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 Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace

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MessageSujet: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   Mer 10 Avr - 10:47

Suite à mes petits soucis de santé j'ai repassé un test d'effort Mardi 2 Avril et maintenant tout est bon les voyants sont au vert !!!! youpi mais comme l'a souligné JYM je peux très bien faire un infarctus dans une semaine ce n'est pas une assurance-vie.

Toujours est-il que j'ai repris la CAP cool et hier je me suis permis 18km en un peu moins de 2 heures. Putain quelles douleurs aux mollets et cuisses. Jamais senti ça auparavant. Je crois que les statines contre le cholestérol y sont un peu responsables. Mais quel grand plaisir! youpi youpi. ça fait du bien.

J’essaierais de mettre ici mes progrès. J'espère reprendre assez vite un entrainement plus structuré avec fractionné pour dans un premier temps essayer de revenir à environ 45'00 sur un 10km. Fin de l'année................................. mais j'espère plus jamais pin pon
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jym
 
 


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MessageSujet: Re: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   Mer 10 Avr - 12:28

bonne nouvelle ..
ceci dit gaffe à toi ..reprend tranquilou .. youpi
;les petits plus sont très valorisant ..;un grand bond avec un arrêt à la clef est quelque peu démoralisant ..

j'ai repris en janvier , un petit peu trop vite et contre avis médical de mon chir moqueur ( je peux me permettre ,en fait , il n'interdit rien simplement d'écouter son corps)...j'ai compris très vite que pour garder le plaisir de retrouver la forme pale ..il fallait y aller molo Wink

très heureux pour toi !!! youpi salut
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   Mer 10 Avr - 13:39

jym a écrit:
bonne nouvelle ..
ceci dit gaffe à toi ..reprend tranquilou .. youpi
;les petits plus sont très valorisant ..;un grand bond avec un arrêt à la clef est quelque peu démoralisant ..

j'ai repris en janvier , un petit peu trop vite et contre avis médical de mon chir moqueur ( je peux me permettre ,en fait , il n'interdit rien simplement d'écouter son corps)...j'ai compris très vite que pour garder le plaisir de retrouver la forme pale ..il fallait y aller molo Wink

très heureux pour toi !!! youpi salut
Taf dak avec toi. J'ai effectivement abusé. Mais parfois l'abus procure du plaisir.
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MessageSujet: Entrainement de Ch'ti en Alsace   Ven 12 Juil - 14:53

Depuis la semaine dernière, je reprends sérieusement l’entrainement en vue d'un semi marathon le 22/09/2013 que j'espère faire en 1h45 (semi marathon du lion entre Montbéliard et Belfort).
Ci-dessous mon entrainement d'hier soir 18h00:

- échauffement 49'00 - 8,00 km
- 5 x (2' vite et récup 1') -480m sur les 2' vite et 150 m sur la 1' lente - soit '10/km en moyenne sur les 2' vite - soit 15' - 3,15km
- Retour au calme - 17' - 2.8 km

Total 13,95km en 1h21'.

Demain marche nordique pour la récupération
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   Lun 15 Juil - 15:00

résumé de la semaine :
- Lundi 8/7 : 32mn - 6km dont 8 x (30/30)
- Mardi 9/7 : 1h30mn - 16 km dont 8 x (30/30)
- Mercredi 10/7: 24mn - 4km en CAP puis 1h23mn - 9,2 km en marche nordique
- jeudi 11/7: 1h21mn - 13,95 km avec 5 x 2mn vite
- Vendredi 12/7 : Repos
- samedi 13/7: 1h 20mn - 11,5 km - Alternance marche nordique (6,9 km) et CAP (4,6km)
- Dimanche 14/7 : 1h18mn -14,55 km

Total semaine : 7h48mn - 75,2km
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   Lun 22 Juil - 7:37

Semaine du 15/07 au 21/07
- lundi 15 juillet : Marche nordique - 1h30- 9.4km
- mardi et mercredi : repos - déplacement professionnel
- Jeudi 18 juillet: endurance - 1h40 - 16.5km
- vendredi 19 juillet - 2 séries de 5 x 300m en ~1'03- récup 1' - 5' entre les 2 séries - total 1h06 - 11.9km
- samedi 20 juillet - 1h17 - 14.9 km (résistance)
- Dimanche 21 juillet - 7 fois 2' vite (4'50/km) - 1' lent - total 1h00 - 10.6km


Total semaine : 6h33 - 63.3 km
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MessageSujet: Re: Reprise entrainement de Ch'ti en Alsace   

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