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 Entrainements de Boubou l'escargot

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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 24 Jan - 17:43

@ cat : normal pour un comptable de formation Very Happy
d être dernier ca peut avoir des avantages de monter de le podium Very Happy Very Happy mais la j'aurais une excuse en plus il faut que je fasse des images pour un reportage de l intérieur tongue
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 25 Jan - 12:17

Footing vallonné mi-route/mi forêt avec quelques accélérations dans les cotes et des glissades sur la neige verglacé en forêt...
13,39 km (D+199) - 1h29
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 25 Jan - 15:54

Bien mon Olivier !!! super
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 25 Jan - 17:22

merci mon jack Wink Wink
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Sam 26 Jan - 22:21

aujourd hui c'était repos ainsi mal au jambes de ma semaine ...
demain 20'+5 x 5'( entre 11 et 12 km/h) avec R=2'30''+20'
bonne soirée à tous
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Sam 26 Jan - 22:38



On va looker cela pour demain

Bisous de nous 2 bisous bisous

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Sam 26 Jan - 22:45

bonne soirée à vous deux !!!! bisous
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 27 Jan - 13:30

20' + 5 x 5' en nature R=2'30'' + 25'30''
Allure visé 5' à 5'30 réalisé 5'06'' - 5'13'' - 5'37'' - 5'22'' - 5'09''
Encore des endroits qui sont verglacés et quelques frayeurs pendant les fractionnés!!!!
13,01 km (D+61)en 1h23h30

Pour la semaine :
5h21 - 51 km - D+ 320
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 29 Jan - 13:24

Sous la pluie et du vent !!!! la dernière série a été dure !!!!
20 min
3 x ( 5* 200m à 13-14 km/h / Récup100 m en marchant ) Recup 2 min entre les séries en trottinant
22 min
11,63 km (D+34) - 1h18
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 14:03

Footing de récup vallonnée en forêt sous la pluie...Beaucoup de boue Ben j'en c...
12.49 km (D+175) en 1h26
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 19:51

petite question au spécialiste de l'entrainement : Dans certaines cotes je vais aussi vite en courant qu 'en marchant vite Vaut il mieux que je cours ou que je marche. Je parle pour les footings vallonnées ou lors de sorties longues vallonnés
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 20:45


salut Boubou!

A l'échauffement cours, en compèt marche pour te préserver si tu veux. Wink

Parfois tu peux être gagnant en marchant mais tout dépend le déniv aussi. Question

Cela te fait un bon travail en petites foulées sur la pointe des pieds.

trinque



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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 20:56

Bravo pour tes sorties dans les bois.
Ici, c'est limite impraticable depuis 15 jours, gorgé d'eau. Ce ne sont pas des chaussures de trail mais des bottes qu'il faut. tongue

A+
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 21:46

@ sylvie : je vais continuer donc à monter mes cotes en courant doucement comme je le fais...
@lol47 : Merci. En ce moment j'alterne route et forêt, vivement que le sol absorbe l'eau que je puisse retourner faire des cotes si je veux etre un minimum prêt pour mon prochain trail ...
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 30 Jan - 22:30

Courage mon gars !
Ma douce ta fais la réponse super
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 31 Jan - 11:02

jack a écrit:
Courage mon gars !
Ma douce ta fais la réponse super

Elle est bien ta douce de bon conseil comme les tiens d'ailleurs que j'essaie de mettre en application. Il va m en falloir je crois mais je suis motivé
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MessageSujet: Bilan de janvier   Jeu 31 Jan - 11:28


Un mois de reprise après mes quelques soucis de santé !!!! Depuis deux semaines, j'ai pu reprendre mes quatre séances avec deux séances de fractionné, un footing vallonné et un footing sur le plat semaine seulement depuis 2 semaines ....
14 entraînements - 146.96 km - 872 m D+ - 15h32
On va essayer d'augmenter un peu plus le D+ pour mirmande où je vais devoir manger environ de 1200 m de d+ sur 26 kms !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 31 Jan - 12:22

Bravo pour ta reprise et tes entraînements et bonne continuation :-) thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 1 Fév - 13:41

merci virginie
Objectif : 20' + 2 * 10' à 11km/h avec 5' recup + 30' de footing
Le premier 10' a été réalisé à 11,2 km/h et le deuxième à 10,9 km/h
Échauffement fait un peu trop vite et beaucoup de mal sur le deuxième 10 min et sur les 30 ' de footing. Pour une première, je suis quand même content de mon résultat. Avant de partir je pensais même pas réussir à finir la séance !!!!

12,12 km (D+53) - 1h16
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 3 Fév - 14:19

Sortie longue ce matin vallonné ( 12 petites côtes ) avec de mauvaises sensations, impossible d'accélérer dans les cotes...
17,92 km (D+332) en 2h09
Bilan de la semaine : 54,16 km (D+594) en 6h10
Bon dimanche à tous
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virginie.91
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 3 Fév - 20:06

bravo Boubou
Belle sortie malgré tout ! (Mauvaises sensations )
Bonne soirée a toi thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 3 Fév - 20:13


Salut Boubou NO escargot

Tu dois digérer le travail que tu fais d'ou parfois de moins bonnes senstions, cela
est tout à fait normal, ne t'inquiète pas.

Ah! Tu seras à Mirmande trinque youpi youpi

Une belle motivation tu vas aimer les paysages crois moi Wink

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 3 Fév - 20:28

Sylvie a écrit:

Salut Boubou NO escargot

Tu dois digérer le travail que tu fais d'ou parfois de moins bonnes senstions, cela
est tout à fait normal, ne t'inquiète pas.

Ah! Tu seras à Mirmande trinque youpi youpi

Une belle motivation tu vas aimer les paysages crois moi Wink

Oui le gentil organisateur de mirmande m' a invité Wink Au plaisir de te voir là bas J'en doute pas pour les paysages ca vas me changer de ma forêt de ma banlieue parisienne J'ai hâte d'y être surtout que cela risque d'etre mon seul trail de l'année Je suis en négociation avec ma chérie pour retourner à Crest pour soit le maratrail si je suis raisonnable ou le 65 kms si je ne suis pas du tout raisonnable .
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 5 Fév - 12:31

Reprise des séances de cotes !!!!
30' + 3 ( 5 x 30''/30'') R=1'30 + 38'

10.81 kms (D+142) en 1h18
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 5 Fév - 12:39

Boubou a écrit:
Reprise des séances de cotes !!!!
30' + 3 ( 5 x 30''/30'') R=1'30 + 38'

10.81 kms (D+142) en 1h18

Bien Olivier !
Bon travail en cote pour les quadris et profiter pleinement de mirmande !!!
A+
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 5 Fév - 12:48

jack a écrit:
Boubou a écrit:
Reprise des séances de cotes !!!!
30' + 3 ( 5 x 30''/30'') R=1'30 + 38'

10.81 kms (D+142) en 1h18

Bien Olivier !
Bon travail en cote pour les quadris et profiter pleinement de mirmande !!!
A+

Merci Jack J'essaie de mieux le préparer afin d en profiter pleinement
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 6 Fév - 13:49

Je devais faire une sortie récup vallonnée finalement j'ai un peu changé et innover :)
Les montées très doucement en faisant des petits pas, les portions de plat à 10-11 km/h et les descentes entre 12-13 km/h

12,96 km (D+219 ) en 1h31
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 6 Fév - 17:03

Hello Boubou !

Super tes entraînements pour Mirmande !

Perso, pour les côtes pendant les séances d'entrainement, je force pas mal et relâche dans les descentes. Les foulées toniques et en réglant bien la respiration. C'est un bon exercice pour tonifier les muscles et développer la cage thoracique.

Bonne continuation salut

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 6 Fév - 21:17

hemil a écrit:
Hello Boubou !

Super tes entraînements pour Mirmande !

Perso, pour les côtes pendant les séances d'entrainement, je force pas mal et relâche dans les descentes. Les foulées toniques et en réglant bien la respiration. C'est un bon exercice pour tonifier les muscles et développer la cage thoracique.

Bonne continuation salut

merci hemil c est ce que j'essaie de faire lors des sorties longues vallonnés
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 7 Fév - 21:55


Salut boubinet Mr. Green

Tu peux aussi courir vite à petites foulées sur la pointe des pieds la côte et ne pas relâcher en descente soit de la récupération active, essaye cela peut-être amusant et très efficace. super

Toi tu as Mirmande, je look hein? Fais des cuissots. super

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