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 Entraînement de Siloo

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 10:17

@ spider! super

Oui tu as raison, j'avais dit que dorénavant si je me blessais je mettais le clignotant et bien non! Mais j'avais prévu toutes les situations avec mon coach mental, quand tu coaches tu es aussi coachésuper , et j'avais la réponse à tous les messages de ma petite voix qui te bipe continuellement, là! Je lui ai dit de se taire et de revenir me dire ce que je devais faire dans 20 heures. La douleur se déplace aussi à un endroit que tu peux désigner, tu lui attribue une place.

Un départ de nuit n'est pas évident pour la performance car tu as de la fatigue supplémentaire il te manque une nuit en fait. J'avais la frontale aussi car des lampadaires ne fonctionnaient pas mais par moment dur dur et cette sensation d'aller vite la nuit alors qu'il n'en est rien! Very Happy

C'était juste un test pour revenir sur cette distance pour voir plus haut tongue

Merci à toi! trinque

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 10:19

@ Spider!

Oui c'est Mimile sur la photo, quelle forme et il est affuté super Mimile aux yeux bleus profond, Notre Momo trop gentil aux yeux bleus, et Greg aux yeux bleus que tu n'as pas connu en tant que Tri athlète. mort de rire

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 10:28

@ Karbone!

Merci beaucoup Wink

Oui souffert bien tôt cela a été difficile moralement.
En fait j'étais parti avec un coureur ou on tenait la même allure soit le 5.50 au kilo sauf que moi j'ai une méthode Sylvano mort de rire que j'ai aussi testé sur le 6h et qui me va bien. super

On a tenu 3 heures ensemble et il a disparu, puis je disparais aussi en mode coucher 40 min à 4 heures de course, il a abandonné pour les mêmes raisons que moi à savoir des contractions dans le bas ventre ou impossible d'encaisser le choc de la foulée, il est resté m'encourager et moi j'ai pu repartir en marchant petit à petit mais je cumulais au moins des tours.

A 5h de course le releveur a totalement lâché pin pon mais sur 100m après avec le contrôle de la puce le goudron était défoncé de crevasse avec des cailloux et je traversais pour rejoindre mon mari au ravito et cela a été fatidique. Paola une Italienne qui courait super bien a été blessée en même temps la même chose le releveur et c'est résolu à ne faire le 24h qu'à la marche et pourtant elle pouvait gagner je pense!!!!
Beaucoup d'Italiens et d'Italiennes, et j'avais tout un groupe de Français qui m'ont encouragé pour remonter le retard et obtenir cette victoire sur Marseille! premier

J'espère un jour faire comprendre aux Athlètes et au delà que le mental est important à 50%.soleil

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 10:38


J'ai évidemment pris le soin de poser pour des photos avec des gens du Parc ouvert à tout le monde mort de rire , puis de me déguiser mort de rire et évidemment me faire masser toutes les heures par mon mari pour tenir le coup:mort de rire: ... Le bien être dans la souffrance est encore plus important.

Maintenant je célèbre ma victoire premier premier et me récompense ou en tous les cas mon corps et mon cerveau.queen queen queen

Le Monsieur qui a abandonné à sa fille qui a cette maladie mortelle (on était 3 à partir pour du au-delà de 200 km), la seule à tenir le coup pour cette cause qui m'a boosté et j'ai pu surtout rendre témoignage que ma fille en a été guérie et pour cela je devais gagner car la GUERISON l'emporte toujours sur LA MORT!
Le message est passé et 35000 euros pour cette association! super super

Ps: Mylène m'a aidé quasi 24 heures en musique


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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 13:05

Mes yeux sont bleus aussi Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 13:10

mort de rire mort de rire mort de rire super super

Ca va toi? J'irais voir où tu en est....

Pour le moment mon pied ressemble à cela Dans Brice The Nice mort de rire mort de rire mort de rire


Après je pars pour les CROSS Wink

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 19:21

Ah oui, toi aussi, décidément Rolling Eyes

Et malgré tout avec le sourire Wink
Soigne toi bien salut

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 8 Nov - 21:35

Ce jour muscu en salle, abdos, gainage

Vélo juste faire tourner les jambes. youpi


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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 10 Nov - 19:18

super

Comment cela se passe dans les salles ?
Tu dois faire tourner la tête à beaucoup de jeunes moqueur

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Dim 12 Nov - 12:25


Reprise depuis jeudi avec footing super

Samedi, chauffe PPG, 8 fois 200 puis abdos, gainage et rac.

En salle c'est super, je m'entends bien avec tout le monde:super: , bon avec les femmes plus compliquées toujours une pointe de jalousie à mon égard:mort de rire: je les laisse pour ce qu'elles sont en CAP c'est idem mort de rire

Mon compromis les Gay, ils sont géniaux:super: super super j'ai 2 amis, pas la drague de l'homme et pas la jalousie de la femme super super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Dim 12 Nov - 17:57

Reste sage dans ta reprise, car même si tu as ce caractère et ce mental de guerrière, la mécanique reste la mécanique Sad

Sur un trail, j'ai fait un podium sur un brancard, et je le regrette un peu maintenant Wink

Bonne continuation  salut

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Jeu 16 Nov - 16:27


Merci Hemil pour cette gentillesse et compassion qui te caractérise. trinque

Pic de forme, guérison toujours rapide tout va! queen

Je vais me prendre une bonne rouste sur mes premiers cross mort de rire le but est de gagner en puissance pour 2018; dimanche prochain.

Pas de temps de préparation et alors dirais-je why not?, cela me fera une bonne séance courte Mr. Green

J'en suis au 400 m mais à fond, je n'aurais eu que 4 séances pour reprendre du pédibus jambiscum.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mar 28 Nov - 12:15


Allez on remet des watts! bounce bounce

Ce jour, 35 min à 4.34 et des escaliers

Récapitulatif 35:02 35:02 35:02 7.68 27 33 4:34 4:34

Et 5 kil à 4.24

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 1 Déc - 17:42

C'est très dur, les cross Wink
Et c'est vraiment un entraînement très spécifique bounce

J'avais souvent l'impression de ne pas être sur la même planète, quelque fois mort de rire

20'29"  bravo   Pour combien de km : 5, 6 ?

Bonne continuation  amis

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mar 5 Déc - 20:42

Le cross c'est excellent, je m'y remets bientôt Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Sam 9 Déc - 13:29


Ah oui c'est difficile je trouve les cross, mais un bon boulot pour enchaîné sur un semi normalement.

Le 24 heures n'arrange rien pour la vitesse Razz

Franchement j'en bave!!! oups

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Lun 18 Déc - 8:54

Bonnes fêtes à tous!

Un dimanche en séance sous la neige!



1 4:43.2
2 4:46.0
3 4:45.15
4 4:41.5
5 4:41.4
6 4:43.7
7 4:42.5
8 4:46.2
9 4:49.4
10 4:45.7
11 4:43.5
12 4:43.3
13 4:38.7
14 4:31.3
15 4:33.7
16
Récapitulatif 1:10:37 1:10:37 1:10:37 15.01 39 38 4:42






VIVE LES ROUSSES

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 29 Déc - 10:13

Ça continu!

Du genre 20 min à 4.57 - puis 5 fois 50 m en côte, 4 fois 100 et 3 fois 150 m en côte puis 20 min à 4.34

Puis 30 min à 4.48 - 20 min à 4.30

Semaine dernière
1 séance qui pique...

20 min à 4.58
10 fois du 30/30
10 fois une côté
20 min à 4.36

Coaching privé👏

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 29 Déc - 18:45

Hello Sylvie!
Ah, tu fais des côtes  super

Passe de bonnes fêtes de fin d'année  trinque

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mar 2 Jan - 9:46

Des 30"/30" des côtes courtes, ça sent bon le travail de vitesse puker
Coaching privé yes, je t’envoie tes plans pour la suite Mr.Red
Bonne Année for you
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 5 Jan - 11:07

Yo Hemil!
Tous mes voeux.

Oui je reprends le travail de côtes et revoilà les grosses cuisses C'est dingue ça! 😂

Alors dimanche 1h30 et 1h10 à 12 pile et 20 min à 4.36
Lundi vélo 45 min
Mardi 50 à 4.36 pfff pas tenu 1h récup et fini par 2 kil à 4.36
Mercredi musculation
Jeudi J'ai semé le préparateur physique sur 1h15 à 4.48 en vallonné  (bon ancien rugby man haut vol, master en sport ) très bien mes PPM à 175 et BPM ok
Vendredi bah là je vélote à 21 sur 1h20
Demain stretching
Dimanche et bien 1h40 à 4.48

3 sorties run seulement mais mes sorties sont des compet mais la tête en aura peut être marre????

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Dernière édition par Sylvie le Ven 5 Jan - 11:08, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 5 Jan - 11:08

Tiens moi au jus l araignée🤗

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Sam 6 Jan - 22:23

Sylvie a écrit:
Tiens moi au jus l araignée🤗

Mais non !!!
J'ai arrêté tout ça, je plaisantais Mr.Red

Et le 100, j'y connais rien hein

Bizzzzzzzzzzz for you
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Lun 8 Jan - 11:28

Lol!
Merci tout de même!

Bon de toute C'est ok!

Alors dur dur dimanche.
1.40, 33s et 21.130 en sortie longue soit 4.46 au lieu de 4.48.

Presque une compèt sourire

Que 3 sorties run mais la vache!

Ce jour 1h de vélo.

Bon il reste des tests pour savoir comment travailler les points faibles et test VMA mais avec préparateur physique et l'entraîneur prend la suite.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 10 Jan - 9:54

1 4:47.6
2 4:46.9
3 4:46.2
4 4:45.4
5 4:46.1
6 4:45.9
7 4:44.4
8 4:45.2
9 4:50.9
10 4:49.8
11 4:49.3
12 4:47.9
13 4:46.4
14 4:43.1
15 4:34.8
16 4:45.4
17 4:58.7
18 4:41.7
19 4:42.1
20 4:44.7
21 4:50.5
22 0:30.9
Récapitulatif 1:40:43 1:40:43 1:40:43 21.11 51 57 4:46 4:46

Relâche avec le 5 au kilo mort de rire A ces jeunes mort de rire qui me prennent pour une jeune oups mort de rire

Bon toutes mes sorties doivent être encore plus valonnées, euh!!!!tongue

Demain ça donne!!!! Mr. Green


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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Mer 10 Jan - 22:22

Hello Sylvie, et bonne année !

Belle régularité, mais dis moi quand tu fais un footing de 20 bornes a 4'46 ,tu es a l'aise ou tu puises un peu . C'est quand meme un footing soutenu ,pas loin de ton all Marathon, non?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Ven 12 Jan - 13:49

Salut Joss! et Merveilleuse année à toi et tous tes proches! youpi

Alors, déjà d'après ce que je comprends, je reprends de la résistance pour encaisser un cycle de vitesse qui arrive.

Le but est de me mettre plus en condition course, c'est un peu ma demande, du genre 10 fois 400 même si je suis en 1.26, bon et alors comment tenir 21.100 si tes footings sont à 10.5???? Ou ta sortie longue...

J'aime cette méthode, à voir en tous les cas c'est une reprise de zéro en fait.

Non en vérité je ne suis pas vraiment à l'aise je me suis sentie un peu en compèt mais seule, ou je ralentis tous les 5 km mon mari me donne à boire et hop.
Je me mets en configuration.
Les jours d'avant il y avait de la fatigue.
Néanmoins moi qui ai un cardio haut j'étais à 160 de moyenne à 4.46
Alors qu'a 12 je suis à 163, à 10 à 160. mort de rire mort de rire mort de rire

Il y a une foulée qui me va!!! super
Bon le cardio est haut car je n'ai que de petits poumons et moins d'air qu'un sédentaire d'après le pnumologue sauf que j'utilise à 100 % mes petits poumons mais comme je souffle bien plus le cardio est plus haut aussi. Alors je fais de ces défauts une force!!!! youpi

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Dim 14 Jan - 8:55

Et ne lâche rien 😉
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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Dim 14 Jan - 17:03

merci L'araignée, il me semble que nous sommes de ces tempéraments à ne rien lâcher!

Ensuite je me dis, soit il est temps de raccrocher les baskets mais je n'arrive pas et puis pourquoi raccrocher? Mais me pointer sur des courses sans viser le meilleur de moi même impossible,... ce qui sous entend préparation Razz .
Rien à perdre et tout à gagner finalement, je ne vois trop rien changer en moi???

Ensuite si tu fais la même chose tu obtiendras les mêmes résultats.
Donc place à l'innovation aussi, j'adore tester en fait, courir pour courir INUTILE POUR MOI. boulet

Et bien ça continu comme toi mais version route. mort de rire 10 min de moins et sans mon mari dans des interventions de folie avec des morts subites du nourrisson, accidents mortelles, suicides (nombreux), quelle période nous vivons mes enfants!
Ohhh pas facile seule, la vache!!!! chut

1 4:46.1
2 4:44.7
3 4:49.6
4 4:42.1
5 4:41.1
6 4:49.2
7 4:47.6
8 4:42.8
9 4:47.4
10 4:48.6
11 4:51.5
12 4:50.5
13 4:53.3
14 4:47.0
15 4:45.1
16 4:43.1
17 4:48.1
18 4:47.4
19 3:56.2
Récapitulatif 1:30:01 4:47 18.81 km

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MessageSujet: Re: Entraînement de Siloo   Dim 21 Jan - 21:57

1 ère compétition de l'année 2018!

Je fais donc la même course que l'année dernière pour savoir si le changement d'entrainement modifie mon comportement en course.

Alors c'est reparti avec la Foulée de Chasse/Rhône avec sa montée de 1.700 km, ces 500 m de chemin en boue totale comme d'habitude mort de rire

Et ses crêtes, mais cela fait aussi un 10 km et des ....

Alors OUI je dirais pour le moment que le travail en résistance est plus payant  que le travail de VMA, je pense que le seuil est peut être à maintenir mais pas certaine pour moi?????!!!! Car une séance où tu as 1h10 à 12.5 et 30 min à 13 pour mes données est sans doute aussi payant que du seuil, à voir.....

Je pense que les entraîneurs de notre époque ont de nouvelles méthodes à étudier et c'est très bien!

Donc 10 km et des .... et 46.56 cette année contre 48.02 l'année dernière.
Et je gagne donc des places pour faire un podium de 3e V1F dans quelques mois V2, pétard je vais cartonner.


Et un podium général pour cette course pour une belle cause avec seulement de bonne bière pour tous en récompense trinque  super  super

C'est le célèbre Stuck Yohann qui s'impose Very Happy




_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

http://membre.lg-proweb.fr/c/aee14q/2046ul

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