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 Entrainement de Freds

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freds
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Freds   Sam 12 Jan - 15:24

Aujourd'hui, un tour de circuit d'1.720 km. Mon précédent record est de 12"21 sur cette distance. Auparavant, j'ai fait 18 et 23 km de vélo cette semaine.

Ma course commence doucement, comme un footing. Je ressent peu à peu des douleurs dans mes mollets mais ce n'est pas vraiment un problème. Je tient mon rythme et à 300 mètres de la fin du circuit, je fait des légères accélérations puis un sprint un peu moyen en raison des courbatures. Je termine et je regarde mon chrono avec fierté...11"25! J'ai battut mon précédent record de 56 secondes! Malgré les courbatures, je pense que j'aurait été capable de boucler un deuxième tour de circuit mais ça sera pour plus tard.

Demain, normalement, récupération avec 23 km de vélo.
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 12 Jan - 15:31

Moi aussi de temps en temps je fais vélo + footing c'est super ..
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 13 Jan - 10:40

Hello Fred !

Je vois avec plaisir que tu notes tes entrainements et c'est bien car c'est là que tu va progresser rapidement !

Je pense qu'il faut que tu travailles en douceur ta résistance avant d'attaquer la vitesse. Base toi sur le temps pour un tour de circuit et répète le 2, 3 voire 4 en plaçant un petit temps de repos entre chaque tour. Bois bien et respire bien afin de limiter et annuler les courbatures ou points de côté.

Progressivement et régulièrement ok

Bonne continuation salut


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Raymond Devos
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 27 Jan - 18:59

Pas de séance depuis le 13 janvier en raison du mauvais temps et d'une intervention médicale qui me force à manger des produits mous du type yaourt. J'envisageait de participer à une course de 3.2km le 16 Février mais je suis sceptique sur ma participation.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 13 Fév - 2:37

Retour à l'entrainement. 1.7km en 11"52, c'est juste une course de reprise, je n'ai pas été à fond. A noter que j'ai senti des courbatures 3 minutes après la course, ensuite, plus rien! J'ai pris du plaisir à courir et j'ai décidé de faire 2 à 3 séances par semaine.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 15 Fév - 6:54

Prudence pour une reprise, si tu as eu une anesthésie générale il te faut être prudent.

Bon run, et 3.2 km ou 32 kil oups pourquoi ne pourrais-tu pas???? Manque d'entrainement? Bah allez! A moins de te sentir mal par l'opération ou douleurs post opératoire.

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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 1 Mar - 12:03

Sylvie a écrit:
Prudence pour une reprise, si tu as eu une anesthésie générale il te faut être prudent.

Bon run, et 3.2 km ou 32 kil oups pourquoi ne pourrais-tu pas???? Manque d'entrainement? Bah allez! A moins de te sentir mal par l'opération ou douleurs post opératoire.

Pour le moment, je débute alors je préfère des courtes distances. Cette année, j'ai prévu des courses allant jusqu'à 5km maximum, je me sent pas au delà actuellement. En 2014, je ferais peut être 2 à 3 courses de 10 km.

Sortie hier d'1.7 km. J'ai procédé à un échauffement afin de chauffer mes muscles (alors que je le faisait pas avant). J'ai eu des courbatures après 1 peu + d'1 km mais je me suis senti en forme, finalement, j'ai terminé en 10"30 et j'avais encore du jus. En comparaison avec mes anciens temps, j'ai battut mon temps au km d'1 minute.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 3 Mar - 17:21

1.350 km en 8"20 aujourd'hui sous un temps doux. Je n'ai pas pu faire mon circuit de 1.7km à cause d'un lacet défait et de l'autre chaussure qui n'était pas assez serré. Pour le prochain entrainement, je ne sais pas, j'ai une semaine bien chargé.
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 3 Mar - 17:52

bonjour Fred la reprise est toujours dificile ,alors courage car cela reviendra

progressivement ,salut
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 15 Mar - 15:45

J'ai découvert qu'un chemin forestier à proximité de chez moi était goudronné, je l'ai donc essayé, ça fait au total un circuit de 860 mètres. Malheureusement, lors de mon 1er tour de circuit, j'ai été stoppé par des sms au bout de 760 mètres pour un temps de 4"30. 1 minute plus tard, je refais le circuit sans être interrompu et je le boucle en 5"04 au sprint. Je n'ai pas eu mal aux jambes mais mon souffle en a pris un coup (probablement à cause de l'accélération soudaine que j'ai faite)! Maintenant, repos jusqu'à dimanche et les 2 miles self transcendence, ma 1ère course à pied en compétition depuis le cross du collège en 1999.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 2 Avr - 17:07

Encore 1.7km au programme,cette fois sans montre. Pas trop de difficulté pour courir avec un sprint à la fin. Pas de courbature mais quand je cours, je pleure des fois à cause du froid.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 10 Avr - 17:50

Entrainement de 800 mètres aujourd'hui avec un temps de 4"42. Première entrainement avec une montre, la forerunner 10 de garmin. Premières foulées à 11.5 km/h, à 8.5 minimum et pour terminer, un sprint léger à 17km/h. Demain, 2.5km au programme puis repos pour la course de dimanche.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Dim 14 Avr - 21:48


Ca c'est fait le 5000, le 10 te tends les bras Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 1 Juin - 16:23

1 sortie avec 2 courses aujourd'hui. Une mise en jambe de 2km avec un faux plat et une cote effectué en 17 minutes (j'ai courut en trottinant). Ensuite, je suis revenu sur le parcours de mes débuts, 1km7 effectué en 10"11 (et dire que j'ai crut que j'allais passé sous les 10"). J'ai terminé essoufflé mais pas de courbatures. Je vais faire des entrainements sur ce circuit parce que la prochaine compétition que j'effectuerai est courte (les foulées de bourg la reine, 3km) et il est possible que je passe sous les 20 minutes.
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jym
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Sam 1 Juin - 16:25

des objectifs ....c'est tout bon !! bounce Wink
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 2 Juil - 22:06

Préparation en vue des foulées France des iles (5km).

- Samedi, 18km en vélo avec un peu de pluie
- Lundi, 10 minutes de vélo d'appartement
- Mardi, step avec 100 marches effectués en 2"05

Pour les jours suivants, probablement un footing en forêt en matinée, du vélo d'appartement et du step. Repos le samedi puis course dimanche matin où la météo annonce un beau soleil.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 6 Aoû - 19:20

Reprise des entrainements, le gps ne marche pas, du coup je fait comme je peut, étant un peu sans repère. J'ai eu des bonnes sensations mis à part une légère douleur à l'aine à la fin, 2.5km en 16 minutes. Je me suis créée un nouveau circuit de 5.5km avec une longue ligne droite de 2km et je compte le faire 2 fois par semaine. Je prépare la prochaine course que j'attend avec impatience :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 9 Aoû - 18:15

Cette fois, le gps a marché! Au programme, 4km de course, je cours avec un bidon et le 1er km est effectué en 7"19. La 1ère cote arrive avec une belle descente au cours duquel j'ai envie de vomir. Je bois un peu et cette envie s'estompe. Il y aura 3 autres cotes sur ce parcours, 2ème km effectué en 7"48, 3ème en 7"52 et pour finir, le dernier en 6"43. J'ai fait quelques pauses de 10 secondes parce que j'avais des envies de vomir et aussi une douleur à l'épaule droite. Mais avec le profil dur du parcours, je sors satisfait avec un chrono de 29"59"7, je n'avais pas mal aux jambes à la fin et j'était prêt à faire quelques kilomètres en +.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 9 Aoû - 22:33

super  fred, dans quelques semaines tu fera 5 km en moins d' 1/2h.
Persévère ok 
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 13 Aoû - 18:37

5km de course aujourd'hui. Quelques étirements avant et c'est parti! 1er km effectué en 7"07. Je me sens en forme et la chaleur n'est pas trop forte. 2ème km effectué en 7"29, je passe quelques promeneurs en quête de groseilles et le 3ème km est réalisé en 7"36, un petit coup de mou notamment en raison d'une belle cote. Le 4ème km est réalisé en 7"31, je constate que j'ai été plus rapide que vendredi d'une quinzaine de secondes. Pour le dernier km, je le fait à fond, je sens que je peut battre mon record sur la distance. Malheureusement, dernier km effectué en 6"03 et j'échoue à une bonne trentaine de secondes. Le parcours n'est pas plat avec 5 cotes et je suis content de ma performance. Sur un parcours plat, j'aurais été plus rapide. A la fin, j'était essouflé mais pas de douleurs aux jambes, je pense même que j'aurais pu faire 10km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mar 13 Aoû - 22:36

Bravo Freds....
les courbatures semblent ne plus être là?
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 15 Aoû - 12:15


C'est bien thumleft Tu te fais ton petit programme Basketball

Vélo, run ....

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Lun 26 Aoû - 21:44

Uniquement du vélo la semaine dernière. Environ une bonne quarantaine de kilomètres. Je me suis inscrit pour la foulée bourronaise qui se déroule à quelques kilomètres de chez moi. La femme de l'organisateur m'a dit qu'actuellement, on était 2 inscrits pour le 4km Shocked , mais cela date de plusieurs jours. L'année dernière, il y avait 30 participants pour le 4km et 3 fois + pour le 10. J'ai effectué une reco en vélo du parcours. Un parcours variable, une cote au début qui n'est pas trop difficile suivi d'une descente, c'est ensuite plat un bon moment jusqu'à une petite ruelle bien sympa (malgré un faux plat montant rempli de trous). Trois dos d'ane consécutif au milieu du parcours et pour terminer, quelques hectomètres dans la forêt, entre gravillons, sables et terre, en mode "course nature", avec un léger faux plat montant puis un virage, une ligne droite légèrement descendante, un autre virage et on fonce vers la ligne d'arrivée.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 28 Aoû - 11:57

Entrainement de CAP hier, au menu 5km avec le même parcours que précédemment, sans eau et sans arrêt. J'effectue le 1er km en 6"26, je cours à mon rythme et je passe le 2ème km en 7"12. Les cotes commencent et je fait le 3ème km en 7"27. Cependant, je sens le début d'une ampoule au pied gauche, je termine le 4ème km en 7"56 et je décide de m'arrêter afin de me préserver pour la course de samedi. En tout, j'ai fait ce 4km en 29"01 et j'aurais pu battre mon record sur 5km en courant le dernier km à fond. Mais la santé avant tout! Aujourd'hui, vélo et repos jusqu'à Samedi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 28 Aoû - 22:13

Si je peux me permettre, à ta place je lâcherai un peu le chrono. Rolling Eyes Au lieu de partir sans eau essaies de partir avec eau mais sans montre ok . Roule doucement et je suis certaine que les distances s'allongeront sans que tu t'en aperçoives.

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Jeu 29 Aoû - 20:48


Je vois que tu deviens le spécialiste de ces distances. roi 

Miss Catounette n'a pas tort, donc elle a raison Mr.Red

De toute pour arriver à gagner en vitesse c'est le fractionné, poil au nez geek

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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Ven 30 Aoû - 12:18

Mes entrainements vont changés. En effet, j'ai contacté le président du club d'athlétisme de l'US Nemours Saint Pierre et je débute les entrainements en club mercredi. Je vais d'ailleurs rencontré plusieurs coureurs hors stade demain après midi. Normalement, j'aurai de 2 à 3 entrainements par semaine.
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freds
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 4 Sep - 22:12

Entrainement en collectif ce soir avec l'US Nemours Saint Pierre Athlétisme. On commence par un tour du parc en 28 minutes. J'arrive à terminer avec les dernières. Je parle avec l'entraineur qui constate que mon niveau est bien faible. Il me donne des conseils précieux. On effectue des échauffements puis on fait ensuite des fractionnés sur le gazon, 150m et 250 mètres, Je fait quelques séries puis je sens des ampoules au pied, je le dit à l'entraineur qui me dit d'arrêter. Mon entrainement a duré 1h10 au lieu des 1h50. J'ai eu quelques douleurs aux jambes mais je suis fier, j'ai encore du boulot mais le principal, c'est que je suis encore jeune et que j'ai une belle marge de progression à faire. L'entraineur me dit d'acheter des chaussettes de course afin d'éviter les ampoules et également de courir 30-35 minutes (et non 4km).
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 4 Sep - 22:16

Les chaussettes, primordial ok 

Ecoutes ce que te dit ton entraineur ! Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Mer 4 Sep - 22:27

Super Freds, tu verras vite de beaux progrès trés motivant.
Pour les ampoules crèmes un peu tes pieds avant tes séances ok . Il faut les bichonner nos pieds (Tri ne lis pas).
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MessageSujet: Re: Entrainement de Freds   Aujourd'hui à 21:59

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