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 Entrainement Ced34

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Loubat34
 
 
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MessageSujet: Entrainement Ced34   Lun 4 Nov - 21:40

Bonjour a tous, coucou 
De retour parmi vous...apres les 100 K de Millau
J'ai ete patient 4 semaines pour reposer mes hanches.
Samedi, sortie en velo de 2 heures avec mes enfants. Peu rapide avec mes trois petits. Le derniere (6 ans) a fini ses 11 km a la peine. Comme on a pas trop forcé, on est ressorti avec mon grand, meme parcours en 3/4 heure. Les quadri ont chauffé.
Comme je me sentais bien, j'ai ressorti les running dimanche matin...bounce 
Cela fait du bien, sortie courte mais tonique (7 km/36.11 minutes; >11km:h) super 
J'ai apprécié de pouvoir refaire tourner le cardio...les 100 k et les sorties a allure specifique a 9.5 km:h, c'est bien d'en sortir Laughing 
Cette semaine, je vais peut etre faire ma premiere sceance au club d'athle de chez moi dans le 34 trinque 
a bientot
cedric
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Mar 5 Nov - 7:10

Salut Cédric!

Super de te revoir sur la planete jogging .

Au plaisir de lire la belle suite.

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Loubat34
 
 
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MessageSujet: Reprise ... par une seance cotes!!   Lun 11 Nov - 23:29

cette semaine, j'ai attaqué en club par une seance... de cotes
pour une reprise apres 100 k c'etait sympa
20 minutes jogging
20 minutes PPG
20 minutes de cotes
10 minutes de retour au calme
samedi 9: 1h30 vtt
lundi 11:
j'ai la peche 11 km en 55 min; presque du 12 km/h
cela faisait longtemps que j'avais pas laché les chevaux; mes hanches ont sifflé dans une descente mais j'ai décidé de ne pas y faire trop attention

bientot mon CR 100K Millau
Amicalement
cedric
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Mer 13 Nov - 17:20


Et oui! Le CR nous fera plaiz. super 

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Loubat34
 
 
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MessageSujet: breves news cedric   Mar 17 Déc - 23:16

1 mois de club et je savoure...
2 entrainements semaine plus 1 sortie le we : bon equilibre famille/sport/boulot
ce we corrida de vendargues : 8 km en 34 minutes; cela fait du 14km/h...cela change des 100 km de millau et des allures specifiques a 9-9.5 km:h
les hanches sifflent encore un peu mais j'ai tout vérifié, il n y a aucun probleme articulaire: je m'etire le plus souvent possible, j'ai 'impression que cela s'arrange
je prepare mon annee 2014 et je planifie les courses
semi des pyramides
course viaduc millau
marathon de millau (lors des 100k)
peut etre quelques petites courses regionales

bises a tous

cedric
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Loubat34
 
 
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MessageSujet: breves news cedric   Dim 23 Mar - 22:55

bonjour a tous
de retour sur leforum...
l'athle en club c'est sympa...je progresse Very Happy 
je serai present a la course du viaduc de millau d'ici 2 mois; j'aimerai passer sous les 2 heures (12km/h)
j'essaie de programmer mes sorties avec un cfm mais cela ne colle pas du tout
ma fcm theorique est de 180 (j'ai 40 ans) - ce qui voudrait dire que ma sortie en endurance devrait etre realisee a 126. a cette pulsation, je marche!!!
grosso modo, ma vma est de 15.5 km/h; a 164 je tourne a 11km:h; a 174, je suis a 12km/h; lorsque je finis mes cotes rapides, je monte a 192
qu'en pensez vous globalement?
merci
Amicalement
Cedric
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 24 Mar - 9:59


Salut Cédric,

Je suis heureuse de te lire de nouveau.

Oui je comprends ce que tu veux dire, j'avais le même questionnement.

Il s'avère que j'ai dû passer par un RESET du coeur un certain temps Mr.Red .

Du genre travailler au cardio pour que le coeur baisse. J'étais très mal à 11.5 et haute au cardio CAR JE NE TRAVAILLAIS PAS LES FOOTINGS, en revanche je me sentais bien à 13 km/h pour 4 puls de plus, et mal allure 10. (peu travaillée).

Now je respecte les allures ou je me sens mal à peu près (les footings lents) ils permettent de muscler le coeur; mais je ne porte plus de cardio.

Sportivement,
Sylvie



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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 24 Mar - 10:57


Cela peut semble brimant  Mr.Red  mais utile, il me semble.
On est tous différents. Il y a des foulées, des allures que l'on aime pas, parce qu' elles ne sont pas travaillées en vérité.

Mais le coeur est un muscle et si tu le fais taffer toujours à 165 puls, le cardio restera haut.

J'ai travailler dans la même séance par exemple 130 - 135 puls. Puis le lendemain 30 min à 140 - 30 min à 145 etc... Du 10 min à 180....

Le blem si blem étaient les émotions du genre un coup de klaxon, applaudissements ou autre et paf le coeur 6 puls de ++++ Donc étant introvertie naturellement déjà je regarde devant au loin, mais ni à droite ni à gauche pour le moment cela me convient mais l'humain est changeant donc peut-être qu'une autre fois je regarde tout, je réponds aux gens... Rien n'est figé et c'est bien ainsi.

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Loubat34
 
 
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MessageSujet: cardio   Mar 25 Mar - 18:45

Merci Sylvie pour ton retour
ce que je n'arrive pas a comprendre c'est que si je me base sur l'endurance fondamentale qui doit etre a 70% de la VMA; cela me fait du 10.85 km/h
a cette vitesse la je suis a 164 ce qui correspond a 91% de ma fcm (estimee a 180 : 220-age)


par consequent faut il que je base mes programmes sur un % de FC ou sur un % de VMA?

PS: des infos qui t'aideront peut etre : cet hiver, j'ai fait un 8000 en 34 minutes
un semi en 1h41

merci a tous pour vos avis
cedric
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Jeu 27 Mar - 10:22


C'est idem pour moi, le coeur bat vite alors que je cours doucement.
Et il bat quasi pareil avec 2 km/h de +
Il s'avère aussi que si cette vitesse a été peu travaillée 10.8 c'est que ton cardio ne l'a reconnait pas.
OUi! Certaines foulées fatiguent car ce n'est pas la tienne et donc le coeur bat vite plus vite aussi.

Concernant 220- l'age laisse tomber si tu veux, moi à 44 ans je monte encore à 185 puls.

Il te faut voir tes puls au repos déjà? Si d'origine tu es à 65 puls par exemple c'est normal cet écart.

Ta vma est de combien? Tes résultats correspondent à 15,4 de vma c'est cela?


A ce moment là! Si tu te sens bridé et bien travail à l'allure suivant ta vma!!! Et respecte tes footing lents qui musclent ton coeur.

BREF! Evite de te focaliser sur le manque et vise haut. Rien n'est figé nous sommes tous différents, agis comme tu te sens mieux.

Sportivement,
Sylvie

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Loubat34
 
 
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MessageSujet: cardio   Jeu 27 Mar - 22:32

merci Sylvie,
je vais me baser sur ma vma qui doit etre 15.5 km/h
aujourd'hui, un peu de seuil au club
4000 a 5'00 / km
3000 a 5'00 / km
3000 a 4'40 / km
2000 a 4'10 / km

amicalement
cedric
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Ven 28 Mar - 8:19

super  Voilà parfait et qu'importe le cardio va! Etant donné le trop de questions pour savoir si c'est normal ou pas, LAISSE TOMBER!!!, lâche les bourrins et ton cardio dès lors que tu n'y prêteras plus attention il se rétablira naturellement et au bout d'un moment tu le remettras peut-être et tu diras: "waouh maintenant à 10.8 je suis 140 puls" Mr.Red 

 salut  Bonne suite,

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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Dim 30 Mar - 14:01

objectif de la prepa : millau course du viaduc 24 km le 18 mai  
dim 30 mars
sortie longue
45 min endur fond a 10.5 km/h
2*15' a 4'30 et 4' de recup entre les deux
15' rac
bilan  17km/ 1h30
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 31 Mar - 18:48


Oui au poil, j'adore ces séances.

Dans mes sorties longues j'avais aussi de footing, endurance, allure puis retour au calme!  super 

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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Dim 6 Avr - 22:22

lundi : 25' a 11 puis 5*1000 a 5'-4'48-4'45'-4'40-4'17

jeudi : grosse pluie / 40' de ppg gainage abdo pompe

samedi sortie longue 18 km en 1h40
44' a 10.7 km/h
16' a (8' a 12 en cote puis 8' a 14 en descente)
4' a 11
16' a 13 km/h
20 'rac

bonne sensation generale

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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 7 Avr - 18:16


C'est donc une good gestion.  trinque 

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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Dim 13 Avr - 23:06

ce matin :
14 km en 1h06
travail de cotes
2 montees 3% de 3 km
premiere a 10 km/h
deuxieme a 11 km/h
2 descentes -
premiere a 14 km/h
deuxime a 16 km/h

bonnesensation
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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 14 Avr - 9:04


Et bah dis donc çà donne pas mal là!

Je vois que le cardio on l'a laissé de côté pour taper dedans  yeah 

Allure Footing à respecter en revanche.

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MessageSujet: Re: Entrainement Ced34   Lun 14 Avr - 18:54

Tu vas de régaler pour la course du viaduc. Je l'ai faite la première année  Rolling Eyes 

Par contre il y a du monde  affraid  et la côte sous les piliers est assez costaud  rambo 


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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
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