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 trainings woodsman

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hemil
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 7 Jan - 11:27

Merci! A toi aussi.

Jeudi Confused   pas pu ! Juste un peu de renfort musculaire pompes  

Allez! courage méchant   ce matin, c'est tout gelé, mais je pars quand même pour me défouler un peu sur un bon circuit que je connais maintenant bien mélangeant forêt et sentes et petites routes bien vallonnées. J'ai pris l'allure à laquelle je me sens bien mais sans relâcher dans les côtes.

Au total : 13.95km et 1h10'50"  

Je vais essayer de remettre dimanche matin une nouvelle couche  geek

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 10 Jan - 9:50

Ce dimanche 8 janvier matin : 22km vallonné en 2h06'   super

Ce matin 10 janvier : 11km vallonné dont 10X30/30 sur piste cyclable et je termine par 1km de côte

Dimanche matin : compèt aux étangs de Cergy 10km youpi

salut

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 10 Jan - 10:43

C'est la "formasse" chez Mimile aussi trinque Meilleurs voeux

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 14 Jan - 13:01

Merci Sylvie Wink

J'espère que 2017 sera sans bobo pour toi  trinque

Aujourd'hui samedi 14 janvier, sous un beau soleil bien froid  froid   une petite sortie en EF  avant la compèt de demain et surtout, pour essayer mes nouvelles chaussures.
11km en 1h05
les baskets, c'est tout OK pour demain  youpi

Il neige bien chez moi en ce moment  mort de rire

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 18 Jan - 10:01

Le trail des étangs de Cergy le 15 janvier : 10km 45'

Petit footing ce matin 18 janvier  froid   9km 47'

J'essayerai un peu plus long demain matin  pompes

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 22 Jan - 10:14

Voici mes entraînements entre deux trails
15-janv. Compet Cergy trail 10k  45' à 13,33km/h
18-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 8,12k 47' à 10,36km/h
20-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 10,2k 56' à 10,92km/h
21-janv. footing L'Isle-Adam forêt vallonné 11,2k 1h 11,2km/h

Je voulais sortir 4 jours de suite mais le 19 j'ai été pris d'une cheminésite aigüe  Mr. Green

La séance du 21 comme suit : les 5 premiers kilos en exercice de montées descentes puis 5km en relativement plat avec rythme régulier et pour finir un bon km de côte !

la semaine prochaine je refais 2 sorties avant mon trail de dimanche  super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Jeu 26 Jan - 9:54

hemil a écrit:


la semaine prochaine je refais 2 sorties avant mon trail de dimanche

Le hasard en a décidé autrement Sad petit souci familial

Ce matin, 9.5km en 53' froid froid
Je me suis réchauffé sur des bonnes petites bosses et j'ai bien travaillé mes descentes super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 31 Jan - 13:21

J'étais très motivé pour ce trail des marcassins à St Brice bounce

Nous étions 12 du club à participer pour ce 17km et 250mD+ et j'en reviens très déçu car je me suis encore blessé à la cheville vers le 8ème kilo  Confused

Parti très vite, même si au début il y avait pas mal d'encombrements dus au nombre de participants (presque 600). Je fournis bien mon effort, pourtant il n'était pas si facile. Beaucoup de montées-descentes en terrain boueux voire même dangereux, mais j'étais très attentif. Pourtant, dans une petite descente bien molle, en voulant doubler un concurrent, ma cheville à tournée !
Je me suis arrêter pour mettre des strapps, puis, comme je ne voulais pas abandonner, je suis reparti en mode footing prudent. La situation était presque comique, car j'étais assis dans la boue, pied nu, entrain de me bander la cheville, pendant que les concurrents passaient en me demandant si j'allais bien Mr. Green

Bon, les montées, ça allait, mais les descentes, plutôt douloureuses. j'ai du m'arrêter deux fois pour soulager un peu ma cheville.
Au 15ème une grande montée où j'ai pu reprendre quelques places mais la dernière descente, presque impossible de poser mon pied.
J'ai bien fait de ne pas abandonner, car je fini tout de même 187ème et 2ème M3 en 1h42'42" !
Après avoir passé l'arche, je file chez les secouristes qui m'emmènent chez le kiné .
J'en ressorts sous les sobriquets de mes collègues et rentre chez moi, la cheville entre les dents !
Je me remets un peu en question les trails et vais repenser mon activité sur la route, avec cette fragilité de cheville Sad

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 31 Jan - 18:43

arf Sad
Bon courage.

Oui p'tet que la route serait mieux.

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 4 Fév - 10:30

Pour Janvier 2017 :  138km compétitions incluses

Merci KarBone !

Aujourd'hui, petit teste sur route : 6km en 33'
En petites foulées très régulières sous une petite pluie froide.
Même si, au touché, il reste une petite douleur autour de la malléole, je n'ai pas été gêné du tout  super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 4 Fév - 15:12

Salut Patron, fais-tu du Travail de proprioception de temps en temps ?
Ça pourrait te faire du bien aux chevilles
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 6 Fév - 10:05

SPIDER? a écrit:
Salut Patron, fais-tu du Travail de proprioception de temps en temps ?
Ça pourrait te faire du bien aux chevilles

Tout le temps super
Au réveil, avant entraînement, avant compétitions ok

Ce matin 7,6km en 39'52" sur routes

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 6 Fév - 15:06


Ah mince les chevilles, mais c'est bien tu persévères tout de même sur trails.
Bien se soigner, mais une fois blessé il me semble que tout reste fragile par la suite oups
Bon courage!



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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 7 Fév - 10:16

salut  Sylvie !

Je vais certainement me reconvertir vers la route pour la sécurité Wink

Aujourd'hui, 10,21km en 56'  sur petites routes le long de l'Oise et montée sur le plateau du Vexin  cool-blue  super

Je vais tout doucement augmenter mon kilométrage et ne pas oublier le travail de côte youpi

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 8 Fév - 16:48

Bien pour le travail de côte, faut pas oublier, c'est une séance clé à la performance super
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 10 Fév - 8:10

C'est vrai, et par chez moi, c'est compliqué de faire l'impasse Wink

Depuis ma course de St Brice Arrow

17/1/ 29 compet St Brice Trail entorse ch. Gauche 17k 1h42'
17/2/ 4 footing L'Isle-Adam route 6,04k 33'
17/2/ 6 E F L'Isle-Adam route 7,64k 39'
17/2/ 7 E F L'Isle-Adam route 10,21k 56'
17/2/ 8 E F L'Isle-Adam route 13,34k 1h9'


Et le 8 février :
13,34km en 1h9'  sur routes bien vallonnées. J'ai pu enchaîner 3 jours de suite avec de bonnes sensations. Sans souci pour la tenue de la cheville  Laughing

Ce grand WE, repos et descente dans le Sud   salut

Une bonne séance assez vallonnée

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 24 Fév - 9:04

Mes entraînements pour février  Arrow



Je poursuis tout doucement mes efforts mais j'évite le spécifique pour le moment Mr. Green

Pas de compétitions ce WE pour des raisons familiales

A mardi prochain !  salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 24 Fév - 14:23

C'est un tableau chinois affraid
Alors tu as vu pour l'appli ?
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 1 Mar - 10:27

Non, Excel Mr.Red

Pour l'appli, c'est pour bientôt !

Reprise après cette fin de mois compliquée

ce matin 14.5km à 12km/h de moyenne  super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 11 Mar - 12:25

1er mars : 14,5km route 1h13'

3 mars : 16,5km en forêt 1h24'

5 mars : compet thiverny  10km 43' 59"

7 mars : Frac club  10X30*30  + 3 côtes  durée 1h pour 10km

9 mars : Frac club  6 côtes  durée 1h pour 10km

11 mars : Aller-retour Nerville - Prelles  9,6km  51'16"
comme suit :
5,2 (en déniv -) 27'12"
4,4 (en déniv +) 24'04"

A la semaine prochaine  salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 11 Mar - 15:22

bienvenue

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 15 Mar - 17:30

12 mars : 12km 1h  routes vallonnées  super

14 mars : 10km  dont 8X60*60   durée 1h

Je me suis inscrit pour les 10km de Chantilly  youpi   le 2 avril !

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Jeu 16 Mar - 8:44


Toi tu enchaînes les 10 et en fait plus tu vois que cela te convient bien, plus tu en fait.
On ressent beaucoup de joie et de plaisir dans ce que tu fais, obligatoirement tout roule et les podiums défilent et tu vas en attirer encore car tu es dans une bonne dynamique mentale et aligné corps et esprit... Beaucoup de naturel chez toi, un esprit sain dans un corps sain!
Certes je te connais par cette gentillesse qui te caractérise trinque

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 18 Mar - 9:53

Merci Sylvie Embarassed

Dans deux ans, on sera presque voisin Wink

16 mars, sortie tranquille avec mes potes du club : environ 10km et 1h en parlant

Puis hier, j'ai voulu reprendre les baskets après le boulot, mais au bout de 5km, je n'étais pas au top et j'ai raccourci pour 9km de forêt  Confused

Je pars une semaine en Bourgogne pour me reposer un peu

Puis retour à l'entraînement le mardi 28 mars avant Chantilly

salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 29 Mar - 18:55

C'est reparti après une bonne pause en Bourgogne et Morvan cool-blue cool-blue

27 mars Arrow sortie longue sur route 19,7km 1h43'

28 mars Arrow 1h dont 3X4' plus 2 côtes rapide super

Le 2 avril compétition à Chantilly : 10 km


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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 31 Mar - 17:16

Jeudi 30 mars Arrow

10km environ dont 2X 6(60*60) et 2' repos entre séries.


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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 3 Avr - 14:32


Et notre Mimil enchaîne les 10 kils et les podiums trinque

bravo bravo


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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 3 Avr - 19:44

Sylvie a écrit:

Et notre Mimil enchaîne les 10 kils et les podiums trinque

bravo  bravo


Et encore un ce dimanche 2 avril Mr.Red

Seulement 2ème M3 à Chantilly
850 participants et je termine 107ème
10km en 43'09"  
C'est tout plat avec des longueurs inteeeeeeeermmmmmiiiiiiiiiiiinnnnnnnnables.
Un départ assez rapide et les 5 premiers kilos à 14km/h de moyenne, puis gère sans pouvoir empêcher le premier à me déposer au 8ème.

Mardi, je reprends l'entraînement pour les 10km d'Aix les bains le 9 avril  youpi

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Lun 3 Avr - 22:45

10 kil en 43... c'est une belle perf Milou Shocked
Une deuxième marche de podium c'est cool aussi geek
Tout va bien pour toi quoi ! super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 12 Avr - 15:56

Je voulais confirmer sur les 10km d'Aix les Bains ce 9 avril, et j'ai fait un peu mieux youpi
1040 partants et du beau gratin ! Pas Dauphinois, mais Savoyard  Mr. Green
42'44" et 3ème M3

Sinon, j'en ai profité pour faire quelques sorties longues et de la montagne. Dont la dernière entre 1600m et 2000m en alpage et crête super   cool-blue

Je suis rentré et reprends mon entraînement avec le club dès demain !

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