Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 26 Jan - 21:51
14 kms en 1h28.
Tout va bien, la tête, les jambes, pourvou que ça doure !
Cumul janvier, 220kms.
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 26 Jan - 22:19
C'est tout mon mon gars , bonne soirée ...
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Dim 27 Jan - 16:56
Merci à vous deux.
Ce matin, une sortie longue qui n'était pas prévue et puis finalement...avec un gel et 33cl d'eau j'ai réussi à tenir... Résultat, presque 34kms en 4h01, une presque-LSD, long slow distance, comme disent les ricains. Récupération nickel , miam-miam + 1h30 de sieste cette aprem. FC moyenne 134, donc plutôt basse.
joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Dim 27 Jan - 22:37
lol47 a écrit:
Résultat, presque 34kms en 4h01, une presque-LSD, long slow distance, comme disent les ricains.
Tu parles d'un sortie longue
N'oublies pas quand meme que tu prépares un semi Mais bon tu peux aussi faire Bazas - Langon aller-retour ,ca te fera un marathon et tu fais les 2 pour le prix d'un
A+
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 30 Jan - 21:01
Lundi soir, décrassage, étirements, un peu de gainage et trois kilos très lentement après la sortie longue de dimanche.
Aujourd'hui un terrible, 16/17°c, 11.5 kms cool avec ma chérie sur la voie verte.
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 30 Jan - 21:41
alors c'est toi que j'ai vu!!! peu avant 17h....en direction du pont du martinet..?
Invité Invité
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 30 Jan - 22:31
Courir avec sa chérie !! le gros plus surtout si la température monteeeeeeeeee
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 31 Jan - 21:25
yoyo a écrit:
alors c'est toi que j'ai vu!!! peu avant 17h....en direction du pont du martinet..?
Si j'étais tout rouge et que je soufflais comme un boeuf, c'était moi, sans aucun doute !!! Nan, sérieux, je ne me souviens plus.
Plein d'imprévus ce jour qui m'ont obligé à remiser ma séance au placard. Donc, vite fait et mal faits 4kms sans échauff entre deux truc à faire. Semaine prochaine, suis en congés, je vais aller au stade m'aguerrir sur des séries de 100 et 200. Me faire un Cooper pour voir où j'en suis après 4 mois à fond de CAP.
Cumul : Septembre-octobre/environ 100; novembre/166; décembre/200, janvier/270, soient + de 700kms. Progrès, passé de 6'30 FC160 à 5'40 FC 155/160.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Ven 1 Fév - 21:19
Juste avant la pluie, ce soir, 12 kms en 1h12, échauffement compris. Petite semaine de course.
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Ven 1 Fév - 22:07
Et bien là aussi il y a de l'énergie! Vous êtes motivés dans le Sud Ouest.
Tu prépares le 50 Kil, vu le kilométrage tu peux et ensuite + tard tu fais ton marathon tranquille Hi, hiiiiiiiiii!!!!!!!!!!
Je sais je suis , mais j'ai toujours aimé par exemple faire un 24h et je trouve le 100 court , faire un 100 et me retrouver sur marathon que je trouve court faire un marathon et trouver le semi court , faire un semi et trouver le 10 court
Non cadrée je ferais tout à l'envers
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Lun 4 Fév - 20:35
Congés cette semaine.
18 kms à jeun ce matin, pour le régime et qq fractions ce soir au stade et sur qui je tombe...? En plein dans le mille et pas sur le mile ( ok, je sors..) le Yo.
Une discussion ma foi fort instructive. Je prends rdv pour aller zyeuter un de ces soirs le groupe qu'il entraîne.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 5 Fév - 21:26
Ce matin au stade, ai croisé l’équipe d’Algérie handisport, ah quelle chance de pouvoir courir sur deux jambes !
2kms chauff, 6’40, 6’19, puis 8x400, 1’58 1’54 1’55 1’54 1’53 1’58 1’58 1’52 puis 2kms, un en recup 6.26 5’45 plus vite . Première fois que je fractionne, j’ai fait ça à l’instinct…
Cette aprèm avec ma chérie 7,5kms lentement + montée de Pujols tout seul, croisé Yo sur la voie verte.
J’avais promis d’aller observer une séance d’entraînement ce soir au stade mais franchement avec le temps qu’il a fait pas eu le courage. De l’eau de l’eau de l’eau…et du vent…et le tonnerre, par-dessus le marché…!.
Cumul semaine 36kms.
joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 5 Fév - 21:34
Pour une première ,pas mal du tout
Dis donc ,tu croises le Yo tous les jours, et moi Jamais Tu m'évites
Je pense passer au stade Jeudi soir ,j'ai des 300 a faire pourquoi pas faire les présentations!
Je pensais te voir au semi de Bazas mais je crois que je ne pourrais pas y aller
a+
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 5 Fév - 21:35
pourtant je t'ai attendu....
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 5 Fév - 21:39
joss47 a écrit:
Pour une première ,pas mal du tout
Dis donc ,tu croises le Yo tous les jours, et moi Jamais Tu m'évites
Je pense passer au stade Jeudi soir ,j'ai des 300 a faire pourquoi pas faire les présentations!
Je pensais te voir au semi de Bazas mais je crois que je ne pourrais pas y aller
a+
J'irai demain soir et jeudi, promis. Quand j'y pense, effectivement on se croise souvent.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 7 Fév - 12:08
Enfin, une " vraie" séance de frac, enfin disons à mon niveau, voilà ce que je me suis offert comme cadeau d'anniv pour mes 50 balais ! Argh ! je suis trop généreux avec moi-même !!!
Une confidence, il y a deux ans, je buvais pas moins de 3,5l de bière extra-forte + 35cigarettes/jour. Today, le soleil est revenu dans ma tête et dans mes jambes.
3x2000m+ 1x1000m + 2kms echauff + 2kms recup, gampmes, étirements, tout compris, 1h09. Recup 1mn marcher, 1mn trot entre les séries. 10,95kms. Selon Garmin, METEO3℃ Ressenti -2℃ 24 km/h vent OuestNordOuest Hygrométrie 81%
Allure 2000m à 5'49, allure 1000m à 5'19 . Je suis assez satisfait de moi et en ai encore sous la semelle. C'est normal de ne pas sortir complètement essoré ?
ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 7 Fév - 13:03
bravo à toi d'avoir abandonner tes vieux démons pour épouser la cap ,salut.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 7 Fév - 21:05
ENOCH66 a écrit:
bravo à toi d'avoir abandonner tes vieux démons pour épouser la cap ,salut.
Du 66 mais d'où ? Depuis 4 ans je vais passer mes vacances d'été à Sorède ; ah, qu'elle est belle la catalogne !
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 7 Fév - 21:18
Deuxième séance de la journée, 10.3kms en 1h02, recup 4mns entre les 2 5000m.
Demain pas courir , uniquement des étirements, peut-être quelques abdos-gainage. D'après un osthéo, il vaut mieux s'étirer les jours où l'on ne court pas.
Semaine: 58k Mois: 71k Année: 340k
ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Ven 8 Fév - 8:48
bonjour lol47 je ne suis pas du 66 mais de saint-priest 69 dans le rhone et j'habite à 5 km de la de notre forum .Bon courage à toi mais attention à la blessure avec ton entrainement de pro . salut
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 9 Fév - 21:56
Ce matin, soleil et froid, 12 kms et 1h16. Mauvaises sensations, jambes lourdes, genou douloureux, FC haute et irrégulière... Je finis en marchant les derniers 700m, complètement dégoûté...
Puis, ce soir, au stade, la pluie chasse mon désespoir, j'évacue ma séance du matin. 9x30"30" + 5 lignes droites de 60m à fond la caisse. Tout est good ! hyper-good ! Une pu..t...! de patate !!! 30mn et 4.6kms.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Sam 9 Fév - 21:58
Ce matin, soleil et froid, 12 kms et 1h16. Mauvaises sensations, jambes lourdes, genou douloureux, FC haute et irrégulière... Je finis en marchant les derniers 700m, complètement dégoûté...
Puis, ce soir, au stade, la pluie chasse mon désespoir, j'évacue ma séance du matin. 9x30"30" + 5 lignes droites de 60m à fond la caisse. Tout est good ! hyper-good ! Une pu..t...! de patate !!! 30mn et 4.6kms.
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 12 Fév - 17:12
La deuxième séance est souvent mieux que la deucième c'est vrai, on se sent tout prêt!
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 12 Fév - 21:30
Merci Sylvie.
Alors, dimanche, rien de bien méchant, 3kms au stade, histoire de...terminer la semaine. Cumul 76kms.
Lundi, à 12h, 1ere séance, 3 séries de 1000 + un 2000 à fond pour terminer. 7kms et des poussières. A 18 h30, sortie courte en ville, 2x3000m avec 2mn recup. Un temps dégueulasse, pluie, vent fort et qq flocons de neige pour finir. Frigorifié et trempé.
Aujourd'hui, repos. Depuis samedi, bizarrement, ça tire dans les mollets et les cuisses.
Demain soir rdv au stade.
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 12 Fév - 22:02
a demain donc, va falloir qu'on parle...au passage, prends de quoi écrire....
joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mar 12 Fév - 22:56
yoyo a écrit:
a demain donc, va falloir qu'on parle...au passage, prends de quoi écrire....
Interro écrite
ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 13 Fév - 11:04
Joss je croie que tu te trompes il n'aura pas interro mais punition !!!
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Mer 13 Fév - 21:25
ENOCH66 a écrit:
Joss je croie que tu te trompes il n'aura pas interro mais punition !!!
2 séries x8 de côtes.
En plus, le coach va avoir du boulot avec moi. Corriger ma foulée, le haut du corps trop penché et les étirements...c'est pas gagné...
Me reste la motivation et l'envie de progresser, en respectant les consignes...bien sûr.
lol47
Messages : 318 Age : 61 Ville : Villeneuve sur Lot Inscription : 05/01/2013
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 14 Fév - 21:01
Bon allez, on respecte ce qu'a dit le coach. Today, footing de recup et surtout pas plus de 4 séances/semaine.
C'est parti: 7kms en 40mns, environ 60°/° de FC, on bloque les coudes, la tête, le buste droit, on court gainé, en prenant soin de bien respirer, et d'être relâché. 10mns mini d'étirements à la fin. Comme demain pas de sortie, il me tarde samedi.
joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
Sujet: Re: Entraînement de lol47 Jeu 14 Fév - 21:39
Le coach , il a raison
Par contre, je pense que rien ne t'empèche de faire un peu de vélo, ou des ballades a pied, c'est un bon complément