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 Le Ji Boop Trail

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MessageSujet: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 23 Juil - 21:48

Bonjour à tous,

ce petit post pour vous présenter une course insolite!

Le Ji Boop Trail.

Pour faire simple, ce n'est pas une course organisé, ni une course ouverte à tous.
C'est ma course, mon défi pour la 2e partie de l'année 2013.

Les inscriptions répétitives à des courses ayant un coût, j'ai eu envie de me lancer un défi de taille en accumulant plusieurs parcours que je fais autour de chez moi.

Le Ji Boop Trail sera une course de 61 kms ( distance à confirmer) que je souhaite faire le 21/09/13 dans les chemins du cambrésis (59 - Nord).

Je me ferai aider de proches qui seront présents au départ, à des ravitaillements que je définirais et bien sûr, à l'arrivée.

Pour me préparer à cette distance qui sera une première pour moi, je suivrai un plan obtenu dans un hors série de Running Coach.

5 séances par semaine pendant 8 semaines.

Ce qui m'inquiète le plus est de réussir des séances à 6'40/kms et 6' au kilo pr cette préparation car plus habitué à des 5'20, 5'40 !!!

Mes questions vont aussi se poser sur le contenu des ravitos au delà des 42 kms!!!

Je remercie d'avance ceux qui m'apporteront leur conseils dans cette préparation.




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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 23 Juil - 22:52

Beau défi super 

Auras tu un suiveur en vélo Question  car seul affraid  faut un sacré mental.

Pour faire du 6'40" /km ....facile, 900m a 10km/h et 100m en marchant, ou sinon tu fais 5km , puis marche sur 200m .

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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 24 Juil - 11:13

Normalement, j'aurais un suiveur en vélo.

Ms j'ai peur que cela me perturbe sur mon rythme!

dc selon toi, je dois faire des phases où je marche ds ma préparation?
est ce que ça veut dire que lors de ma course, je devrais aussi marcher?
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 24 Juil - 17:17

Bon courage , hate de te lire , bonne preparartion.thumleft 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 15:30

Merci pr tes encouragements ...

d'autant que ça s'annonce compliqué vu les températures que ns avons en ce moment !!
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 15:40


C'est génial, cela. bravo

Allez on va tous se composer nos courses comme cela il y aura des économies.

L'idée de Joss n'est pas bête du tout, en tous les cas marcher me fait du bien, tu devrais tester aux entrainements, cela est bien personnel.

En septembre, il faut voir les températures, prend surtout du liquide et au delà de 42 un peu de solide, teste, essaye, toi seul trouveras la réponse.



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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 19:44

1ère séance effectuée ...

le plan demandait une sortie longue de 1h30 soit 15 kms à 6' au kilo ...

j'ai réalisé 13,9 kms en 1h22 soit 5'56 au kilo ...

le plus dur? la chaleur? avoir un rythme tranquille? ou les intestins qui embêtent leur monde ....

un peu tt ça ms finalement content ...

au programme de demain, 2h30 à 6'45 soit 22 à 23kms
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 21:44


Sur le plan, ils te font travailler que la vitesse spé?

C'est combien déjà ta vma???
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 21:57

Le plan est de 5 seances par semaine. Celle du lundi est une courte seance pr recup, celle du mardi et mercredi st du fractionnes en cote, le vendredi seance a 6' au kilo et le samedi 6'40 au kilo..
Ma VMA est a 15 il me semble Wink
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 22:10


Donc les allures que tu as choisies sont bien en fonction de ta vma de 15???

Tu as mis 3h44 sur ton dernier marathon!

Ce n'est que 18 kil de + Wink 

Bon ok il te faut de l'endurance mêh, mêh! Where vitesse ze vais me facher encore mort de rire 

Tu peux inclure 400 en 1.40 - 6 fois 1000 en 4.45 - 400 et 1'15 de récup.

Ou du seuil 3 fois 3000 en 5' au kilo 2.30 de récup.

Non? Roh faut jouer un peu!!!! Tu vas te lasser dans ces allures de 24 heures.clown 

Enfin, tu vois mais si tu te lasses improvises un peu. Wink 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 22:25

Je t'avoue que ces allures me font peur!!!! Comme tu le dis, j'ai peur de m'ennuyer Sad
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 22:33

J'ai du coup un doute sur ma VMA ms mon plan vient du meme magazine!!! Dc lorsque j'ai calculé les allures à suivre, j'ai suivi le raisonnement de mon plan du marathon Sad
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 26 Juil - 23:21


Bah 60 kil c'est comme un plan marathon avec une allure spé moins rapide.

Et bien pourquoi t'ennuyer alors fais un mixe justement avec ton plan marathon.

Et augmente surtout ta sortie longue.

Je ne veux pas perturber ta prépa, mais juste te connaissant un peu, mettre des jeux de vitesse.

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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptySam 27 Juil - 6:55

Bonne sceance.... 19degres ce matin, et 27 cet apres midi....tu cours avec un mp3?
salut 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptySam 27 Juil - 8:48

@ Sylvie: je vais potasser tout ça Wink

@ Davidlille: oui, jcours tjrs en musique Wink
Pr ma sortir d'aujourd'hui, jvais y aller vers 17h car ce matin j'aide ma soeur a déménager ... sous la pluie Sad
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptySam 27 Juil - 13:10

Oui moi auswi un déménagement oups  de plus sous la pluie et c est pas fini demain je pense faire un 18 km , on verra.... boncourage,super 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyDim 28 Juil - 11:16

Ce samedi, j'ai donc fait l'équivalent de la séance de la semaine qui augmentera en distance au fil des 8 semaines de prép en essayant de la faire à 6'40/kms!

pr la 1ère semaine, l'objectif était de faire entre 22 et 23 kms en 2h30 (6'40 au kilo).
-> j'ai effectué 22,5 kms en en 2h24min16s soit 6'24 au kilo ...

je crois que j'ai su tenir ce rythme léger à cause de la chaleur.

dc hydratation régulière, mini bombe à brumisateur ds la poche avant du sac ...

nikel ...

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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyDim 28 Juil - 11:29

Excellent. Ta préparation bien, bien vu la mini bombe brumisateur:super:  lille hier 19h pluie orage, ta bien gerè avec le temps aussi.... ce matin 18km. Dur dur apres 2 semaines et demi de non entrainement....21 degres a 9H sur villeneuve d ascq.....
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyDim 28 Juil - 12:15


Bien, bien! Tu vois tu t'en sors muy bien. super

C'est une excellente idée la bombe brumisateur, moi j'ai cherché les arrosages des paysans dans les champs.
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 30 Juil - 19:26

2e semaine de prép pr mes 62 kms lancés.

Lundi: 25min d'échauffement, 6 lignes droites et 10' de retour au calme
7,51kms

Mardi: 25 min d'échauffement, 5 LD, 10 fois 40s/40s recup et 10 min de retour au calme
9,33kms

doucement ms surement
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 30 Juil - 20:08


Ah bah là donc tu fais que de la qualité! C'est le plan?

Allez demain long footing et le lendemain 1h à 5 au kilo Mr. Green

Je me venge sur toI en fait..... non non JE  mort de rire  
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 30 Juil - 20:16

Bun demain c du travail en cote... 25 min d'echauffement puis 12 fois 1'30 en cote. Vendredi c 16,5 kms a 6' et samedi 27 kms a 6'40!!!

Tu crois que je dois faire d seances d'1h a 5'au kilo?
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 31 Juil - 10:58

non non  C'est bien, mais c'est pas moi si je taquine pas et si je ne perturbe un peu la tranquilité! oups 

Travail de côtes super 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 31 Juil - 12:25

Ok ... Lol

Lol
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 31 Juil - 20:53

Comme prévue aujourd'hui,

24 min au calme suivi de 5 LD
puis 12x1'30 en côte avec récup en descente:

Intervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.
Récapitulatif 1:17:27.8 14,06 5:30
1 27:10.0 4,72 5:45
2 1:30.0 0,33 4:34
3 2:00.0 0,33 6:01
4 1:30.0 0,33 4:29
5 2:00.0 0,33 5:59
6 1:30.0 0,34 4:22
7 2:00.0 0,33 6:07
8 1:30.0 0,34 4:27
9 2:00.0 0,33 6:01
10 1:30.0 0,33 4:31
11 2:00.0 0,33 6:04
12 1:30.0 0,33 4:31
13 2:00.0 0,31 6:26
14 1:30.0 0,33 4:33
15 2:00.0 0,35 5:44
16 1:30.0 0,34 4:21
17 2:00.0 0,33 5:59
18 1:30.0 0,33 4:32
19 2:00.0 0,34 5:53
20 1:30.0 0,33 4:34
21 2:00.0 0,34 5:58
22 1:30.0 0,31 4:47
23 2:00.0 0,27 7:28
24 1:30.0 0,31 4:48
25 2:00.0 0,24 8:24
26 2:47.9 0,53 5:14
27 5:24.6 1,00 5:25

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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMer 31 Juil - 22:12


Très bien Monsieur Innée!
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyDim 4 Aoû - 11:36

Ptit récap des 2 dernières séances de la semaine:

Vendredi:
-> plan: longue sortie 1h40 à 6' au kilo soit envion 16,5 kms
=> réalisé:16,5 kms en 1h37min55s soit 5'56 au kilo

Samedi
-> plan: 3h à 6'45 au kilo soit 28 kms
=> réalisé: 27,8 kms en 2h58min11s soit 6'24 au kilo

réactions:
pas tjrs facile de maintenir un rythme lent à 6' ou 6'45 !!!
dur la nuit dans les jambes ms bien récup le lendemain aprem

séance vers 16h-16h30

petite faille samedi car eu envie de salé au bout de 2 heures de courses

dimanche repos

kms accumulés depuis début prép:111,17 kms
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyDim 4 Aoû - 12:53


Tu respectes bien ton plan super 

Oui! dur ces vitesses, mais je pense que le corps s'habitue comme pour tout.

En revanche après la récup bien sur, tu devras refaire un cycle vitesse aussi.
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyMar 6 Aoû - 21:04

[quote="Sylvie"][color=#333399]
Tu respectes bien ton plan super 

Merci ms je viens de faire un constat !!! qui je pense n'est pas grave ms bon!!

j'ai commencé mon plan une semaine plus tôt que prévu Sad

du coup cette semaine et semaine prochaine, je ferai copie double grrr grrr grrr 

lundi: 25 min d'échauffement, 8 LD et 8 min de retour au calme pr un total de 6,51 kms

aujourd'hui: 25min d'échauffement, 5 LD, 10 x 50s/récup 50s puis 10 min de retour au calme pr un total de 9,34 kms
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail EmptyVen 9 Aoû - 9:57

Mercredi: la drache ds le nord ..

pas grave, j'ai une séance à faire!

25 min d'échauffement
5 LD
10 fois x 1'40 en côte
10 min de retour au calme.

Gros dodo mercredi soir.

Jeudi Repos thumleft 
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MessageSujet: Re: Le Ji Boop Trail   Le Ji Boop Trail Empty

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