trainings woodsman

Cet après-midi doux et ensoleillé    

Succession de montées descentes dans la forêt. Chaque  montée fait plus de 200M. Travail de puissance  pendant Plus d'une heure    

Demain matin je prévois une sortie longue  

C'était juste une petite journée d'accalmie   

Ce matin, comme prévue, après un petit déjeuné léger, je quitte mon home pour la for.. et ben non, j'avais oublié   

Jour de chasse oblige, j'évite la forêt et pars sur la route en direction de Baillet en France, et contourne la zone des chasseurs    

2h en coupant par la forêt dés que je pouvais. Très bonne sensation et en prime dans le désordre : Des perdrix, 2 jeunes cerfs et une chute !

La semaine qui vient, je vais me préparer pour mon premier trail de l'année ce dimanche prochain   

Avant le trail de dimanche, un petit travail de côtes ne peut que faire du bien   

J'en profite pour marquer mes parcours sur le plan (distance entre chaque points).

Donc aujourd'hui, échauffement entre mon home et le carrefour du poteau de la Tour : 1,141km en légère montée


Le poteau de la Tour est un carrefour d'où part 9 chemins en étoile


Je choisi la route forestière pierreuse qui fait 1,421km avec 1/3 côte, 1/3 plat et 1/3 descente jusqu'à la maison forestière bois carreau qui est un bon exercice en aller retour car le profil est semblable à l'aller comme au retour. Moyenne 12km/h



Je prends la route forestière Boucault : 980m jusqu'à la D9 Aller en descente 15km/h et retour en montée     12km/h

Je reprends la route pierreuse dans l'autre sens à 12km/h jusqu'au poteau de la Tour

Je choisis un autre chemin : La rte des bonshommes : 1k439 en mode trail car elle est plus accidentée, et qui débouche sur la RF de Boucault que je remonte en  forçant puis reprends la Rte pierreuse "au train" dans la côte et en sprintant dans le plat et relâche dans la descente puis retour at Home   Vous suivez   

Total 10km500

Samedi, je fais une reconnaissance par la RF des Bonshommes mais de l'autre côté en toute décontraction   

Dimanche : le trail des marcassins 17 km

9 chemins ,   y a de quoi se perdre par chez toi   , j'espère que tu as le sens de l'orientation   , sinon je me suis un peu perdu en lisant la séance - route forestière puis chemin pierreux , poteau de boucaut , route des bonhommes... T as réussi a rentré at home par le train, c'est ça    

sinon    pour la séance !

Hé hé ! la tempête est passée, je risque une sortie ce matin, mais pas dans la forêt    trop dangereux encore avec le vent persistant.

Donc la route et pistes cyclables jusqu'à Beaumont 9,5km à 12KM/h moyenne

Un petit coucou à ma femme qui y travaille   

Et retour par d'autres petites routes et pistes avec de bonnes côtes histoire de ...
9km à 11km/h moyenne    Par contre du vent de face et de la   

Bonne sortie et très bonnes sensations même dans les montées où je peux monter encore en puissance.

Ce dimanche matin, j'ouvre mes volets et, surprise ! Il fait beau    même printanier ! Petit dèj et baskets aux pieds, je pars en forêt pour la traverser vers le Nord.

Aller avec dénivelés négatifs jusqu'à la table de Cassan et retour par le même parcours, mais cette fois tout en positif   

9,2 km X 2
12km/h aller
11km/h retour  moyenne

Lundi, je recommence  !

 

Et le pire, c'est que j'ai vraiment recommencé   

Un peu moins rapide dans la moyenne mais j'ai mieux et plus facilement monté la grande côte d'un km   

Demain repos et

Mercredi : ligne droite et côtes

Toujours dans ma forêt   

Grande sortie, aujourd'hui. 2h à vadrouiller dans la forêt et découverte d'un autre secteur assez intéressant de par son paysage : des anciennes carrières de gypse   

Retour par cette fameuse grande côte que je commence à bien connaitre. Sortie variée avec lignes droites et beaucoup de changement de rythme.

Jeudi repos et vendredi :nouvelle sortie   

Doit y avoir des empreintes de Dino din tes bois ....Robin d'Hémil du bois   

Ce jour, Je retourne dans les anciennes carrières avec l'appareille photo.





1h30 vallonné et printanier  

Exploitées depuis le 17ème siècle d'abord à ciel ouvert puis en galerie, elles furent fermées à la fin du 19ème. On se servit des nombreuses galeries par la suite pour la culture du fameux champignon de Paris jusqu'en 1985.

Je voulais bouger aujourd'hui, mais voilà   

Une petite attaque de microbes me pousse à rester tranquille.

Prudence   

Ah !
Quelques jours de ski dans les Alpes m'a fait du bien ! Bonne neige poudreuse à souhait dans les bois     pour changer !

Ce matin j'ai remis les run pour un petit tour de environ 15 km en variant les allures et en profitant des bonnes côtes pour affiner la résistance.



Je continue la semaine avant le semi de St Witz de samedi après midi    

 

Le mardi 11 Mars :

Dans les bois par le GR1    4km à 12km/h moyenne

RF Capitaines  3km  à 13,4km/h  moyenne

RF Marton   2km à 13km/h moyenne

et retour par RF Bonshommes  en côte  2,8km à 11km/h moyenne

Jeudi, nouvelle séance  

Dans la continuité de ma très sérieuse préparation      pour le marathon de Paris du 6 Avril (ça se rapproche), j'ai couru hier un semi avec un bon dénivelé précédé d'un petit 4000m en apéro à St Witz    

Samedi 15 mars à 14h 4000m en 16'43"  
Samedi 15 mars à 15h15 Semi en 1h45'12"  

Je n'ai pas recherché la perf mais surtout privilégié la régularité. Sur le 4000M, c'était relativement plat avec quand même un long faux plat d'1km parcouru deux fois. Sur le semi, la difficulté résidait sur une longue côte parcouru aussi deux fois et une arrivé en faux plat montant d'environ 2km avec du vent de face !

Dans l'ensemble, les sensations sont bonnes   

Maintenant, je suis en roue libre jusqu'au marathon    

 

Tous les feux sont verts    alors GO !    

Merci Joss !
Comme tu dis, tous les feux sont verts mais ce n'est pas ma distance habituelle   

Ce mardi, un petit tour en forêt   

11KM et 1h06' en vallonné

Et un beau rapace qui c'est envolé devant moi   

Pas fait grand chose ces derniers jours     Virus tenace qui me gène pas mal.

Le WE dernier en compagnie de Cat&Tri    
Merci à vous deux   

Je suis bien tenté aujourd'hui pour un petite sortie en forêt entre deux giboulée    bien fraiche      Pas glop !  alors je rentre vite pour préparer une bonne flambée   

On verra demain   

Vendredi après le boulot, je me suis mis dans la tête de faire un maximum de 15km dans la forêt.

De chez moi, je rejoins le GR et le suis jusqu'aux carrières puis remonte la RF des bonshommes (4km de côte).

Au total : 14,93km  en 1h25'  

C'est un beau circuit varié que j'enregistre dans ma "base de données"   

Je n'ai plus qu'à attendre le MDP    

Repos et alimentation adaptée et soignée !

Repos

J-5

C'est finalement bien agréable le repos   

Promenade en forêt avec    et plantation dans le jardin !

Me préparer mentalement pour le marathon de dimanche. Je veux bien le courir. Je veux être un acteur spectateur. Pas de stress et pas d'objectif précis à part le finir et être régulier.

C'est la première fois que je participe à un marathon de cette importance et suis très curieux et impatient d'y être déjà    

Je ne me suis pas fait d'entrainement spécifique mais j'ai bien varié l'endurance et les sorties longues avec les sorties plus courtes mais plus intense en fractionnés et toujours en fartlek   

Ma dernière compétition a été assez bénéfique avec l'enchaînement du 4000m et du semi, où je me suis senti en forme   

Je suis prêt    Et je ne l'appréhende même pas !

Ma    gère avec efficacité mon alimentation d'avant et j'avoue qu'elle se débrouille très bien   

Alors si Anne s'occupe de l'alimentation C'EST DANS LA POCHE   

Moi aussi je te souhaite un super marathon Hémil. Mais mon petit doigt me dit que tout sera réuni à l'arrivée.
Des gros bisous du Nord    

   Merci les filles !

Je me tiens à ça :

J-6     J-4

Petit dej : laitage nature, café, pain et céréales (à volonté), beurre (10g), fruit, jus de fruits, confiture et miel.

Déjeuner : salade, légumes crus (non cuits), féculents(pâtes, riz, semoule, pommes de terre, légumes secs), viandes, poissons, œufs (150g), fromage, fruits.

Diner : Pas de féculent mais légumes cuits autorisés.


J-3      J-1

Petit dej :  Comme précédemment avec pain et céréales plus que d'habitude.

Déjeuner & diner : Pas de légumes cuits et féculents à volonté, viandes poissons et œufs (150g), laitage mais pas de fromage, fruits et compote.

Je n'ai pas l'habitude de faire des régimes, mais je m'y tiens rigoureusement   

 

     !!!!! YAPUKA !!!    allez go   

J-1


Le travail du stress    

Un marathon où il y a beaucoup de monde comme celui de Paris demande une préparation certaine pour réussir son départ.

Déjà, éviter la voiture. nous partons en train, ce samedi début d'après midi pour un petit hôtel sympa à 20' de la zone des départ.

Nous ferons une petite reconnaissance du parcours tranquillement vers la zone des consignes (à l'arrivée : Ave Foch).

Puis un petit diner léger en tête à tête     et coucher tôt...

Le jour de la course :
Lever 6h et petit déj. En tenue et direction Avenue Foch en trottinant.
Je dois être vers 7h40 à la consigne pour déposer mon sac.
Puis tranquillement je rejoins l’accès à mon SAS avant 8h15. Le départ du SAS est à 8h55.
L'attente est un peu longue mais je pense qu'on va avoir l'occasion de s'occuper   

Le seul petit hic est le temps  à la      Là je verrai   

Normalement, je m'habille léger et sans montre. Courir régulier et le finir en forme  

 

Je te souhaite une très belle et bonne course surtout du plaisir pour ce grand marathon.
Tu vas te régaler ,toi qui aimes l'histoire .
Si tu ne bats pas ton record sur celui ci ,cela m'arrangerait   pour que cela se fasse sur Annecy ensemble par exemple   


A bientôt