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 Entrainements de Boubou l'escargot

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 4 Sep - 17:13



Super!

Tu as du accoucher en même temps et te voilà plus léger now! mort de rire 

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 4 Sep - 17:18

merci sylvie mais je pense qu il doit y en avoir un autre à l'intérieur j ai encore le ventre bien rond mort de rire 
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 5 Sep - 21:32

mort de rire V'la autre chose tiens! mort de rire super

On te fera passer une échographie d'ici peu, et puis si tu commences à avoir envie de fraises et tout le tatoin, je vais me poser de sérieuses questions. Question

Je vais look la suite on sait jamais ! Mr. Green

toc toc Pas grave on s'en fou d'être fou, trop bien de péter des boulards Wink

Ps: J'espère que le babychou va bien ainsi que la maman.
Tu m'envoie ton adresse MP stp.

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 10 Sep - 19:09

pas d'entraînement depuis quelques jours ( quelques inquiétudes pour mon baby) mais tout à l air de rentrer dans l'ordre ... pas de blessure il faut juste que je m organise pour les trainings. On va essayer de s organiser une séance demain ... encore 1 kg de perdu sans courir yes :-) bon je voudrais en perdre encore 10 Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 11 Sep - 17:28

Un footing qui aurait dû long d'une heure et demi finalement qu'une petite heure. Au bout de 30 min , je m'étonne pas de ne pas avoir de message de mon fils... Je n'ai plus mon portable donc demi-tour en prenant le même chemin le croyant l'avoir perdu . Heureusement je l'avais juste oublié à la maison ... 53 min pour 7,55 kms ( 154 BPM de moyenne )
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 13 Sep - 22:37

la séance du jour : http://totorunning.fr/courir-au-cardio-ou-non/
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 15 Sep - 18:40

Ce matin, un longue footing 1h30 avec comme but de faire au moins 12 kms ... Au final 1h33 pour 13,25 kms avec (D+92) avec quelques accélérations dans les faux plats et sans me mettre dans le rouge tout au long du parcours. Un total de 30.46 kms (D+ 225) pour cette semaine. La première fois que je refais + de trente kms dans une semaine depuis ma reprise. Bref je suis content
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 17 Sep - 22:09

1h dont 6 min /1 min marche /5 min de marche
Résultat du Test : 1210 m sur 6 min conforme à ce que je pensais...
FCM à la fin du test : 178
FCM après 1 min : 150
FCM après 5 min : 116
8,18 kms - D+ 22 ...

Maintenant on va pouvoir faire des fractionnés à de bonne vitesse ... Pour courir au cardio on verra cela plus tard quand j aurais mon problème avec ma montre qui fait cardio et gps

je pense qu a partir de la semaine prochaine , je vais essayer de faire ce plan : http://runners.fr/quatre-semaines-pour-ameliorer-votre-vma/
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 18 Sep - 20:15

salut

Ah bien! 178 puls, çà dépote un peu, c'est bon hein?

Bravo pour les sorties bienvenue

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 20 Sep - 15:12

Sylvie a écrit:
salut

Ah bien! 178 puls, çà dépote un peu, c'est bon hein?

Bravo pour les sorties bienvenue
Heu bon je ne sais pas disons que je ferais pas çà tous les jours mort de rire 
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 20 Sep - 15:14

Deuxième sortie de la semaine, plus qu'une et j'aurais rempli mon contrat sourire J'avais prévu 15 min à 8/8.5 km/h + 4* 1000 R=2'40'' entre 5'20''/5'38''+15/20 min à 8/8.5 k/h.
Finalement, j ai fait 15 min à 8,50 km/h + 3*1 000 R=2'40 ( 5'36''- 5'41''- 5'46 en léger faux plats montant ) 42 min à 8,1 km/h... Un peu de difficulté sur le troisième, j'ai préféré en faire que trois ... Ils ont été fait un peu trop lentement. On fera mieux la prochaine fois Je suis quand même content
1h19 - 11,33 kms - D+45
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Lun 23 Sep - 11:25

Boubou a écrit:
Deuxième sortie de la semaine, plus qu'une et j'aurais rempli mon contrat sourire J'avais prévu 15 min à 8/8.5 km/h + 4* 1000 R=2'40'' entre 5'20''/5'38''+15/20 min à 8/8.5 k/h.
Finalement, j ai fait 15 min à 8,50 km/h + 3*1 000 R=2'40 ( 5'36''- 5'41''- 5'46 en léger faux plats montant ) 42 min à 8,1 km/h... Un peu de difficulté sur le troisième, j'ai préféré en faire que trois ... Ils ont été fait un peu trop lentement. On fera mieux la prochaine fois Je suis quand même content
1h19 - 11,33 kms - D+45
Bien !
Et le week ?
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Lun 23 Sep - 20:50

Captain jack a écrit:
Boubou a écrit:
Deuxième sortie de la semaine, plus qu'une et j'aurais rempli mon contrat sourire J'avais prévu 15 min à 8/8.5 km/h + 4* 1000 R=2'40'' entre 5'20''/5'38''+15/20 min à 8/8.5 k/h.
Finalement, j ai fait 15 min à 8,50 km/h + 3*1 000 R=2'40 ( 5'36''- 5'41''- 5'46 en léger faux plats montant ) 42 min à 8,1 km/h... Un peu de difficulté sur le troisième, j'ai préféré en faire que trois ... Ils ont été fait un peu trop lentement. On fera mieux la prochaine fois Je suis quand même content
1h19 - 11,33 kms - D+45
Bien !
Et le week ?
Samedi : repos enfin emmener voir Bastien à une de ses arrière grand mère

Dimanche : Ce matin 1h25 dont 30 min à 8,1 km/h + 10 * 400 m R=1 min au trot. Les 400 ont été sur une boucle d un kilomètres composée de faux plats montants et descendants sur chemin avec petits cailloux ou sablonneux + 22 min à 7,7 km/h le retour a été un peu dure.
Allure réalisé : 5'13 à 5'48
11,67 kms - D +62

Lundi : 3 ème sortie en quatre jours ca commence à faire beaucoup pour un traileur du dimanche mort de rire Petit footing en début d après midi trop chaud pour moi encore quelques douleurs des 400 m ... 5,02 km en 36 min

Demain repos, mercredi des fractionnées court soit 10 x 30''/30" ou 10 x 1'/1 sur route pour continuer le test des Mizuno Wave Sayonara
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 24 Sep - 6:29


Et bien de ce fait du n'est plus un jogge du dimanche comme tu le dis. Wink

Ah! Ca change la vie un bambin. mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 24 Sep - 11:05

Sylvie a écrit:

Et bien de ce fait du n'est plus un jogge du dimanche comme tu le dis. Wink

Ah! Ca change la vie un bambin. mort de rire
On essaie de ne plus être un jogge du dimanche mais le chemin long;) Courir un 10 kms à 12/13 km/h et je serais content
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 25 Sep - 15:07

Ce matin 45 minutes ( 6.25 kms -D+25) dont 10 x 30''/30'' sur route en mizuno wave-sayonara n étant pas fan de mizuno je touve qu'ils ont réalisé une bonne chaussure ... Allure : 4'20''/4'32''/4'20''/4'26''/4'26''/4'32''/4'34''/4'25''/4'21''/3'49 sur le dernier je me suis un peu lâché.. Une petite chute sur le retour
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Captain jack
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 25 Sep - 15:11

Boubou a écrit:
Ce matin 45 minutes ( 6.25 kms -D+25) dont 10 x 30''/30'' sur route en mizuno wave-sayonara n étant pas fan de mizuno je touve qu'ils ont réalisé une bonne chaussure ... Allure : 4'20''/4'32''/4'20''/4'26''/4'26''/4'32''/4'34''/4'25''/4'21''/3'49 sur le dernier je me suis un peu lâché.. Une petite chute sur le retour
A la carrosserie !!!! "photo FB" :) bon et bien passe chez le carrossier :)
Bonne séance !
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 25 Sep - 16:04

Captain jack a écrit:
Boubou a écrit:
Ce matin 45 minutes ( 6.25 kms -D+25) dont 10 x 30''/30'' sur route en mizuno wave-sayonara n étant pas fan de mizuno je touve qu'ils ont réalisé une bonne chaussure ... Allure : 4'20''/4'32''/4'20''/4'26''/4'26''/4'32''/4'34''/4'25''/4'21''/3'49 sur le dernier je me suis un peu lâché.. Une petite chute sur le retour
A  la carrosserie !!!! "photo FB" :) bon et bien passe chez le carrossier :)
Bonne séance !
C est mon carrossier à domicile mort de rire 
merci pour la séance
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 26 Sep - 6:57


Ah! oups

Sinon le babychou va bien?

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 27 Sep - 22:17

Sylvie a écrit:

Ah! oups

Sinon le babychou va bien?
Oui il va bien
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 27 Sep - 22:20

Troisième sortie de la semaine !!!!
J'avais programmé 8 *500 m mais finalement j'en fait que 5. Je crois que c est encore un peu trop pour moi de faire plus de 3000 m de fract en totalité quand je ne suis pas en grande forme.
52 min (7.78 kms - D+ 47 ) dont 5 * 500 m Allure : 5'13''- 5'31''- 5'26'' - 5'27'' - 5'22''. Sur le retour, deux petites trouvailles qui ont accompagné mon plat de ce soir...
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 1 Oct - 9:44

Samedi c'etait repos
Dimanche c'était la quatrième sortie de la semaine :
55 min avec 10 x 1'/1' sur route avec une chaussure dont je suis en train de tomber amoureux surtout pour les fractionnés Very Happy 
Lundi : j'avais prévu de faire un footing à 8 - 8,5 km/h finalement je me suis laissé aller à faire une sortie à la sensation.
43 min pour 6.72 kms soit presque du 9,4 km/h... Waouh C'est de l allure d'escargot en mode turbo mort de rire 
Bilan du mois de septembre : 13 entrainements.
La moyenne du mois et les kilos augmentent tout doucement. Le mois dernier 8,19 km/h et 103 kms et ce mois ci 8,38 km/h et 123 kms.
Je me suis fait un tableau de mes séances de fractionné... je vais essayer de le tenir à jour pour voir mes progressions ca va me motiver à continuer à faire du fractionné. d ailleurs vivement la prochaine Very Happy 

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mar 1 Oct - 10:11

la bonne blague du jour mort de rire mort de rire  j ai gagné un dossard pour les 20 kms de paris... je sais même pas comme j ai gagné ce dossard car je ne joue jamais sauf pour les dossards de trail j'y vais ou j y vais pas parce que franchement courir 20 kms je sais pas si j en suis toujours capable et puis les classiques où on se croirait au heure de pointe dans le métro ca me branche pas du tout mais cela me permettra juste de finir mon test mizuno et mettre mon premier dossard de l'année 2013 il serait tant... J'ai jusqu'au au 4 pour répondre
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 3 Oct - 17:10

Ooooh génial, profite, tu t'en fiche tu marches, tu cours, mais vas-y trop bon 

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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Jeu 3 Oct - 17:50

Sylvie a écrit:
Ooooh génial, profite, tu t'en fiche tu marches, tu cours, mais vas-y trop bon 
Finalement ils m ont inscrit d office je prendrais ma décision au dernier moment.

Hier deuxième séance de la semaine avec au programme 10 x 300 m ( 5 sur route et 5 sur chemin stabilisé ) en essayant de m approcher d une allure de 12.50 et réussir a finir le programme réalisé. A partir du 6 ème cela a été dure... une pensée d 'une phrase de capitaine Jack et une grosse pensée à mon fils et j ai réussi à finir la séance. Le retour tout en coté a été dure dure .... 12.08 km/h de moyenne sur la série. Un peu trop doucement mais j ai été plus régulier que d habitude. Allure de 11.88 à 12,46 km/h.
49 min pour 7 kms
Normalement demain 10 * 200 m et dimanche 3 * 1000



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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Ven 4 Oct - 14:46

Au programme 10 x 200 m en nature avec 40 seconde de récup au trot entre 12,5 -13.12 km/h ( 100 à 105 % VMA )... Histoire d'évacuer !!!!!! quelques ratés mais je suis content Wink 
Résultat : 12,41 - 13,09 - 12,99 - 12,9 - 13,14 - 12,86 - 11,61 -12,77 - 13,24 - 12,72
49 min - 7,43 kms
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 6 Oct - 19:26

Quatrième sortie de la semaine !!! Aujourd'hui au programme 3 x 1 000 m pour voir si en deux semaines s'il a eu du progrès. Dès les quinze minutes d’échauffement, je me sentais pas en grande forme. J'ai failli ne pas faire la séance. J' ai tenté le premier qui s 'est pas trop mal pour la forme du jour du coup j'ai continué même si les allures sont un peu trop lente ... ca fait toujours un peu de travail de vitesse. Quelques secondes de gagner sur chaque 1 000 m. Ce matin 5'36 - 5'44'' - 5'28'' contre 5'36'' - 5'41'' - 5'46'' le 20/09/2013 ... On va continuer à alterner fractionné court, moyen et long et on refera un test dans deux à trois semaines sur la même séance qu'aujourd'hui.
6.24 km - 43'30'' - D+42 .
Bilan de la semaine : 3h04 de cap et sensiblement le même kilométrage (27,39 kms ) que la semaine dernière mais à une moyenne plus élevé. 8,93 km/h contre 8,59 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Mer 9 Oct - 21:17

Première sortie de la semaine : y en aura peut être que trois cette semaine. Après deux jours de repos, j appréhendais ma sortie du jour... de mauvaises sensations avant ma sortie. J'ai décidé de partir pour faire un footing mi-route/forêt entre 8,0 - 8.5 km/h. Impossible de me stabiliser à cette allure... J'allais trop vite c'était plutôt à 9,5-10,5 km/h ... au bout de 30 min j'ai commencé à le payer, j ai donc fini comme j'ai pu 57 min - 8.84 km - D+33
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Sam 12 Oct - 19:43

Jeudi : 10 x 30"/30" - Récup trot 3' - 10 x 30"/30" en forêt avec objectif de 12,5-13,1 km/h . Première série : 12,60 km/h (moyenne), Deuxième série : 13,10 km/h (moyenne)
49 min - 7,56 kms
Vendredi : repos
samedi : Au menu du jour 8 x 500 m R=1'10 ( 30'' marche - 40 '' trot ) en nature. J'avais déjà tenté cette séance il y a 10 jours. J' avais abandonné à la cinquième répétition avec une allure moyenne de 5'24''. Le but du jour était tenir les 8 répétitions et aussi d'améliorer mon allure moyenne avec un objectif de 5'13'' par kilo. J'ai réussi à faire la séance complète à une moyenne de 5'11'' par kilo. Je me sentais super bien, pas du tout l'impression d avoir fait des fractionnés du coup je me suis rajouté un petit bonus de 15 min à 80 % VMA. Une séance à quasi 10 km/h waouh je suis content ... Après trois semaines de reprise de fractionné les effets commencent à se faire ressentir.
8,80 kms en 53 min - D+52
Dimanche : peut etre un petit footing entre deux bibes ...
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Dim 13 Oct - 22:40

Quatrième sortie de la semaine : Pas de 20 kms de Paris... trop long pour moi actuellement, trop de monde, pas de nature du coup c'était footing à 8,5-9 km/h. Aucune douleur de la séance d hier . De bonnes sensations dès le départ du coup cela a été un footing à la sensation.
7,61 kms en 46 min
Une semaine où j ai parcouru 32.81 kms en 3h25 ca commence à ressembler à quelques choses enfin pour un trailleur du dimanche
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MessageSujet: Re: Entrainements de Boubou l'escargot    Aujourd'hui à 16:02

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Entrainements de Boubou l'escargot
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