| Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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+14T pas dingue dunkerquois Marion ENOCH66 Branleurman Geoff yoyo Ch'tri Barbara joss47 manowar hemil Sylvie Cat Inetikal 18 participants |
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Auteur | Message |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 13 Déc - 21:39 | |
| C'est parti, je m'y mets ... les CR de mes entrainements. Donc pour aujourd'hui, 12,2kms en 1H12min32 soit 5min57/km Merci Nike+ Plus sérieusement, je me suis décidé ce jour de me mettre à utiliser mon cardio!! depuis le temps que je l'ai !!! Assez bizarre et vraiment pas habituer à regarder mon poignée régulièrement!!! Je fus le plus souvent autour de 162-165bpm avec des points à 170 en côte et face au vent !! Je ne sais pas encore juger ce type de chiffre mais je sais que je dois m'y mettre pour ma préparation au marathon qui aura lieu du 15/01/12 au 15/04/12 !! En résumé, malgré le vent, la température et la nuit tombé, j'ai pris un pied fou comme d'habitude .. la prochaine scéance ce jeudi | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 14 Déc - 9:50 | |
| celui de Paris le 15/04/12 ... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 14 Déc - 21:21 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 16 Déc - 21:18 | |
| La semaine est finit et les congés commencent Et donc après une grosse semaine, le dernier entrainement remontant à mardi et le repas de noel de mon agence ce midi .... pas bien !!! à 18h, les jambes étaient au taquet avant même d'avoir mis les baskets !! jme décide, jme couvre car 3° au compteur ... qd j'ai regardé à 16h30 !! donc imaginé à 18h !!! VIVE LE NORD .... C'est parti, je remets mon cardio, comme je disais, au bout d'un an, ca serait bien que je me mettes à vraiment l'utiliser !! Donc au début, jregarde constamment cette foutue montre pour essayer d'être en dessous de 160 FCM ... l'iphone me donne un rhytme de 6'40 du km !!! J'aime pas ... et je trouve ça long ... donc au 8e kms ... j'arrete de regarder régulièrement cette montre et là ... comment dire .... un entrainement comme on les aime .. celui ou vous avez l'impression que vous avez des ailes, toujours envie d'aller plus loin, alors j'accèllère pour essayer de rattrapper le tps perdu sur les 8ers kms et je kiffe, je tourne à gauche, puis à droite, jtraverse un quartier de plus et je me dis que par ce coin là, ça serait super ... Je vois pas le tps passer et hop: 17kms en 1h43min56.... Tps pas super ms qu'est ce que j'ai kiffé ... hmmm | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 16 Déc - 22:08 | |
| Le cardio est utile exceptionnellement, à titre indicatif. Franchement, je ne suis pas pour! C'est trop limitant. Et puis, justement pour faire baisser les puls, il faut travailler sur certaines séances très vite, donc des puls élévées. Ton coeur est un muscle et en début de séance il est froid, donc les puls plus rapides. C'est pour cela qu'il y a un temps d'échauffement, puis ta séance à réalisée à tant 4(ex:4.40) au kilo, puis le retour au calme aussi important que l'échauffement. You comprendo | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 16 Déc - 22:58 | |
| pas sur d'avoir tout compris en terme d'échauffement, je ne fais que des étirements !!!!! que conseilles tu? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Déc - 8:43 | |
| Rooooh Je rigole! La même chose marquée ci-dessus à savoir: - Un échauffement de 20 min sans aucun étirements, - Ta séance ex: 20 min à 5' au kilo ou 12 km/h - Retour au calme de 10 min ou tu coupes la vitesse, trotine, élimination des toxines, le coeur retrouve un rythme normal. - Etrirements. Pour une sortie longue pas nécessaire, tu pars tranquille, tu accélères en progressif, tu finis fort, tu ralentis. You comprendo mieux? | |
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Invité Invité
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Déc - 13:57 | |
| c clair encore merci pr ces précieux et 1ers conseils | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 17 Déc - 18:20 | |
| Je me dis que peut-etre Sylvie pourrait te coacher, elle touche un peu, non ?
Y aurait-il des parrainages inter forum entre membre?
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Déc - 16:31 | |
| Pr ce matin, et oui, j'ai la chance d'être en congés, ca sera: 11,6kms en 1H7in02 ... Ma première sur neige et fin de verglas .. entre 0 et 1°degrés au compteur ... | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Déc - 19:19 | |
| Et ce qui est positif, quand il fait froid, c'est qu'on court pour ce réchauffer Hors plaisanterie, je dirai simplement, de ne pas plaisanter avec l'échauffement quand il fait froid. Et de ne pas prendre froid après la séance bonnes fêtes de fin d'année et bonne continuation | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 19 Déc - 20:28 | |
| Inné! En fait on s'entraide sur le forum par de petits conseils. Pour des plans personnalisés cela reste particulier en revanche, adapté au coureur, très pointu sur chaque détail, pour une bonne réussite d'une course préparée. Bonne séance sur la patinoire. | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Ven 23 Déc - 18:17 | |
| pr aujourd'hui, ce qui devait un pti décrassage fut un 13 kms en 1H17 soit 5min53 du kms.. ca fait du bien et j'ai tué ts mes microbes | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 24 Déc - 12:45 | |
| Bah voilà une bonne chose de faite | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Dim 25 Déc - 19:58 | |
| Ah non! Alors... Stop virus, microbes. Hum! Il manque un truc à ton organisme si tu chopes saleté sur saleté, non? Spiruline tu as? | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 27 Déc - 21:11 | |
| pr cette semaine, ça sera ZERO entrainement car cette foutu crève ne part pas !!! va falloir que je rachete des pommes et que je commence ma cure de spiruline donc 2 à chaque repas mais pendant combien de temps ?! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 27 Déc - 21:27 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 2 Jan - 19:05 | |
| Tout d'abord meilleurs voeux à tous .. En espérant que 2012 vous apporte tout ce que vous attendez au niveau perso, pro et sport Pr ma part, ça sera mon mariage, mes 30 ans et on 1er marathon je ne pensais pas pvr recourir en 2011 suite à mon foutu mal de gorge mais mes jambes en ont décidé autrement donc le 31/12 avant de partir à notre soirée du réveillon où j'ai pris ma denière grosse cuite Je chausse mes nouvelles Maizuno eu par et c'est parti. pas pris le cardio, pas d'exo spécifiques, je cours et un pti 9,45 kms en 56min30 soit 5,59 min/km... comme je le disais, le 31/12, cuite mémorable donc le 01/01/12: récup mais aujourd'hui et avec les bonnes résolutions liées à mon objectif de 1er marathon, c'est sur je vais à la courir. à chacun de mes repas, je relis des notes prises sur le forum sur ma nutrition: - commencer cure de spiruline - un fruit au gouter du matin - un bout de pain avec du fromage et un carré de chocolat à la fin du repas de midi - un fruit, de l'eau et yaourt au fromage blanc au gouter de l'aprem (sans sucre c'est pas top!!!) - et d'autres choses bien sur ... 16h passé, je me chausse et c'est parti et au final: 17,8kms en 1h41min31 soit 5min42/ kms là où je suis content, c'est que c'est un parcours déjà fait le 16/12 auquelle j'ai rajouté une boucle de 800 mètres sauf que celui de 17kms (celui du 16/12), je l'avais fait en 1h43min56... C'est pas grand chose et ça ne veut surement rien dire ms je suis content .. demain, exos de fractionnés normalement | |
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Lun 2 Jan - 22:24 | |
| De bien belles sorties La cuite une fois de temps en temps seuleument! C'est quoi les mizuno que t'as pris. J'ai flashé sur les Profecy(un peu cher meme avec -30%)pour remplacer mes vieilles "Rider", Alors je sais pas trop On va attendre les soldes | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 14 Jan - 13:05 | |
| @ Joss 47: ce st les Mizuno Wave Inspire 7 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Sam 14 Jan - 13:08 | |
| Slt à tous, comme je l'ai dit dans la rubrique Infirmerie ... ma convalescence est enfin terminé !! ce matin, j'ai été courir .. 1ère fois depuis le 02/01/12 !!! certes petite distance 8,31kms en 49min21 soit 5min56 du km ( merci appli Nike+) mais qu'est ce que ça fait du bien ... je suis super content , je vais pouvoir reprendre mes entrainements et ma préparation de mon marathon ... au plaisir de vous lire | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mar 17 Jan - 19:46 | |
| un peu de retard ds mes CR d'entrainement !! cette semaine, je reste ds ma phase de récup d'après convalescence et à partir du 22/01, je commence entrainement marathon. Dimanche matin, je décide d'aller courir, tjrs en phase récup, jme fais dc 10,6kms en 1h02min26s soit 5min51/KMS. J'en suis plutôt content car je voulais avant tt me faire plaisir et malgré le froid, ce fut chose faite Mardi, jour où quoi qu'il arrive, je cours forcément Mme est au badminton dc pas envie de prendre racine ds le canapé le problème est que j'ai eu une grosse journée au boulot !!! enfin longue et avait avalé ds cochonneries entre 2 rdv !!! retour 18h à l'apparte, je commence à me dire que j'irai courir demain ms heureusement ma conscience me rattrappe et ni une, ni deux, je me prépare pr aller courir en me disant de profiter même s'il fait trés froid 0° !! je mets les Black Eyes Peas ds l'iphone et je lance Nike + finalement, 10kms tt rond, 52min38 soit 5min14/kms ... c'est pas beau ça .. pr l'anecdote, à 600mètres, c'est le même parcours que ce dimanche que j'ai fait en 10min de plus !! 10 min pr 600 mètres tt ça pr dire, que j'ai kiffé malgré froid ... par contre, je vais devoir revoir mes lacets car j'ai saigné d'un doigt de pied | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 18 Jan - 20:38 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 18 Jan - 21:52 | |
| cela fait 2 fois ou après avoir été courir, j'ai le 2e doigt de pied en sang .. au niveau de l'ongle !! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 18 Jan - 22:15 | |
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Tu cours en descente? Tes ongles sont-ils coupés au carré? Ta pointure de shoes, ok? Le laçage pas trop serré au bout du peton?
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB Mer 18 Jan - 22:31 | |
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| Sujet: Re: Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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| Entrainement d' Inetikal a.k.a JB | |
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