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 Entraînement de Sylvie "la peste"

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 10 Mar - 18:42

Dimanche 10 mars 2013

@ Boubou trop lol mort de rire mort de rire Allure trail!!! Euh à l'échauffement cela se rapproche mort de rire

Séance vallonnée with Captain Jack bisous sous le grand soleil , marque de bronzage yeah

Récapitulatif 2h45:32.9 33.73km 4:54

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http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 10 Mar - 20:03

Ça va? Le capitaine n ' a pas trop souffert ?
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 10 Mar - 21:43

En vérité, je crois que je l'ai fatigué un peu pirat , beinh je me mets en mode ROBOT, et cela use, use, use!!!

Monsieur à stoppé à 2h15 pour s'occuper du a table voilà comme je vois les choses mort de rire mort de rire

Je cours et Monsieur à la cuisine oups ======== JE SORS salut !!!

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 10 Mar - 21:49

Sylvie a écrit:
En vérité, je crois que je l'ai fatigué un peu pirat , beinh je me mets en mode ROBOT, et cela use, use, use!!!

Monsieur à stoppé à 2h15 pour s'occuper du a table voilà comme je vois les choses mort de rire mort de rire

Je cours et Monsieur à la cuisine oups ======== JE SORS salut !!!

Oui que oui la fatigue..... Courir à une allure ou je ai le temps de réciter par coeur la recette au grain de sel près du gratin de raviole!
Je file en cuisine pour être ultile le dos en raviole....lol
Belle balade quand même avec du soleil à tout les étages..... whaouuu
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 10 Mar - 22:24

Sylvie a écrit:
En vérité, je crois que je l'ai fatigué un peu pirat , beinh je me mets en mode ROBOT, et cela use, use, use!!!

Monsieur à stoppé à 2h15 pour s'occuper du a table voilà comme je vois les choses mort de rire mort de rire

Je cours et Monsieur à la cuisine oups ======== JE SORS salut !!!

je croyais que les cuisines étaient une pièce reservé aux femmes oups
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 11 Mar - 8:19

C'est vrai que joel robuchon porterait bien la robe Razz

Bon 33 km! ca donne :)

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 11 Mar - 15:10

Viiii quasi 34 kil.

C'est vrai çà donne!

Lundi 11/03/2013


11 kil sur les bords du Rhône with

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 12 Mar - 16:05

Mardi 12/03/2013

VMA longue

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 12 Mar - 20:50

séance test....
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 13 Mar - 12:03

Et bien ce qu'il y a de génial est le fait que tu ne n'est pas dit que c'était un test!
Voilà pourquoi je suis Very Happy et que çà passe!!!

Mercredi 13/03/2013

1 heure


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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 13 Mar - 16:08

Sylvie a écrit:
Viiii quasi 34 kil.

11 kil sur les bords du Rhône with

Sous le soleil ! bien plus agréable que toute sous un froid de canard ! neige
je vote pour un double soleil Samedi for you whaouuu
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 13 Mar - 17:29

des bisous ma bichette
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 20:21

@ Bisousssssssss Orée

Repos jeudi 14

Repos vendredi 15

Je tente un semi demain avec un lumbago ou vulgairement un tour de rein oups , jele revoie bien ce carton arraché au sol sans plier les jambes grrr .

Tant pis, on verra bien, je ne prends aucun risque et clignotant au cas ou. Et si blem sur chemin ou je sens le moindre danger cheville c'est cligno aussi. Razz

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jym
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 20:25

tant quec'est pas les feux de détresse .....TOUT VA BIEN Razz bounce
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 20:41

Fais gaffe quand même car l'objectif se rapproche ! Wink

A+
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 20:43

mort de rire mort de rire mort de rire

Là ou cela m'éxaspère un peu, c'est que je le sais que je dois plier les jambes au taf, comme je ne fais que cela cartons - cartons - cartons et là il a suffit d'un, c'est fou tongue

Ceci dit pas mort d'hommes, je n'accouche pas, oups je vais gérer ma douleur dans la tête encore une fois, enfin je vais essayer plutôt. Razz

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 20:58


lol! 47 merci, no souci!

J'aime les défis, mais mes risques sont toujours calculés de plus l'émotion "peur" signifie danger pour mon corps et j'essaye de rester attentive aux messages!!!

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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 21:00

Faut pas faire des folies de son corps ils ont bon dos les cartons oups mort de rire
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 21:17


Bah on a fait une petite révison de kâmasûtra, et je me suis crue plus souple que je ne le suis mort de rire mort de rire mort de rire

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 21:26

Sylvie a écrit:

Bah on a fait une petite révison de kâmasûtra, et je me suis crue plus souple que je ne le suis mort de rire mort de rire mort de rire
Ahhhhhhhhhh ?
Au labo alors oups moi j'ai rien ! Mais rien vu Monsieur le juge ok
joker joker joker joker
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 15 Mar - 21:47


Plateforme logistique mon chéri des quais quoi dans les vaps , je t'apprends mon jargon tu m'apprends le tien Mr. Green

Ah non! Moi je suis sage au taf trop bon

C'était un clin d'oeil Wink for you le kama, t'es pas cool scratch Sad

Ps: tu as vu le smiley chouigneur moins beau que sur le blackberry Sad Sad



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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 16 Mar - 8:47

Départ pour la BOURRRRR GOGNE! Bourrrguuu! salut
course l'après midi dans les vaps


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 16 Mar - 9:01

Sylvie a écrit:
Départ pour la BOURRRRR GOGNE! Bourrrguuu! salut
course l'après midi dans les vaps

Bonne course !!!!!!!!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 9:36

Et belle deuxième pour notre joggueuse sur le semi de Nuit St Georges en 1h33 super Juste devant ....Captain Jack heu

bravo , ton dos ne t'as pas top fait souffrir Question

J'espère que tu as ramené une bouteille qu'on dégustera ensemble a Belvès bourré
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 9:48

Bravo Sylvie super super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 16:58

en étant méchant je crois qu'elle n'est allée courir que pour la bouteille ,bravo SYLVIE

avec le vent et les bosses du parcours c'est un temps extra ,salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 17:47

Ah les coquins! mort de rire

Oui! Bouteilles à Belvès trinque

2e femme deuxième et 1e V1 premier double récompense fumeur sur ce beau semi de Nuit St Georges.

J'en ai bavé car 80% de chemins, je ne sais pas courir Thumb down , j'ai honte, je perds 10s au kil Jack whaouuu m'a dit, il m'accompagne sinon vu le parcours je me demande si j'allais pas stopper oups merci for you

Arrêtée à tous les ravitos donc je perds du temps mais bon, mon cardio devait descendre, départ panique (on récupère les dossards élite sur le podium) oups .
1.5 km de chauffe à 9 km/h, et on part à 3.50 au kil dans le rouge du début à la fin.

Du vent, des côtes, franchement j'ai souffert. Heureusement que Jack était là, et les encouragements des gens youpi et puis l'hélicoptère qui filmait qui m'a motivé aussi, sinon la honte geek



Distance: 21.43 km
Temps: 1:33:01
Allure moy.: 4:20 min/km
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Gain d'altitude: 94 m
Calories: 1,129 C


Temps: 1:33:08
Tps déplac.: 1:32:33
Elapsed Time: 1:33:08
Vitesse moy.: 13.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.9 km/h

Vitesse max.: 20.1 km/h
Allure moy.: 4:20 min/km
Avg Moving Pace: 4:19 min/km
Meilleure allure: 2:59 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 94 m
Perte d'altitude: 97 m
Altitude min.: 234 m
Altitude max.: 264 m
KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:33:08.1 21.43 4:20

1 4:17.0 1.00 4:17
2 4:20.1 1.00 4:20
3 4:10.3 1.00 4:10
4 4:17.1 1.00 4:17
5 4:32.8 1.00 4:33
6 4:12.8 1.00 4:13
7 4:09.0 1.00 4:09
8 4:22.4 1.00 4:22
9 4:25.4 1.00 4:25
10 4:17.5 1.00 4:17
11 4:23.7 1.00 4:24
12 4:14.7 1.00 4:15
13 4:17.9 1.00 4:18
14 4:23.1 1.00 4:23
15 4:18.3 1.00 4:18
16 4:25.2 1.00 4:25
17 4:29.3 1.00 4:29
18 4:34.0 1.00 4:34
19 4:25.0 1.00 4:25
20 4:18.1 1.00 4:18
21 4:29.7 1.00 4:30
22 1:44.7 0.43 4:06




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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 17:58

félicitation super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 18:11

merci à tous!

Je récupère photos si je peux et CR!

Today tempête dimanche 17 mars 2013

1 heure de vélo

Musculation pompes


Dimanche prochain marathon de Marseille puis stage EDF et on approche tout doucement.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 17 Mar - 18:48

Super chrono :)

Ha oui le marathon si rapproché! Je comprends pourquoi tu ne dois pas t'exploser la-bas!

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