Surtout ne pas forcer, arrêt sport des jambes.
Boire beaucoup d'eau,
Pommade décontracturante style décontractyl.
Si tu peux une séance de kiné (massage).
Les huiles à base de plantes, la chaleur et le massage se révèlent efficaces dans les jours qui suivent.
Mets une poche de glace (ou un sachet de gel réfrigérant) sur le muscle recouvert d'une gaze ou d'un tissu fin (évite le contact direct avec la peau)
Oligo éléments, magnésium, à vérifier plus tard....
Comme tu aimes la musique pour t'aider à la guérison de ce muscle.