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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 3 Sep - 12:21

Semaine mitigé pour moi en terme de fréquence d'entrainement, la faute à des maux de ventre que j'ai eu pendant quelques jours.

Aujourd'hui, 45" de sortie longue. C'est parti! Quelques mètres avec la boue, 1er km tranquille en 6"10, 2ème en 5"56. J'ai de bonnes sensations, un petit coup de pipi et ça repart! Passage au 3ème km en 18"10, j'ai le droit à 2 cotes, passage au 5ème km en 30"55 avec le + mauvais km en 6"28. Finalement, je termine les 45" avec 7.3km au compteur soit un peu + que la dernière fois sur le même temps. Les 300 derniers mètres ont été fait un peu + rapidement, en 5"27 de moyenne.

Repos et mardi, fractionné pyramidal. La 1ère course de la saison s'approche à grand pas!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 6 Sep - 18:20

Aujourd'hui, entrainement. J'ai beaucoup hésité sur le programme à tenir, sachant que j'ai deux courses officiels cette semaine et celle d'après. Je décide de faire 2*300/2*500 all 10/2*1000 all 10

C'est parti par 20" de footing où je me sens bien. Après l'échauffement, c'est parti pour les séries!

- 300 en 1"17"5 et 1"10"5
- 500 en 2"42"2 et ... 2"42"2 Shocked
- 1000 en 5"39"1 et 5"34"5

De bonnes sensations dans l'ensemble, l'impression de faire un footing dans les dernières séries, enfin, je parle surtout des 4. Sur les 1000, j'était à mi-distance en 2"47-2"49. Je me demande si je ne suis pas allé un chouya trop vite mais je me suis senti bien. Maintenant, repos et Samedi, première course de la saison!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 15 Sep - 18:51

Aujourd'hui, sortie tranquille de 30 minutes avant le 5km de lorrez le bocage. Hormis une douleur au talon d'achille droit et un peu au mollet droit, je n'ai pas eu de soucis. J'ai aussi effectué des accélérations sur ligne droite pendant 40-50 secondes. 4.56km en tout, bien pour moi même si j'ai senti que j'aurais pu être mieux. Les temps au km:

- 6"47
- 6"35
- 7"00 (j'ai marché dans une grosse cote, je gagnais + de vitesse qu'en courant ^^)
- 6"32
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 19 Sep - 16:44

Reprise de l'entrainement cet après midi, 30" de footing en forêt. Je change de type de route car la prochaine course est une course nature.

Après 25 secondes de footing, je m'arrête, je me sens suivi. En effet, c'est un cerf pas loin de moi. Il passe son chemin et je poursuis mon footing. 1er km pas facile en 6"54, pas vraiment de jambes mais je gagne 30d+ dans le 1er km, ça grimpe en faux plat montant. 2ème km + serein en 6"27, à mi 5, je passe dans les 16"30 environ. Au 3ème km, je passe en 19"37, pas si mal, je me débrouille bien, le terrain est plat, il y a quelques bosses, je change parfois de coté pour éviter les feuillages, bref, c'est intéréssant comme circuit. 4ème km en 6"23, je continue par la suite avec un total de 4.64km. A la fin, les mollets brulent, j'aurais du m'entrainé demain mais je suis occupé. Jeudi, normalement, fractionné.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 23 Sep - 15:08

Finalement, j'ai laissé le fractionné jeudi pour un peu de vélo, une sensation bizarre au pied droit.

Ce matin, retour avec mon club, 20" de footing où j'ai bien tenu l'allure suivi de 3*500 réalisés en 2"38 (j'ai été tranquille puis un peu + vite sur la fin), 2"32 et 2"33 (avec une cote au milieu suivi d'une descente). Ensuite, récup. De bonnes sensations dans l'ensemble, je suis satisfait de cette séance, les anciens du club qui me connaissent m'ont dis que j'avais vachement progressé.

Lundi ou Mardi, sortie longue de 1h15 importante en vue de l'ecorun du 8 Octobre.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 26 Sep - 18:43

Aujourd'hui, sortie longue de 10.5km en forêt. J'avais prévu 1h15 mais je me suis dit que faire 10.5km, c'est suffisant pour faire 12km la semaine prochaine.

C'est parti! 1er km pas facile avec de bons faux plats montant, 6"49. Ensuite, je trouve ma vitesse de croisière, des kms entre 6"19 et 6"29 hormis un km en 6"37 avec des passages herbeux. Passage au km 3 en 19"43, km 5 en 32"33, km 8 en 51"46, passage de l'heure de course avec 9.25km dans les jambes, km 10 en 1h04"48 (mon 2ème 5 était meilleur que le 1er) et pour terminer les 510 derniers mètres en 3"05, 92m de D+, vitesse moyenne de 9.3km/h. C'était une bonne sortie en forêt, de bonnes sensations, l'envie de faire + de km à la fin. Je n'était pas vraiment fatigué à la fin. Bref, une très bonne sortie longue avec un temps convenable. Prochain entrainement, jeudi avec du fractionné 4*500 en forêt.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 28 Sep - 17:26

Ce matin, entrainement, 18" de footing en forêt en découvrant notamment un joli single. Ensuite, 4*500 avec 3 cotes dont une longue mais pas trop pentue. Je n'ai pas le dénivelé, garmin m'indique 0 mais ça doit être + que ça. Séries réalisés en 2"38, 2"40, 2"41, 2"42. Pour finir, 10" de récup.

Demain, un peu de vélo et samedi, entrainement avec mon club.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 30 Sep - 15:11

Aujourd'hui, entrainement avec mon club, reco du trail du mont sarrazin, sortie longue de 1h41 au total. Une douleur à un ongle d'orteil sur la fin ainsi qu'au mollet droit mais des bonnes sensations. Je n'ai pas le kilométrage.

Mardi, fractionné en forêt, samedi, retrait du dossard pour l'ecorun et le lendemain, course.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 7 Oct - 17:11

Je n'ai pas pu m'entrainé cette semaine. Mon père a été opéré lundi, il reprendra ses activités d'ici peu. En attendant, j'ai fait des courses en vélo, on va dire que ça me fera des entrainements. J'ai pas mal marché aussi. J'ai récupéré mon dossard pour l'écorun de demain. Mais la nouvelle la + importante est que je suis officiellement de nouveau licencié dans un club.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 18:09

Cet après midi, entrainement, footing de 18" suivi d'éducatifs et 6*300 r=1"10. Tout s'est bien passé.

Séries effectués en:
- 1"16"8
- 1"19"5
- 1"18"2
- 1"15"7
- 1"14"0
- 1"16"4

J'ai ressenti une légère douleur à la poitrine après la 5ème série, peut être trop d'effort et je me sens senti un peu en dedans dans le dernier (bien que j'ai réalisé de bons temps). Vendredi, changement de rythme avec sortie longue de 14 ou 15km.
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 20:29

bonjour Fred ,

ton entrainement te fera progresser mais attention aux douleurs à la poitrine si elles

persiste .
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Oct - 22:31

Vas voir ta séance du 17/02...Tu verras les progrès !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 13 Oct - 18:53

Aujourd'hui, sortie longue de 14.2km. J'ai courru avec un bidon à la main pendant 12km, je l'ai mis dans un coin (elle m'a beaucoup gêné dans ma performance après le 5ème km) et j'ai fait les 2.2km tranquille.

- 6"03
- 6"16
- 6"15
- 6"20
- 6"15
- 6"29
- 6"29
- 6"21
- 6"25
- 6"33
- 6"41
- 6"28
- 6"19
- 6"12

Le tout en 1h30"15, passage au km 5 en 31"09, km 10 en 1h03"26 (km 5 à 10 en 32"16). A noter que depuis quelques séances, je ressent une douleur au pied droit, y compris avant de courir. Je pense que les problèmes viennent des chaussures qui sont bien usés (il y a des trous). Normalement, la semaine prochaine sera la dernière (ou avant dernière) de cette paire de chaussure en course à pied.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 19 Oct - 18:22

Aujourd'hui, entrainement, sortie de 30" avec quelques accélérations. J'aurais du m'entrainer mardi mais j'ai complètement oublié!

C'est parti! Pas de douleurs au pied droit, j'ai changé de chaussette, je vais bien. Le parcours est vallonnée, 1er km en 6"37, facile, voir même mieux qu'avant. 1ère accél entre 1.25 et 1.5km, passage au km 2 en 6"28, accel du 2 au 2.25km, passage à mi 5 sous les 16 minutes de peu, 3ème km en 6"23 en marchant dans une cote que j'ai presque complètement bien grimpé, accel du 3.1 au 3.25, 4ème km en 6"29, accel du km 4.05 au 4.2 puis facile jusqu'au 30". 4.77klm au total, de bonne sensations, pas de douleur au pied droit. 75d+ au total

Prochaine course ce dimanche, la great South run, une énorme course de 16.4km à Portsmouth, labélisé or iaaf avec + de 15000 arrivants l'année dernière! J'ai pour objectif de faire entre 1h45 et 1h50.

Pour les prochains entrainements, reprise le mercredi avec du fractionné.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 23 Oct - 21:14

1h39 bravo bravo trop bon yeah
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 5 Nov - 16:33

Reprise de l'entrainement aujourd'hui. Bien évidemment, j'ai totalement récupéré des 10 miles de la great South run (2 jours). Mais une bonne bronchite que j'ai ramené d'Angleterre est passé par là. Elle m'a bien fait souffrir, elle est encore là un peu mais je vais mieux.

Au menu du jour, 30" de footing en milieu vallonnée. J'avais pensé à 45" mais ça fait depuis 2 semaines que je n'ai pas couru. Je préfère faire 30" histoire de ne pas trop solliciter les muscles.

C'est parti! Je part tranquille mais pourtant, je suis à un bon rythme, les 660 premiers mètres en 3"30, le 1er km avec une partie en cote en 6"12, un bon temps pour moi alors que d'habitude, sur ce km là, je fait 6"30 6"40. 2ème km un peu + difficile, les jambes ne sont pas super, elles n'ont plus été sollicités depuis 2 semaines. 2ème km en 6"30, pas trop mauvais. Passage à mi 5 en 15"40, si c'était un 5 km, je ferais entre 31 et 32", pas mauvais du tout, surtout en footing. Une nouvelle cote peu avant le 3ème km, je me sens super bien sur les cotes, une belle aisance! km 3 en 6"12. Je faiblit un peu sur le km 4, toujours les jambes... Du niveau du cardio, je sens une gène aux bronches mais ce n'est pas si grave que ça. 4ème km en 6"30. Pour le reste, c'est en grande partie de la descente, je déroule sans actionner les bras entre 10 à 13km/h. Au total, 4.87km pour 30" de footing. Ce footing est un test pour moi, je suis complètement rassuré.

Mercredi, fractionné et Samedi 5km d'aulnay sous bois.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 8 Nov - 20:40

Aujourd'hui, 15" de footing puis fractionné. Les 15" se déroulent bien, encore un peu de bronchite... Ensuite, fractionné 6*200. Série réalisés en 47.4 45.8 42.8 44.2 45.6 et 45.8. De bonnes sensations hormis sur la fin où j'ai eu des soucis aux bronches.

Samedi, 5km d'aulnay sous bois. Mon objectif est de faire un bon chrono sans vraiment réaliser un nouveau record (sauf celui du circuit).
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 10 Nov - 19:30

Hello Fred !
Je pense y être aussi pour le 10km

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 16 Nov - 17:41

Sortie longue d'1h aujourd'hui. Pour le coup, je met les collants, il fait 6 degrés. Un nouveau parcours aujourd'hui avec 7 cotes au programme et quelques passages dans la terre. Garmin bug donc je ne peut pas vous détaillé les temps que j'ai fait hormis au km:

- 6"16, 6"50, 7"24, 6"36, 6"25, passage au km 5 en 33"
- 6"44, 6"48, 6"35 et 6"08, 9.04km en tout avec 97m de D+.

ça a bien piqué les jambes, je suis fier de ce parcours.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 18 Nov - 22:58

Ce matin, entrainement en club, 25" de footing où ma cheville a failli se tordre. Ensuite, 5*300 avec 1"18 réalisé à chaque fois. De bonnes sensations, les jambes ont bien piqués.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 21 Nov - 17:42

Cet après midi, 20" de footing suivi de 6*200. Le footing s'est bien passé, c'était plutôt cool hormis une douleur au mollet gauche qui m'inquiète légèrement.

Les séries sur 200 se sont super bien passés, des temps entre 39 et 40 secondes, la dernière pas facile en 42 secondes. En fait, j'ai remarqué que le fractionné ne faisait pas travaillé que notre cardio mais aussi nos jambes, ça pique!

Jeudi, footing de 30" et dimanche, 10km corrida de thiais.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 23 Nov - 17:18

Aujourd'hui, sortie de 30", je décide de ne pas faire d'accélération, j'ai une petite gène au mollet gauche quand je cours, je n'ai pas envie d'aggraver la situation. Les km ont été réalisés en:
- 6"41
- 6"27
- 6"26
- 6"19

En tout, j'ai fait 4.74km, des sensations moyennes mais c'est bien dans l'ensemble. Prochaine course dimanche pour la corrida de thiais, objectif, faire mieux qu'à Sunderland ou passer sous l'heure.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 1 Déc - 13:34

Mauvaise nouvelle pour moi, j'ai ressenti des brulures à l'estomac cette nuit. J'ai encore mal mais un peu moins. J'ai donc décidé de déclarer forfait pour le 5km des berges de conflants demain. C'est un peu triste mais je préfère ça à une entorse de la cheville ou une rupture du talon.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 14 Déc - 17:06

Aujourd'hui, reprise de l'entrainement, 18" de footing suivi de l'échauffement et de 6*300m r=1". De très bonnes sensations, des séries entre 1"05 et 1"08! J'ai un peu souffert sur la fin. Samedi ou Dimanche, sortie longue de 45 minutes sur du plat.
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