Progression et FCM

Bonjour à tous

Je peux lire un peu partout qu'il est utile de faire quelques séances en utilisant les pourcentage de sa FCM afin de progesser.
Dans certains plans d'entreinement on parle de courir par exemple entre 70 et 75% de sa FCM.
Personne si je fais 220-33 (mon age) =187. J'ai remarqué lors de mes sorties que ma FC tournée entre 155 et 170.
je me pose la question de comment puis je progresser si je cours avec une FC entre 130-135.
je sais pas si je me suis bien expliqué mais je découvre les plans d'entreinement car pour moi je pensé qu'en avalant des km j'allais progesser

Pour commencer ta fcmax est certainement fausse! Ensuite il existe plusieurs %DE fc pour travailler. Mais avant tout tu devrais connaitre ta vma.a partir de la tu pourras t entrainer correctement.

donc l'histoire des 220 c'est faux?
pour la VMA ben en faite c'est que j'ai pas compris le système

ok. Le hic je n'ai pas de piste et je suppose que sur route ma vitesse sera faussée

Sylvie a écrit:

Bah en tous les cas c'est bien sa FCM 187 le calcul est exact Yo.

C'est compliqué cette histoire de cardio il me semble. La VMA est mieux pour bosser il me semble!!!

Le calcul de la formule est bon mais la formule de Astrand (puisque c'est son nom) est loin d'être exacte. Ce n'est qu'une une formule statique qui ne donne que des moyennes et ne reflète en rien les individus. Par contre on peut considérer sans trop d'erreur que la FCM diminue d’environ un point par an à partir de ~ 40 ans

Exemple : 59ans pour moi, FCMaxi=182 mesurée + sieurs fois l'an dernier sur piste.

par contre OK pour la VMA, c'est mieux

chaumael a écrit:

ok. Le hic je n'ai pas de piste et je suppose que sur route ma vitesse sera faussée

Non ta vitesse ne sera pas faussée sur route si tu es sur de la distance (c'est l'avantage de la piste) et que tu n'as pas de conditions climatiques extrêmes (gros vent dans le dos ou de face ....)

ok donc si j'ai bien compris lors de ma sortie je me tappe 4 minutes à fond et regarde combien j'ai fait et le tous le le multiplie par 15.
et avec ca je pourrais commencer de reel plan d'entreinement

chaumael a écrit:

ok donc si j'ai bien compris lors de ma sortie je me tappe 4 minutes à fond et regarde combien j'ai fait et le tous le le multiplie par 15.
et avec ca je pourrais commencer de reel plan d'entreinement

6 (et pas 4) minutes (c'est plus représentatif de la VMA) et tu multiplie par 10*
N'oublie pas un bon échauffement avant comme te l'as dit Sylvie

Sorry pas le temps de lire Ch'ti Alsace

Mais perso, mes tests vma se font fait en Drôme sur goudron avec Mon qui va t'accueillir pour Charles et Alice et pas plat de chez plat non plus, ce n'est pas très grave je pense.

Sylvie a écrit:

Sorry pas le temps de lire Ch'ti Alsace

Mais perso, mes tests vma se font fait en Drôme sur goudron avec Mon qui va t'accueillir pour Charles et Alice et pas plat de chez plat non plus, ce n'est pas très grave je pense.

Bon je ferais mon prochain test en descente
On m avait conseillé de le faire sur 4 min pour quelqu un qui est plutot un coureur du dimanche comme moi

merci pour les infos, je ferais le teste lors de ma sortie mercredi car demain petite sortie matinale (6h30) dans les bois de mours saint eusebe (pour ceux qui connaissent le coin)

j'avoue je ne l'ai pas encore fait je suis au repos car une petite douleur derrière la cuisse ce qui m’embête car demain reconnaissance du duo de l'hermitage 12km et 500D+ en présence de de Virginie Govignon et Julien Jorro du Team Lafuma Trail !
Virginie, c’est tout simplement la 1ère féminine de la CCC 2011 = 100km et 5000mD+ entre Courmayeur et Chamonix…
Julien, lui, c’est le Pyrénéen fou volant à l’accent du sud. Passionné des sports d’endurance, en 2012 il a inscrit son nom au palmarès de l’Andorra Celestrail (83km et 5000mD+) et de l’Euskal Trail.

et le dimanche ben le raid de vallon pont d'arc

donc du coup le test sera pour dans 15jrs

bien au dessus ....elle va aux toilettes en lévitation

En fait, ce que j'aimerai faire comprendre aux gens et pourtant je reconnais la valeur de tous ces traileurs, là n'est pas le problème et je ne minimise pas la performance.

Mais franchement, courir longtemps et doucement en alternant course et marche est quasi faisable pour tout le monde avec beaucoup d'entrainements et bien structuré, MAIS, ce n'est donné qu'à un très très faible pourcentage de courir à 20 km/h sur 42.190.

Lorsque ces personnes se retrouveront sur trail en travaillant des appuis différents et la montagne, il mangeront tout le monde, j'attends les Ethiopiens et nombreux sont ceux qui vont revoir les choses sur les performances. Et je pense que cela fera du bien.

en parlant de ton stage, tu as couru un peu avec greg kiéné?

Je ne connais pas Grégory Kiéné, c'est un jeune qui fait du trail?

J'ai honte, comme je dis à Jack lorsqu'il me parle de telle ou telle personne, CONNAIS PAS!

Je connais juste Usain Bolt et Christophe Lemaitre, ma culture ne se limite qu'aux stars, et puis Kilian Jornet et Ju Rancon.

Sylvie Peste

pierlo viguier...a suivre très très bon marathonien (2h16) qui vient de gagner les 70km des citadelles....
pour greg, il est en devenir!!!

Ah bah voilà tu me fais plaiz , les gens m'énervent parfois se croire, se croire, pfff! , bon je suis dans la zone rouge enfin j'me comprends aussi cela s'explique par mon énervement

Non mais sérieux! Peut-être que je mélange tout mais je viens de discuter avec mon voisin ex sportif et tout, mon age 43 ans voilà deux ans qu'il lutte contre un staphylocoque doré chopé lors d'une opération il est en fauteuil roulant depuis on veut lui amputer la jambe! Merde à la fin, LUI!!! C'est une STAR il lutte pour rester positif et conserver sa jambe!

Sylvie a écrit:

Je vais même aller plus loin , ils arrivent chez nous et très vite nos amis Ethiopiens and co, bah oui! Le flouze est sur trail now, et eux! Ils ont faim...

Il parait qu'il faut tirer nos misérables performances Françaises vers le haut, bah là! Nombreux sont ceux qui se prennent pour des stars de je ne sais pas quoi sur le trail Français d'ailleurs Ils vont y trouver un cheveu, et je suis hyper contente , les agents sont là pour çà!!!

C'est facile de gagner une course si tu n'as personne pas d'adversité en face.

Allez je me mouille, il y a Laurence Klein et moi sur un 100 kil et bien je fais quoi, bêh, bêh, bêh une petite chèvre .

En effet avec l'argent les coureurs africain vont commencer à se rapprocher du trail. Prime d'arrivée sur les templiers et sur le skyrunning, bientôt des primes pour les engagements afin de faire des courses avec de l'opposition.
L Éthiopie et pas que...
Perso je regarde de très près l'évolution de qqs coureurs et supervise des athlètes qui souhaitent venir sur le trail, comme un ex champion du monde de cross....
Pour revenir sur les coureurs trails, il y a des bon coureurs spécialistes avec une bonne communication, qui permet de se positionner dans le microcosme au sommet... Et une autre sont des champions qui hésites pas à se mettre en danger en venant se défier sur des courses, afin de progresser....
Bonne nuit

Sylvie a écrit:

Allez je me mouille encore 8h45 sur 100 bornes pour ma pomme, ce n'est pas bon

8h45 c'était Millau, est un objectif de gagner, tu avais 8h30 dans les jambes, mais un manque d'opposition quand tu as pris le commancement de la course, faire 35 km seule, c'est pas le top pour un chrono !
Belvés il y a de l'opposition, plus tu as maintenant l'expérience, même si tu es aussi une T ... de L... des fois
Ceci fait aussi ... ton charme
8h10/12 sur du plat, possible, mais le 100km c'est pas de la science exacte

et bien ce sera pas a belves...loin d'être plat! Mais pourquoi ne pas avoir tenté le chrono même sans 'concurrence"?

yoyo a écrit:

et bien ce sera pas a belves...loin d'être plat! Mais pourquoi ne pas avoir tenté le chrono même sans 'concurrence"?

Mon Yo c'était un retour, pas de compétitions tu sais pourquoi depuis 6 mois ! Et gagner une 2ème fois était plus important que tout !
Pourquoi prendre le risque ?
Ne pas oublier que nous avons eu l'info du forfait de Laurence tardivement, et j'avais fait travailler Sylvie aussi en rapport de Laurence " de sa façon de courir", même si Laurence à la fin aurait surement eu le dernier mot, en moins de 8h24, alors que pour Sylvie 8h30 c'était ma signature de suite en bas du contrat :) !
Physiquement c'était ok, mentalement bcp d'energie en moins "confiance, travail et sacrifices important,etc"..
Et bon tu connais ma , en course c'est qqs chose
Belvés étant moins monotone et avec une grosse densité, étant la forme de Sylvie, y a pas de raison que les 8h45 passe pas au placard !
Si elle le fait pas elle rentre à pied
A+
Jack en montage Vidéo Mirmande