Gégé
Messages : 60 Age : 51 Ville : La Ville Dieu du Temple (82) / Perpignan (66) Inscription : 26/09/2005
| Sujet: (23 octobre 2005) Marathon du Boulou - Pyrénées Orientales Jeu 29 Sep - 9:48 | |
| Le Marathon Transpyrénéen Catalan (MTC) fête sa première édition le dimanche 23 octobre, en organisant un parcours flirtant avec la frontière espagnole... Pour tout catalan (exilé) qui se respecte, il est essentiel de ne pas râter ce type d'évènement... Aussi, j'ai tâché de m'y préparer autant que se peut en même temps que je construisais mon entraînement pour Millau ! Par contre, j'aurais besoin de conseils éclairés, voire d'un planning adapté, pour cette période transitoire entre récupération et fin de prépa... Si vous êtes calé sur le sujet, ou avez des idées, n'hésitez-pas, je suis preneur... Et puis, si ça peut vous donner envie d'y aller, sachez qu'il y aura des sardanes (danses locales), des produits du terroir, et une arrivée dans le satde du Boulou à vous donner des frissons !!!! :D | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: (23 octobre 2005) Marathon du Boulou - Pyrénées Orientales Jeu 29 Sep - 19:42 | |
| salut Gégé,
Bon effectivement t'as pas beaucoup de récup. aprés Millau, en fait si on exclue cette semaine où je pense que tu t'es remis à trottiner et la semaine prochaine où il ne faudrait pas trop forcer non plus (genre 3 sorties d'une heure), il ne te resterait plus que 2 semaines pour préparer ton marathon. Evidemment, nul besoin de travailler le foncier, tu l'as fait tout l'été en préparation de Millau, par contre il doit te manquer un peu de vitesse dans tes entrainements. Je pense que c'est celà qu'il te faudra travailler. Je ne suis pas expert en la matière, je te dis juste ce que moi je ferais dans ton cas pour ces 2 semaines:
Semaine 1 : Jour 1 : 60’ footing + 7 X 100m à 100% de la VMA récup 100m en footing Jour 2 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup en trottinant sur place égale au temps d’effort Jour 3 : 60’ footing Jour 4 : 60’ de footing + 20’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 10’ à 85% de la VMA + 15’ de footing
Semaine 2 : Jour 1 : 1h20 footing Jour 2 : 30’ footing + 10 X 200m à 100% de la VMA récup footing lent 100m + 5’ footing à la fin Jour 3 : 60’ footing Jour 4 : 60’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 10’ à 85% de la VMA + 20’ footing
Tu peux aussi remplacer la séance du jour 4 par des séries de 1000m à l'allure spécifique de ton marathon. Bon courage !! | |
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