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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 14 Jan - 21:02

Aujourd'hui, j'ai été bénévole au championnat départemental de cross de seine et marne. ça s'est bien déroulé, l'organisation était + importante que d'habitude avec + de 1300 inscrits à 11 courses. ça a bien piqué pour certains, il y a eu de bons coureurs. Seul ombre au tableau, un bénévole a eu un arrêt cardiaque un bon moment après la fin de la dernière course (en plein débalisage) et a été transporté en hélicoptère vers un hopital. Je n'ai pas d'autres nouvelles actuellement.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 16 Jan - 17:09

Cet après midi, retour à l'entrainement. Mais d'abord, un retour sur le bénévole qui a eu un arrêt cardiaque en retirant la rubalise. Il est malheureusement décédé peu après, j'ai su la nouvelle dimanche soir. Il avait 46 ans, était marié avec des enfants, les membres de mon club sont choqués...

Retour à l'entrainement, du pyramidale au menu, ça faisait longtemps! Je le fait comme d'habitude 100r=30"-300r=1'-600r=2'-1000r=2"30-600r=2"30-300r=2"100r=1"

Les 100 mètres ont été réalisés en 19 et 23 secondes
Les 300 en 1"10 et 1"30 (pour la dernière, je me suis pris une averse en plein visage ce qui m'a fortement dérangé)
Les 600 en 3"06 et 3"07
Le 1000 en 5"35 que j'ai fait en mode cool

De bonnes sensations dans l'ensemble mais la météo n'est pas terrible et il y a des chemins gadouleux là où il y en a pas d'habitude. Jeudi, sortie longue 1h sur du plat.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 20 Jan - 20:26

Jeudi et Vendredi, pas eu le temps de m'entrainer, quelques imprévus. 30" de vélo d'appartement.

Cet après midi, sortie longue d'1h préparatif pour Vincennes dans un parcours que je pensais sec. Malheureusement, c'était boueux... Au lieu de 9.7km, j'ai réalisé 9.1km avec des temps au km passable. Mais l'important est que ça m'a servit.

Mardi, fractionné 4*200 + 2*400.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 21 Jan - 14:33

Ah oui la boue, c'est ... différent, mais comme ca fait bosser quand même. Et surtout ca va te donner une aisance quand ca sera sec :)

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 23 Jan - 16:23

Cet après midi, 18" de footing suivi de 4*200 r=45"et 2*400 r=1'. Le footing s'est déroulé tranquillement, quelques douleurs aux mollets. Les 200 ont été effectués en 46.1, 42.0, 46.0,42.1 et les 400 en 1.52.5 et 1"44"4 (j'ai fait le 400 pas à fond alors que j'ai terminé la dernière ç à fond.

Jeudi, sortie longue vallonnée de 1h15 qui va faire mal aux jambes! ça commence peu à peu à sentir la fin des entrainements pour vincennes et Charenton.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 25 Jan - 16:59

Sortie de 1h15 vallonnée aujourd'hui avec de la pluie. Début du parcours sur terre, je passe par un petit pont qui est proche d'être inondé à cause de la crue, passe dans un tunnel qui est inondé, pas terrible. Ensuite, je passe dans un chemin boueux. Après le 3ème km, je suis obligé de marcher dans un secteur boueux, c'est devenu incourrable, je vais devoir changer mes parcours pour un certain temps.

Pour les temps, passage au km 3 en 20"23, km 5 en 36"30 (la faute au 4ème km avec un bon secteur boueux), 10km en 1h09"56 (je pensais faire dans les 1h12 mais j'ai été plus rapide sur le dernier 5, normal, il n'y avait pas de boue). En tout, 10.80km réalisé avec 122m D+.

A part la boue qui a été un gros problème, la sortie s'est bien déroulé, de bonnes jambes, ça a bien piqué, j'ai senti de l'aisance dans les cotes. Je me sens prêt pour vincennes et Charenton mais il reste encore quelques entrainements.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 27 Jan - 16:29

Ce matin, entrainement avec mon club. après quelques km de footing, 6*1" r=45", des séries réalisés à 11-12km/h. Ensuite, 4km en footing et 10km réalisé en tout. J'ai souffert du froid (il y avait du brouillard ce matin) et vu que je cours l'après midi, j'ai eu un peu de mal.

Prochain entrainement mardi avec du 3*2000 all 10km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 1 Fév - 15:38

Finalement, pas de 3*2000 mais 5km de footing avec mes nouvelles chaussures. Je n'ai jamais couru avec, marcher juste une journée avec mais je pense que ça pourrait marcher pour vincennes.

C'est parti! Je sens déjà bien les amortis, je me sens bien mais ça me sert le pied gauche. 1er km tranquille en 6"13 malgré une grosse cote, 2ème km en 6"14 et
3ème en 6"24, un peu lent mais ce n'est qu'un footing et le 3ème se termine en cote. 4ème un peu plus rapide en 5"55 et le dernier km en boulet de canon en 5"08, en tout 5km de peu sous les 30 minutes. J'ai eu des douleurs aux pieds après le footing ce qui est normal. Du coup, à Vincennes, je serais avec mes anciennes chaussures.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 10 Fév - 15:13

Des infos, je me suis remis de ma tendinite à l'achille et je n'ai pas couru de la semaine. L'organisation des 15klm de Charenton nous a informé qu'il y a des passages glissant et que la météo ne permet pas de battre son record perso. J'ai décidé pour des raisons de sécurité de ne pas participer à cette course. C'est vraiment dommage sachant que c'était pour moi une course objectif. Mais je n'ai pas envie de me casser un bras ou autre chose. Prochaine course en Mars et entrainement la semaine prochaine.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 12 Fév - 18:06

Reprise de l'entrainement cet après midi, 30" de footing sous un beau soleil. Cette fois si, je décide de courir doucement. Dans les 4.6km réalisés au total, des légères douleurs au talon gauche.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 15 Fév - 16:47

Aujourd'hui, 16" de footing suivi d'éducatifs et 6*300. J'ai eu un problème lors du footing, les chaussures pas assez serrés... Pour le fractionné, la première série a été trop rapide en 1"04. Les suivantes ont été réalisés entre 1"13 et 1"16. Du mal coté cardio (à cause de la première série trop rapide), à noter que l'entrainement a eu lieu sous la pluie.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 20 Fév - 18:54

Pas d'entrainement club samedi, j'ai renoncé en raison de la météo et de douleurs au talon d'achille gauche.

Aujourd'hui, entrainement un peu spécial, 30" de footing avec une partie sur route et l'autre en forêt.

Une sortie convenable dans l'ensemble, je ne suis pas allé à fond.

km1: 6"32
km2; 6"32
km3: 6"34
km4: 6"37

En tout, 4.61km. De bonnes sensations, je ne suis pas allé à fond, c'était plutôt cool.

Jeudi, fractionné avec du 200m.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 24 Fév - 23:18

Aujourd'hui, entrainement en club pour je pense du fractionné. Ce ne sera pas le cas, sortie de 13km avec du bitume et pas mal de forêt, ça m'entraine pour l'avonnaise. Des sensations pas si bonnes que ça, il est possible que j'ai attrapé froid, j'ai souffert de la météo.

Prochain entrainement mardi avec du fractionné.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 4 Mar - 15:57

Mauvaise semaine pour moi coté entrainement. Beaucoup de froid, de la neige, bref, du mauvais temps. Je me suis entrainé hier et aujourd'hui et c'était plutôt médiocre...

Hier, 2.5km de footing avec 5 cotes au programme couru sous une énorme averse, beaucoup de mal mais 16"50 au total. Ensuite, j'ai effectué des cotes où j'ai bien souffert niveau cardio.

Cet après midi, 45 minutes de footing avec une partie route et l'autre partie forêt. La partie route s'est bien déroulé, en forêt, c'était différent. 40 minutes du footing ont lieu sous la pluie, une bonne partie de la sortie a eu lieu sur des chemins sablonneux ou boueux, j'ai même eu le droit à une bonne cote pavé que je n'avais plus fait depuis une quinzaine d'années. Meilleur km en 6"29, passage au 5ème km en 35"08. En tout, 6.48km en 45" avec 127m D+!

Prochaine sortie longue 1h mercredi sur un parcours moins difficile.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 7 Mar - 16:53

Sortie longue d'1h en forêt. Un beau soleil, un peu de vent, de bonnes conditions hormis des douleurs à l'entrejambe et des envies de vomir par moments. Le terrain n'était pas glissant et le dénivelé était moins important (j'ai changé de parcours).

km réalisés en:

- 5"43
- 6"21
- 5"50
- 6"17
- 6"12 (passage au 5ème km en 30"25)
- 6"12
- 5"57
- 5"50
- 6"10

En tout, 9.93km réalisé en 1 heure avec 65m D+. Ma prochaine course sera l'Avonnaise dimanche, c'est mon dernier entrainement. Ce n'est pas vraiment une course objectif mais ça se fera plutôt au feeling, on verra. J'ai vu le parcours sur Internet et il y a quelques cotes, de la route et de la forêt, c'est assez varié.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 14 Mar - 21:00

Aujourd'hui, 15" de footing suivi de 6*1" rapide/1" lent. Les 15" se sont bien déroulés, de bonnes sensations. Concernant le fractionné, j'ai effectué entre 240 à 280m sur la minute rapide.

Demain, footing de 5km histoire de me tester pour dimanche.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 5 Avr - 17:33

ça fait longtemps que je n'avais pas posté. Malheureusement, après les foulées de Clichy, j'ai eu un bon rhume avec une otite, deux semaines à m'en débarrasser et pas d'entrainements, ainsi, cela me fait du retard par rapport aux prochaines courses.

Dimanche, reprise avec 1h de footing dans les bois. Les 500 premiers mètres en 2"50, le premier km en 5"50. Hélas, je serais malade pour la suite avec des maux de ventre qui vont bien m'handicaper. Des kms entre 6"18 et 6"47, les 5 premiers km en 32"05, 9.25km en 1h, pas terrible.

Cet après midi, 45" de footing, du tout plat le bord d'une rivière. J'ai été en super forme!

- 5"33
- 5"41
- 5"48
- 5"49
- 5"54 (5km en 28"45)
- 5"54
- 5"44

J'ai tout couru à une allure footing, les jambes ont été bien, je n'ai pas vraiment forcé, en tout, 7.83km avec une allure à 5"35 sur les derniers 830 derniers mètres. C'est de bonne augure avant fontainebleau mais attention, le dénivelé ne sera pas le même!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 6 Avr - 7:57



salut Fred


je vois que tu t'entraine dur , cela va finir par payer



bon run
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 10 Avr - 18:31

Cet après midi, sortie d'1h 2 jours après la foulée impériale. Je dois avoué que je ne suis pas totalement remis à 100%; quelques douleurs par ci par là.

Je fait le premier km tranquillement et lors du 2ème, je me rend compte que mes jambes ne sont pas au top ce qui est normal. D'un coté, je suis en retard dans mon plan d'entrainement semi marathon à cause de la météo et de bronchite.

Passage au km:

- 5"51
- 5"54
- 6"10
- 5"59
- 6"01 (passage au km 5 de peu sous les 30 minutes)
- 6"11
- 6"15
- 6"17
- 5"58
- 5"32

En tout, 1h00"08 pour 10km. Mes jambes sont crevés, repos jusqu'à du fractionné jeudi et samedi grosse sortie d'1h30 sur du vallonnée, pas d'objectif de temps, par contre, les muscles vont souffrir!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Avr - 12:51



Bonjour ,


tu sembles te blesser souvent , peu être t'entraines tu trop vite avec ton groupe ?

pour ma part je suis toujours seul cela évite de forcer en essayant de suivre les plus

costauds .


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 13 Avr - 18:19

Ce matin, 15" de footing puis 4*300 en fractionné. J'ai les jambes un peu lourde aujourd'hui, les séances de fractionné se sont bien passé, entre 1"14 et 1"17. Demain, peut être sortie longue 1h30 vallonnée ou pas.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 16 Avr - 17:40

Finalement, j'ai décidé de reporter ma sortie longue pour cet après midi. Un temps gris, pas trop chaud avec de bonnes cotes à monter. J'ai décider de mener un rythme tranquille sur le plat et maintenir ce rythme sur les cotes lorsque c'est possible. Les temps au km ne sont pas important, quelques un sont supérieurs à 7 minutes (avec des bonnes cotes à monter). Passage au km 5 en 32"47 (1 cote à monter), km 10 en 1h08"20 (6 cotes à monter du km 5 au 10) et au final 1h30 avec 13.28km au compteur, 8 cotes escaladés au total et 157m D+. L'important est que mes jambes ont piqués, maintenant repos et jeudi, sortie longue 2h sur du plat. Du coté des sensations, j'en ai bavé mais j'aurai voulu en reprendre!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 19 Avr - 18:37

Finalement, j'ai décidé de faire du fractionné. 15" de footing suivi de 6*200 r=50"

Le footing s'est déroulé dans la douleur, une bonne chaleur (25 degrés), un mollet gauche qui brule, j'ai couru à une petite allure. Concernant le fractionné, j'ai été plus à l'aise:

44.8
43.9
45.5
43.3
44.8
44.6

J'ai fait les deux derniers en étant bien dans le dur, de bonnes performances quand même vu qu'il y a deux secondes d'écart entre le meilleur temps et le plus mauvais. Samedi ou dimanche (ce sera le matin), sortie longue de 2h prévue.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 22 Avr - 14:25

Aujourd'hui, sortie longue, 18km de prévue avec le camelback dans le dos. Les trois premiers kms se déroulent bien, la suite, douleurs à l'épaule à cause du sac, Passage au km 5 de peu sous les 30", au km 10 en un peu plus de 1h04, au km 15 en 1h39 et au total 16km en 1h46 et quelques. J'était complétement crevé sur la fin, la faute au sac qui m'a bien fait mal. Je pense que pour les sorties de 18km en prépa à un semi, je peut y aller sans eau, mes dernières sorties avec un bidon et un camelback ont été difficile pour moi. Et puis, la dernière sortie d'1 heure s'est bien déroulé d'un point de vue cardio, pas vraiment de fatigue sur la fin. ça pique les jambes quand même et tant mieux pour moi! Maintenant, des entrainements allégés avant le 15km de Charleroi (190m d+, des cotes longues mais pas si pentues que ça) et la great peace run (semi avec 145m de D+). Mais avant ça, repos et reprise du vélo.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 15 Mai - 18:47

Après deux courses en Belgique suivit d'une bronchite rhume, me voici de retour à l'entrainement. Au menu du jour, 30" de footing en forêt. Les deux premiers kms ont été tranquille en 5"54 et 5"52. La suite n'a pas été simple avec un sol parfois difficile (sable et chemin en terre un peu troué), km3 et 4 en 6"11 et 6"17 avec des difficultés dans les cotes. Au final, 5km en 30"16, pas mal du tout.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 17 Mai - 21:51

Cet après midi, fractionné pyramidal avec 100/300/600/1000/600/300/100. De bonnes sensations dans l'ensemble si on excepte une rencontre avec une couleuvre.

100m en 20 secondes et 25 secondes
300m en 1"20 et 1"21
600m en 3"08 et 2"59
1000m en 5"23
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 20 Mai - 23:48

Hier matin, entrainement, 45" de footing avec mon club, de bonnes sensations au départ puis les cuisses qui piquent à la fin, d'un coté, j'ai fait presque 1h de vélo pour venir puis pour revenir chez moi. ça m'a bien fait mal aux jambes mais c'est l'essentiel!

Mardi, entrainement avec 2*2500 avec montées et descentes en forêt.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 24 Mai - 23:26

Aujourd'hui, entrainement. Au lieu de 2*2500m, j'opte pour un footing de 30 minutes avec des cotes, histoire de préparer la buissonnière de samedi. Dans l'ensemble, j'en ai bien bavé, 4.4km au total avec 50m de D+ et 9 cotes escaladés dont certains un peu en marchant. J'ai bien donné, parfois un peu trop sur des montées à 10% où j'ai failli tombé en avant tellement j'était arquebouté pour courir. Mais dans l'ensemble, c'était bien. Pour la course de samedi, je ne sais pas vraiment mes objectifs, je n'ai pas vraiment envie de le faire à fond, il y a 11km, du bon dénivelé, le principal sera de me faire plaisir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 7 Juin - 18:26

Reprise de l'entrainement il y a une heure avec du footing et du fractio. Entre temps, j'ai eu une bronchite dont j'ai encore des petits restes. Le footing s'est bien déroulé, ensuite, 6*200m. Tout a bien commencé en 40.6 et 40.6 mais des moustiques se sont chargés de moi (notamment quatre sur le mollet) et ça m'a bien brulé et gêné. Du coup, les deux séries suivantes ont été réalisés en 45.1 et 43.2. Je pense que je fait de mauvaises performances en raison des piques de moustiques et je décide d'interrompre mon entrainement. Je le recommence une dizaine de minutes plus tard avec 2 séries de 200 en 43.2 et 42.8. J'ai pensé que je faisait des temps de merde mais finalement, c'est pas si mal que ça!

Demain, sortie de 30 minutes en forêt sur un terrain plat.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 9 Juin - 23:38

Hier,footing de 30 minutes sur un terrain plat en forêt. Malheureusement, des portions étaient rempli de trous et d'herbes hautes, du coup, j'ai du ralentir. 4.8km au total, les sensations étaient moyenne mais je suis confiant pour la suite. Demain, la foulée royale, objectif, passer sous l'heure ce 10km.
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