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 Entrainement de Freds

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 28 Mai - 13:09

Pas facile de gérer la chaleur. En effet le bord d'une rivière c'est une bonne idée.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 31 Mai - 18:37

Cet après midi, entrainement, 20" de footing suivi de 5*500m en 2"30 (voir 2"40 ou 2"50 en cas de coup de mou) r=1"30, pour finir, 10" de récup.

C'est parti! Petit tour dans mon village à mon rythme, il fait 25 degrés mais je ne souffre pas trop de la chaleur, j'ai de bonnes sensations. Un peu + de 3km au total environ. Ensuite, les 5*500, première série à un bon rythme, entre 2"20 et 2"30 dès le départ, je décide de baisser le pied pour terminer en 2"32. Je suis à l'endroit même où j'ai effectué mon dernier footing, la route est en partie ombragée, j'ai de bonnes sensations. En effet, je fait les 2 séries suivantes dans le même temps, 2"24, je me sens facile. Et ce n'est pas fini, 4ème série en 2"20, je me sentais un petit peu dans le dur mais j'ai relancé sur la fin. Dernière série où j'ai bien mieux donné en 2"11. J'ai eu de bonnes sensations, c'est peut être parce que j'ai trouvé un bon endroit pour m'entrainer, il y a des gravillons, un peu de route mais il y a des vélos et des runners qui sont là, pas de voiture! Les 10" de récup se déroulent bien, les feux sont au vert avant Amilly.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 1 Juin - 6:56

Bienn, partir doucement pour finir fort thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 10 Juin - 18:55

Aujourd'hui, prévu initialement, 20" de footing puis 2km/3/2 à allure 10. Je m'entraine cet après midi, il fait presque 30 degrés dehors, je revient à mon nouveau secteur d'entrainement où plusieurs personnes sont torse nus, il fait chaud.

C'est parti! Footing tranquille, 15 minutes et 30 secondes après, je m'arrête. C'est parti pour le fractio. Pour la première série, passage au km 1 en 5"45 et 2km en 11"23. A la fin, je sens que j'ai chaud, 3" de pause et c'est reparti! 1er km en 5"40 mais je me sens pas top, un peu la tête qui tourne, un peu soif... Je sens que je ralenti, j'ai les jambes mais la chaleur me freine... 2km en 11"43. Je décide de m'arrêter là par mesure de sécurité, je ne me sens pas capable de faire un 3ème km.

Demain, je me lève tot, sortie longue d'1h15. Pas envie de m'entrainer l'après midi, il fera encore + chaud!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 15 Juin - 18:54

Dimanche dernier, sortie longue prévu de 1h15 à 9km/h maxi. Malheureusement, je me réveille avec une heure de retard, je cours pour aller voter.

Les sensations sont bonnes au départ, cependant est très présente alors qu'il n'est que 10h du matin, 26 degrés Shocked Je suis à une allure tranquille dans les 4km, je me sens bien, voir même en bonne avance par rapport aux 9km/h de moyenne. Peu avant le 5ème km, je me décide à marcher quelques secondes, histoire de gérer un peu. Passage au km 5 en 33"16, pas un mauvais temps du tout sachant qu'il fait chaud. La chaleur augmente ensuite et je souffre, je marche un peu et je cours (850m de course, 150m de marche environ), mes temps ne sont pas catastrophiques au km, entre 6"50 et 7"20, disons que je gère. Après 8.25km et 56" de footing, je m'arrête pour aller voter. Je vais directement aux toilettes pour boire un bon coup! J'ai beaucoup souffert de la chaleur dans les 20 dernières minutes. Après avoir voter, je cours pendant 5 minutes et je m'arrête après 700m de course, j'avais un doute par rapport au gps. J'était proche des 9km/h de vitesse moyenne mais la chaleur a été trop forte pour moi.

Aujourd'hui, fractionné, 15" d'échauffement puis 6*200 en 55" cool. Les 15" se sont bien déroulés. Ensuite, pour le fractionné, ça a été rapide, pourtant, la chaleur est importante, 28 degrés. 1ère série en 48". Puis ensuite, 46.5, 44.8, 42.1, 41.0 et 38.9 pour finir. Bonne sensation pour l'ensemble, dans un chemin en partie ombragée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 26 Juin - 15:53

Samedi, sortie de 19.5km en vélo, j'ai bien roulé, de bonnes sensations. Mon record était de 1h05 sur ce parcours, meilleur temps pulvérisé de 10 minutes et pour la première fois au dessus des 20km/h.

Ce matin, footing de 40 minutes dans un circuit d'1.7km en forêt de fontainebleau. 1er tour tranquille en 10"40, lors du 2ème tour, je remarque un couple en plein ébat sexuel, à une vingtaine de mètres de moi (une route perpendiculaire à mon parcours), je continue mon chemin bien que je suis un peu choqué (on ne voit pas ça tous les jours ^^). Je les reverrai pas, de toute façon, c'est leur vie, pas la mienne. Passage au km 5 en 32"40 et 40" au total alors que j'avais envie de m'arrêter après 38". De bonnes sensations, l'envie de continuer. Prochain entrainement Mercredi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 28 Juin - 18:24

Au menu du jour, 20" d'échauffement puis 500m en 2"30 r=1"30 1500m en 8"30 footing 3"et 1000m en 5"30 récup 5".

L'échauffement se déroule bien, je varie ma vitesse, je suis plutôt cool, idem pour les basiques.

Les fractionnés du jour sont à des allures différentes, j'ai décidé pour chacune d'entre elle de commencer tranquillement puis d'accélerer.

C'est parti! 500m en 2"17, une grande partie à près de 14km/h. Pour le 1500m, je décide de partir doucement, en allure 10. Après 800m (j'en suis en 4"36), je fait demi tour, 1er km en 5"48, rien d'insurmontable, c'est bien rattrapable. En effet, je termine en 8"18, les 500 derniers mètres en 2"30, à 11-12km/h. Pour la dernière série, passage au 500 en 2"48 et final en 5"19. Pour finir, 5" de récup. Super entrainement pour ma part, je suis satisfait de mes performances. Seulement, il y a un hic, un taon m'a piqué un mollet en rentrant chez moi, ça pique.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 10 Juil - 8:29

Héhé oui le "temps" pique en cap.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 14 Juil - 23:40

Reprise de l'entrainement après une pause à cause de la chaleur. Hier, 20" de vélo d'appartement. Aujourd'hui, 30" de footing, de bonnes sensations hormis des problèmes musculaires sur la fin. De bons temps au km, 4.56km au total avec des km entre 6"30 et 6"45, les derniers 560m en mode 10km. Dimanche, sortie vélo ou course, à voir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 22 Juil - 15:47

Mercredi, 30" de course tranquile. 4.58km au total (4.59 la dernière fois). Un petit coup de moins bien.

Ce samedi, 20" d'échauffement suivi de 3*1000. Il y a eu de la pluie et du vent. 1ère série en 4"42, passage à la moitié en 2"22. Pour la 2ème série, la pluie s'est intensifié, je me suis arrêté au bout de 20m. La pluie me brulait les yeux donc j'ai préféré m'arrêter là. J'avais des mauvaises sensations par rapport aux jambes, peut être à cause de la météo.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 23 Juil - 19:54

Pense à la casquette, la visière protège pas mal!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 27 Juil - 16:43

Hier, 20" d'échauffement suivi de 6*300 1" de récup entre chaque série. L'échauffement se déroule bien, pas de soucis. Par contre, pour le fractio, c'était pas terrible, le temps de récup que j'ai pris était trop faible. Du coup, j'ai fait 4 séries réalisés en 1"17, 1"11, 1"14 et 1"14. Je pense que j'aurais du faire 1"30 de récup entre chaque série.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 27 Juil - 21:48

Non, 1' c'est très bien ! L'objectif de cette séance ,est justement de faire les dernières fraction dans le dur . Dans ton cas, tu dois etre capable d'en faire 6 voir 8 mais plutôt en 1'20-1'25.
C'est sur qu'en les faisant a plus de 14 km/h, tu es obligé d'exploser ! Essayes la prochaine fois de ralentir, mais d'en faire un peu plus.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 28 Juil - 19:10

Aujourd'hui, 20" présumé de footing suivi de 100m/r=30"/300/r=1'/600/r=2'/1000/r=3'/600/r=2'/300/r=1'/100

Après 15' de footing, j'ai un bon problème gastrique, obligé de retourné chez moi, il n'y a pas de chemin dans le coin, juste une route... Malheureusement, je suis obligé de changer de short, direction le lave linge pale

Une vingtaine de minute après, 8' de footing puis c'est parti pour le fractionné pyramidal, 100m en 36", 300 en 1"25, 600 en 2"48, 1000 en 5"40, 600 en 2"52, 300 en 2"15, 100 en 22". J'ai commencé doucement, j'ai eu un peu de mal au milieu (le changement de rythme entre 300 et 600 voir 1000 n'est pas facile). J'ai été plus rapide sur la fin mais ce n'était pas facile. Pour finir, 10' de récup. ça a bien piqué les jambes mais j'ai lu que le fractionné pyramidal était super pour progresser. Et vu que c'était un exercice costaud que j'ai bien aimé dans le passé, je le refait. Dimanche, 1h de sortie longue prévue.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 29 Juil - 11:40

Salut Fred !

C'est bien le pyramidal super

Par contre, adapte ta vitesse par rapport à la longueur des segments.
Ton premier 100m est trop lent

Tu manges avant de partir sur tes entraînements ? Tu sais qu'il faut digérer un minimum de 3h avant de partir sur des fracs Wink

Bonne continuation  salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 29 Juil - 19:27

8 min de footing, ca va quand il fait chaud. Mais dès que les T° vont diminuer essaie de te chauffer plus (perso c'est 20min peu importe l'allure de ses 20mins)

Sinon il est rapide ton dernier 100! Tu sprintais?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 30 Juil - 18:59

Au menu du jour, 1h de jogging. Je vais faire un parcours que j'ai l'habitude de faire, cette fois, je l'a fait dans l'autre sens.

De bonnes sensations du coté des jambes, j'ai eu tout de même beaucoup chaud, pas vraiment insurmontable mais ce n'était pas facile. Du coté cardio, j'était facile. 2.2km lors des 15 premières minutes, 4.35 à la demi heure. En tout, ça fait 8.82km en 1h sous 24 degrés avec 89m D+ (pas tout plat, il y avait des cotes).

Passages au km:
- 1: 7"09
- 2: 6"56
- 3: 6"33
- 4: 6"54
- 5: 6"32
- 6: 6"37
- 7: 6"52
- 8: 6"51

Mercredi, fractionné 6*300 à allure 1"20-1"25
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 4 Aoû - 23:02

Mardi, sortie vélo tranquille

Jeudi, 20" de footing suivi de 6*300 entre 1"25 et 1"30. J'ai été plutôt facile.

- 1"28
- 1"32
- 1"26
- 1"24
- 1"22
- 1"11 (j'ai été à fond pour celui là).
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 5 Aoû - 17:35

Aujourd'hui, 45 minutes de sortie. Je la fait sur un parcours plat en bordure de rivière. De bonnes sensations, j'ai été facile tout le long, je suis même étonné des temps que j'ai fait. 1er km facile en 6"27 (le km le + lent que je ferai), le 2ème en 6"22 et ça accélère sans faire attention. Passage au km 3 en 18"40 (Mon passage à mi 5 me fait espérer un 31 minutes). Le 4ème km en 6"17. Passage au 5ème km en 31"12. Les deux kms suivants ont été réalisés en 6"12 et 5"59. En tout, 7.26km pour 45 minutes de sortie. Je suis satisfait de ce temps, très satisfait même.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 10 Aoû - 23:26

Aujourd'hui, sortie en forêt. Au menu, 2.5km avec 5 cotes^, quelques minutes de repos et 2.5km sur du plat.

La première série s'est bien passé, 17"37 au total. Par contre, ça a bien piqué. Pour la suivante, j'ai fait 1090m, le sol était mouillé, ça me brulait les chaussettes... Un peu + de 6" au total.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 13 Aoû - 22:59

Vendredi, sortie vélo tranquille.

Aujourd'hui, sortie longue de 45" avec du dénivelé. J'ai choisit quelques routes que j'ai peu emprunté dans le passé. J'ai eu une douleur au tendon d'achille gauche une bonne partie de la sortie mais ça ne m'a pas trop géné. 66m de D+, des kms entre 6"10 et 6"42, un passage au 3ème en 19"03, au 5ème en 31"47, j'ai un peu faibli sur la fin, la raison d'un passage dans un chemin en terre puis d'une bonne cote, sans oublier que je souffrait de la jambe gauche à la fin. 6.9km au total.

Repos et mercredi, entrainement avec du fractionné au menu.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 18 Aoû - 18:54

Hier, footing de 20" suivi de factionné pyramidal, le même que la dernière fois.

- 100m en 29 secondes
- 300m en 1"30
- 600m en 2"50
- 1000m en 5"38
- 600m en 2"59
- 300m en 1"18
- 100m en 20 secondes

Je dois avoué que j'ai eu du mal par moments, ça a piqué mais un peu moins. J'ai quand même ressenti une douleur au genou gauche à la fin.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 19 Aoû - 9:25

C'est bien !

Encore trop de différences entre la partie montante et la partie descendante de ta pyramide.

Si tu fais bien ton échauffement, tu peux démarrer plus rapidement ton premier 100m  super  et rester sur cette base par la suite.

Bonne continuation

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 19 Aoû - 17:34

Hmmm ton 1000m me semble un peu en dedans, mais p'tet es-tu parti trop vite au début de ce 1000?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 20 Aoû - 18:19

Sortie longue du jour, 1h sur terrain plat. J'ai été bien mis à part quelques problèmes vestimentaires sur la fin qui m'ont un peu génés.

Pour la sortie, 1er km en 6"09, passage au 3ème en 18"19 avec le km le + rapide en 5"55. Passage au 5ème en 30"38, j'ai eu + de mal sur la fin avec des kms en 6"15 6"20, des problèmes de vêtements... Au final, 9.7km effectué en 1 heure, vu ma vitesse, j'aurais pu faire entre 1h01 et 1h02. Mais ce n'est qu'un entrainement et je retient du positif. Le problème a été la chaleur qui m'a bien fait transpiré.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 22 Aoû - 19:04

Aujourd'hui, 15" de footing suivi de 6*500 allure 10 (2"40-2"50) r=1"30.

S1: 2"43"4
S2: 2"46"6
S3: 2"40"5
S4: 2"40"1
S5: 2"34"3
S6: 2"40"9

De bonnes sensations dans l'ensemble, j'ai souffert de la chaleur mais c'était tout de même bien.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 22 Aoû - 21:50

thumleft assez régulier dans l'ensemble , c'est bien !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 24 Aoû - 19:07

Au menu du jour, 20" de footing puis 8*200 r: 45 secondes.

Au cours du footing, quelques légères sensations d'un point de vue gastrique, heureusement, c'est passé pour moi. Cette séance m'a bien fatigué, je pense être parti trop rapidement... 42.8/ 44.2/ 43.7/ 45.1/ 45.6/ 47.0/ 44.8/ 49.9

Samedi, 1h vallonnée. On s'approche de Septembre et des prochaines courses, j'ai hâte d'en découdre!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 27 Aoû - 18:58

Je n'ai pas pu m'entrainé ce samedi, la cause à la chaleur. Je voulais le faire ce matin mais il y a eu un gros orage suivi d'une forte pluie. Résultat, une route mouillée ainsi qu'une partie de mon parcours bien mouillé. Je décide de faire ma sortie longue d'1h cet après midi. A noter qu'il fait 28 degrés et que je part sans eau.

C'est parti! 1er km en 6"47 tranquille avec une bonne cote. Après 1500m, je transpire déjà, j'ai chaud, mes jambes ont du mal à envoyer, ça sent la journée sans... Je passe au km 2.5 en 17", au km 5 en 34"27, les temps que je fait au km ne sont pas superbe, entre 6"40 et 7"15 (le + souvent entre 6"40 et 7"00). Après 7.24km réalisé en 50" avec 78 d+, je décide de m'arrêter là. Je marche une dizaine de minutes puis je décide de repartir pour 10". Au total, 1.63km avec le 1er km en 6"22. Finalement, j'ai fait la grosse erreur de partir sans eau alors que je le voulait. C'est la faute de mon orgueil... Je suis tout de même content des 10 dernières minutes, ce ne sont que 10 minutes mais je me suis senti bien sans trop forcer.



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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 30 Aoû - 14:50

Ce matin, 15" de footing suivi de séance de cote sur 170m. Elles ont été faites en 29.2, 28.9 et 28.2

Au bout de la 3ème série, j'ai ressenti une douleur au bras gauche ainsi que du mal à respirer, j'était crevé! Je me pose une question par rapport à cela. Est ce qu'il faut faire une séance de cote + rapide ou - rapide en terme de temps par rapport à un fractionné sur terrain plat sur la même distance?
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Entrainement de Freds
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