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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 19 Fév - 17:00

4ème et dernier entrainement de la semaine pour moi, un record. Aujourd'hui, une grosse sortie est prévue, tout d'abord, 4km à 9km/h puis 1km/2km/2/1 dans un temps moyen de 5"45 au km (soit 11"30 sur 2km) avec 2" de récup entre chaque série. A noter que cette fois si, je suis sur un parcours super plat, constitué de gravillons, ce qui risque de me freiner.

C'est parti! Je fait les 4 premiers km cool en 26"46 puis le km suivant réalisé un peu trop rapidement en 5"15. Pour la série suivante, j'ai un peu de mal, la faute au km effectué trop rapidement et aux gravillons, bilan 11"20. Pour la série suivante, j'ai beaucoup + de mal, 11"39. Pour finir, le dernier km en fractionné est effectué en 5"21, avec un passage au km 10 en 1"03"29 et 10.59km réalisé en 1h06"31. Je suis satisfait de cet entrainement même si j'ai souffert de la chaleur. Les 10km de Cambrils s'approchent à l'horizon!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 22 Fév - 16:44

Entrainement du jour, 40 minutes cool dont 4*500 en 2"48-2"50. Les deux premières séries ont été réalisés en 2"48 et 2"50. Par contre, du mal avec la 3ème en 3"03. Pour la 4ème, un peu + de 3", un peu de mal à gérer ma vitesse sur les deux dernières séries. Mis à part cela, 5.6km en 40 minutes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 4 Mar - 16:49

Hier, sortie de 40 minutes en short. ça fait du bien, notamment aux mollets. C'est parti! Je cours à un rythme tranquille, je sens de plus en plus que je suis plus facile dans les cotes, donc logiquement, je vais un peu + vite en étant facile, ce qui est une bonne chose. 1er km en 6"44 avec une belle cote, le 2ème en 7"07, je ralenti un peu. Le 3ème et le 4ème en 6"34 et 6"32, facile. Après une bonne cote, je passe au km 5 en 34"26 pour faire finalement 5.83km en 40 minutes, à une vitesse moyenne de 8.8km/h. J'ai été facile sur toute la sortie, maitrisé mon rythme sans m'enflammer.

Demain, j'aurais du avoir une séance de 4km à allure progressive (de 5"50 à - de 5"). Mais la météo de demain me fait peur, du vent à 30km/h avec des rafales à 90 (les coureurs du semi de paris auront la même météo). Du coup, je remplace cette séance avec du vélo d'appartement à la maison.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 8 Mar - 17:04

Entrainement du jour, 15 minutes d'échauffement suivi de 1.5km allure 10, r 2", 1km allure 5 r 1"30 et 500m à fond.

Après 10 minutes de footing et l'échauffement, c'est parti pour 1.5km. Passage au premier km en 5"51, ça passe, finalement, je passe au km 1.5 en 8"50, en gérant. Ensuite, 1km à allure 5. Je cours bien, j'ai de bonnes sensations, km effectué en 5"01, peut être un peu trop rapide mais j'ai ralenti par moments. Pour finir, le 500m réalisé en 2"10. 5 minutes de récup tranquille et voila. Des bonnes sensations durant l'entrainement, de bons temps, c'est bon pour la suite.

Prochain entrainement; vendredi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 11 Mar - 11:47

Dernier entrainement avant le 5km de montargis. Au programme, 30 minutes cool avec 3 lignes droites à allure 5. première ligne droite entre 11 et 13km/h, premier km en 6"49 avec la même cote. Après 12 minutes, 2ème LD à 11-12km/h et le 2ème km en 6"52. Le 3ème km s'effectue tranquillement en 6"30. Lors des 22 minutes, nouvelle ligne droite à 11-12km/h et 4ème km réalisé en 6"11. Finalement, 4.56km parcouru en 30 minutes. J'ai senti pas mal d'aisance, c'est de bonne augure pour demain.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 11 Mar - 12:22

Bonne course pour demain!

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 15 Mar - 13:30

Reprise de l'entrainement ce matin, 20 minutes de footing. 1er km tranquille en 6"25, je gère mon rythme, notamment dans une cote et ma vitesse diminue. 2ème km en 7"26, je ne m'affole pas et je décide d'aller jusqu'au 3ème km en 20"06. Du coté des sensations, plutôt bonne avec quelques douleurs musculaires du coté gauche qui ont diminués et des petites douleurs au triceps sural droit qui sont parti rapidement. Un bon footing en quelque sorte.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 17 Mar - 16:46

Hier, sortie de 18km en vélo réalisé en 1h06. Au menu d'aujourd'hui, 15 minutes d'échauffement, de manière plutôt cool, les sensations sont bonne. Ensuite, 5*1km/r 2" à 5"45. Les 2 premières séries se font en 5"45, je me sens bien, j'ai l'impression d'être en footing. La 3ème série se fait un peu + rapidement, en 5"32. Je diminue un peu le rythme pour la 4ème en 5"36 et pour la 5ème, j'accélére à fond pour les 100 derniers mètres, en 5"18. Pour finir, 10 minutes de récup. un bon entrainement dans l'ensemble.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 17 Mar - 19:47

super A ma connaissance , c'est bien la 1ère fois que tu passes ce genre de séance avec autant d'aisance... Si la forme est là le jour J, y a pas de raison que tu ne passes pas sous les 57 !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 19 Mar - 19:13

Dernier entrainement de la semaine, au menu du jour, 40 minutes de footing, 10" à 10km/h, 2" de récup, 10" à 11km/h puis 10" de récup pour finir. Ce matin, mauvaise nouvelle, on s'est fait cambriolé. Des cambrioleurs ont sectionnés notre grillage, forcer une porte d'un hangar (qui n'a rien donné vu que la porte est bonne) et dégonder la porte ensuite. Ils ont ensuite voler une cage contenant 5 oiseaux, pour une valeur minimale de 200€. Ce matin, c'était donc la tête des mauvais jours car c'est la première fois que ça nous arrive. Un ami serrurier est venu et a réparer la porte du hangar (la serrure avait un gros problème suite à ce cambriolage), je suis parti à l'entrainement après.

C'est parti pour les 40 minutes de footing, je part sur une allure en 6"38. Je passe au 3ème km en 19"49, je suis facile mais je sens une douleur au ventre, ça sent les problèmes gastriques, je m'arrête, je cours, je m'arrête. Oh, un buisson! Il y a personne dans les environs! Allez, on y va! Je passe au 5ème km en 33"08, un temps tranquille. Me voici dans la première série de 10", je me sens tranquille, je suis sur du 10-11km/h. 7ème km en 6"40. Ma phase de 10" est terminé, environ 1700m de fait, enfin, je ne sais pas vraiment... Lors des 2" de récup, je sens une douleur au tendon d'achille, ça me fait mal mais je continue. C'est parti pour les 10", je me sens un peu + fort et je sers les dents malgré tout. Je suis entre 10 et 11", passage au 9ème km en 5"38 et ensuite, 10" de récup. Passage au km 10 en 1h03"40 (soit le dernier 5km en 30"32). Au total, 1h12"30 avec 11.26km. Maintenant, repos avec mon tendon d'achille qui me fait encore mal.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 22 Mar - 21:04

Aujourd'hui, échauffement, 10" de footing, des éducatifs et c'est parti pour 6*500 en 2"50. C'est parti! Première série en 2"45, je suis facile. La 2ème un peu moins en 2"50. La suivante en 2"44 puis 2"47, 2"42 et la dernière où j'ai bien accéléré sans vraiment être à bloc en 2"23. 10" de récup pour terminer. Des bonnes sensations dans l'ensemble.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 28 Mar - 17:09

Reprise de l'entrainement aujourd'hui avec du vtt. J'ai décidé en + de la course à pied de faire du cyclotourisme. Bien sur, je privilégie la course à pied, le vélo sera en complément. J'ai prévu de faire 2 rando cyclo officiel cette année.

Aujourd'hui, sorti en vtt de 12km, le début n'est pas facile, le terrain est rempli de trous, 2 cotes, de +, il pleut. Passage au 3ème en 16 minutes. Le soleil est revenu, je me sens bien, passage au km 5 en 25 minutes, je prend du plaisir. Passage au km 10 en 45 minutes, 1km sous les 3 minutes, je tombe sur une grosse cote... Finalement, 12.6km en 59 minutes.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 29 Mar - 16:14


Ah c'est cool, et tu as raison youpi

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 29 Mar - 17:58

Sortie cool de 30 minutes aujourd'hui. Ma prochaine course aura lieu à Fontainebleau, le parcours n'est pas connu actuellement mais je sens qu'on aura de la forêt comme la dernière fois. Du coup, je décide de diversifier ma sortie avec des passages en forêt.

C'est parti! Premier km en 6"10. A la fin du dernier km, une petite cote (le début de la grande de mon circuit d'entrainement habituelle) puis un virage à gauche et petite cote en pavé et la forêt. Je me sens bien alors je décide de ralentir, hors de question pour moi de me faire une entorse. 2ème km cool en 6"45. A 15 minutes, j'en suis à 2.3km, ce qui me laisse espérer 4.6km. Ensuite, de la descente. 3ème km en 6"31. Je me trouve ensuite devant la bonne cote pentue qui m'a bien donné du fil à retordre avec plusieurs de mes sorties, pas vraiment de soucis, un passage en forêt. 4ème km en 6"26. Au final, 4.71km en 30 minutes. Une bonne sortie pour ma part, j'ai été tranquille tout le long, il faisait chaud (20 degrés) mais je préfère anticipé la chaleur (le 10km de fontainebleau partira à 15h).

En tout cas, je vois entrainement après entrainement que je progresse et les résultats arriveront.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 6 Avr - 23:11

Aujourd'hui, sortie de 45 minutes en forêt, j'envisage de faire entre 6.5 et 7km. Pour une fois, je vais balancé tous mes temps au km parce que j'ai été étonné de ma régularité:

1er en 6"15
2ème en 6"24
3ème en 6"31
4ème en 6"27
5ème en 6"33 (et passage au 5ème km en 32"10)
6ème en 6"28
7ème en 6"00

Le tout, 7.07km! J'ai eu de bonnes sensations, c'est un parcours que j'ai effectué dans le passé. J'ai eu l'impression d'être facile, notamment dans les cotes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 12 Avr - 18:56

Après un bonne bronchite qui m'a fait loupé plusieurs entrainements et une rando, de retour à l'entrainement. Après une vingtaine de minutes d'échauffement entre forêt et route, place au fractionné, 4*500 en 2"50, 6*300 en 1"30 et 4*100 en 26-28".

A part quelques petites douleurs musculaires au départ, pas de soucis pour l'échauffement. Les séries de 500 ont été réalisés entre 2"30 et 2"52. Pour les séries de 300, c'était + difficile coté sensation, notamment sur la fin, des passages entre 1"20 et 1"26. A la fin, j'était ko, j'ai mis quelques minutes à m'en remettre. Pour les séries de 100m, entre 24 et 27". Une petite récup pour terminer. Au final, c'était fatiguant avec la chaleur.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 12 Avr - 19:03

C'est dur le fractio mais indispensable pour progresser... Bien joué super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 19 Avr - 23:36

Au menu du jour, 40 minutes dont 15 minutes cool puis 3" vite/2" cool et l'inverse, bref, des changements de rythme. C'est parti! 1er km en 6"43, 2ème un peu plus lent puis c'est parti pour 3" vite, ça se voit par rapport au temps, 5"45, par moments dans les 12-13km/h. Je me sens bien mais il fait un peu frais. Je suis dans les 10-12km/h dans la 2ème série, un faux plat montant... En général, je serais entre 10-12km voir 13/h dans chaque série. Passage au km 5 en 32"19, pas si mal pour moi et 6.3km au total en 40 minutes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 23 Avr - 17:04

Jeudi 20km en vélo à plusieurs allures.

Aujourd'hui, 30 minutes cool qui se sont bien passés. Ensuite, 2*2km à allure marathon. Sur la première série, 5"52 et 5"50. Par contre, pour la 2ème, ce n'est pas vraiment régulier... 5"50 sur le premier km et 6"02 sur le 2ème, j'ai ralenti lors d'une descente, d'un coté, c'est mon "point faible". Enfin, ce n'est qu'un entrainement. Pour terminer, 30 minutes de footing.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 23 Avr - 18:19

Appréhension en descente?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 27 Avr - 11:26

Oui,j'ai de l'appréhension en descente, enfin, surtout celles qui sont raide.

Hier, échauffement puis 8*400m en 2". Les séries ont été effectués en 1"45, 1"46, 1"52, 1"47, 1"53. Après la 5ème série, j'ai trouvé que j'allais trop vite au début et que j'avais de la marge donc j'ai décidé de diminuer mon rythme. 1"58 et 2"00. Pour terminer, 1"47. 10 minutes de récup par la suite.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 27 Avr - 12:16

Cool, si tu passes 8x400 en 1'50" de moyenne , tu dois pouvoir faire un semi en 1h50 !
Donc 20km en 1h44... soit un 10km en 52' thumleft
Avec le temps, ca va le faire !



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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 4 Mai - 22:28

Au menu du jour, 10*200m en 50" environ 45" de récup entre. Mais avant, 10 minutes de footing et quelques minutes d'échauffement.

C'est parti pour les fracs! 50.9, 49.2, 51.7, 49.1, 52.7, 49.5, 56.0, 50.3, 54.7 et 47.6 pour finir. Ce n'était pas facile notamment pour certaines séries où j'avais un manque de repère. Mais c'est bien dans l'ensemble. Par la suite, 10 minutes de récup où j'ai senti quelques douleurs aux mollets.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 5 Mai - 17:56

Perso je préfère 20min d'échauffement. 10 ca me semble court. En tout cas ca va, t'as deux pics zarb, mais tu finis avec du jus.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 13 Mai - 16:57

Jeudi, reprise de l'entrainement, 30 minutes de footing. 1er km facile en 6"40, 2ème en 6"31, je ne perds pas le rythme, 6"26 puis 6"19. Au total 4.78km en 30 minutes. Une grosse impression de facilité.

Cet après midi, 20 minutes de footing, je sens de suite que je n'ai pas du tout de bonnes jambes, des mauvaises sensations. Je fait mon footing tranquille malgré tout. Ensuite, 3*1km en 5"10 environ. C'est plutôt mitigé... 1ère série en 5"05 (début rapide, 250 premiers mètres en 1"11, j'ai ralenti volontairement à la fin), 2ème série en 5"01 (J'ai démarré tranquillement et je me suis affolé, j'ai fini + rapidement) et dernière série où je n'avais pas les jambes du tout (j'ai démarré tranquillement puis impossible pour moi d'accélérer...) en 5"28. A noter que j'ai couru avec un short long qui ne me convenait pas.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 15 Mai - 17:30

Au menu de l'après midi, 1h de footing avec une distance de 8-9km avec quelques cotes (j'en choisit 5). C'est parti tranquille, 1er km en 6"48 (avec une cote que je connais bien qui fait mal aux jambes) et le 2ème en 6"54, je ne m'affole pas et voici la 2ème cote qui est une inconnue pour moi puisque je l'ai fait qu'une seule fois lors d'une sortie randonnée. Je la termine en marchant car elle est bien dur pour moi et le soleil cogne (24 degrés). ça monte, ça monte, passage au 4ème km en 28"06. Ensuite, un peu de plat et de descente, ça fait du bien, j'emprunte de nouvelles routes, passage au km 5 en 34"34. Le plus dur est à venir, une cote courte mais pentue m'attend, je l'ai déjà monté plusieurs fois, je la fait à mon rythme, 6ème km en 7"40, descente avec des escaliers en pierre puis une cote longue, 7ème km en 7"41, je souffre, je transpire comme un cochon mais je me dit que normalement, je ferai vers 8.5km. La dernière cote intervient peu avant le 8ème km, je fait quelques secondes de marche parce que je souffre des jambes et je la termine en courant. Au total, 1h avec 8.46km effectués et 136m de dénivelé positif. Finalement, c'était quelque chose de difficile mais je suis tout de même satisfait.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 18 Mai - 17:37

Au menu du jour, 15" d'échauffement puis 400/800/400/800/400. Les 400m sont à réaliser en 2"00 et les 800 en 4"20. 1" de repos après chaque 400 et 1"30 après chaque 800. Pour finir, 5" de récup.

C'est parti! Malheureusement pour moi, je vais pour 20" d'échauffement, pensant que c'était 20" Confused Le début n'est pas facile mais je retrouve mes sensations peu après, je me sens plutôt bien à part une douleur à une cheville qui disparaitra.

C'est parti pour le premier 400. Sachant que c'est une séance difficile, je décide de ne pas partir à bloc mais de commencer par une allure 10km pour ensuite augmenter ma vitesse progressivement. Ainsi, pour le 1er 400, je passe au 100m en 36 secondes, 1"10 à mi parcours, j'augmente mon rythme et je termine en 2"05. Après 1" de footing très lent, place au 1er 800, je passe à mi course en 2"12 et je termine en 4"21. Je sais que pour les 800 et le temps que je dois faire, je dois être à allure 10 une bonne partie du parcours et lancer la machine sur la fin. Après 1"30 de léger footing, nouveau 400 où je suis + rapide, 1"59. Pour le 800 suivant, passage à mi-course en 2"16 et je termine en 4"25. La dernière série de 400 se termine en 2"00 tout pile. Pour finir, 5" de récup.

La séance s'est bien déroulé, un peu de mal sur le dernier 800 mais j'ai bien maitrisé le sujet. Je pense que les fractionnés longs sont différents des fractionnés courts (100-200m.). Pour le fractionné long, c'est du travail de gestion et ce dernier est très important dans la course à pied, ne pas courir à fond mais écouter ses jambes et son cœur pour progresser.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 18 Mai - 21:19

Tu as tout compris super Belle séance.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 26 Mai - 17:23

Reprise de l'entrainement, au menu, 25" de footing à 9km/h puis 4*1km en 5"10 et 15" de récup.

C'est parti! Il fait presque 30 degrés, je cours avec un camelbag. 1er km tranquille en 7"05, j'allure progressivement l'allure, 6"46, 6"11, au total 3.83km soit 9.2km/h au total. Ensuite, fractio 4*1km, avec la chaleur, je pense à faire 3. C'est parti pour la première, je termine en 5"11 avec un peu de mal. 2ème série dans l'autre sens avec un faux plat montant, je souffre de la chaleur, je me sens déshydraté, envie de vomir, pas de gaz, 5"33, un peu loin. Je préfère m'arrêter là par mesure de sécurité, je me sens presque capable de faire une 3ème série mais la gorge me brule, je ne me sens pas en forme. A partir de maintenant, j'établirai mes entrainements dès le matin, vers les 10h au lieu de 15h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 28 Mai - 11:42

Nouvel entrainement ce matin, au menu du jour, 30" de footing puis 2*2km en 11"30. Il fait 27 degrés et j'ai décider de changer mes habitudes, place à des entrainements le matin dès maintenant jusqu'à mi-septembre. Je change également de parcours, préférant un parcours plat en bord de rivière super plat.

C'est parti! Pour les 30" de jogging, je ne met pas de gps, ça se passe tranquille mis à part qu'il fait super chaud! Je transpire dans mon t-shirt, je pense avoir fait dans les 5km environ, bref, content de mon footing. Ensuite, c'est le fractio et il y a un problème, mon t-shirt, j'ai l'impression d'être tout épongé. J'essaie de le retirer, en vain... Pour le fractio, je décide de partir lentement, 1er km en 5"55, j'accélère un peu + dans les 400 derniers mètres, 5"42 pour un total de 11"37, à 7 secondes près, ça passe. Pour la 2nde série, je suis crevé par la chaleur, je décide à 500m de faire 1km au lieu de 2, bilan, 5"52.

Je rentre chez moi transpirant de partout, je suis fatigué par la chaleur. Sur ce, un repos s'impose pour le reste de la journée.
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