Entrainement de Geoff

  tu vas être au top Geoff !

Hier, dernière séance "qualitative" avant les poilus dimanche;
VMA sur piste; gammes + 10x300m/100m récup + étirements = 1h15 et 11km

Du repos pour le reste de la semaine avec juste un footing à allure "poilesque" de prévu cet a-m et une petite sortie de 40' pour faire tourner les jambes vendredi ou samedi.

...et puis ce sera direction la gadoue      

1ère séance (hors muscu) hier soir depuis les 35 bornes de dimanche.
Courus entre 4'30" et 4'50" + séries d'abdos pour une séance totale de 1h15 et 13km
...et un peu de blabla avec Michel TPDD croisé sur la digue perdue dans le brouillard!

Ce soir, RDV chez mon doc du sport pour faire le point sur mes douleurs de genoux et trouver RAPIDEMENT    des solutions .....

ben moi un petit 10 km en marchant normalement cet apres midi !!et aussi
je vous souhaite une bonne journee ensoleillee et un bon week end quii s annonce kool........................
au plaisir de vous lire      

RDV chez le doc du sport qui est aussi posturologue;
...et j'avoue que la médecine d'aujourd'hui me laisse un peu perplexe ....
je lui évoque mes douleurs aux genoux, mes semelles ortho, etc... et de suite, il me dit que porter des semelles n'est pas la solution mais plutôt une "rustine"! Son raisonnement tient la route: Il compare les pieds à des pneus et dit que lorsqu'un pneu est usé on passe chez Norauto pour le changer; ça c'est le podologue. Le posturologue, lui va chercher à savoir d'où vient cette usure anormal.
D'après lui, cela peut venir d'un tas de choses mais dans tous les cas d'un problème de posture .... forcément il est posturologue ... et me parle de semelles de posturologie, totalement différentes des ortho.   

Pfff, bref, nouveau RDV demain pour un bilan complet et précis de posturologie...
on verra bien, mais ce qui m'intrigue, c'est que tout ça est fait en position "statique" alors que mes douleurs viennent en courant... donc à priori, pas de problème de posture pour tous les jours...

Me rendent un peu fou tous ces docs   
On verra bien demain ...

Salut Pink lady! Toujours cette douleur au TFL et aux genoux en général qui m'empêchent de progresser alors que je me sens vraiment en grande forme . Actuellement dans la salle d'attente.....

Merci pour les infos Sylvie ... mais je crois que tout cela reste encore un peu trop flou pour moi...

Hier, séance de VMA sur piste avec gammes puis 12x300m
...puis direction le doc pour un point postural;

   Etonné de cette approche et de la facilité à laquelle il m'a prouvé l'importance de la posturologie!
Pour faire simple, mon problème est triple (rien que ça!):

1/ les dents, pas au niveau de l'hygiène mais de la manière dont les dents supérieures ne viennent pas chevaucher celles de la machoire inférieure >>> problème de stabilité
2/ les yeux, avec un problème de convergence de l'oeil gauche qui crée un déséquilibre
3/ une posture penchée vers l'avant qui entraine une tension des chaines musculaire

Quelques tests effectués sans correction pour faire un état des lieux puis les mêmes tests avec corrections     quelle différence!!!

Longue explication sur l'importance de la posture et de la proprioception   
Etapes suivantes: semelles de proprioception et séances chez un optologue....

Hier, belle séance en endurance active: 14km (moyenne de 13.5km/h) + abdos
  

Hier; nouvelle séance plutôt bien maitrisée:
Seuil 8'/réc3'/8'/réc3'/8' le tout dans un footing de 13km.
Allure au seuil entre 3'55" et 4'15" suivant le terrain (en sous bois).
  

Et aujourd' hui les photos   
Bon Run à toi   

Quelle gadoue   

Vendredi: séance de muscu, essentiellement squats et fentes dynamiques + gainage   
Samedi: Sortie VTT 30km
Dimanche: footing de récup' à jeun 10km

Semaine très légère pour moi   
Beaucoup de boulot, des horaires compliqués, peu de sommeil donc beaucoup de fatigue, des RDV, bref    pas simple de caser des séances!

Mardi: 45' muscu générale,
Mercredi: footing en endurance active 45' pour 10Km
Vendredi; sortie longue à Cassel avec un max de côtes: 20Km pour 600mD+
Samedi; travail au seuil avec 8'/3' récup/8'/3' récup/8' le tout dans une séance de 13km pour 1h et une allure moy au seuil de 4'02"/km   

Bon diamnche à tous   

geoff tu tiens la forme !!! bravo

Sylvie a écrit:

Pas le choix parfois, mais cela te permet-il de te reprendre un peu aussi.

En tous cas, semelles de posturologie aux pieds depuis qques jours et 1ère séance d'othoptiste ....    pfff, ça fait mal aux noeilles!

Mardi: séance de muscu
Mercredi: séance de dénivelé avec une sortie de 17km pour D+600m
Jeudi: travail au seuil avec 8'/3'récup/8'/3'récup/8' intégré dans un footing ... la semaine prochaine je passe à 3x9'   

Cha va l'faire ... prends le temps qu'il faut ...

 

Un peu de retard ici ... pas bcp de temps ....

Vendredi 4/04; Muscu
Samedi 5/04; Travail de VMA sur côtes

Mardi 8/04; Fartleck inclus dans une séance de 13km.
Mercredi 9/04; Séance en endurance active sur 14km

Sylvie a écrit:

Bon tout semble aller super!!!   

J'ai fait comme toi orthoptie, because je voulais m'améliorer en descente trail, car ma vue déforme sur route, en côte je vois la route en pente et inversement pas gênant, mais en trail tsss!!!!

Cela m'a appris des choses en tous les cas.

Et le genou?

  
Le genou va bien ... petit trail de 25Km demain matin, mais je sais pas trop ce que j'ai foutu au boulot ce matin, je me suis retrouvé avec la cheville enflée et une douleur sur la voûte d'un seul coup sans avoir l'impression de faire quoi que ce soit   
Je vais glacer en rentrant, mais du coup j'me pose des questions pour demain   

rhôôô ben mince alors !!!   

Quel trail prévu demain ?

Dimanche (13/04), c'était le trail de Seninghem, un ptit trail de 26km fort sympathique!
Une belle et généreuse organisation puisque tous les bénéfs sont données à des assos pour les enfants malades    !!!
Un beau parcours très varié.
L'occasion pour moi de reprendre confiance après l'échec des poilus il y a un mois.
Le bon point, c'est que je me suis rassuré, même avec la foulure faite la veille, la glace a fait son effet et en faisant attention à "cadenasser" la cheville principalement dans les descentes, j'ai tenu bon!
Pas de bobo, une course agréable sous un beau soleil, bref; un bon moment!

Le négatif maintenant, puisqu'il en faut toujours pour progresser, je me rends compte que mes progrès à l'entrainement ne se font pas assez ressentir en course ... en cherchant à analyser un peu le problème, je crois qu'il est d'ordre psychologique.
J'ai tellement eu de pépins aux genoux depuis 2 ans que j'ai toujours peur de trop donner et du même coup d'avoir mal et de devoir stopper   
Je cours toujours un peu sur la réserve ...
Peut être aussi un manque de kilométrage à mes entrainements? Il faudrait peut être "gonfler" un peu ma sortie longue pour approcher les 30Km et gagner en endurance???

Bref, en plein réflexion! Si vous avez des idées pour me rendre meilleur   

Pas évident cette barrière et Barrière ça te connait, je crô ?  

As tu envisagé de regarder tes soucis comme découlant de tes avantages...