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 Entrainement de Geoff

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 5 Déc - 10:16

Ch'tri a écrit:
Mr. Green Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître Mr.Red
moqueur

L'élève a quand même un gros retard ...
A priori, si la prépa hivernale continue dans de bonnes conditions, je devrais être prêt pour février 2015 ...

Ce serait peut être bien aussi de réussir à se faire un petit off ensemble???
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 5 Déc - 12:36

Ch'tri a écrit:
Mr. Green Eclates toi pas trop quand même, je languis de voir l'élève éclabousser le maître Mr.Red
moqueur

Peut-être mais...
Ca n'arrivera pas Mr.Red

Prépares-toi bien Geoff Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 7 Déc - 21:32

salut J'espère que tu vas bien Wink

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Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 9 Déc - 22:38

Ca va Sylvie, merci Wink

Après la course de samedi soir, aujourd'hui: footing 45' + 20' d'éducatifs
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 10 Déc - 8:01

Jeux éducatifs Question cochons Question clown

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 10 Déc - 8:17

Ch'tri a écrit:
Jeux éducatifs Question cochons Question clown

Pervers Pépère !!! mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 10 Déc - 14:33

Pépère pervers, y peux plus lever Mr.Red
Releveur HS vieux

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 15 Déc - 8:54

Semaine consacrée à la récup:

Mardi: 45' + 15' éducatifs
Jeudi: 1h15 de footing (4'38"/km)
Samedi: 25' + 10x45"/30" + 15'
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 15 Déc - 11:11

SPIDER? a écrit:
Pépère pervers, y peux plus lever Mr.Red
Releveur HS vieux

gares à tes fesses affraid


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 18 Déc - 9:11

Lundi : 30'+12x300/rec1'+15'
Mardi: footing 1h30 18km et D+200m
Jeudi: 30'+15' éducatifs + 25' renforcement musculaire + 15'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 19 Déc - 22:32

Grosse douleur aux lombaires qui est présente mais "viable" depuis deux mois ... mais hier; Scroutch!!! Trop trop mal depuis hier soir, j'ai l'impression d'avoir été roué de coups!!!
Toubib cet am, fallait bien y aller un jour (!), grosse lombalgie musculaire.

Une semaine de traitement et de repos ... Shit
Pour mieux repartir! Very Happy
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 19 Déc - 22:35

Grosse douleur aux lombaires qui est présente mais "viable" depuis deux mois ... mais hier; Scroutch!!! Trop trop mal depuis hier soir, j'ai l'impression d'avoir été roué de coups!!!
Toubib cet am, fallait bien y aller un jour (!), grosse lombalgie musculaire.

Une semaine de traitement et de repos ... Shit
Pour mieux repartir! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 20 Déc - 15:20

Mr.Red C'est quand même bizarre toutes ces blessures???
Surcharge, manque de progressivité dans la charge de travail, alimentation??? T'as réfléchi à ca? Mr.Red

Comme par hasard santa a table
Manges bien et bois bien bourré
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 20 Déc - 20:18

SPIDER? a écrit:
Mr.Red C'est quand même bizarre toutes ces blessures???
Surcharge, manque de progressivité dans la charge de travail, alimentation??? T'as réfléchi à ca? Mr.Red

Comme par hasard santa a table
Manges bien et bois bien bourré

mort de rire thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 25 Déc - 10:34

Bof, bof le dos ...
Encore 3 jours d'anti-inflammatoires et depuis hier, je teste la méthode McKenzie
et je continue en douceur le renforcement musculaire en sachant que la douleur pourrait également venir de la prise de masse musculaire au niveaux des fessiers. Le muscle venant en pression au niveau des nerfs qui passent près du psoas ...

https://www.youtube.com/watch?v=GIJsPi649Ms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 27 Déc - 22:21

Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff ! oups les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop Embarassed
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 27 Déc - 22:36

Geoff a écrit:
Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff ! oups  les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop Embarassed

Cherches pô, c'est les huitres oups

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 28 Déc - 21:59

Ch'tri a écrit:
Geoff a écrit:
Enfin la reprise du running après cette fichue lombalgie ...
Pfff ! oups  les jambes sont lourdes après 8 jours sans courir et avec surement 2kg de trop Embarassed

Cherches pô, c'est les huitres oups
j'aime pô! pale
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 30 Déc - 16:02

2kg affraid
Tu as dû t'en mettre plein le bide Couscous trinque a table
Je te souhaite une bonne reprise sans douleurs amis
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 3 Jan - 1:04

Après une bonne rhinite/bronchite de l'hiver malade qui se termine (j'espère!!!), reprise aujourd'hui par un petit footing de 50' à 12,5km/h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 6 Jan - 8:35

Hier,
Première séance "de qualité" depuis un moment ...
30'+10x1'/45"réc+15'

Du lourd m'attend tout le mois de janvier Shocked super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 13 Jan - 7:29

La prépa continue, avec des séances puker

7/01: 30' + 2x8x2'/1' récup + 15' affraid
9/01: 30' + 15' éducatifs + 30' renf. muscu + 10'
10/01: 1h30 avec 20' plus rapide sur terrain vallonné
Hier: 20' + 10x45' à bloc en montée, récup en descente + 15', cardio à fond puker super

Jeudi, RDV chez l'ostéo pour voir s'il peut régler mon problème de douleur au dos ... paraît que c'est un bon ... à suivre!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 13 Jan - 13:54

Là, j'ai un bon wagon de retard.
Bon Run Geoff et j'espère que ton osteo est vraiment bon!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Jan - 12:04

Hier, une séance que j'appréhendais un peu:
30' + 2x6'/1'30"récup, 3' récup entre les 2 séries + 15'
>>> ça passe! youpi
Aujourd'hui, tranquille, footing 1h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 15 Jan - 19:46

Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes clown sur un sol boouuuueux!

Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!

Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale

... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à .... rien faire!!!!

Repos 48h mtnt!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 23 Jan - 2:00

Lundi; type cross: 1h20 avec 2x10' plus rapide
Mardi; 30'+8x1'30/45"+15'
Mercredi; sortie longue, 2h15, 24km etD+600m
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 23 Jan - 7:58

Geoff a écrit:
Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes clown  sur un sol boouuuueux!
Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!
Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale
... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à  .... rien faire!!!!
Repos 48h mtnt!!!

Tu ne penses pas que tu joues un peu avec le feu espèce de grand machin oups

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Jan - 13:19

Ch'tri a écrit:
Geoff a écrit:
Ce matin, en mode cross avec un peu de bosses:
30'+2'/4'/2'/4'/2'/3'/2'/5' avec 1'30 de récup + 10'
...seulement 2 chutes clown  sur un sol boouuuueux!
Cet a-m, RDV chez l'ostéo, il est TOP, pour les régionaux, je recommande!!!!
Après bilan, intervention pour "remettre en place":
péronné droit
genou droit
sacro-illiaque
2 lombaires
3 dorsales
1 vertèbre cervicale
... bon, autant vous dire que j'ai passé le reste de la journée à  .... rien faire!!!!
Repos 48h mtnt!!!
Ben, tu sais, j'avais tellement mal au niveau des lombaires que le reste ne me dérangeait même pas!!!
Ceci dit, j'ai toujours ce nerf qui se coince et qui me lance en bas du dos ... ton super-kiné pourrait y faire qqch tu crois ??????

Tu ne penses pas que tu joues un peu avec le feu espèce de grand machin oups

Hier, test VMA, en demi cooper. Pas réalisé sur piste, mais ça donne environ 17.5 ... bon de ttes façons, je ne serai jamais Bolt ou Bekélé hein
Alors, on va continuer tous les autres qualités indispensables au trailer; puissance, résistance, endurance, technique et mental !
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Jan - 13:53

Bien sur que chacun a des limites et qu'aucun de nous n'a les mêmes.
Chacun de nous a des gênes différents, un mode de vie différent, des contraintes physiques ou autres selon son poids sa taille, son age, etc...
C'est pour cela qu'il a été dit par je ne sais plus qui : "Je fais ça que je peux avec ça que j'ai".
Le tout est de se satisfaire soit, quand aux autres s'ils t'aiment ou t'apprécient, ils sont contents de voir et savoir que toi aussi tu l'est !

J'ai une autre manière d'aborder l'ultra, au lieu de chercher à augmenter ma vitesse, je cherche à augmenter la fiabilité du Dino et son mental... grrr

Autrement dit et pour prendre un exemple : 24h00 à 9 kmh de moyenne donne 212 km et il n'y a pas beaucoup de monde à cette distance... Razz

Seul pb il faut une sacré condition physique et surtout mentale pour tenir la distance avec très peu de perte kilométrique au fur et à mesure des heures.
Et quelle satisfaction de voir que l'on peut en remettre une petite couche dès que l'on déconnecte le contrôle !!! rambo

je pense que c'est applicable sur beaucoup de courses pourtant très différentes, suffit de rester très calme et de gérer de façon à être le plus linéaire possible.

je crois que je suis presque seul à penser ainsi moqueur mais je suis décontenancé chaque fois que je pars trop vite et que je ralentis trop vers la fin et quelque soit la distance. Confused
Sur ce Mr. Green cha veut dire quô VMA Question Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 26 Jan - 15:31

Bien vu Tri!
Et VMA = Va Manger une Andouille!

Samedi; 50' de renforcement musculaire des jambes rambo
Dimanche; footing cool de 1h50
Lundi; repos youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   

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