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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 3 Sep - 12:21

Semaine mitigé pour moi en terme de fréquence d'entrainement, la faute à des maux de ventre que j'ai eu pendant quelques jours.

Aujourd'hui, 45" de sortie longue. C'est parti! Quelques mètres avec la boue, 1er km tranquille en 6"10, 2ème en 5"56. J'ai de bonnes sensations, un petit coup de pipi et ça repart! Passage au 3ème km en 18"10, j'ai le droit à 2 cotes, passage au 5ème km en 30"55 avec le + mauvais km en 6"28. Finalement, je termine les 45" avec 7.3km au compteur soit un peu + que la dernière fois sur le même temps. Les 300 derniers mètres ont été fait un peu + rapidement, en 5"27 de moyenne.

Repos et mardi, fractionné pyramidal. La 1ère course de la saison s'approche à grand pas!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 6 Sep - 18:20

Aujourd'hui, entrainement. J'ai beaucoup hésité sur le programme à tenir, sachant que j'ai deux courses officiels cette semaine et celle d'après. Je décide de faire 2*300/2*500 all 10/2*1000 all 10

C'est parti par 20" de footing où je me sens bien. Après l'échauffement, c'est parti pour les séries!

- 300 en 1"17"5 et 1"10"5
- 500 en 2"42"2 et ... 2"42"2 Shocked
- 1000 en 5"39"1 et 5"34"5

De bonnes sensations dans l'ensemble, l'impression de faire un footing dans les dernières séries, enfin, je parle surtout des 4. Sur les 1000, j'était à mi-distance en 2"47-2"49. Je me demande si je ne suis pas allé un chouya trop vite mais je me suis senti bien. Maintenant, repos et Samedi, première course de la saison!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 15 Sep - 18:51

Aujourd'hui, sortie tranquille de 30 minutes avant le 5km de lorrez le bocage. Hormis une douleur au talon d'achille droit et un peu au mollet droit, je n'ai pas eu de soucis. J'ai aussi effectué des accélérations sur ligne droite pendant 40-50 secondes. 4.56km en tout, bien pour moi même si j'ai senti que j'aurais pu être mieux. Les temps au km:

- 6"47
- 6"35
- 7"00 (j'ai marché dans une grosse cote, je gagnais + de vitesse qu'en courant ^^)
- 6"32
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 19 Sep - 16:44

Reprise de l'entrainement cet après midi, 30" de footing en forêt. Je change de type de route car la prochaine course est une course nature.

Après 25 secondes de footing, je m'arrête, je me sens suivi. En effet, c'est un cerf pas loin de moi. Il passe son chemin et je poursuis mon footing. 1er km pas facile en 6"54, pas vraiment de jambes mais je gagne 30d+ dans le 1er km, ça grimpe en faux plat montant. 2ème km + serein en 6"27, à mi 5, je passe dans les 16"30 environ. Au 3ème km, je passe en 19"37, pas si mal, je me débrouille bien, le terrain est plat, il y a quelques bosses, je change parfois de coté pour éviter les feuillages, bref, c'est intéréssant comme circuit. 4ème km en 6"23, je continue par la suite avec un total de 4.64km. A la fin, les mollets brulent, j'aurais du m'entrainé demain mais je suis occupé. Jeudi, normalement, fractionné.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 23 Sep - 15:08

Finalement, j'ai laissé le fractionné jeudi pour un peu de vélo, une sensation bizarre au pied droit.

Ce matin, retour avec mon club, 20" de footing où j'ai bien tenu l'allure suivi de 3*500 réalisés en 2"38 (j'ai été tranquille puis un peu + vite sur la fin), 2"32 et 2"33 (avec une cote au milieu suivi d'une descente). Ensuite, récup. De bonnes sensations dans l'ensemble, je suis satisfait de cette séance, les anciens du club qui me connaissent m'ont dis que j'avais vachement progressé.

Lundi ou Mardi, sortie longue de 1h15 importante en vue de l'ecorun du 8 Octobre.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 26 Sep - 18:43

Aujourd'hui, sortie longue de 10.5km en forêt. J'avais prévu 1h15 mais je me suis dit que faire 10.5km, c'est suffisant pour faire 12km la semaine prochaine.

C'est parti! 1er km pas facile avec de bons faux plats montant, 6"49. Ensuite, je trouve ma vitesse de croisière, des kms entre 6"19 et 6"29 hormis un km en 6"37 avec des passages herbeux. Passage au km 3 en 19"43, km 5 en 32"33, km 8 en 51"46, passage de l'heure de course avec 9.25km dans les jambes, km 10 en 1h04"48 (mon 2ème 5 était meilleur que le 1er) et pour terminer les 510 derniers mètres en 3"05, 92m de D+, vitesse moyenne de 9.3km/h. C'était une bonne sortie en forêt, de bonnes sensations, l'envie de faire + de km à la fin. Je n'était pas vraiment fatigué à la fin. Bref, une très bonne sortie longue avec un temps convenable. Prochain entrainement, jeudi avec du fractionné 4*500 en forêt.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 28 Sep - 17:26

Ce matin, entrainement, 18" de footing en forêt en découvrant notamment un joli single. Ensuite, 4*500 avec 3 cotes dont une longue mais pas trop pentue. Je n'ai pas le dénivelé, garmin m'indique 0 mais ça doit être + que ça. Séries réalisés en 2"38, 2"40, 2"41, 2"42. Pour finir, 10" de récup.

Demain, un peu de vélo et samedi, entrainement avec mon club.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 30 Sep - 15:11

Aujourd'hui, entrainement avec mon club, reco du trail du mont sarrazin, sortie longue de 1h41 au total. Une douleur à un ongle d'orteil sur la fin ainsi qu'au mollet droit mais des bonnes sensations. Je n'ai pas le kilométrage.

Mardi, fractionné en forêt, samedi, retrait du dossard pour l'ecorun et le lendemain, course.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 7 Oct - 17:11

Je n'ai pas pu m'entrainé cette semaine. Mon père a été opéré lundi, il reprendra ses activités d'ici peu. En attendant, j'ai fait des courses en vélo, on va dire que ça me fera des entrainements. J'ai pas mal marché aussi. J'ai récupéré mon dossard pour l'écorun de demain. Mais la nouvelle la + importante est que je suis officiellement de nouveau licencié dans un club.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 18:09

Cet après midi, entrainement, footing de 18" suivi d'éducatifs et 6*300 r=1"10. Tout s'est bien passé.

Séries effectués en:
- 1"16"8
- 1"19"5
- 1"18"2
- 1"15"7
- 1"14"0
- 1"16"4

J'ai ressenti une légère douleur à la poitrine après la 5ème série, peut être trop d'effort et je me sens senti un peu en dedans dans le dernier (bien que j'ai réalisé de bons temps). Vendredi, changement de rythme avec sortie longue de 14 ou 15km.
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 20:29

bonjour Fred ,

ton entrainement te fera progresser mais attention aux douleurs à la poitrine si elles

persiste .
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 22:31

Vas voir ta séance du 17/02...Tu verras les progrès !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 13 Oct - 18:53

Aujourd'hui, sortie longue de 14.2km. J'ai courru avec un bidon à la main pendant 12km, je l'ai mis dans un coin (elle m'a beaucoup gêné dans ma performance après le 5ème km) et j'ai fait les 2.2km tranquille.

- 6"03
- 6"16
- 6"15
- 6"20
- 6"15
- 6"29
- 6"29
- 6"21
- 6"25
- 6"33
- 6"41
- 6"28
- 6"19
- 6"12

Le tout en 1h30"15, passage au km 5 en 31"09, km 10 en 1h03"26 (km 5 à 10 en 32"16). A noter que depuis quelques séances, je ressent une douleur au pied droit, y compris avant de courir. Je pense que les problèmes viennent des chaussures qui sont bien usés (il y a des trous). Normalement, la semaine prochaine sera la dernière (ou avant dernière) de cette paire de chaussure en course à pied.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 19 Oct - 18:22

Aujourd'hui, entrainement, sortie de 30" avec quelques accélérations. J'aurais du m'entrainer mardi mais j'ai complètement oublié!

C'est parti! Pas de douleurs au pied droit, j'ai changé de chaussette, je vais bien. Le parcours est vallonnée, 1er km en 6"37, facile, voir même mieux qu'avant. 1ère accél entre 1.25 et 1.5km, passage au km 2 en 6"28, accel du 2 au 2.25km, passage à mi 5 sous les 16 minutes de peu, 3ème km en 6"23 en marchant dans une cote que j'ai presque complètement bien grimpé, accel du 3.1 au 3.25, 4ème km en 6"29, accel du km 4.05 au 4.2 puis facile jusqu'au 30". 4.77klm au total, de bonne sensations, pas de douleur au pied droit. 75d+ au total

Prochaine course ce dimanche, la great South run, une énorme course de 16.4km à Portsmouth, labélisé or iaaf avec + de 15000 arrivants l'année dernière! J'ai pour objectif de faire entre 1h45 et 1h50.

Pour les prochains entrainements, reprise le mercredi avec du fractionné.
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