d'une 1 h 10 minutes, j'ai laissé biper, je voulais à tous pris faire 1 h 15 minutes.... Beaucoup de monde au parc, c'est normal car c'est samedi... Le Lion et la lionne trônent dans leur enclos quand je passe... Est ce que c'est nous qui les gardons ou est ce que c'est eux qui nous gardent, vaste question ! Pas mal de vélov ou autres vélos (les vélov, ce sont les vélos loués de lyon avec une carte bleue...). L'objectif est atteint en temps à faire, mais à partir du deuxième tour, la fatigue se sent plus...
A tchao bonsoir et à la prochaine !
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Greg
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 20 Jan - 17:58

Et oui fred, tu marches, tu ralentis, tu cours, Bref tu progresses !!!!
Il faut bien que tu geres l'effort sur ta 1er boucle, pour que tu ressentes le moins de fatigues possible pour ton 2eme passage!!!!!
C'est tres bon tout çà !!!!!
cool-blue
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 20 Jan - 18:07

rien à dire super tu es constant dans tes efforts...le mental est bon !!! et le physique suit. youpi ... bravo fred !!!
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FRED101964
 
 


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MessageSujet: Ma séance longue test sans restriction de cardio...   Mer 24 Jan - 19:03

Le Mercredi 24 Janvier 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or
Temps : soleil et nuage puis nuit, il fait plus froid !

Ma séance longue de 1h24m06sec. pour 14,1 km soit 10,059453 km/h dont :
1er tour de 4,7 km en 25 m 33 secondes soit une moyenne de 11,037km/h

2 tours de 9,4 en en 55 m 17 secondes soit une moyenne de 10,201 km/h

(fin du 2eme tour à 160-165 pulsations/minute, fin du 3ème tour 165-170 pulsations maxi 172)(pouls maximum estimé : 182 pulsations/minute)

Observations : Séance faite sans restriction du cardiofréquencemètre en aisance respiratoire, avec boisson énergétique isostar.... J'ai pas trop insisté, j'ai pas envie d'aller jusqu'à l'épuisement ! Les tendons commençaient à tirer et le droit faisait une légère douleur suivant le déclinivité du terrain.... C'était un test que je ne ferai pas tous les jours... Comme les moines toujours avec leur bible, moi je serai le coureur toujours avec son cardio ! mort de rire
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eve
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 24 Jan - 19:06

et bien, dis donc, tes sorties s'allongent thumleft
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 24 Jan - 19:12

super fred thumleft 14 bornes,tu vois ce vient....trop bon
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Mer 24 Jan - 19:40

rien à dire!!! Shocked

tu mérites largement tes résultats super youpi
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MessageSujet: HUM ! Hum ! hey, hum !   Sam 27 Jan - 17:02

Le Samedi 27 Janvier 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Nuage et soleil avec vent glacial...

- Les 15 minutes environ pour descendre au parc...

- Une séance de 48 minutes dont :

- 25 minutes en endurance fondamentale...
- 6 fois 30 secondes "vite" / 30 secondes "lent"
- 17 minutes de footing de récupération (retrouve la plage d'endurance fondamentale au bout d'une minute)

Observations : Le pouls maximum est de 173 pulsations pendant le fractionné, j'ai commencé par des accélérations modérés pour finir à fond, malgrès cela mes pulsations ne montent pas très haut. Je finis les accélérations (6 fois) en ayant l'impression que je pouvais en faire plus... J'ai l'impression que je déplace du poids pendant mes accélérations... J'suis pas une gazelle bondissante mais bon ça va !
Séance satisfaisante....
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 27 Jan - 17:07

bien ta séance de frac, avec l'impression de pouvoir en faire plus....bon après une séance comme celle ci c'est toujours pareil,on se dit qu'on peut faire mieux.Mais faut savoir lors des fracs ne pas forcer car tu risque la blessure ou de trop taper dans tes réserves, et c'est pas bon.
pour tes prochaines séances de fracs essaies de les faire avec la meme intensité,ni plus ni moins, ensuite augmente juste le temps voir 6*1*1 mais a la meme vitesse.....et tu verras ca viendra tout seul.
en tout cas bienvenue bienvenue bienvenue
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 27 Jan - 17:13

dis donc....belle progression!

moi qui ne fractionne pas très svt....sauf sur les courts, j'ai tjs entendu dire qu'il fallait terminer ces séances justement en ayant l'impression de pouvoir continuer!

le but, comme le souligne Yoyo, n'est pas de se fatiguer trop, au risque de se blesser.

Mieux vaut, je crois, augmenter la quantité des répétitions que le vitesse. La vitresse, ça vient progressivement. super
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MessageSujet: c'est pas ce qui est prévu !   Sam 27 Jan - 17:14

Cher yoyo, ce qui est prévu c'est d'augmenter le nombre de répétitions en passant à 8 puis à10... toujours avec 30s vite/30s lent...
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 27 Jan - 17:18

c'est aussi une possibilité..mais par la suite tu prendra le 30*30 comme lassant: le fait d'augmenter le temps (1*1 ou 2*2....) te permet d'augmenter le temps de course dans le dur,très utile en course style 10 ou 15.Mais déjà faire du frac sans avoir à en souffrir (les cuisses..) c'est super bien!
as tu essayé de savoir a quelle vitesse tu faisais ton rapide et a quelle vitesse tu récupérais?
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 27 Jan - 17:41

C'est bon fred !! thumleft
Passe de 8 a 10 tranquille !!
Tu progresses, sans te faire souffrir et c'est super !!! super
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MessageSujet: .....   Sam 27 Jan - 17:43

Pas possible de savoir, j'ai un cardio rs100, pas les moyens de m'acheter un rs200...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Sam 27 Jan - 18:25

fred ...t'es génial !!!
la machine est lancée tu peux être fier de toi !!
opiniatreté ,quelquesoit la course que tu ferras ,tu la finira ,tu as dévellopé le mental pour super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Dim 28 Jan - 10:25

Bonjour Fred ! sourire

J'ai lu ton parcours depuis le début et bravo ! tu es régulier et persévérant dans tes efforts, la progression est évidente.

Je ne peux pas te donner de conseils car je débute aussi. Mais continue comme ça, je découvre en même temps que toi ! soleil super
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MessageSujet: Hum ! hum ! hum !   Lun 29 Jan - 15:26

Le Lundi 29 janvier 2007 :

Temps : ciel nuageux d'hiver

Lieu : Chez moi

Grande séance de fainéantise ou plutôt à faire autre chose que du footing... Tout de façon, j'arrive dans ma semaine allègée.... Et puis j'ai du boulot à la maison... Passage obligé par la brasserie pour un steak frites salade a table , histoire de pas manger toujours à la maison... A tchao ! Bonsoir !
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Lun 29 Jan - 16:42

hein ben....tu feras mieux demain mort de rire

non, je plaisante, se reposer....c'est bien aussi....mais moi, je n'aime pas trop Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: Entrainement de FRED101964   Aujourd'hui à 0:23

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