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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 19 Fév - 17:00

4ème et dernier entrainement de la semaine pour moi, un record. Aujourd'hui, une grosse sortie est prévue, tout d'abord, 4km à 9km/h puis 1km/2km/2/1 dans un temps moyen de 5"45 au km (soit 11"30 sur 2km) avec 2" de récup entre chaque série. A noter que cette fois si, je suis sur un parcours super plat, constitué de gravillons, ce qui risque de me freiner.

C'est parti! Je fait les 4 premiers km cool en 26"46 puis le km suivant réalisé un peu trop rapidement en 5"15. Pour la série suivante, j'ai un peu de mal, la faute au km effectué trop rapidement et aux gravillons, bilan 11"20. Pour la série suivante, j'ai beaucoup + de mal, 11"39. Pour finir, le dernier km en fractionné est effectué en 5"21, avec un passage au km 10 en 1"03"29 et 10.59km réalisé en 1h06"31. Je suis satisfait de cet entrainement même si j'ai souffert de la chaleur. Les 10km de Cambrils s'approchent à l'horizon!
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 22 Fév - 16:44

Entrainement du jour, 40 minutes cool dont 4*500 en 2"48-2"50. Les deux premières séries ont été réalisés en 2"48 et 2"50. Par contre, du mal avec la 3ème en 3"03. Pour la 4ème, un peu + de 3", un peu de mal à gérer ma vitesse sur les deux dernières séries. Mis à part cela, 5.6km en 40 minutes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 4 Mar - 16:49

Hier, sortie de 40 minutes en short. ça fait du bien, notamment aux mollets. C'est parti! Je cours à un rythme tranquille, je sens de plus en plus que je suis plus facile dans les cotes, donc logiquement, je vais un peu + vite en étant facile, ce qui est une bonne chose. 1er km en 6"44 avec une belle cote, le 2ème en 7"07, je ralenti un peu. Le 3ème et le 4ème en 6"34 et 6"32, facile. Après une bonne cote, je passe au km 5 en 34"26 pour faire finalement 5.83km en 40 minutes, à une vitesse moyenne de 8.8km/h. J'ai été facile sur toute la sortie, maitrisé mon rythme sans m'enflammer.

Demain, j'aurais du avoir une séance de 4km à allure progressive (de 5"50 à - de 5"). Mais la météo de demain me fait peur, du vent à 30km/h avec des rafales à 90 (les coureurs du semi de paris auront la même météo). Du coup, je remplace cette séance avec du vélo d'appartement à la maison.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 8 Mar - 17:04

Entrainement du jour, 15 minutes d'échauffement suivi de 1.5km allure 10, r 2", 1km allure 5 r 1"30 et 500m à fond.

Après 10 minutes de footing et l'échauffement, c'est parti pour 1.5km. Passage au premier km en 5"51, ça passe, finalement, je passe au km 1.5 en 8"50, en gérant. Ensuite, 1km à allure 5. Je cours bien, j'ai de bonnes sensations, km effectué en 5"01, peut être un peu trop rapide mais j'ai ralenti par moments. Pour finir, le 500m réalisé en 2"10. 5 minutes de récup tranquille et voila. Des bonnes sensations durant l'entrainement, de bons temps, c'est bon pour la suite.

Prochain entrainement; vendredi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 11 Mar - 11:47

Dernier entrainement avant le 5km de montargis. Au programme, 30 minutes cool avec 3 lignes droites à allure 5. première ligne droite entre 11 et 13km/h, premier km en 6"49 avec la même cote. Après 12 minutes, 2ème LD à 11-12km/h et le 2ème km en 6"52. Le 3ème km s'effectue tranquillement en 6"30. Lors des 22 minutes, nouvelle ligne droite à 11-12km/h et 4ème km réalisé en 6"11. Finalement, 4.56km parcouru en 30 minutes. J'ai senti pas mal d'aisance, c'est de bonne augure pour demain.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 11 Mar - 12:22

Bonne course pour demain!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 15 Mar - 13:30

Reprise de l'entrainement ce matin, 20 minutes de footing. 1er km tranquille en 6"25, je gère mon rythme, notamment dans une cote et ma vitesse diminue. 2ème km en 7"26, je ne m'affole pas et je décide d'aller jusqu'au 3ème km en 20"06. Du coté des sensations, plutôt bonne avec quelques douleurs musculaires du coté gauche qui ont diminués et des petites douleurs au triceps sural droit qui sont parti rapidement. Un bon footing en quelque sorte.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 17 Mar - 16:46

Hier, sortie de 18km en vélo réalisé en 1h06. Au menu d'aujourd'hui, 15 minutes d'échauffement, de manière plutôt cool, les sensations sont bonne. Ensuite, 5*1km/r 2" à 5"45. Les 2 premières séries se font en 5"45, je me sens bien, j'ai l'impression d'être en footing. La 3ème série se fait un peu + rapidement, en 5"32. Je diminue un peu le rythme pour la 4ème en 5"36 et pour la 5ème, j'accélére à fond pour les 100 derniers mètres, en 5"18. Pour finir, 10 minutes de récup. un bon entrainement dans l'ensemble.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 17 Mar - 19:47

super A ma connaissance , c'est bien la 1ère fois que tu passes ce genre de séance avec autant d'aisance... Si la forme est là le jour J, y a pas de raison que tu ne passes pas sous les 57 !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 19 Mar - 19:13

Dernier entrainement de la semaine, au menu du jour, 40 minutes de footing, 10" à 10km/h, 2" de récup, 10" à 11km/h puis 10" de récup pour finir. Ce matin, mauvaise nouvelle, on s'est fait cambriolé. Des cambrioleurs ont sectionnés notre grillage, forcer une porte d'un hangar (qui n'a rien donné vu que la porte est bonne) et dégonder la porte ensuite. Ils ont ensuite voler une cage contenant 5 oiseaux, pour une valeur minimale de 200€. Ce matin, c'était donc la tête des mauvais jours car c'est la première fois que ça nous arrive. Un ami serrurier est venu et a réparer la porte du hangar (la serrure avait un gros problème suite à ce cambriolage), je suis parti à l'entrainement après.

C'est parti pour les 40 minutes de footing, je part sur une allure en 6"38. Je passe au 3ème km en 19"49, je suis facile mais je sens une douleur au ventre, ça sent les problèmes gastriques, je m'arrête, je cours, je m'arrête. Oh, un buisson! Il y a personne dans les environs! Allez, on y va! Je passe au 5ème km en 33"08, un temps tranquille. Me voici dans la première série de 10", je me sens tranquille, je suis sur du 10-11km/h. 7ème km en 6"40. Ma phase de 10" est terminé, environ 1700m de fait, enfin, je ne sais pas vraiment... Lors des 2" de récup, je sens une douleur au tendon d'achille, ça me fait mal mais je continue. C'est parti pour les 10", je me sens un peu + fort et je sers les dents malgré tout. Je suis entre 10 et 11", passage au 9ème km en 5"38 et ensuite, 10" de récup. Passage au km 10 en 1h03"40 (soit le dernier 5km en 30"32). Au total, 1h12"30 avec 11.26km. Maintenant, repos avec mon tendon d'achille qui me fait encore mal.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 22 Mar - 21:04

Aujourd'hui, échauffement, 10" de footing, des éducatifs et c'est parti pour 6*500 en 2"50. C'est parti! Première série en 2"45, je suis facile. La 2ème un peu moins en 2"50. La suivante en 2"44 puis 2"47, 2"42 et la dernière où j'ai bien accéléré sans vraiment être à bloc en 2"23. 10" de récup pour terminer. Des bonnes sensations dans l'ensemble.
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