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 Entrainement de Geoff

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 27 Sep - 17:03

Mr. Green Et c'est reparti Mr.Red salut grand rambo
trinque

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 5 Oct - 8:17

La semaine dernière:

Lundi: Récup (course la veille)
Mardi: 1h de vélo
Mercredi: RPM + muscu jambes
Jeudi: Travail au seuil + muscu générale
Vendredi: Repos
Samedi: Travail de VMA longue
Dimanche: 1h30 de vélo en côtes

Petite semaine après la course de dimanche: 7h45
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 5 Oct - 8:20

Shocked

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 5 Oct - 13:17

Ch'tri a écrit:
Shocked

RPM = Raw Power in Motion

https://www.youtube.com/watch?v=Dj89dQ_BqOY


Seuil = course à intervalles longs (entre 8' et 15') à allure correspondant à peu près à celle d'un 10000m

VMA longue = course à intervalles courts (entre 1'30 et 3') à haute intensité.
Pour accentuer le travail, je les fais en légères côtes.

Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 9 Oct - 10:48

$


Dernière édition par Geoff le Sam 10 Oct - 8:43, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 9 Oct - 17:19

Hello Geoff,


Même sur les promos Cimalp ?

Ils ont l'air d'avoir de bons produits  super

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Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 10 Oct - 6:36

Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 10 Oct - 8:28

[


Dernière édition par Geoff le Sam 10 Oct - 8:43, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 10 Oct - 8:29

SPIDER? a écrit:
Mr.Red

Oh merde une araignée de retour!
Ca va mon vieux?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 10 Oct - 10:06

Shocked Ben pas trop...
Le dernier coup que je l'ai vu, il faisait la manche au feu à la sortie de Lillers et il avait troqué le buff pour un bonnet en laine.
Sale, barbu... Un litron de 5 étoiles qui sortait de son pardessus, un vilain truc taillé dans une couverture Noma de l'armée...
Enfin quoi eune loche, nan eune loque...Pauvre homme !

Dire qu'il était si fringant quand il courait sur les terrils de Loos avant de repartir vers l'horizon au volant de sa golf TDI équipait du logiciel maudit... Razz
Quel dommage d'avoir voulu s'amuser avec l'alcool et  le Tchti pardon le Shit What a Face
heu  scratch  mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 10 Oct - 10:27

Ch'tri a écrit:
Shocked Ben pas trop...
Le dernier coup que je l'ai vu, il faisait la manche au feu à la sortie de Lillers et il avait troqué le buff pour un bonnet en laine.
Sale, barbu... Un litron de 5 étoiles qui sortait de son pardessus, un vilain truc taillé dans une couverture Noma de l'armée...
Enfin quoi eune loche, nan eune loque...Pauvre homme !

Dire qu'il était si fringant quand il courait sur les terrils de Loos avant de repartir vers l'horizon au volant de sa golf TDI équipait du logiciel maudit... Razz
Quel dommage d'avoir voulu s'amuser avec l'alcool et  le Tchti pardon le Shit What a Face
heu  scratch  mort de rire

mort de rire mort de rire mort de rire
Quelle fin!
Ben ouais, plus tout jeune l'animal! Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 13 Oct - 13:08

La semaine dernière:

Cool, puisque course le dimanche,

LUNDI - VMA longue (série de 2')
MARDI - Seuil (2x10')
VENDREDI - Vélo 1h30
SAMEDI - 25' + qques lignes droites
DIMANCHE - Trail des 3 monts, 25Km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Oct - 23:23

Ça roule ou ça saoule bourré
Je me suis un peu perdu Mr.Red
Bravo pour ta perf de dimanche aux trois monts

Chtri c'était donc toi au feu...
Tu aurais pu me donner une pièce quand même, j'étais vraiment déshydraté dans les vaps
Ça fait deux fois que tu me fais ça après le tco douche
Je suis installé devant le mc d'o maintenant, le seul endroit où je peux capter le wifi et... manger les restes a table
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 16 Oct - 20:51

Ta boite de reception est pleine ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Oct - 12:43

Cette semaine:

LUNDI - vélo, 1h15
MARDI - VMA (séries de 2') + muscu, 1h45
MERCREDI - vélo en côtes, 1h45
JEUDI - VENDREDI - Repos
SAMEDI - vélo + footing, 15km, D+500m, 1h45
DIMANCHE - seuil, 1h45 affraid mal aux guiboles après!!!!

Total de 8h15.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Oct - 6:56

La semaine dernière:

LUNDI - RPM 1h30
MARDI - VMA + muscu 2h
MERCREDI / JEUDI - Repos
VENDREDI - Vélo en côtes 1h30
SAMEDI - Footing avec dénivelé 1h30
DIMANCHE - Seuil 1h30

Total de 8h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Oct - 7:50

Sérieux, tu es trop sérieux !!! Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Oct - 12:04

Ch'tri a écrit:
Sérieux, tu es trop sérieux !!! Razz

non non je varie et prends un max de plaisir à chaque séance ... je pourrai même dire que je commence à être vraiment en forme ... en fin d'année!
oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 30 Nov - 7:52

Après presque 15 jours de repos Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Reprise cette semaine:
Mercredi - Vélo+footing+muscu: 2h15
Jeudi - VMA+muscu: 2h
Vendredi - Vélo+RPM: 2h
Samedi - footing+muscu: 1h
Dimanche - seuil+muscu: 1h30

Je ne sais pas pourquoi, mais je la sens bien l'année 2016 ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 30 Nov - 8:34

intensif, ça tiraille de tous cotés, c'est cool grand, BRAVO youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 19 Mar - 13:48

Hello les potos youpi

2'-3' devant moi, donc je fais le point sur où j'en suis!

Dimanche dernier, j'étais au départ du trail des poilus sur 53km ... mais après 15km, disons que j'avais plus envie .... bizarre, mais c'est comme ça à chaque fois sur le long!
Je n'arrive pas à prendre plaisir sur ce genre de format, à devoir s'économiser, à courir moins "fun" que sur du plus court...
Du coup, j'ai fait les 15km suivants en mode endurance puis j'ai mis le clignotant pour rallier la ligne d'arrivée en voiture!

Je revois ma copie pour cette année; j'annule les 100km de Steenwerck, et je me concentre sur du trail court jusque 40 bornes avec peut être une petite exception dans l'année.

Inscrit sur la nocturne du trail des remparts à Lille cette nuit sur 14km. Beaucoup plus fun évidemment!
250m après le départ, un mec glisse, je l'esquive et la cheville vrille Confused !
A chaud, c'est passé mais j'étais moins serein dans mes appuis.
Ce matin, c'est gonflé, mais d'ici 2-3 jours, ça ira mieux.
Au final, un bon chrono de 58' avec une nouvelle fois sur cette course, des zozos qui coupent pour gagner des places et du panache devant leurs potes de cours/boulot .... bref Evil or Very Mad

Pour le training, avec les beaux jours qui reviennent, je peux dire que mes semaines ressemblent à ça:
J1: VMA
J2: Vélo + muscu
J3: Seuil
J4: Footing typé trail
J5: Vélo

Depuis décembre, j'ai gagné en vitesse et d'après un grand champion Wink , je vais encore pouvoir gagner en VMA !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 22 Mar - 13:59

Pas de motivation... sur le long hein
C'est bizarre je t'ai vu dans les résultats en un peu plus de 10heures Question

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 25 Mar - 8:23

SPIDER? a écrit:
Pas de motivation... sur le long hein
C'est bizarre je t'ai vu dans les résultats en un peu plus de 10heures Question


Shocked Shocked Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 10 Avr - 9:08

Ici, ça continue de bosser.

Grosse période d'ici à mi mai avec ... 4 courses!
youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 17 Déc - 14:03

Mer**! Plus rien écrit ici depuis avril! Shocked
Bon, je fais un résumé ultra rapide vu que je dresse déjà le bilan dans un autre post.
Belle progression toute l'année avec un pic de forme au printemps, plusieurs top10 et la très bonne impression de pouvoir encore mieux Very Happy
Rythme de croisière côté entrainement, en variant avec plusieurs séances types:
> VMA: 20' échauffement + 2 séries de 7x1'/récup30" à 17.5km/h (objectif: 18km/h pour fin février)
> SEUIL: 20' échauffement + 50' de footing avec 2x15' (objectif 2x20' ou 3x13') à 15.5km/h
> MUSCU: haut et bas, généralement en 2ème partie de séance
> VELO: sortie de 1h à 2h en récup ou "dans le dur" suivant le moment
> COTES: répétitions de côtes à 10-12%
> SORTIE LONGUE: de 1h30 à 2h30 en recherchant à cumuler entre 400 et 1000m de D+
> FOOTING: cool entre 2 grosses séances

Au final, je tourne, suivant les dispos avec le boulot, entre 4 et 7 séances/semaine pour un total de 8 à 14h.

J'ai beaucoup travaillé sur le côté musculaire. J'ai plus de puissance dans les jambes et un très bon gainage qui me permet d'éviter, je pense, les blessures (année blanche sur ce point Very Happy Very Happy Very Happy ).

Les objectifs sur les semaines à venir seront de franchir un nouveau palier sur la vitesse de base et la résistance au seuil.
Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.


A fait, séance d'hier:
footing "costaud" de 1h30, 15km et 800m de D+ puis gainage et étirements.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 17 Déc - 20:51

super Tu t'éclates, là est bien l'essentiel ! Et en plus quand tu passes a coté des blessures tout roule
Bon début de saison 2017, ca va le faire ! thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 11 Jan - 13:05


Salut Geoff! Excellente année 2017!

Bonne prépa de courses aussi super

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 22 Jan - 22:28

[quote="Geoff"]
Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour Mr.Red
Alors.................. puker puker puker puker A Samedi Gros
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 23 Jan - 9:10

SPIDER? a écrit:
Geoff a écrit:

Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour Mr.Red
Alors.................. puker puker puker puker A Samedi Gros


Mr. Green Fais gaffe, tu risques de te prendre les pieds dans ta toile, l'araignée Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 24 Jan - 22:53

Ch'tri a écrit:
SPIDER? a écrit:
Geoff a écrit:

Si ça fonctionne, ca devrait me faciliter la vie en course et me permettre d'aller chercher plus haut dans les classements.

Désolé pour le haut du classement mais je suis de retour Mr.Red
Alors.................. puker puker puker puker A Samedi Gros


Mr. Green Fais gaffe, tu risques de te prendre les pieds dans ta toile, l'araignée Mr.Red

C'est fait pin pon
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