10 km Les Foulées San-Priotes

Cette course attire toujours beaucoup de monde dans la région Lyonnaise soit un record battu qui avoisine les 1600 coureurs me semble t-il (J'aime employé cette expression, car on n'est jamais à 100% certain de détenir la vérité)...... Mes semble t-il!!!

Année 2012, je me prépare pour les Mondiaux 100 km à Sérégno et je décide de participer au semi marathon pour un chrono de 1h33 et quelques sur ce parcours vallonné et au 13e kil rupture de l'aponévrose je termine en maintenant ma place sur un pied en faisant de la douleur un plaisir. (Pourquoi souffrir davantage tout en sachant que les mots ont une influence sur le corps) la PNL.

Cette année sera ma seule appréhension ce souvenir douloureux qui ma laissé une crainte retournant là-bas et pendant la semaine je vais tâcher par tous les moyens de ne pas me laisser envahir par la peur de me blesser de nouveau tout en sachant que cette fois je suis sélectionnée pour les Championnats d'Europe à Belvès.

Voilà 1 mois et demi que mon entraineur (Lionel Ozanne) me fait travailler la VMA courte et longue dans la même semaine ainsi que les côtes en fractionnées, le seuil, les sorties longues valonnées et le bi quotidien pour atteindre 110 km pour le moment par semaine.

Le mardi et le jeudi pendant ma pause travail c'est cela:




Jack est en rassemblement pour le team NB et moi avec les filles dans notre train train quotidien pour ce week-end. Le soir, j'essaye de perdre tous mes repères, nous mangeons donc des frites, du poulet, du fromage, du vin pour moi seulement les elles verront plus tard

Ce qui est bien est le fait que je ne me mette aucune pression car il met en tous les cas dans ma tête, impossible de pouvoir concurrencer qui que ce soit sur une courte distance, bien que j'ai conscience d'une certaine rapidité acquise sur piste depuis plusieurs semaines.

Je vais dormir comme un , le matin je n'ai pas faim et donc je ne vais pas me forcer, un bol de café et une banane c'est bien suffisant.

Je décide d'innover par la même, je fais mon échauffement à la corde à sauter chez moi en prenant des moments de récupération afin de faire monter le cardio doucement, et de chauffer les muscles en dynamique progressive.

Je me sens d'attaque pour partir et affronter le froid dehors, toutefois sans gelée matinale. Sur place, comme j'aime gérer mes courses et j'adore, je sais où je vais, ce que je dois faire et comment le faire. Je n'ai besoin de personne ... En harley Davidson... , je ne regarde ni à droite, ni à gauche et je laisse glisser les regards sur moi, je ne m'arrête nulle part pour flanner , dans ma voiture je me prépare tranquille en kiffant la life et faisant tout minutieusement sans stress ce qui est très important pour moi.

Direction l'échauffement qui sera plus rapide avec un pré échauffement corde à sauter hé! Hé!!! Quelques montées de genoux, hou! Hou! Talons fesses, étirements, trotinage tranquille mimille, allons! Pourquoi se faire mal, voilà qui est bien inutile, les gestes seront faits en douceur afin de prendre soin de mon corps qui va m'aider à réaliser se 10 km, nous sommes en accords lui et moi (corps-esprit).

Patrick m'a averti la veille qu'il sera là, un coucou, il me dit de surtout m'étirer pour éviter les blessures comme l'année dernière, ainsi que les chevilles, j'écoute tout, bien que je sache. Forcément il est tellement cool que c'est la rigolade , bref rappel des fondamentaux!

Citation :

"Tu fais un bon travail dans le relâchement, tu penses à respirer longuement, je te rappelle qu'il n'y a pas d'enjeu prends le pour un test( point;) ne te prends pas la tête. C'est toi la patronne au final c'est toi qui cours. Tu n'es pas une benjamine , prends toi en charge c'est ce qu'on doit voir de toi dimanche".

J'adooooooooore!!!!

Je me place dans la foule, pas envie d'être devant c'est ainsi, et je fais comme j'en ai envie. Le départ se fera qu'à 9h08 au lieu de 9h00 et tout le monde c'est bien refroidi sachant que nous nous sommes placés à 8h50 , çà râle un peu dans tous les sens, perso je souris physiquement et intérieurement, nous sommes dimanche je suis là pour me faire plaisir, je n'ai pas de train à prendre, j'en profite pour préparer mon esprit dans la dynamique. Malgré tous les éléments extérieurs, je reste imperturbable dans ma paix intérieure, je m'entraine pour stage EDF et le reste.

Je déclenche le chrono lorsque je franchis la ligne, mais quelle ligne peu importe.
Je vais devoir doubler, slalommer, sauter sur les trottoirs et perdre de l'énergie mais c'est mon choix, j'assume.
Je vois devant la fille avec qui j'ai fait deux courses dans le 10 km de Corbas et qui finira devant moi d'ailleurs pour ce 10 de 2010.

C'est fois on inverse les rôles, j'essaye de l'entrainer avec moi afin de trouver quelqu'un à mon allure, non! Elle peine, moi aussi soyons francs, je souffle beaucoup mais je suis plus rapide puisque cette jeune femme finira en 45 min, je donne le maximum de moi, JE NE REGARDE ABSOLUMENT PAS LE GARMIN SUR 10 KM, c'est inutile pour une course valonnée et puis c'est mon choix, tout à la sensation.
Je me retrouve cette fois avec le coureur avec qui j'ai fait le semi en 2012, il me reconnait et idem, on se salue et moi entre deux souflles je sors deux mots , euh! Nous sommes dans les mêmes allures mais lui sur le semi je préfère encore moins regarder ma montre car je me dis que je dois être maxi lente et pourtant si j'écoute mon corps, cardio, souffle, jambes je suis au maxi.

Evidemment, çà monte, çà descend, une ou deux côtes bien balaises, vraiment je vous assure, pas grand chose de plat, c'est ainsi un super travail pour Belvès me dis-je.
La 4ème est à quelques mètres devant moi, je ne cherche pas à la ratrapper, effectivement en partant devant peut-être que... C'est mon choix, j'assume de nouveau.

Je fais la course complète avec ce coureur, et comme l'année dernière, je coupe ma foulée et réduis ma vitesse en côte et lui pas, et je le rattrape en descente. J'en bave, je suis en asphyxie, à partir du 7° je me dis: "Allez c'est comme tes séances de 3000", c'est rien m'enfin 12.30 13 min dans une vie, c'est RIEN.

Je tiens le bon bout, je vois la ligne, le coureur me dit: "Allez tu finis vite jusqu'au bout", je l'encourage pour les 11.100 kil qui lui reste. Je passe, et en stoppant je suis limite vomir , je repars peu de temps après trottiner et récupérer, peu nombreux sont ceux qui font cela, alors que c'est essentiel. Me semble t-il .

J'apprécie les discussions avec Enoch très intéressant dans ses analyses, son expérience, sa gentillesse et son calme. Blabla avec Patrick etc... Quelques personnes de mon club.

Les 4 premières femmes sont récompensées, je fais 5° la 4° 10s devant moi, c'est mon choix. 1ère V1F fièrement je monte sur la boîte pour un premier podium sur une courte distance en améliorant mon record personnel, mon dernier 10 kil datant de 2010 pour 43.11 et à mes débuts de joggeuse de 42.30 au 10 kil de St Désirat en Ardèche en 2004 je crois!!!

Voilà! Un beau résultat, je suis très contente et mes filles aussi. Je récupère dans le bain, et une bonne sieste aussi dans l'après midi.

Il y aura une magnifique représentation de pom pom girls.




Distance: 10.03 km
Temps: 41:40
Allure moy.: 4:09 min/km

Gain d'altitude: 66 m
Calories: 525 C

Détails
Chronométrage
Temps: 41:40
Tps déplac.: 41:19
Elapsed Time: 41:40

Allure moy.: 4:09 min/km
Avg Moving Pace: 4:07 min/km
Meilleure allure: 3:16 min/km
Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 66 m
Perte d'altitude: 55 m
Altitude min.: 208 m
Altitude max.: 260 m
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Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.

Récapitulatif 41:40.4 10.03 4:09

1 4:05.1 1.00 4:05
2 4:07.6 1.00 4:08
3 3:51.2 1.00 3:51
4 4:06.5 1.00 4:06
5 4:19.8 1.00 4:20
6 4:08.0 1.00 4:08
7 4:26.6 1.00 4:27
8 4:15.7 1.00 4:16
9 4:17.5 1.00 4:17
10 3:57.3 1.00 3:57
11 :05.3 0.03 3:20

Merci ma pestouille pour ce joli Cr . Tu a été rapide sur la course, mais je crois également que c'est la première fois que tu es aussi rapide pour rédiger ton cr

Sinon, encore , c'est de bon augure pour Belvès. Quelques secondes gagnées sur un 10, ca peut faire beaucoup de minute sur un 100

bin..je t'ai déjà tout dis.... encore bravo pour le chrono, mais c'était qu'un exercice..

et voilà !!!
moi j'aime bien ...au delà de la course cette prise en main de la vie ... les choix ,la sérénité ...c'est déjà çà la victoire ...
tiens je vais me faire des frites ce midi

un bien beau CR....avec une belle analyse

Et bien voilà un 10km rondement mené
Tu ne t'es mis aucune pression dès le départ, sauf que je suis convaincu qu'être pas trop mal placé peut aider par la suite. Mais c'était ton choix !

Je pense maintenant que tu appréhenderas moins les courtes distances vu que celle ci c'est déroulée comme tu le souhaitais !

Et surtout, il y a encore de la place cette année pour ton record perso !

Allez la Belle ! le semi maintenant

si tu n'es pas sure de toi....moi je le suis! alors fonces!

Le CR est à l'image de la course: réussi.On sent que tu as pris beaucoup de plaisir à faire cette course et tu nous donnes par là-même beaucoup de plaisir à te lire.

...et continue de briller car tu éclaires beaucoup de monde ! Ta joie de vivre est contagieuse.
Bravo encore Sylvie.

Sylvie et merci pour ce super CR

bonne continuation

Bon alors là! quel compte rendu...sur mon prochain j'essaierai de prendre exemple sur toi! D'ailleur je vais m'y mettre de ce pas!
Bravo madame syvie j'ai plus que 3 min de retard sur mon exemple en CAP!!!

@ Virginie

Marciiiiiiii à toi aussi excellente continuation, je vais voir régulièrement si tu te portes bien

@ Mister Coq, coque, coke!

Ah on veut se la jouer concurrence, viiii mais moi je suis + vieille que toi
Alors hein! Pouet pouet cacahuètes , tu peux drôlement progresser, enfin moi aussi j'espère défier les analyses des gens sur les ages et les progrès, m'enfin!!!!

Ah non pas madame Sylvie Sylvie, Silou, siloo, pestouille, peste, Sissi, vivie, voilà mes petits surnoms!!!

Sylvie a écrit:

@ 47

Merci et c'est réciproque, vous m'apportez tous beaucoup et toi aussi par ton approche de la vie qui me plait, voilà pourquoi ce forum est important pour moi, je vois ce que tu/vous dégagez par vos mots, je lis entre les lignes il me semble te/vous connaitre vraiment.

L'exemple de quelqu'un, nous le sommes tous à des degrés divers, mais si (et ma psychologie ne me prend rarement en défaut ) je ressens une qualité chez toi, pas la seule mais celle qui domine toutes les autres, c'est ta générosité et cette qualité-là je la mets au-dessus des autres....
Amicalement, Olivier.

super grand bravo mais pas un longt tes cr gr tu vas me mettre a la bourre imagine une semaine pour réparer mon ordi hein aller au fait j'ai acheter de snew balance dernièrement competition j'espère faire mieux ce dimanche que la première fois que je les ai mise moi aussis je peux etre tres longt lol
sinon beau soleil ce jour preque pret pour ce 10km a nimes bon weekend il commence a l'instant pour moi oui le jeudi soir

Sylvie a écrit:

Pierrot!

Je te souhaite un bon 10 kil, mais c'est tellement ta distance que tu te connais par coeur now!!! Un semi, non? Tu veux pas essayer???

le semi heu je suis trop jeune encore pour augmente rmes distance
sinon j'avais oublié superbe photo dans ton article surtout dans l'auto tu vieillis pas ma parole

viens dans le sud on feras un semi ensemble bon weekend

que dire une reste une

ENOCH66 a écrit:

que dire une reste une

faillot