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 Entrainement de Freds

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 26 Nov - 21:07

Oui ne te soucies pas de l'exactitude du chrono, t'es dans le créneau que tu t'étais fixé.
Assurément tu finiras par gratter les quelques minutes que tu souhaites.
Soit patient.

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 29 Nov - 21:08

Avant dernier entrainement avant les boucles du 17ème, une sortie tranquille de 40 minutes. C'est parti! Les 500 premiers mètres sont réalisés en 2"54 facile, je décide de ralentir le rythme et je passe le premier km en 6"58, avec le même parcours et la même cote. Le 2ème km est un peu plus laborieux mais les jambes ne sont pas si super et je gère mon rythme. Je ne suis pas en compét donc le temps n'a pas vraiment d'importance. 2ème km en 7"47. Le 3ème km est un peu + rapide en 7"16 puis le 4ème en 7"18, je suis dans un rythme posé mais le froid (environ 3 degrés) a son importance. Me voici dans une bonne cote et je passe le 5ème km en 37"12, un temps pas super mais je ne suis pas fatigué, ni essouflé. Je me relâche légèrement dans les deux dernières minutes, proche des 10km/h mais sans m'exploser. Bilan, 5.43km en 40 minutes pour 81m D+. Encore un peu mal aux jambes mais je me sens de mieux en mieux. Jeudi, sortie de 4km avec des accélérations progressifs.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 1 Déc - 16:55

Dernier entrainement avant les boucles du 17ème, 30 minutes cool ou 4km max avec 5 LD en accélération. Il fait froid et je cours avec un bonnet des foulées charentonnaises (avec lequel je sens un grand confort). A noter que pour éviter une blessure, j'effectue cet entrainement uniquement sur du plat.

Et c'est parti, je cours tranquillement puis première ligne droite de 150m entre 9 et 14km/h. Deuxième ligne droite de 170m à la même vitesse. Le premier km est réalisé en 6"15. Le temps n'a pas d'importance, j'effectue le 2ème km entre 6 et 8km/h, pas grand chose mais la 3ème LD arrive, 240m de 9 à 13km/h, les jambes ne sont peut être pas super mais ce n'est qu'un entrainement. Je passe au 3ème km en 21"26, à peu près le même temps que je fait à l'entrainement sur une sortie cool. 200m de LD entre 9 et 13 et pour terminer, la dernière longueur, 400m entre 11 à 13km/h. J'ai fait les 400 derniers mètres en 2 minutes environ.

Demain, je récupère mon dossard et dimanche course avec des raisons de sécurité assez lourde en raison des attentats, j'en parlerais lors de mon CR. Mon objectif pour les boucles du 17ème est de terminer entre 1h03 et 1h06, en finissant les 2.5 derniers km en accélérant, si possible.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 7 Déc - 16:44

Reprise de l'entrainement, 15 minutes d'échauffement puis 3*3".

La première série se déroule bien, un peu de souffrance, quelques douleurs aux jambes et 650m d'effectué pour la première. Un peu + de souffrance pour la 2ème avec 570m et la 3ème avec 560m. 10 minutes de footing cool ensuite. Des douleurs aux tibias mais j'ai été aux alentours des 11km/h à chaque fois.

Demain, 30 minutes cool puis des fractionnés.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 7 Déc - 19:59

Bellé séance ! Mais attention, le 1er un peu rapide peut-etre Question

Bonne course pour ce Week-end !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 18 Déc - 16:05

Reprise de l'entrainement après mon bon chrono d'Issy les Moulineaux, place à l'année 2017. C'est vrai qu'on n'a pas changé d'année mais on prépare déjà les prochaines courses!

Aujourd'hui, sortie de 30 minutes cool, ne pas m'exploser, être facile.

C'est parti, il fait trois degrés et du brouillard. Je passe au 500m en 2"50 ou 2"40 si mes souvenirs sont bon, je suis tranquille puis une cote où je suis entre 6 et 7km/h, pas de soucis et passage au premier km en 6"56. Malgré cette cote, je me sens un peu + facile que d'habitude, le 2ème km se fait entre 7 et 9km/h, pour un passage au km 2 en 14"24. Je cours encore facilement et je dépasse parfois les 10km/h sans m'en rendre compte, 3ème km en 6"47, je garde la même vitesse constante ( 9km/h ) sur le 4ème que je réalise en 6"48. Finalement, 30 minutes réalisé pour une distance de 4.31km soit 30 mètres de + que mon "record" sur ces 30 minutes.

Au final, je ne suis pas essouflé mais j'ai eu des courbatures aux mollets, c'est le métier qui rentre. Je constate aussi des progrès car je n'ai pas forcé du tout et j'ai été étonné de mon allure durant cette sortie.

Mercredi, sortie de 30 minutes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 20 Déc - 18:00

Sortie de 30 minutes cool aujourd'hui, j'aurais du la faire demain mais j'ai quelque chose de prévu.

C'est parti! Je sens que je suis parti trop rapidement alors je décélère, premier km en 7"08, pas si catastrophique que ça, je gère mon rythme. Passage au 2ème km en 14"42, un peu de retard par rapport à la dernière fois mais ce n'est pas grave. Je suis entre 8 et 10km/h par la suite, avec km 3 en 6"56 et km 4 légèrement plus rapidement en 6"37, finalement, 30 minutes avec 4.28km au compteur.

Bon entrainement dans l'ensemble, je ne me suis pas explosé mais des douleurs aux jambes qui se sont estompés avec de la marche. Repos et Vendredi, fractionné!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 23 Déc - 18:17

Entrainement du jour, 15 minutes de footing/ échauffement, plutôt tranquille puis 10*30/30. Je commence doucement au début, c'est une longue série, il faut faire attention. 110m lors de cette première série puis 120, 110, 120, 110, 120, 120, 120 et 130 pour finir, c'était un peu dur sur la fin pour le souffle mais aussi pour les jambes avec le travail de la foulée.

Dimanche, sortie de 45 minutes à diverses allures.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 23 Déc - 21:48

thumleft Belle séance !

Bonnes fetes de fin d'année . fête
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 25 Déc - 18:01

Et voici la séance du réveillon de noel! Au menu, 25 minutes à 8.5km/h puis 20 minutes à 9.5km/h. C'est parti! Premier km en 7"33, je gère mon allure et mon ventre fait des siennes, normal, le repas du midi a été costaud Mr. Green Passage au km 2 en 15"13, à mi parcours du 5, je peut espérer un temps en 37 minutes, en sachant que je vais accélérer après 25 minutes. Le 3ème km est effectué en 6"57. Après environ 3.3km, je peut enfin mettre les chevaux, 4ème km en 6"24 et 5ème en 6"02 (5km en 34"37) en décélérant avec une cote, je trouve que je vais trop vite alors je ralenti. Le 6ème km est réalisé en 6"13 et je finit ma séance de 45 minutes avec 6.68km. Je trouve que c'est pas mal mais ce n'était pas facile pour moi avec la digestion. Je suis étonné de mon temps sur 5km par rapport à la mi-course.

Sur ce, mardi, séance de cote, d'ici là, repos! Pour finir, mon vélo a été réparé, j'ai fait une sortie de quelques kms hier, ça fait un peu mal aux jambes mais ça fait du bien!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 27 Déc - 18:28

Oui rester accroché aux baskets entre les repas c'est bien, même si ça fait roter souvent. En tout cas partir doucement dans ces cas là, ca évite le pire ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 27 Déc - 21:16

Entrainement du jour, 15 minutes de footing. Malgré des douleurs dans les premières seconde aux chevilles, je me sens bien en jambe. Séance de cote 6*100m avec une pente à 5 6% environ. La première série est réalisé en 24 secondes, puis 19.2, 19.6, 22, 21.5 et 23.3. J'aurais pu faire 2 séries en + mais j'étais fatigué niveau cardio. Ensuite, 10 minutes de récup.

Vendredi, du fractionné pyramidale pour la der de l'année.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 31 Déc - 18:05

Finalement, l'entrainement a été repoussé à Samedi. Auparavant, j'ai eu deux sorties en vélo difficile en raison du froid et du givre.

L'entrainement d'aujourd'hui, dernier de l'année. C'est parti par 20 minutes de footing, je me sens bien en jambe. Ensuite, fractionné pyramidale, 3", 5", 7", 5" et 3" avec des récup de 1", 2",3", 2".

C'est parti! 600 mètres dans les 3 minutes, un léger footing et puis c'est reparti, 900 mètres en 5 minutes. 1270 mètres en 7 minutes où j'en ai bavé. Pour la prochaine section de 5 minutes, j'ai effectué 800 mètres (j'ai ralenti car j'était dans un chemin en terre et j'ai fait attention à mes chevilles) et pour la dernière de 3 minutes 600 mètres soit au total avec le fractio et la récup 5.2km en 31 minutes avec le passage au 5ème en 30"04. Pour finir l'année, 10 minutes de récup.

Bon entrainement pour ma part, c'était difficile mais j'ai tout de même fait un bon temps sur 5km. Repos et demain, sortie cool de 45 minutes!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 1 Jan - 11:22

Tant que tu ne te blesses pas :) En chier, c'est progresser.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 1 Jan - 18:09

Premier entrainement de l'année pour moi, une sortie de 45 minutes en mode tranquille.

Je maitrise mon allure, pas de problème gastrique mais les jambes semblent ne pas être au top. Premier km en 6"49, facile, le 2ème est plus dure, comme toujours, je suis sur le même parcours. Passage au km 2 en 14"43 mais pas de quoi s'alarmer. Les km suivant sont à une allure convenable, 6"52 et 6"48. Après une bonne cote, je gère mon allure et je passe le 5ème km en 36"03, un temps facile. Le 6ème km est réalisé en 6"49 et je termine ces 45 minutes avec 6.4km au compteur, le tout à 8.5km/h de moyenne. Je trouve que c'est pas mal tout de même pour un premier de l'an ^^

Repos et Mercredi, reprise avec du fractionné.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 4 Jan - 18:16

Nouvel entrainement cet après midi. Après une dizaine de km en vélo ce matin, 30 minutes de footing avec un changement de parcours, un passage en forêt, des douleurs musculaires au début mais le reste s'est bien passé.

La suite, 8*1"/1" à 12km/h. Je décide de faire environ 200m à chaque série. Les séries se font plus ou moins bien, un peu de fatigue à la 4ème, une série avec une cote où je suis vers les 11km/h, 2 séries où je frole les 12km/h et les autres où je suis au dessus, la première dans les 15km/h et la dernière dans les 13. Globalement, ça s'est bien passé mais c'était costaud.

Repos et vendredi, nouvel entrainement!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 6 Jan - 16:54

Au menu du jour, 15 minutes d'échauffement suivi de 2km à bloc puis 4*2" à 12km/h.

Après 8 minutes de footing, séance d'éducatifs, je sens que mes jambes ne sont pas top, ajoutons à cela le froid (- 3 degrés froid ), j'ai quelques doutes à propos du 2km à bloc.

C'est parti! D'emblée trop vite (Sur une allure de 3"30 au départ sans le vouloir Thumb down ), les 500 premiers mètres en 2"04 et le premier km en 4"45, je termine sur du 11-12km/h pour un dernier km en 5"05 soit le tout en 9"50. A la fin, je suis crevé, j'ai du mal à cause du froid, je sens que mes jambes ne sont pas bonnes mais bon, je me dis qu'un entrainement me sert à progresser, même si les résultats ne sont pas toujours escomptés, le plus important reste les compétitions à venir.

Sur le 4*2", 420 mètres sur la première série, 410 sur la 2ème, 420 sur la 3ème et 400 sur la dernière où j'ai légèrement fléchi. A chaque fois, j'ai été au dessus des 12km/h. Ensuite, 5 minutes de récup tranquille.

Dimanche, sortie en forêt.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 6 Jan - 18:41

Pas facile avec le froid!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 8 Jan - 18:14

Dernier entrainement de la semaine, intégralement en forêt. Je commence par 20 minutes de footing tranquille, 2.73km de fait. Le terrain est plat mais pas terrible avec plusieurs trous réalisés par nos amis les sangliers ^^

Par la suite, 500m à 11km/h, le tout est réalisé en 2"35, un peu de mal sur la fin. Après 2 minutes de récup, 1km à 10km/h, finalement, 5"58, c'est bien mais le terrain n'est pas terrible. Lors de la 2ème série, 6"11, pas mal de trou et lors de la 3ème et dernière série, chute à 80m de la fin, une bonne gamelle! Je met un peu de temps pour me relever car j'ai fait un beau vol plané mais finalement, ce ne sont que des douleurs aux mains qui disparaitrons après. 3ème série en 6"05. Série de 500m en 2"33 pour terminer et un footing de 10 minutes, au total, 9.14km en 1h05 avec un passage au 5ème en 35"06.

C'était une grosse semaine, ça a bien piqué aux jambes, notamment aujourd'hui mais je suis proche des objectifs que je me suis fixé.

Mardi ou mercredi, séance de cote, la montagneuse s'approche!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 11 Jan - 13:03


Meilleurs voeux 2017!

Je pense que tu as aussi bien progressé, comme tous ici!! super


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lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 12 Jan - 19:10

Cet après midi, footing de 20 minutes en forêt, sous la pluie. Pas de soucis, un rythme cool. Ensuite, fractionné 4*300m (100m de cote, 100 de descente et 100 de cote) dans un endroit + pentu que la dernière fois, sur un chemin en terre un peu boueux. La première série est réalisé en 1"40. J'ai un peu de mal dans les descente, les autres séries se font en 1"41, 1"48 et 1"51. Récup de 5 minutes pour finir.

Ce n'était pas terrible à cause de la pluie, du chemin glissant. A noter que j'ai fait du fractionné sur 360m et non 300, une erreur de ma part.

Demain, vélo d'appart 30 minutes et dimanche, la montagneuse!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Aujourd'hui à 6:50

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