| Le Ji Boop Trail | |
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+7Geoff KarBone seb de st prest Sylvie davidlille joss47 Inetikal 11 participants |
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Auteur | Message |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Le Ji Boop Trail Mar 23 Juil - 21:48 | |
| Bonjour à tous,
ce petit post pour vous présenter une course insolite!
Le Ji Boop Trail.
Pour faire simple, ce n'est pas une course organisé, ni une course ouverte à tous. C'est ma course, mon défi pour la 2e partie de l'année 2013.
Les inscriptions répétitives à des courses ayant un coût, j'ai eu envie de me lancer un défi de taille en accumulant plusieurs parcours que je fais autour de chez moi.
Le Ji Boop Trail sera une course de 61 kms ( distance à confirmer) que je souhaite faire le 21/09/13 dans les chemins du cambrésis (59 - Nord).
Je me ferai aider de proches qui seront présents au départ, à des ravitaillements que je définirais et bien sûr, à l'arrivée.
Pour me préparer à cette distance qui sera une première pour moi, je suivrai un plan obtenu dans un hors série de Running Coach.
5 séances par semaine pendant 8 semaines.
Ce qui m'inquiète le plus est de réussir des séances à 6'40/kms et 6' au kilo pr cette préparation car plus habitué à des 5'20, 5'40 !!!
Mes questions vont aussi se poser sur le contenu des ravitos au delà des 42 kms!!!
Je remercie d'avance ceux qui m'apporteront leur conseils dans cette préparation.
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mar 23 Juil - 22:52 | |
| Beau défi Auras tu un suiveur en vélo car seul faut un sacré mental. Pour faire du 6'40" /km ....facile, 900m a 10km/h et 100m en marchant, ou sinon tu fais 5km , puis marche sur 200m . | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 24 Juil - 11:13 | |
| Normalement, j'aurais un suiveur en vélo.
Ms j'ai peur que cela me perturbe sur mon rythme!
dc selon toi, je dois faire des phases où je marche ds ma préparation? est ce que ça veut dire que lors de ma course, je devrais aussi marcher?
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davidlille
Messages : 332 Age : 52 Ville : lille Inscription : 01/07/2012
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 24 Juil - 17:17 | |
| Bon courage , hate de te lire , bonne preparartion. | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 15:30 | |
| Merci pr tes encouragements ...
d'autant que ça s'annonce compliqué vu les températures que ns avons en ce moment !! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 19:44 | |
| 1ère séance effectuée ...
le plan demandait une sortie longue de 1h30 soit 15 kms à 6' au kilo ...
j'ai réalisé 13,9 kms en 1h22 soit 5'56 au kilo ...
le plus dur? la chaleur? avoir un rythme tranquille? ou les intestins qui embêtent leur monde ....
un peu tt ça ms finalement content ...
au programme de demain, 2h30 à 6'45 soit 22 à 23kms | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 21:44 | |
| Sur le plan, ils te font travailler que la vitesse spé?
C'est combien déjà ta vma???
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 21:57 | |
| Le plan est de 5 seances par semaine. Celle du lundi est une courte seance pr recup, celle du mardi et mercredi st du fractionnes en cote, le vendredi seance a 6' au kilo et le samedi 6'40 au kilo.. Ma VMA est a 15 il me semble | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 22:10 | |
| Donc les allures que tu as choisies sont bien en fonction de ta vma de 15??? Tu as mis 3h44 sur ton dernier marathon! Ce n'est que 18 kil de + Bon ok il te faut de l'endurance mêh, mêh! Where vitesse ze vais me facher encore Tu peux inclure 400 en 1.40 - 6 fois 1000 en 4.45 - 400 et 1'15 de récup. Ou du seuil 3 fois 3000 en 5' au kilo 2.30 de récup. Non? Roh faut jouer un peu!!!! Tu vas te lasser dans ces allures de 24 heures. Enfin, tu vois mais si tu te lasses improvises un peu. | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 22:25 | |
| Je t'avoue que ces allures me font peur!!!! Comme tu le dis, j'ai peur de m'ennuyer | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 22:33 | |
| J'ai du coup un doute sur ma VMA ms mon plan vient du meme magazine!!! Dc lorsque j'ai calculé les allures à suivre, j'ai suivi le raisonnement de mon plan du marathon | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 26 Juil - 23:21 | |
| Bah 60 kil c'est comme un plan marathon avec une allure spé moins rapide.
Et bien pourquoi t'ennuyer alors fais un mixe justement avec ton plan marathon.
Et augmente surtout ta sortie longue.
Je ne veux pas perturber ta prépa, mais juste te connaissant un peu, mettre des jeux de vitesse.
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davidlille
Messages : 332 Age : 52 Ville : lille Inscription : 01/07/2012
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Sam 27 Juil - 6:55 | |
| Bonne sceance.... 19degres ce matin, et 27 cet apres midi....tu cours avec un mp3? | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Sam 27 Juil - 8:48 | |
| @ Sylvie: je vais potasser tout ça @ Davidlille: oui, jcours tjrs en musique Pr ma sortir d'aujourd'hui, jvais y aller vers 17h car ce matin j'aide ma soeur a déménager ... sous la pluie | |
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davidlille
Messages : 332 Age : 52 Ville : lille Inscription : 01/07/2012
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Sam 27 Juil - 13:10 | |
| Oui moi auswi un déménagement de plus sous la pluie et c est pas fini demain je pense faire un 18 km , on verra.... boncourage, | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Dim 28 Juil - 11:16 | |
| Ce samedi, j'ai donc fait l'équivalent de la séance de la semaine qui augmentera en distance au fil des 8 semaines de prép en essayant de la faire à 6'40/kms!
pr la 1ère semaine, l'objectif était de faire entre 22 et 23 kms en 2h30 (6'40 au kilo). -> j'ai effectué 22,5 kms en en 2h24min16s soit 6'24 au kilo ...
je crois que j'ai su tenir ce rythme léger à cause de la chaleur.
dc hydratation régulière, mini bombe à brumisateur ds la poche avant du sac ...
nikel ...
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davidlille
Messages : 332 Age : 52 Ville : lille Inscription : 01/07/2012
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Dim 28 Juil - 11:29 | |
| Excellent. Ta préparation bien, bien vu la mini bombe brumisateur:super: lille hier 19h pluie orage, ta bien gerè avec le temps aussi.... ce matin 18km. Dur dur apres 2 semaines et demi de non entrainement....21 degres a 9H sur villeneuve d ascq.....
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mar 30 Juil - 19:26 | |
| 2e semaine de prép pr mes 62 kms lancés.
Lundi: 25min d'échauffement, 6 lignes droites et 10' de retour au calme 7,51kms
Mardi: 25 min d'échauffement, 5 LD, 10 fois 40s/40s recup et 10 min de retour au calme 9,33kms
doucement ms surement | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mar 30 Juil - 20:08 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mar 30 Juil - 20:16 | |
| Bun demain c du travail en cote... 25 min d'echauffement puis 12 fois 1'30 en cote. Vendredi c 16,5 kms a 6' et samedi 27 kms a 6'40!!!
Tu crois que je dois faire d seances d'1h a 5'au kilo? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 31 Juil - 10:58 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 31 Juil - 12:25 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 31 Juil - 20:53 | |
| Comme prévue aujourd'hui,
24 min au calme suivi de 5 LD puis 12x1'30 en côte avec récup en descente:
Intervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy. Récapitulatif 1:17:27.8 14,06 5:30 1 27:10.0 4,72 5:45 2 1:30.0 0,33 4:34 3 2:00.0 0,33 6:01 4 1:30.0 0,33 4:29 5 2:00.0 0,33 5:59 6 1:30.0 0,34 4:22 7 2:00.0 0,33 6:07 8 1:30.0 0,34 4:27 9 2:00.0 0,33 6:01 10 1:30.0 0,33 4:31 11 2:00.0 0,33 6:04 12 1:30.0 0,33 4:31 13 2:00.0 0,31 6:26 14 1:30.0 0,33 4:33 15 2:00.0 0,35 5:44 16 1:30.0 0,34 4:21 17 2:00.0 0,33 5:59 18 1:30.0 0,33 4:32 19 2:00.0 0,34 5:53 20 1:30.0 0,33 4:34 21 2:00.0 0,34 5:58 22 1:30.0 0,31 4:47 23 2:00.0 0,27 7:28 24 1:30.0 0,31 4:48 25 2:00.0 0,24 8:24 26 2:47.9 0,53 5:14 27 5:24.6 1,00 5:25
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mer 31 Juil - 22:12 | |
| Très bien Monsieur Innée!
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Dim 4 Aoû - 11:36 | |
| Ptit récap des 2 dernières séances de la semaine:
Vendredi: -> plan: longue sortie 1h40 à 6' au kilo soit envion 16,5 kms => réalisé:16,5 kms en 1h37min55s soit 5'56 au kilo
Samedi -> plan: 3h à 6'45 au kilo soit 28 kms => réalisé: 27,8 kms en 2h58min11s soit 6'24 au kilo
réactions: pas tjrs facile de maintenir un rythme lent à 6' ou 6'45 !!! dur la nuit dans les jambes ms bien récup le lendemain aprem
séance vers 16h-16h30
petite faille samedi car eu envie de salé au bout de 2 heures de courses
dimanche repos
kms accumulés depuis début prép:111,17 kms | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Mar 6 Aoû - 21:04 | |
| [quote="Sylvie"][color=#333399] Tu respectes bien ton plan Merci ms je viens de faire un constat !!! qui je pense n'est pas grave ms bon!! j'ai commencé mon plan une semaine plus tôt que prévu du coup cette semaine et semaine prochaine, je ferai copie double lundi: 25 min d'échauffement, 8 LD et 8 min de retour au calme pr un total de 6,51 kms aujourd'hui: 25min d'échauffement, 5 LD, 10 x 50s/récup 50s puis 10 min de retour au calme pr un total de 9,34 kms | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail Ven 9 Aoû - 9:57 | |
| Mercredi: la drache ds le nord .. pas grave, j'ai une séance à faire! 25 min d'échauffement 5 LD 10 fois x 1'40 en côte 10 min de retour au calme. Gros dodo mercredi soir. Jeudi Repos | |
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| Sujet: Re: Le Ji Boop Trail | |
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