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 Entrainement de Geoff

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 7 Déc - 10:57

Hier, juste 40' avec quelques lignes droites pour terminer ... demain, petit test de vitesse sur 11km santa 
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 7 Déc - 18:28

Eclates-toi bien Poulain Couscous a table 
Bonne course puker 
Attention au départ youpi 
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 10 Déc - 8:05

Dimanche, c'était donc les foulées du Père Noël à Dunkerque ....
L'occasion de terminer mon travail de vitesse dans une bonne ambiance  santa 
Parcours de 11.200Km en 3 boucles avec passage sur la digue de mer ... et pas de couloir reservé aux coureurs donc slalom obligé entre les vélo, promeneurs et autres chiens sur cette partie de 3x1500m ... une pauvre candidate en sera d'ailleurs quitte à finir dans l'ambulance suite à une chute causée par un vélo d'enfant  Confused 
Pas encore de résultats officiels mais papa était présent et à tout vu  thumleft 
Pour moi, ce sera du 4'06"/km de moy avec qques bourrasques à maitriser donc plutôt satisfait, un 46' et une 27ème place sur 350.
juste dommage d'avoir couru les 3/4 de la course esseulé, pas d'émulation de groupe qui m'aurait peut être permis de faire mieux ...
 sourire 
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 10 Déc - 8:25

bravo Grand  super 

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 11 Déc - 14:28

Merci Tri.

Hier, VMA courte; 20' + 2x6x(1'/30"récup) + 20' + étirements.
 froid mais  soleil 
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 11 Déc - 14:31

froid Tu t'y feras, ché l'ch'Nord  moqueur 

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 11 Déc - 19:15

Tu as dû courir à une allure record pour toi alors non  Question 

Je dis ça parce que j' ai cru lire quelque part sur la  planete jogging  qu' on pouvait abaisser son RP avec ces bourrasques, le vent dans le pif  Mr.Red  (A bons entendeurs  salut )

 bravo  GEOFF
A plus  coucou 
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 12 Déc - 7:07

SPIDER? a écrit:
Tu as dû courir à une allure record pour toi alors non  Question 

 bravo  GEOFF
A plus  coucou 

 ok  je pense tenir un 39' sur 10km avec de bonnes conditions de courses  Wink Very Happy 
Le travail de vitesse réalisé ces dernières semaines et les années précédentes paye!

Hier, sortie en endurance (env.4'45"/km) pour un total de 16.5km.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 13 Déc - 10:50

Sortie VTT hier soir de 1h30 mais boudiou j'ai les pieds congelés  What a Face mort de rire 
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 14 Déc - 14:10

Geoff a écrit:
Sortie VTT hier soir de 1h30 mais boudiou j'ai les pieds congelés  What a Face mort de rire 

Mets des chaussettes  Mr.Red 
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 14 Déc - 15:28

Séance au seuil de prévue mais.....pas trop bien depuis hier, comme un point sur l'estomac! J'essaye de lancer la séance mais me résigne à me contenter à faire une sortie en mode pepere de 12km. :/
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 17 Déc - 8:49

Dimanche; séance muscu avec squats, abdos, gainage.
Lundi; séance en endurance (entre 4'30" et 4'40" du km) sur 13Km.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 20 Déc - 18:01

Mardi; repos. Mercredi; muscu (gainage, dos, bras). Ce matin; sortie en endurance de 17km plutôt facile :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 20 Déc - 18:22

geoff si tu veux mettre beaucoup de pts dans la cagnotte, dimanche après midi steenvoorde 11 km est pour toi car nombreux (moi y compris) vont pour l'ambiance (ravito bière, danse madison....) et n'y vont pas pour le chrono !!!!! (dommage pour tri que ce soit si loin...)
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 22 Déc - 7:40

Hier, sortie VTT de 40Km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 27 Déc - 9:31

Mardi, sortie en endurance de 15km. Jeudi, sortie longue au mont Cassel de 2h pour 600m de D+.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 27 Déc - 11:46

mort de rire pour la parenthèse de TPDD  mort de rire 

Alors que tous ne pensent qu'aux fêtes  trinque  bourré  a table  ... Geoff, en grand machin sérieux maboul , rambo continue la pression sur son corps pour en extraire la quintessence.  grrr 
Si le métal tient le bête 2014 devrait être de fer si ce n'est d'acier  hein 
 amis lol! 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 27 Déc - 14:03

Tricycle a écrit:
mort de rire pour la parenthèse de TPDD  mort de rire 

Alors que tous ne pensent qu'aux fêtes  trinque  bourré  a table  ... Geoff, en grand machin  continue la pression (la bière )
le bête 2014 (bravo tri) devrait être de fer si ce n'est d'acier  hein 
 amis lol! 

tri du devrais relire !!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 27 Déc - 14:04

oups moi aussi tu devrais
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 28 Déc - 12:19

Pas de panique les anciens!
Geoff est au training mais aussi au buffet!!! Mais cette année; c'est surtout fruits de mer donc ça passe facile Wink .... avec aussi un peu de foie gras :)

Hier; sortie en endurance pour 13Km.
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 28 Déc - 14:42

Ca envoie plutôt pas mal par ici  super 
 bravo  Poulain tu me passes devant au Trophée  dans les vaps 
Comme ça je peux raccrocher tranquillement maintenant  hein 
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 29 Déc - 8:47

SPIDER? a écrit:
Ca envoie plutôt pas mal par ici  super 
 bravo  Poulain tu me passes devant au Trophée  dans les vaps 
Comme ça je peux raccrocher tranquillement maintenant  hein 

 Wink  peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....  Rolling Eyes 

Hier, séance muscu (squats et abdos).
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 29 Déc - 19:03

On ne l'arrête plus  bravo 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 31 Déc - 10:33


JOYEUSES FETES  fête 

BON RUN  youpi 

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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T pas dingue dunkerquois
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 31 Déc - 11:06

[quote="Geoff"]
SPIDER? a écrit:

 Wink  peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....  Rolling Eyes 

.


physique : tu vas grossir pendant les fêtes ???
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 2 Jan - 10:44

Mardi 31/12; sortie en endurance à 4'35"/km de moy.  Very Happy  sur 13Km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 2 Jan - 13:44

Geoff a écrit:
SPIDER? a écrit:
Ca e:hein: 

 Wink  peut être de gros changements pour moi aussi dans peu de temps .....  Rolling Eyes 

Hier, ).

tu vas être Papa  Question 

_________________
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 2 Jan - 14:23

Non Tri, pas de schtroumpfs .... C'est sur le plan professionnel.... Ce matin, séance au seuil; 15' + 3x8' a 4'05", recup 2' + 15' recup. Pfffff, j'ai du mal avec ces séances!!!!
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 2 Jan - 14:52

sl tu prépare du longt !! bonne année quand méme  trinque super 
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 3 Jan - 14:22

Sortie longue ce matin de 20km a un peu moins de 12km/h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   

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