AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 trainings woodsman

Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 12 ... 20, 21, 22  Suivant
AuteurMessage
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 17 Sep - 19:10

A défaut de lasagnes, je me suis fait une petite compétition à Orry La Ville (60) Wink

Sur place à 9h, j'avais à choisir entre une boucle de 10k ou une boucle de 20km Question  Je me sentais encore mieux pour 10km car j'étais un peu pressé pour rentrer Mr. Green

Donc, dossard 10km, puis échauffement heu  plus réveil musculaire, vu la chaleur déjà présente. J'assiste au départ du 20km à 10h45 et attends mon tour...

1km en mode descente donc très rapide, puis quelques faux plats toujours descendants. Je suis toujours rapide et 25ème au lac de Coy la Forêt. Au 5ème, une côte me ralentit, puis 3km de faux plats montants dans la forêt où je me fait doubler par deux jeunes et enfin une petite descente jusqu'à l'arche que je franchis en 47'20" et 27ème au scratch et 2ème à la catégorie !

Jolie petite course nature, très bien organisée et animée super super

Aujourd'hui, 40km de vélo pour la récup et demain Arrow  nouvel entraînement !
salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
jym
 
 
avatar

Masculin
Messages : 1385
Age : 61
Ville : ST jean de valériscle
Inscription : 21/10/2012

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 17 Sep - 20:19

T'as raison ...c'est presque mieux que les lasagnes ..
les bobos sont derrière ,alors bon entrainement super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 18 Sep - 20:56

Oui, tout est derrière, mais je reste sur mes gardes.

Aujourd'hui, après 1 aller-retour en vélo (40km), je cours avec le club. Au moins, on rigole bien en faisant notre sport !

11km dont PPG, 8X60*60, étirements super

Jeudi Arrow rebelote youpi


_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 6437
Age : 63
Ville : Meurchin (62)
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 18 Sep - 21:33

Mr. Green Cool tu pètes la forme Mr.Red

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 19 Sep - 18:23

Je ne sais pas si je pète la forme, mais je me sens bien bounce

40km de vélo trinque

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 6437
Age : 63
Ville : Meurchin (62)
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 19 Sep - 21:25

hemil a écrit:
Je ne sais pas si je pète la forme, mais je me sens bien bounce

40km de vélo trinque

Si tu te sens bien rapproches le calendrier des douches Mr.Red

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 21 Sep - 18:43

Mr.Red

La nuit approche tout doucement des 20h, et on va commencer à allumer les lampes. Je suis parti à 18h30 de chez moi, hier soir pour rejoindre le club en courant. Il faut bien 6k à travers bois que je fais habituellement et j'ai le temps de rentrer après, l'été super  Maintenant, c'est serré avec l'automne qui arrive ok

Donc, hier, sans lampe, évidemment, je pars très confiant, en espérant que le coach nous donnera pas trop de travail pour que je puisse rentrer avant la nuit.

Donc, hier, échauffement assez long, puis 4X4' rep 3' et étirements, et...
Oups, la nuit commence à tomber et me voilà à fond pour le rentrer mort de rire

Donc, hier, 18,5km en 1h53' et 221+
Et cette nuit  dodo  I don't want that  
Et ce matin  salut  

salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 24 Sep - 17:41

Un petit WE tranquille Mr.Red

Dimanche matin entre les gouttes et entre voisins, une petite virée en forêt pour se dégourdir les jambes youpi

11,4km en 1h15' et 215m+

Demain avec le club  salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 26 Sep - 19:00

Mardi 25 septembre, soleil  
De mémoire, nous n'avions jamais été aussi nombreux au club super super
Beaucoup de nouveaux, ça fait plaisir !
Au programme pour les anciens clown   3X5' R(3'30)
Au total, 14.4km en 1h22' et 156+

Prochain RV jeudi ! salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3870
Age : 41
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 26 Sep - 20:21

Anciens jeunes, nouveaux vieux ou alors anciens vieux ? :)

Tu me dis déjà entrainement structuré, je te dis bravo :)


_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 28 Sep - 17:18

KarBone a écrit:
Anciens jeunes, nouveaux vieux ou alors anciens vieux ? :)

Tu me dis déjà entrainement structuré, je te dis bravo :)


Merci !
Tu oublies le nouveau jeune, mais je dirai : Les trois, mon capitaine thumleft

Hier, je voulais, tout en retrouvant mon club préféré, faire un peu d'entraînement trail en forêt.
Donc, 19.5km en 1h50' et 276+
Avec au milieu, quelques 1'30 R(1')

Je continue samedi ou dimanche salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 2 Oct - 19:51

Je suivais sur Stava depuis un certain temps 2 jeunes qui tournent bien dans ma forêt affraid

Comme j'ai vu qu'ils allaient courir ensemble ce dimanche, je me suis dis, que peut-être...  Et puis, je leur laisse un message et leur demande si un vieux peut les accompagner !?!  Avec plaisir qu'ils me répondent sourire   Donc, rendez vous pris ce dimanche 30 septembre.
3km pour les rejoindre en échauffement bounce   Puis, c'est parti pour environ 25km. J'oublie vite mon appréhension et même si cela a été un peu dur sur la dernière côte, dans l'ensemble, je suis content car je ne les ai pas trop ralenti ok
Ok, ils ont été bien gentils avec moi, et moi, cela m'a forcé de garder une allure inhabituelle voire rapide sur certaines portions ! youpi

26.6km en 2h28' avec 298m+

En résumé, pour Aout et septembre Arrow



Aujourd'hui, je me sens un peu fatigué à cause du taf et je fais l'impasse pour l'entraînement club de ce soir Confused
Repos  dodo

A jeudi !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 5 Oct - 18:00

Repos toute la semaine, en fait !

Et cela fait du bien super super

Dimanche, course club à Baillet en France, à côté de chez moi sourire
Et je pense pour le 15km


_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 7 Oct - 18:00

1er de ma catégorie sur le 15km du parc de Baillet en moins de 1h12' qui était mon dernier record sur ce parcours youpi

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16438
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 8 Oct - 12:48


Oh bravo, quelle forme tu conserves!
Tu es très régulier, dans tes résultats toujours bons.
Sans doute tu es aussi dans un bon club.

Bravo, bravo et quel chrono super youpi

_________________
L'Abondance est mon Droit de Naissance

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 9 Oct - 19:08

Merci Sylvie Embarassed

je suis dans un club très sympa super super  Et aussi avec un bon coach ok

je pense que je vais faire repos toute la semaine et dimanche je recompèt ! oups
Le trail des 3 châteaux à L'Isle-Adam à 15' à pieds de chez moi Arrow  incontournable, n'est il pas !?!

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Jeu 11 Oct - 18:51

........................................................

Toujours au repos, mais quand même du vélo tous les jours

Trail de 10 km dimanche matin  pluie   mort de rire

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 14 Oct - 18:55

Hello !
Et voilà, il est couru, ce trail des châteaux de L’Isle-Adam youpi
10 km annoncé mais environ 10.5km et 185m+
C'est le 3ème kilo le plus compliqué à gérer car la côte est longue et soutenu sur la fin. Sinon l'ensemble est bien roulant sans zone vraiment technique.
Je pense que j'ai mis dans les 50' et que 2ème de ma catégorie salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3870
Age : 41
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 14 Oct - 23:22

Super!

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 17 Oct - 19:24

Merci !

Lundi Arrow   vélo

Mardi, un petit décrassage avec le club. Je ne me sentais pas pour le programme du jour, soit 3X[ (4' R2', 1' R30") ]
Après les 2 compèts, il fallait que je repose mes fibres musculaires super

Donc un footing de 12km en 1h14'

Aujourd'hui  Arrow  vélo

Demain avec le club youpi

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 6437
Age : 63
Ville : Meurchin (62)
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 17 Oct - 20:39

Mr. Green La bière, la bière contient des fibres Mr.Red

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3870
Age : 41
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 17 Oct - 21:50

Je crois que tu bois trop de fibre Wink


_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 19 Oct - 18:07

Mr. Green  c'est comme ça que je reste en bonne santé Mr.Red

Hier, sur 1h07' et 12km, de bonnes accélérations pour redevenir tout jeune Basketball

Le club se porte bien super

WE en famille

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 20 Oct - 13:54

Ce matin,

12.9km en 1h06' et 196m+
Aller retour sur L'Isle-Adam pour faire le plein de fruits secs bio  super

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3870
Age : 41
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 21 Oct - 14:17

Ouaip je trouve que ta vitesse moyenne est toujours aussi bonne!

Tu surveilles ton cardio? (pas le cardiologue Wink mais juste pour savoir si t'avais suivis ta fc max avec le temps).

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 22 Oct - 19:10

Merci KarBone !

A partir d'un certain age, Mr.Red   on a tendance de plus en plus à s'enfermer dans un rythme Shit   pour ce dire qu'on ne régresse pas! C'est pourquoi, je continue toujours, soit avec le club, soit en partant avec des plus jeunes, de travailler ma vitesse, même si tous les médecins nous le déconseillent Shocked

Je démarre sur mon rythme que j'affectionne, puis je donne des coups d'accélération afin de toujours améliorer cette moyenne. L'appli Strava m'est très utile pour ça sur des portions de mes parcours habituels super

Non, je ne surveille plus mon cardio depuis 5ans maintenant, à part les tests d'effort que mon médecin m'oblige à faire !

Pas de montre, juste mes sensations et mes envies du moment  drunken

Toujours du vélo et du bon repos de temps en temps. Puis, tout d'un coup, je vais enchaîner sorties sur sorties et compétitions !

Ne pas m'enfermer dans un rythme bounce

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 6437
Age : 63
Ville : Meurchin (62)
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 22 Oct - 21:38

C'est bien Hémil Mr. Green moi j'ai dépassé ce stade, je me fous de savoir si je graisse ou "dégraisse", je me suffit d'essayer d'être sans avoir été Mr.Red
Oui je sais pas simple à comprendre mais qu'importe, pourvu que bounce
amis

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3870
Age : 41
Ville : Foix (09)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 23 Oct - 7:28

Ah oui du moment qu'on bouge!

Je regarde (& garde le cardio) pour référence de forme, mais c'est vrai que la FC max ne monte pas aussi haut que je pensais (et qu'avant), et du coup oui la même réflexion sur l'encroutage dans un rythme de "complaisance" m'inquiète.

Inquiétude ... grand mot ... m'interpèle quoi Wink en tout cas bougeons notre cul Wink


_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16438
Age : 49
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 24 Oct - 8:30


Tu as une bonne vision des choses, ne pas s'enfermer dans un rythme.

Ensuite les médecins sont toujours contre ou bien un médecin du sport qui voit différemment les choses.

Travailler en course différemment nous sommes obligés avec les années qui se cumulent. Very Happy

Le cardio est personnel, moi il monte encore à 200, mais je suis déjà plus haute que certains en courant.

Tout est tellement personnel c'est pour cela que les entrainements on se les personnalise selon notre envie et facultés etc... trinque

_________________
L'Abondance est mon Droit de Naissance

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6601
Age : 61
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 24 Oct - 17:06

super

Hier, je me sentais un peu fatigué dans la tête. Boulot un peu compliqué et, j'avoue, pas trop envie de sortir confused   Et pourtant, il faut youpi
Je me motive, motive aussi mon voisin et hop le miracle s’accomplit  bounce super

Avec le club et le voisin, nous étions encore nombreux sous la pleine lune cool-blue
12,5km sur des pistes et quelques accélérations avec des jeunes youpi
1h09' en tout et les neurones bien nettoyés salut

A jeudi Arrow

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: trainings woodsman   

Revenir en haut Aller en bas
 
trainings woodsman
Revenir en haut 
Page 21 sur 22Aller à la page : Précédent  1 ... 12 ... 20, 21, 22  Suivant
 Sujets similaires
-
» trainings woodsman

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: