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 ravitaillement sur Trail long

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 12:59

Slt tt le monde, au cas où vs ne le savez pas, je préparer un trail de 62 kms pr le 21 septembre.

Dans ma prép, j'ai des longues sorties ms pr ce trail, je dois également prévoir mes ravitaillements qui seront tenus par des amis!!

autant je sais quel quantité et à quelle fréquence prendre des gels pr un marathon ms pr un trail long ??????!!!

j'ai besoin d'aide.


de plus ce samedi, j'ai fait une sortie de 28 kms à 6'25 (rythme tranquille) ms j'ai eu une grosse fin au bout de 2h alors que j'avais consommé 2 gels!!!
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 16:03

salut inetikal

toujours prévoir plus que pas assez, 62 km kamel ou bidons 1.5 l ou + surtout en cas de forte chaleur, prévois tu mélange sucré en boisson ?
les compléments alimentaires chacun est différent, pour le rythme de la prise, c'est l'entrainement sur le long qui te permettra de trouver ce dont tu as besoin : TUC pour le sel, saucisson, gels .....
perso : il existe aussi des poudres à mélanger avec eau, produit nutralec ou autres, produit avant, pendant ou après l'effort, boire petites gorgées toutes les 15'
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 17:30


Tu as bien du courage de te faire un trail en non compétition mais dans les mêmes conditions il faut être motivé. super 

Boisson énergétique toutes les 15 min comme l'a souligné TPDD.
Ensuite, tu peux faire naturel (eau + jus d'orange + miel + sel et fructose)
Sutout pas de sucre.
Pour le salé après 3 heures de trail consomme une boisson récupération salée pour casser ce goût écoeurant.
Des barres, des tucs why not?



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KarBone
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 17:37

Tu es passé par Caudry pour ta sortie longue? Wink
Et bien si tu veux être sur de ne pas avoir de fringale:
- 2h45 avant : plat de pates :)
Pendant boire régulièrement et manger en petite quantité (comme tu veux, soit uniquement du liquide soit un peu de solide).

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 17:47

Ok merci ... Je reposerai d questions plus précises par la suite Wink

@ Karbone: oui je suis passé ds un chemin pres de Caudry ms ct le sais tu?
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 17:57

pourquoi ne pas faire en vrai ton trail soit le samedi 5 octobre les 75 kms du ch'ti défi départ à terdeghem près de cassel à minuit, tu croiseras qqes dingues geoff, tri, cat, jym et TPDD de la planète du GTN et david sur le 40 km du trail du lion amis 
et placer tes amis aux points de ravitaillement pour venir t'encourager : godewaersvelde, bailleul et wulverghem
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 19:10

Le 29/09, ce sera mes 1 an de mariage ms la femme bossera alors on les fetera en amoureux le 6 Wink

La 2e raison est purement financiere et logistique: inscription, hotel, deplacement ...

Et puis je trouve ça super de savoir que mes proches seront la, pr moi Wink

J'ai fait un post sur ma prep ds les course, le Ji Boop Trail Wink
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 6 Aoû - 19:41

important également la famille, les proches, bon anniversaire de mariage, le jour de ma fête
bon trail à toi (karbone a raison, bien manger trois heures avant pates , bien boire par petites gorgées), c'est en apprenant que l'on fait son apprentissage
et à l'issu de ton ji boop trail tu pourras faire d'autres projets (par ex steenwerck)
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mer 7 Aoû - 6:36


En tous les cas ce nom de course est top! super

Explique la signification, si signification il y a! mort de rire

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 9:55

Définition de Ji Boop Trail.

Mon prénom est Jean Baptiste, tous mes amis m'appellent JB.

J'ai souvent fait des compils de musique de Hip Hop pour moi et mes amis.

Qd tu mélanges JB et HIp Hop, cela devient Ji Boop super 

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 10:02

Ce midi,

je vais aller racheter quelques gels à Decath car je n'en ai plus.

d'ici 15 jours, la durée des sorties va encore augmenter.

je vais essayer les TUCS thumleft 

prévision de ravitos pr le jour J


tout le long du parcours: ma poche d'eau de 1,5l
tous les 5 kms: 1 gel, 1 verre d'eau
au 35e kms: powerade

---> j'ai repris les ravitos des marathons

ms que mettre au 40e, 45e, 50e, 55e et 60e?

que mettre à l'arrivée car des amis seront là et auront droit au pot de l'amitié (bulles, chouquettes) ms moi?

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 15:24



1 gel tous les 5 kil en trail et dans ces allures c'est trop je pense. shaking 

Just glouglou énergétique + récup + 2 gels si tu veux pour te rassurer, quelques tucs pour la forme, 1 ou 2 barres énergétique, bien suffisant. trinque 

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 15:33

tu peux aussi prendre coca avec peu de pétillant après 30 km, pain d'épices
et une bonne bière bien fraiche à la fin
+ 1 comme sylvie pas trop de gels
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 15:44

Hello Iné, comme dans la majorité des courses ,aux ravitos tu peux penser aux oranges ou bananes, voir pates de fruit, etc...
Du coca a partir du 30eme, mais en petite quantité, et oui du salé sur la fin, et pourquoi pas quelques tranches de saucisson.

Au ravito d'arrivée, tu en auras tellement bavé que tout sera permis mort de rire ok , bonne bière, chips , et pourquoi pas un gros hamburger trinque 
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 16:22

Je prends note pr les gels.

Je me doutais bien que les ravitaillements ne pouvaient pas être les mêmes que pr un marathon alors encore merci.

Le coca après 30? ok, j'adhère ms jdevrai me méfier car c'est mon meilleur ami qui s'en occupera et j'espère qu'il n'y mettra pas de whisky ... lol

ms du coup, est ce trop un ravitaillement ts les 5 kilomètres?

@ Sylvie? qu'appelles tu "glouglou énergétique"?

@ Joss: je ne suis pas orange et bananes Sad les pâtes de fruits ne risquent-elles pas d'être un trop gros apport en sucre?

@ TPDD: Pain d'épice? hmmmm ms en petit morceau alors?

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T pas dingue dunkerquois
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 16:35

5-10km = eau pas besoin d'autre chose
glouglou énergétique : boisson mélangée avec poudre (produit énergétique) à prendre en petites gorgées toutes les 15'
perso ravitaillement après 20-30 km ou plus
pain d'épices tranche après 30 km
bien mâcher pour éviter pbme digestion

de toute façon tu ressentiras de prendre qque chose si tu en as besoin, et avec un gel tu repartiras mieux après
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 17:10

Oups je suis une femme bébé 

Du glouglou énergétique = boisson énergétique mort de rire TPDD a traduit.

Mollo sur le sucre tout de même, le fructose, oui! Le sucre non non 

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 9 Aoû - 22:21

Sylvie a écrit:
Oups je suis une femme bébé 

Du glouglou énergétique = boisson énergétique mort de rire TPDD a traduit.

Mollo sur le sucre tout de même, le fructose, oui! Le sucre non non 

Qu' appelle tu le fructose ?

Pour mon 100 bornes j'ai un suiveur qui toutes les 20' environ me ravitaillera en eau ou jus de fruit ( avec une pincée de sel) .
A partir du 50 eme je pense que le solide , sucrée ou salé s'impose de temps en temps.

Fais un maximum de test pendant la prépa.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Lun 12 Aoû - 6:38

@ Et bien je te souhaite bonne chance Joss!

Mais franchement eau + jus de fruits + sel = diarrhées.

Après c'est toi qui voit, ce que je peux te dire c'est qu'à partir du 50 ème tout change.

De plus boire toute les 10 min si tu peux.

Mais ce n'est que ma petite expérience qui parle.

Le fructose est le sucre des fruits, du miel etc.... Il régule la glycémie.

il ne surcharge pas le système pancréatique (insuline), et la croyance populaire voudrait qu'il évite l'apparition d'un diabète (mais des études controversées existent sur le sujet, voir plus bas).

il est plus facilement toléré par les personnes diagnostiquées diabétiques.

il a beaucoup moins de chance que le saccharose ou le glucose de provoquer une dépendance et ses cycles hyper- et hypoglycémique ne provoquent pas d'hyperglycémie soudaine chez les sédentaires l'utilisant.

il ne provoque pas non plus les effets associés aux hyperglycémies, tel l'hyper-excitation qui, bien comprise, s'exprime par des activités positives très soutenues, mais peut aussi s'exprimer sous forme d'agressivité.

il ménage probablement les dents, étant donné que les bactéries doivent mettre plus de temps pour le digérer et produire leurs rejets acides.

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Lun 12 Aoû - 15:12

merci à vous

je vais tester ça d'ici 15j car je passe à des sorties supérieurs à 30kms !!

là, où ça risque de coincé c'est pr le "glouglou énergétique" car cela sous entend une gourde complémentaire à sa poche d'eau scratch 
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Lun 12 Aoû - 17:14


Non! Toi innée tu as l'habitude des gels et des boissons énergétiques, ne t'embête pas à faire un produit maison.

Parce que certaines personnes estiment que ces produits contiennent des produits chimiques et qu'elles sont non naturelles etc..., mais toutes ces boissons sont conçues pour le coureur, donc aucun souci, il y a tout ce qu'il faut dedans contrairement aux boissons maison.

Mais chacun voit 12h00 à sa porte. trinque 


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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 16 Aoû - 14:34

Sylvie a écrit:
@ Et bien je te souhaite bonne chance Joss!

Mais franchement eau + jus de fruits + sel = diarrhées.
Après c'est toi qui voit, ce que je peux te dire c'est qu'à partir du 50 ème tout change.

Laughing Laughing Laughing  ah ben oui change obligatoire avec la diarrhée !!!!

Attention à l'écoeurement avec les boissons préparées.
Le mieux, selon mon expérience, est d'alterner eau claire/mélange poudre.

Pour le solide, j'aime bien les pâtes d'amandes pour sportif que tu peux trouver dans le commerce au rayon diététique/sportif.
En revanche, terminé avec les barres de céréales ... la dernière fois à l'Ardennes Méga Trail, je suis resté avec des morceaux de céréales "coincés" dans la gorge parceque mal mastiqués pendant l'effort et bloqués par le "goulot" un peu sec! J'en ai eu pour 3 jours avec du mal à boire!!!

Prends des choses faciles à ingérer; les TUCs ont leurs fans Wink  mais moi je trouve ça un peu sec en bouche pendant l'effort...
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 16 Aoû - 15:22

Geoff a écrit:
Laughing Laughing Laughing  ah ben oui change obligatoire avec la diarrhée !!!!
mort de rire super 

Effectivement tu peux aussi prendre de l'eau gazeuse style San pélégrino, st Yorre, perso je n'aime pas la perrier...

Pour la bouffe, il faut des trucs facile à ingurgiter et à mastiquer sinon trop la galère, normalement tout est bien conçu au niveau alimentation au rayon running.

Chacun ses méthodes mais j'ai horreur de m'embêter à préparer des choses pour une compèt, je préfère courir sans avoir à me soucier de quoi que ce soit. Donc vive les gels, les poudres à perlinpinpin, et la BIERE! Mr.Red

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 23 Aoû - 19:41

Mr. Green Le mieux c'est ne jamais s'arrêter et laisser les autres faire la fête mais pour cela il faut porter tout son ravito ...
le plus simple, c'est les sucrettes, léger et gout sucré Razz 
bin à côté de ça c'est pas énergétique mais pour courir doucement et longtemps il n'y a pas besoin d'énergie joker seul le moral, le mental et la patience sont importants Mr.Red 

N'écoutes moi pas, c'est des conneries mais j'avô envie oups 

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mar 27 Aoû - 6:26

mort de rire

L'avatar au dino mort de rire

Faut tester c'est tout simple, et faire par la suite des ajustements ou des modifications protocolaires Mr.Red

L'essentiel étant de partir serein et convaincu sinon tu "bouffes" 50% de ton énergie INUTILEMENT.

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Ven 30 Aoû - 23:37

Entièrement d'accord avec cette dernière phrase : le tout est d'être tendu à bloc mais décontracté au maximum,
Manger et boire sont accessoires, pas inutiles mais uniquement accessoires tout du moins pour les premiers 100 km.
Je suis fou mais je m'en fou geek 

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Sam 31 Aoû - 10:17

mort de rire  heu  maboul dans les vaps  toc toc 

Un pétage de boulards, c'est bien je trouve. mort de rire 

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Sam 31 Aoû - 14:52

Bon j'ai testé les tucs ce matin lors de ma longue sortie.

puker puker 

bah je n'ai pas aimé dc pas de tucs pr moi oups 
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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mer 25 Sep - 21:21

j'avais lancé ce sujet afin de réussir mes ravitaillements pour mon 1er trail long.

grâce à vos conseils et mes tests, j'ai su trouver ce qui me fallait thumleft 

ms à l'issue de ce 1er trail long,

je crois bien avoir trop chargé ma poche à eau, ce qui a provoqué des contraintes avec mon sac (j'ai d'ailleurs lancé un post sur les sacs que chacun utilise ok )

donc ma question du jour,

quelle quantité d'eau trinque  prenez vous lors de vos trails longs, notamment dans ceux où il y a peu de ravitos?

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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Mer 25 Sep - 21:47

Et bien ca dépend du parcours, de la météo, mais dans 90% des cas je remplis les 2litres d'eau du camel et j'embarque 33 à 50cl de coca pour les coups durs. Il faut toujours penser que tu peux te perdre sur un trail, certes tu finira par retrouver ton chemin mais avec du temps en plus entre les ravitos.
Ma seule exception concerne le départ ou j'ai eu suffisamment de temps pour mhydrater correctement donc je peux partir avec moins d'eau.

A moins d'avoir une grosse connaissance du parcours et surtout se connaitre sur les trails, il ne faut pas chercher à s'alléger sur l'eau.


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MessageSujet: Re: ravitaillement sur Trail long   Aujourd'hui à 0:25

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