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 Entraînement de lol47

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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 27 Déc - 20:49

Hier, reprise après une semaine de coupure. A mon âge, on devrait pas ! oups 
8,2 kms, dont 2 X 8 X 30/30. Difficile mais il le fallait.

Today, soleil sublime, 17 °c, après le taf, sortie courte de 6,7 kms où j'ai intégré 3 x 500m à avec 2 mn30 de recup en trottant. Pas pu finir le dernier, il manque quelques mètres chut  et surtout du souffle !

Demain, repos et dimanche sortie rando-course, reconnaissance avec le frangin de l'objectif Grand Brassac.
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 29 Déc - 21:08

Sortie boueuse( très boueuse, qu'est-ce que ça va être dans un mois ?! ), 13 kms en mode rando avec passage aux falaises sans les cordes, 400 m de dénivelé environ, aux soldes je m'achète des pompes qui accrochent plus sinon ça va pas le faire !
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 30 Déc - 21:09

6,2 kms cool pour finir ma première année de course à pied avec 2299,58 kms très exactement !
Bon, est_ce que je fais les 0,420 demain ou je reste sur cette marque ? scratch 
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 31 Déc - 9:01


Tu n'as pas d'age, seul les limites que tu te mets.

Tout est possible dans cette vie, c'est notre cerveau que nous limitons et par la même notre corps.

 bravo Bon réveillon  youpi 

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 3 Jan - 21:59

Hier, 12 kms et surtout 500 m D+ avec beaucoup de grimpette dans la boue. Une bonne entréé en matière pour l'année à venir.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 4 Jan - 8:49

La boue c'est mou et plus c'est mou plus c'est dur  Razz 
Mais pratiquée intelligemment la boue est un atout et une séance de muscu, de renforcement des tendons et de concentration... les sangliers n'ont que peu de graisses inutiles.  oups 
belle remise en route, enfin en chemin  Wink 

Après la cote trinque la descente amis  

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Les rêves donnent un sens à la vie.
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 5 Jan - 21:11

La même sortie que jeudi, mais avec ma petite femme, qui doucement mais sûrement progresse. Une famille de runners, le père, la mère et le fiston...
Donc, 12 kms pour 500 m D+, avec des passages raides comme la justice dans la gadoue...



Semaine prochaine un peu de 30/30 le mardi, et recup pompe/abdo le mercredi allure seuil le jeudi, et sortie longue dimanche, bon on verra bien.
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 8 Jan - 21:45

3 séries de 5 X 30/30, en mode assez relâché. Sinon 6,5kms sans forcer. Demain reprise de l'endurance, faut se refaire la caisse !
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 9 Jan - 17:48

Et bien, je te souhaite une bonne année de CAP ainsi qu'à ta famille  super 

 salut 

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Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 9 Jan - 20:49

Merci hemil.
Evidemment, je te souhaite la même chose, une année 2014 aussi bonne que possible.

Alors aujourd'hui, un temps de printemps, pas loin de 16°c, donc short et tee-shirt et en avant pour 15 bornes, 6'28 de moyenne. Bonnes sensations, très bonnes même. Peu à peu, c'est en train de revenir !
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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 9 Jan - 21:59

thumleft Super la course en famille ! ça fait plaisir  Very Happy 

15 kms au printemps de l'hivers !!!! magique  drunken soleil 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 12 Jan - 20:42

Merci Cat ! Wink 

Donc, hier soir, fractionnés sur du pentu, 6,2 kms, echauff et recup compris.

Ce matin tôt à la frontale, 15,4 kms pour 600 m D+ et cette aprem, avec ma chérie, allure cool, 10,2 kms pour 400 m D+. Ce soir, ça pique un peu les jambes !!! puker 

Demain repos, peut-être, un peu de chaise et quelques abdos.
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 14 Jan - 20:48

Après-midi entre deux gouttes, 2 séries de 6X100m en légère montée, recup en descente. Pas le temps de faire une troisième série, dommage !

Echauff, intervalles et recup, 8 kms tout compris.

Bonne séance de vitesse après le dénivelé de dimanche.
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 15 Jan - 21:21

Un tour chez D4  pour les soldes, ça compte sur le carnet d'entraînement ?  oups Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 16 Jan - 21:11

45 mn allure cool, histoire de faire " tourner " les jambes et garder du jus pour samedi soir. Accélérations pour finir. Bonnes sensations + 10 mn abdos en fin de séance.



Kenenisa Bekele, engagé sur le marathon de Paris 2014, son premier.
Go champion !
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 20 Jan - 20:42

Après le trail de Pecharmant en nocturne samedi soir avec le fiston ( 12 bornes vraiment très  " boueuses" CR à suivre), hier sortie recup de 10 kms avec ma chère et tendre.

Et aujourd'hui repos...

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 20 Jan - 21:03

lol47 a écrit:
Un tour chez D4  pour les soldes, ça compte sur le carnet d'entraînement ?  oups Mr. Green

Si t'as fait du frac dans les rayons ... oui Wink

sinon hmmmm .... ben ....

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 27 Jan - 21:21

La semaine qui vient de s'achever hier:

5 sorties dont une SL de 19 kms, en tout 55 bornes pour presque 1000m D+. Très bonnes sensations et des progrès certains. Beaucoup d'abdos et de gainage.

Cette semaine, on va y aller mollo, histoire de garder de l'énergie et faire du jus en vue de samedi soir. La pression monte, c'est ma première " grosse course ". Un peu d'appréhension.
Beaucoup même...
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 27 Jan - 22:35

thumleft Ca va bien se passer !

Mais le cr de Pécharmant ,c'est pour aujourd'hui ou l'année prochaine  Mr. Green mort de rire 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 28 Jan - 17:09

joss47 a écrit:


Mais le cr de Pécharmant ,c'est pour aujourd'hui ou l'année prochaine  Mr. Green mort de rire 

 Mr. Green mort de rire http://planetejogging.forumactif.com/t8116-course-de-pecharmant
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T pas dingue dunkerquois
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 28 Jan - 18:10

sympa le CR
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 3 Fév - 21:02

De retour de mon périple au Grand-Brassac, CR à suivre en fin de semaine, beaucoup trop de choses à gérer cette semaine.
Et semaine prochaine, j'attaque la prépa marathon pour fin avril à Albi.
Allez ! En avant, vent !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 5 Fév - 21:07

Sortie 10 bornes de recup cool, bonnes sensations sauf sur le dernier kilomètre et demi...

Brusque levée du vent, violentes bourrasques avec pluie très froide et puis de la grêle, de la grêle...!
Impossible de s'abriter là où on était avec ma chérie et puis soudain, je ne saurais dire pourquoi, tétanisé et pétrifié ( sans doute le froid soudain ), la respiration presque totalement coupée, j'ai manqué de faire un malaise, obligé de marcher pendant quelques centaines de mètres avant de terminer au petit trot jusqu'à la maison.
Sensation vraiment bizarre.
Une impression d'être totalement scotché sur place.
Changé et douché chaudement, plus qu'un mauvais souvenir.
Mais cela me fait penser aux ultra-trails et à leurs conditions météo parfois extrêmes. Donc, toujours PREVOIR !
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 5 Fév - 21:19

Bizarre ce truc, es tu sur que la météo y soit pour quelque chose ? Mad 

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 5 Fév - 22:30

Confused oui bizarre ! ça ressemble un peu à de la spasmophilie non, pas de fourmillement dans les mains, l'impression d'étouffer ?

Un peu de repos  ok 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 6 Fév - 22:01

Lol , après un trail de 22 km , qui plus est de nuit, un peu de repos s'impose !  Evil or Very Mad 

4 a 5 jours minimum , pour bien récupérer  ok  et ensuite tu pourras repartir sur ta prépa marathon.
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 29 Avr - 20:45

" />De retour parmi vous, le nouveau marathonien vous salue !

Un prochain CR suivra mais je viens de boucler dimanche le premier marathon de ma jeune carrière de coureur. A albi et dans un temps de 4h50. Bien sur le temps est moyen mais en revanche, ce dont je suis le plus fier c'est que j'ai toujours couru ,aucune portion marchée, premier semi en 2h24 et le deuxième en 2h26. Deux jours après, pratiquement aucune courbature, allez vivement le prochain !!!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 30 Avr - 16:16

Ah! Trop génial super bravo.

Ah oui je te sens motivé. super 

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 1 Mai - 18:11

Merci beaucoup Sylvie. Oui, motivé et en forme.

1er mai, première sortie après le marathon, 13 bornes cool sauf deux où j'ai bien accéléré. Pas de douleurs particulières, sauf les lombaires le matin mais je pense que c'est dû à un petit surpoids... oups 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 14 Mai - 19:05

Semi reprise après 15 jours où je n'ai couru que 40 bornes, suite au " blues du marathonien" lol! 

http://planetejogging.forumactif.com/t8270-marathon-d-albi-2014

Lundi et mardi, trail et route,  pour 40,4 kms, 721 m D+ et 5h19 ! today, recup et demain, on y retourne !
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Aujourd'hui à 9:42

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