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 Entrainement de Freds

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 11 Juin - 22:50

Tes temps sur 200 son trop rapides ! Tu devrais les passer en 50-52" . Et peut en faire un peu plus ( une dizaine) . J'ai un collegue qui fait le 10 en 45', et ne fait pas ses 200 plus vite que toi....A voir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 13 Juin - 18:24

Cet après midi, footing prévu d'1h30 en forêt pour préparer le semi de verdun. Malheureusement, ça a duré 20 minutes en raison de douleurs au ventre. 3.12km au total, je ferai ces 1h30 demain matin.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 13 Juil - 18:27

Reprise des entrainements ce matin. 27"40 de footing réalisé, il faisait chaud. Je n'ai pas mis de gps, c'était juste une mise en jambe ce matin. Du coté des sensations, c'était dur sur la fin mais dans l'ensemble, c'est convenable. Cet été, je vais varié dans un premier temps entre fractionné court, sorties courtes (30-45") et aussi du vélo.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 22 Juil - 14:08

Retour à l'entrainement après des problèmes digestif qui ont duré quelques jours.

Hier, 15" de footing puis 4*660m allure 10km. Les deux premières séries ont été réalisés en 3"49 et 3"51. Pour la suite, j'ai augmenté ma vitesse dans les derniers instants, 3"39 et 3"33.

Aujourd'hui, 45" de footing vallonnée. Les 660 premiers mètres cool en 4"07. Du coté des sensations, ça n'était pas terrible, pas vraiment de jambe et la chaleur était bien présente. km le + rapide en 6"16, 6.63km au total, passage au km 5 en 34", le tout avec un dénivelé positif de 104m. Le plus important est que ça m'a fait mal aux cuisses, c'est l'essentiel.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 13 Aoû - 17:35

Aujourd'hui, reprise de l'entrainement en course à pied. C'est aussi une longue préparation qui commence avant mon prochain semi qui aura lieu fin Octobre.

Samedi, une vingtaine de km en vélo avec quelques arrêts. Ce matin, 45" en vallonnée, ça a bien piqué les jambes, notamment dans les cotes, passage au km 5 en 34" et quelques, 6.7km au total pour 97m de D+. Mercredi, sortie vélo et jeudi fractionné. Une sortie longue aura lieu ce weekend sur du vallonnée, ce sera 4 entrainements par semaine qui m'attendent par semaine d'ici les 10 miles de tilburg.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 17 Aoû - 21:34

Hier, sortie vélo de 19km, 1h et quelques au total, 18km effectué dans l'heure.
Cet après midi, 10" de footing suivi de 6*1/1, de bonnes sensations hormis sur la fin, j'ai l'impression d'être allé un peu trop vite, 270m dans la première série, entre 220 à 240 pour les suivantes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 22 Aoû - 10:55

Dimanche, sortie longue d'1h vallonnée, 8.83km au total avec 105m de D+. Passage au km 5 entre 33 et 34 minutes.

Hier, sortie de 22km en vélo réalisé en 1h18. J'ai ressenti une douleur au tendon d'achille hier soir en marchant, du coup, repos aujourd'hui et demain, sortie longue d'1h sur le plat. Vendredi après midi, fractionné pyramidal prévu.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 26 Aoû - 18:29

Suite du programme d'entrainement. Jeudi, 1h de footing sur du plat, un petit circuit à faire plusieurs fois avec des virages et des relances le matin au frais. Passage au km 3 en 18"19, au 5 en 30"29. Par la suite, j'ai senti une douleur au tendon d'achille droit et j'ai faibli. Au total, 9.74km en 1h, meilleur km en 5"55, plus lent en 6"24.

Vendredi après midi, petite sortie vélo cool.

Cet après midi, le gros morceaux de ma phrase d'entrainement avant les 10 miles de Tilburg, 1h15 en secteur vallonnée. De mémoire, j'ai fait 8 cotes et 3 faux plats montant, ma montre a bugué et n'affiche pas le dénivelé mais ça dépasse surement les 100m de D+.

Je me suis senti bien sur les cotes, premier 5km en 33"40, facile, 2ème 5km en 33"48 pour un total au km 10 en 1h07"28. A noter que j'ai passé la première heure avec 8.83km, c'est à dire la même chose qu'une heure sur du vallonnée. Franchement, mes muscles ont bien souffert, j'ai l'impression d'avoir fait un semi mais je suis fier de ma sortie. Dans l'ensemble, c'était une grosse semaine, la prochaine sera plus allégée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 10 Sep - 12:17

Ce matin, reprise de la course à pied, 1h en forêt en prévision du 18km du trail du grand sénonais (où je n'ai pas d'objectif hormis de terminer).

Contrairement aux dernières compétitions, je n'ai pas vraiment souffert du soleil, j'ai couru tranquilement aux alentours des 9km/h. Premier 5km dans les 33 minutes, au total 8.9km en 1h, j'ai un peu marché sur deux cotes sur la fin, mes jambes me brulaient bien. En tout cas, j'ai moins souffert que précédement!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 21 Sep - 23:12

Mercredi 12/9, retour en club, petite sortie de 6km.

Mercredi 19/9, footing de 20" suivi de plusieurs séries de 30/30, de bonnes sensations.

Cet après midi, 13" de footing suivi de 6*300m. La première série un peu trop rapide en 1"08, la suivante un peu plus lente en 1"17, les 4 suivantes ont été réalisés entre 1"11 et 1"12. Ensuite, une petite récup, de bonnes sensations.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 23 Sep - 13:49

Ce matin, sortie vallonnée de 1h30. J'ai couru en collant ce qui fait que j'ai eu trop chaud sur une bonne partie de mon footing. Au total, 13 cotes escaladés dont deux en escaliers, passage au km 5 en 34", km 10 en 1h10 et au total, 12.7km pour 166m D+, les jambes ont bien morflés, je ne me suis pas blessé, maintenant, récup.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 2 Oct - 14:47

Désolé de mon absence, mon pc était en réparation.

Mercredi dernier, footing suivi d'échauffements et 10*200, les dernières ont bien piqués, temps entre 45 et 39 secondes.

Vendredi, un peu de vélo.

Dimanche, 14.5km sur terrain plat, des douleurs au ventre après le 2ème km, après une petite pause, c'est passé. Passage au km5 en un peu plus de 30 minutes, km 10 en 59"40 et km 14.5 en 1h26"30, ce qui fait une sortie en 10km/h environ. De bonnes sensations, j'ai bien géré.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 25 Oct - 18:57

Désolé de ne pas avoir mis mes entrainements à jour, ma chienne Ninon est décédée la nuit du 7 Octobre. Elle n'avait pas deux ans et est décédée de façon dramatique...

Sinon, mes entrainements, il y a eu du fractionné, des séries de 660, de 200-250-300, bref, j'ai bien aimé et je me suis senti en forme.

Hier, sortie de 30" avec des cotes. Je me suis senti à l'aise et j'ai effectué 4.82km au total sans me mettre à fond.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 26 Oct - 20:59

Désolé pour ta chienne.

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 4 Nov - 16:00

Cet après midi, sortie courte de 40 minutes dans un nouveau circuit. Le nouveau circuit commence par de la route puis de la forêt pour revenir sur la route. J'ai décidé de ne pas forcer l'allure, il y a cinq cotes, principalement en forêt, au total, les 5 premiers km en 33" et quelques, au total, 6.07km en 40" et quelques. Pour moi, pas de véritables objectifs sur cet entrainement, juste histoire de dégourdir les jambes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 7 Nov - 17:53

Cet après midi, 15" de footing suivi d'éducatifs et 4*300 r=1" 2"200 r=45s 2*100 r=30s. Le footing s'est bien déroulé, la route est humide, je décide alors de commencer les 300 tranquille et d'accélérer au fur et à mesure.

1"25"4
1"23"0
1"17"3
1"09"6
44.0
42.3
24.1 (en glissant dans les premiers appuis)
22.0

De bonnes sensations, les dernières séries ont bien piqués, à noter que je me suis entrainé en collant, l'hiver approche et le froid aussi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 10 Nov - 13:39

De plus en plus rapide, le Fred super

Bonne continuation !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 17 Nov - 11:26

Malheureusement, suite à la Corrida d'Aulnay sous bois, j'ai attrapé un rhume et une bronchite. Du coup, pas d'entrainement cette semaine. Pas de ronde d'Ermont non plus étant donné que je ne suis pas entièrement soigné.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 25 Nov - 0:43

Retour à l'entrainement pour moi après une bonne bronchite. Au menu du jour, 30" de footing. De bonnes sensations coté cardio, je n'ai pas allongé la foulée, j'ai couru tranquillement. Au final, 4.67km. Mardi, sortie longue prévu d'une heure.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 26 Nov - 22:53

Cet après midi, entrainement, une sortie longue m'attend qui servira de test avant Conflans. Au total, ce sera une sortie longue d'une heure avec des cotes. Je ferais le 15km à Conflans, mon objectif sera de terminer avec un meilleur temps que la dernière fois (1h50 et quelques).

Revenons à la sortie longue, passage au km 3 en 19"48, j'accélère un peu dans les 10-11km/h sur le plat par moments. Km 5 en 32"25, un peu dans la même allure qu'avant hier. Sauf que cette fois-ci, je fait pas mal de km entre 6"10 et 6"30. Je me sens bien dans les cotes, la forme est là. Au final, je termine avec 9.35km au compteur avec 114m D+ et le 9ème km qui fut le plus rapide en 6"03. A noter que j'ai fait cette sortie longue à la même allure que la sortie d'avant hier. Par conséquent, tous les feux sont au vert pour samedi après midi. Par contre, j'ai vu la météo et ça risque d'être compliqué!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 5 Déc - 23:00

Mercredi après midi, footing de 30" qui s'est transformé en 5km sur du plat. Au total, 30"03.

Demain, du fractionné.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 9 Déc - 15:38

Samedi, entrainement en club, un footing suivi de 6*500 avec un terrain varié en forêt. Les premières séries se sont bien déroulés en 2"18 et 2"22 mais j'ai un peu faibli par la suite, en 2"23, 2"30, 2"32 et 2"35 pour finir. Il faut dire qu'il y avait parfois des faux plat montants voir des cotes, un rythme assez varié pour moi qui a l'habitude de faire du fractionné sur du plat sur l'asphalte. J'ai surtout souffert sur les deux dernières séries où j'ai eu l'impression de bien freiner et d'être en footing alors que j'avais quand même une allure correcte.

Mardi, du pyramidal, jeudi, une petite sortie et dimanche prochain, la dernière course de l'année 2018.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 13 Déc - 17:43

Finalement, pas d'entrainement mardi, un de mes chats a été emmené chez le vétérinaire, il va un peu mieux.

Cet après midi, sortie de 5km. Il fait environ 3 degrés, on ressent bien le froid mais ça me gène pas trop. Premier km en 6"12, je ralenti un peu à cause des cotes et des faux plats. Dans l'ensemble, je me sens bien. Dernier km un peu plus rapide en 5"33 pour un chrono de 31"37. Ce n'est pas mauvais dans l'ensemble.

Demain, direction Issy les Moulineaux pour mon retrait de dossard de la corrida d'Issy les Moulineaux. Ce sera ma dernière course de l'année 2018. 2019 commence à se montrer.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 20 Déc - 17:16

Cet après midi, entrainement après quelques jours de repos. Au menu, 8*200 dans un nouveau parcours qui fait faux plat montant/descendant. De bonnes sensations dans l'ensemble, les séries ont été effectués entre 45 et 51 secondes.

Samedi ou dimanche, du pyramidal.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 23 Déc - 15:57

Cet après midi, pyramidal 100-300-600-1000-600-300-100 après un footing de 15".

100m en 20 secondes et 22 secondes
300m en 1"30 et 1"29
600m en 3"22 et 3"06
1000m en 5"56 (j'ai mal géré ce 1000, je suis allé trop doucement)

Bon entrainement dans l'ensemble. Mardi, la sortie longue de noel de 11km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 25 Déc - 17:06

Cet après midi, la sortie longue de noel santa

Au menu, 11km dont des cotes, des chemins de terre et une montée d'escalier. C'est parti, premier km en 6"28, pas vraiment d'objectif sur cette sortie à part me faire plaisir et digérer le repas de noel! Passage au 3ème km en 19"45, j'ai une bonne allure mais j'ai parfois des problèmes de digestion. Je passe au km 5 en 32"21 avec le 5ème km en 6"03, pas si mauvais que ça. Peu avant le 6ème km, je m'arrête pour un besoin pressant puis je reprends. Je passe le 7ème km avec 45"10 en cumulé (7ème km en 6"08). Ensuite, je suis sur un chemin en terre qui est souvent boueux à cette époque de l'année. Cette fois-ci, elle l'est beaucoup moins, du coup, je déroule et je me sens bien. Je sais déjà que je ferais un temps en 1h05-06. Et voici le 9ème km avec une montée d'escalier suivit de trois faux plats montants assez prononcés. Assez difficile, un peu plus de 7 minutes, je continue mes efforts et je n'ai plus de cotes jusqu'à l'arrivée. Passage au km 10 en 1h05"20 (l'année dernière sur le même parcours, j'était en 1h10 avec beaucoup plus de boue). Je déroule jusqu'à la fin et je termine ces 11.16km en 1h12"05.

Je suis satisfait de mon chrono, je n'était pas là pour en faire un mais j'avais de bonnes jambes. D'ailleurs, je sens que je progresse bien dans mes entrainements, que les résultats sont là et que je sens en bonne forme. Jeudi ou vendredi, fractionné, je ne sais pas sur quelle distance.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 1 Jan - 17:49

Adieu 2018, bonjour 2019! Au menu du jour, une sortie longue de 11km, la même que celle de noel. C'est parti! Au bout de quelques mètres, je sens que je n'ai pas vraiment de bonnes jambes, de plus, je ressens des douleurs au ventre. 1er km en 6"21, je faiblis par la suite en raison de problème de digestion. Passage au 3ème km en 20"20, en retard par rapport à la dernière fois. D'un coté, je ne me sens pas en forme depuis deux jours suite à un gros transport effectué dimanche. Après un besoin pressant, je termine le 5ème km en 33"44, pas terrible comme temps... J'effectue le 6ème km super bien en 6"05, le temps le plus rapide aujourd'hui, je passe sur des chemins légèrement gras et je me dis que je ne ferais pas un bon chrono aujourd'hui. Passage au km 7 avec 46"12 en cumulé et je fait 8.88km dans l'heure. Je passe au 10ème km en 1h07"23 (soit 2" de plus qu'à noel). Au final, je termine ces 11.16km en 1h14"40.

Même si ce n'était qu'une sortie longue, les troubles digestifs ont été un frein. La preuve, mon deuxième 5 a été plus rapide que le premier alors que la dernière fois, c'était l'inverse. Les foulées de Malakoff s'approchent doucement.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 5 Jan - 16:58

Au menu du jour, du fractionné pour la première fois de l'année! Après 20" de footing et l'échauffement, place à 5*500. Les séries ont été réalisés entre 2"12 et 2"19. C'était bien dans l'ensemble même si le cardio a bien bougé mais l'important est de se donner à fond afin d'être au mieux sur les compétitions. Demain, 5*300.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 8 Jan - 17:35

Aujourd'hui, sortie de 45 minutes sur route et forêt. On commence par de la route, 1er km en 5"57 tranquille. Après un chemin de terre, on s'engouffre dans la forêt. Passage au 3ème km en 19"04 avec des petites cotes pas facile. Il y en aura 5 au total pour 72m D+. A noter que jusqu'à Mars, je ferais que des sorties longues vallonnées. Le 5ème km est passé en 33"26, ce km n'est pas facile en raison de la présence de deux grosses cotes. Au final, 6.77km effectué en 45". De bonnes sensations coté cardio mais les jambes ont bien piqués!

Prochain entrainement jeudi avec des 300.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 10 Jan - 19:10

Cet après midi, footing de 20" suivi de 8*300. Les sensations ont été bonne, j'ai été bien niveau cardio et j'ai mis les gaz sur les deux dernières. Les séries ont été réalisés en:
- 1"24"1
- 1"20"6
- 1"20"1
- 1"24"0
- 1"21"2
- 1"21"1
- 1"08"3
- 1"10"6
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