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 Entrainement de Freds

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 28 Mai - 13:09

Pas facile de gérer la chaleur. En effet le bord d'une rivière c'est une bonne idée.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 31 Mai - 18:37

Cet après midi, entrainement, 20" de footing suivi de 5*500m en 2"30 (voir 2"40 ou 2"50 en cas de coup de mou) r=1"30, pour finir, 10" de récup.

C'est parti! Petit tour dans mon village à mon rythme, il fait 25 degrés mais je ne souffre pas trop de la chaleur, j'ai de bonnes sensations. Un peu + de 3km au total environ. Ensuite, les 5*500, première série à un bon rythme, entre 2"20 et 2"30 dès le départ, je décide de baisser le pied pour terminer en 2"32. Je suis à l'endroit même où j'ai effectué mon dernier footing, la route est en partie ombragée, j'ai de bonnes sensations. En effet, je fait les 2 séries suivantes dans le même temps, 2"24, je me sens facile. Et ce n'est pas fini, 4ème série en 2"20, je me sentais un petit peu dans le dur mais j'ai relancé sur la fin. Dernière série où j'ai bien mieux donné en 2"11. J'ai eu de bonnes sensations, c'est peut être parce que j'ai trouvé un bon endroit pour m'entrainer, il y a des gravillons, un peu de route mais il y a des vélos et des runners qui sont là, pas de voiture! Les 10" de récup se déroulent bien, les feux sont au vert avant Amilly.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 1 Juin - 6:56

Bienn, partir doucement pour finir fort thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 10 Juin - 18:55

Aujourd'hui, prévu initialement, 20" de footing puis 2km/3/2 à allure 10. Je m'entraine cet après midi, il fait presque 30 degrés dehors, je revient à mon nouveau secteur d'entrainement où plusieurs personnes sont torse nus, il fait chaud.

C'est parti! Footing tranquille, 15 minutes et 30 secondes après, je m'arrête. C'est parti pour le fractio. Pour la première série, passage au km 1 en 5"45 et 2km en 11"23. A la fin, je sens que j'ai chaud, 3" de pause et c'est reparti! 1er km en 5"40 mais je me sens pas top, un peu la tête qui tourne, un peu soif... Je sens que je ralenti, j'ai les jambes mais la chaleur me freine... 2km en 11"43. Je décide de m'arrêter là par mesure de sécurité, je ne me sens pas capable de faire un 3ème km.

Demain, je me lève tot, sortie longue d'1h15. Pas envie de m'entrainer l'après midi, il fera encore + chaud!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 15 Juin - 18:54

Dimanche dernier, sortie longue prévu de 1h15 à 9km/h maxi. Malheureusement, je me réveille avec une heure de retard, je cours pour aller voter.

Les sensations sont bonnes au départ, cependant est très présente alors qu'il n'est que 10h du matin, 26 degrés Shocked Je suis à une allure tranquille dans les 4km, je me sens bien, voir même en bonne avance par rapport aux 9km/h de moyenne. Peu avant le 5ème km, je me décide à marcher quelques secondes, histoire de gérer un peu. Passage au km 5 en 33"16, pas un mauvais temps du tout sachant qu'il fait chaud. La chaleur augmente ensuite et je souffre, je marche un peu et je cours (850m de course, 150m de marche environ), mes temps ne sont pas catastrophiques au km, entre 6"50 et 7"20, disons que je gère. Après 8.25km et 56" de footing, je m'arrête pour aller voter. Je vais directement aux toilettes pour boire un bon coup! J'ai beaucoup souffert de la chaleur dans les 20 dernières minutes. Après avoir voter, je cours pendant 5 minutes et je m'arrête après 700m de course, j'avais un doute par rapport au gps. J'était proche des 9km/h de vitesse moyenne mais la chaleur a été trop forte pour moi.

Aujourd'hui, fractionné, 15" d'échauffement puis 6*200 en 55" cool. Les 15" se sont bien déroulés. Ensuite, pour le fractionné, ça a été rapide, pourtant, la chaleur est importante, 28 degrés. 1ère série en 48". Puis ensuite, 46.5, 44.8, 42.1, 41.0 et 38.9 pour finir. Bonne sensation pour l'ensemble, dans un chemin en partie ombragée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 26 Juin - 15:53

Samedi, sortie de 19.5km en vélo, j'ai bien roulé, de bonnes sensations. Mon record était de 1h05 sur ce parcours, meilleur temps pulvérisé de 10 minutes et pour la première fois au dessus des 20km/h.

Ce matin, footing de 40 minutes dans un circuit d'1.7km en forêt de fontainebleau. 1er tour tranquille en 10"40, lors du 2ème tour, je remarque un couple en plein ébat sexuel, à une vingtaine de mètres de moi (une route perpendiculaire à mon parcours), je continue mon chemin bien que je suis un peu choqué (on ne voit pas ça tous les jours ^^). Je les reverrai pas, de toute façon, c'est leur vie, pas la mienne. Passage au km 5 en 32"40 et 40" au total alors que j'avais envie de m'arrêter après 38". De bonnes sensations, l'envie de continuer. Prochain entrainement Mercredi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 28 Juin - 18:24

Au menu du jour, 20" d'échauffement puis 500m en 2"30 r=1"30 1500m en 8"30 footing 3"et 1000m en 5"30 récup 5".

L'échauffement se déroule bien, je varie ma vitesse, je suis plutôt cool, idem pour les basiques.

Les fractionnés du jour sont à des allures différentes, j'ai décidé pour chacune d'entre elle de commencer tranquillement puis d'accélerer.

C'est parti! 500m en 2"17, une grande partie à près de 14km/h. Pour le 1500m, je décide de partir doucement, en allure 10. Après 800m (j'en suis en 4"36), je fait demi tour, 1er km en 5"48, rien d'insurmontable, c'est bien rattrapable. En effet, je termine en 8"18, les 500 derniers mètres en 2"30, à 11-12km/h. Pour la dernière série, passage au 500 en 2"48 et final en 5"19. Pour finir, 5" de récup. Super entrainement pour ma part, je suis satisfait de mes performances. Seulement, il y a un hic, un taon m'a piqué un mollet en rentrant chez moi, ça pique.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 10 Juil - 8:29

Héhé oui le "temps" pique en cap.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 14 Juil - 23:40

Reprise de l'entrainement après une pause à cause de la chaleur. Hier, 20" de vélo d'appartement. Aujourd'hui, 30" de footing, de bonnes sensations hormis des problèmes musculaires sur la fin. De bons temps au km, 4.56km au total avec des km entre 6"30 et 6"45, les derniers 560m en mode 10km. Dimanche, sortie vélo ou course, à voir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 22 Juil - 15:47

Mercredi, 30" de course tranquile. 4.58km au total (4.59 la dernière fois). Un petit coup de moins bien.

Ce samedi, 20" d'échauffement suivi de 3*1000. Il y a eu de la pluie et du vent. 1ère série en 4"42, passage à la moitié en 2"22. Pour la 2ème série, la pluie s'est intensifié, je me suis arrêté au bout de 20m. La pluie me brulait les yeux donc j'ai préféré m'arrêter là. J'avais des mauvaises sensations par rapport aux jambes, peut être à cause de la météo.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Hier à 19:54

Pense à la casquette, la visière protège pas mal!

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