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 Entraînement de lol47

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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 26 Jan - 21:51

14 kms en 1h28.

Tout va bien, la tête, les jambes, pourvou que ça doure !

Cumul janvier, 220kms.
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 26 Jan - 22:19

C'est tout mon mon gars , bonne soirée ...
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 27 Jan - 16:56

Merci à vous deux.

Ce matin, une sortie longue qui n'était pas prévue et puis finalement...avec un gel et 33cl d'eau j'ai réussi à tenir... Evil or Very Mad
Résultat, presque 34kms en 4h01, une presque-LSD, long slow distance, comme disent les ricains.
Récupération nickel mort de rire, miam-miam + 1h30 de sieste cette aprem.
FC moyenne 134, donc plutôt basse.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 27 Jan - 22:37

lol47 a écrit:

Résultat, presque 34kms en 4h01, une presque-LSD, long slow distance, comme disent les ricains.

affraid Tu parles d'un sortie longue geek

N'oublies pas quand meme que tu prépares un semi ok Mais bon tu peux aussi faire Bazas - Langon aller-retour ,ca te fera un marathon et tu fais les 2 pour le prix d'un Laughing

A+ Wink
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 30 Jan - 21:01

Lundi soir, décrassage, étirements, un peu de gainage et trois kilos très lentement après la sortie longue de dimanche.

Aujourd'hui un soleil terrible, 16/17°c, 11.5 kms cool avec ma chérie sur la voie verte.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 30 Jan - 21:41

alors c'est toi que j'ai vu!!! peu avant 17h....en direction du pont du martinet..?
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 30 Jan - 22:31

Courir avec sa chérie !! le gros plus surtout si la température monteeeeeeeeee affraid
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 31 Jan - 21:25

yoyo a écrit:
alors c'est toi que j'ai vu!!! peu avant 17h....en direction du pont du martinet..?

Si j'étais tout rouge et que je soufflais comme un boeuf, c'était moi, sans aucun doute !!!
Nan, sérieux, je ne me souviens plus.

Plein d'imprévus ce jour qui m'ont obligé à remiser ma séance au placard. Donc, vite fait et mal faits 4kms sans échauff entre deux truc à faire.
Semaine prochaine, suis en congés, je vais aller au stade m'aguerrir sur des séries de 100 et 200. Me faire un Cooper pour voir où j'en suis après 4 mois à fond de CAP.

Cumul : Septembre-octobre/environ 100; novembre/166; décembre/200, janvier/270, soient + de 700kms.
Progrès, passé de 6'30 FC160 à 5'40 FC 155/160.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 1 Fév - 21:19

Juste avant la pluie, ce soir, 12 kms en 1h12, échauffement compris.
Petite semaine de course.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 1 Fév - 22:07


Et bien là aussi il y a de l'énergie! Vous êtes motivés dans le Sud Ouest. youpi

Tu prépares le 50 Kil, vu le kilométrage tu peux lol! et ensuite + tard tu fais ton marathon tranquille boulet Hi, hiiiiiiiiii!!!!!!!!!!

Je sais je suis toc toc , mais j'ai toujours aimé par exemple faire un 24h et je trouve le 100 court yeah , faire un 100 et me retrouver sur marathon que je trouve court yeah faire un marathon et trouver le semi court yeah , faire un semi et trouver le 10 court yeah toc toc dans les vaps toc toc yeah

Non cadrée je ferais tout à l'envers dans les vaps mort de rire geek

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 4 Fév - 20:35

Congés cette semaine.

18 kms à jeun ce matin, pour le régime et qq fractions ce soir au stade et sur qui je tombe...? En plein dans le mille et pas sur le mile ( ok, je sors..) tongue le Yo.

Une discussion ma foi fort instructive. Je prends rdv pour aller zyeuter un de ces soirs le groupe qu'il entraîne.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 5 Fév - 21:26

Ce matin au stade, ai croisé l’équipe d’Algérie handisport, ah quelle chance de pouvoir courir sur deux jambes !

2kms chauff, 6’40, 6’19, puis 8x400, 1’58 1’54 1’55 1’54 1’53 1’58 1’58 1’52 puis 2kms, un en recup 6.26 5’45 plus vite . Première fois que je fractionne, j’ai fait ça à l’instinct…

Cette aprèm avec ma chérie 7,5kms lentement + montée de Pujols tout seul, croisé Yo sur la voie verte.

J’avais promis d’aller observer une séance d’entraînement ce soir au stade mais franchement avec le temps qu’il a fait pas eu le courage.
De l’eau de l’eau de l’eau…et du vent…et le tonnerre, par-dessus le marché…!.

Cumul semaine 36kms.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 5 Fév - 21:34

Pour une première ,pas mal du tout super

Dis donc ,tu croises le Yo tous les jours, et moi Jamais Question Tu m'évites mort de rire

Je pense passer au stade Jeudi soir ,j'ai des 300 a faire confused pourquoi pas faire les présentations!

Je pensais te voir au semi de Bazas mais je crois que je ne pourrais pas y aller Crying or Very sad

a+
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 5 Fév - 21:35

pourtant je t'ai attendu.... geek
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 5 Fév - 21:39

joss47 a écrit:
Pour une première ,pas mal du tout super

Dis donc ,tu croises le Yo tous les jours, et moi Jamais Question Tu m'évites mort de rire

Je pense passer au stade Jeudi soir ,j'ai des 300 a faire confused pourquoi pas faire les présentations!

Je pensais te voir au semi de Bazas mais je crois que je ne pourrais pas y aller Crying or Very sad

a+

J'irai demain soir et jeudi, promis. Quand j'y pense, effectivement on se croise souvent.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 7 Fév - 12:08

Enfin, une " vraie" séance de frac, enfin disons à mon niveau, voilà ce que je me suis offert comme cadeau d'anniv pour mes 50 balais happy birthday ! Argh ! je suis trop généreux avec moi-même !!! geek

Une confidence, il y a deux ans, je buvais pas moins de 3,5l de bière extra-forte + 35cigarettes/jour. Today, le soleil est revenu dans ma tête et dans mes jambes.

3x2000m+ 1x1000m + 2kms echauff + 2kms recup, gampmes, étirements, tout compris, 1h09. Recup 1mn marcher, 1mn trot entre les séries. 10,95kms.
Selon Garmin, METEO3℃
Ressenti -2℃
24 km/h vent OuestNordOuest
Hygrométrie 81%


Allure 2000m à 5'49, allure 1000m à 5'19 salut . Je suis assez satisfait de moi et en ai encore sous la semelle.
C'est normal de ne pas sortir complètement essoré ? chut
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 7 Fév - 13:03

bravo à toi d'avoir abandonner tes vieux démons pour épouser la cap ,salut.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 7 Fév - 21:05

ENOCH66 a écrit:
bravo à toi d'avoir abandonner tes vieux démons pour épouser la cap ,salut.

Du 66 mais d'où ? Depuis 4 ans je vais passer mes vacances d'été à Sorède ; ah, qu'elle est belle la catalogne ! Laughing

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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 7 Fév - 21:18

Deuxième séance de la journée, 10.3kms en 1h02, recup 4mns entre les 2 5000m.

Demain pas courir puker , uniquement des étirements, peut-être quelques abdos-gainage.
D'après un osthéo, il vaut mieux s'étirer les jours où l'on ne court pas.

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youpi
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 8 Fév - 8:48

bonjour lol47 je ne suis pas du 66 mais de saint-priest 69 dans le rhone et j'habite à 5 km de la queen de notre forum .Bon courage à toi mais attention à la blessure avec ton entrainement de pro . salut
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 9 Fév - 21:56

Ce matin, soleil et froid, 12 kms et 1h16.
Mauvaises sensations, jambes lourdes, genou douloureux, FC haute et irrégulière... Thumb down Thumb down Thumb down non non Je finis en marchant les derniers 700m, complètement dégoûté...

Puis, ce soir, au stade, la pluie chasse mon désespoir, j'évacue ma séance du matin. 9x30"30" + 5 lignes droites de 60m à fond la caisse. Tout est good ! hyper-good !
Une pu..t...! de patate !!! 30mn et 4.6kms. thumleft youpi

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 9 Fév - 21:58

Ce matin, soleil et froid, 12 kms et 1h16.
Mauvaises sensations, jambes lourdes, genou douloureux, FC haute et irrégulière... Thumb down Thumb down Thumb down non non Je finis en marchant les derniers 700m, complètement dégoûté...

Puis, ce soir, au stade, la pluie chasse mon désespoir, j'évacue ma séance du matin. 9x30"30" + 5 lignes droites de 60m à fond la caisse. Tout est good ! hyper-good !
Une pu..t...! de patate !!! 30mn et 4.6kms. thumleft youpi

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 12 Fév - 17:12



La deuxième séance est souvent mieux que la deucième c'est vrai, on se sent tout prêt!

bravo

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 12 Fév - 21:30

Merci Sylvie. Very Happy

Alors, dimanche, rien de bien méchant, 3kms au stade, histoire de...terminer la semaine.
Cumul 76kms.

Lundi, à 12h, 1ere séance, 3 séries de 1000 + un 2000 à fond pour terminer. 7kms et des poussières.
A 18 h30, sortie courte en ville, 2x3000m avec 2mn recup. Un temps dégueulasse, pluie, vent fort et qq flocons de neige pour finir. Frigorifié et trempé.

Aujourd'hui, repos. Depuis samedi, bizarrement, ça tire dans les mollets et les cuisses.

Demain soir rdv au stade.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 12 Fév - 22:02

a demain donc, va falloir qu'on parle...au passage, prends de quoi écrire....
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 12 Fév - 22:56

yoyo a écrit:
a demain donc, va falloir qu'on parle...au passage, prends de quoi écrire....

Interro écrite mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 13 Fév - 11:04

Joss je croie que tu te trompes il n'aura pas interro mais affraid punition !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 13 Fév - 21:25

ENOCH66 a écrit:
Joss je croie que tu te trompes il n'aura pas interro mais affraid punition !!!

2 séries x8 de côtes. puker puker

En plus, le coach va avoir du boulot avec moi. Corriger ma foulée, le haut du corps trop penché et les étirements...c'est pas gagné... grrr

Me reste la motivation et l'envie de progresser, en respectant les consignes...bien sûr. méchant
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 14 Fév - 21:01

Bon allez, on respecte ce qu'a dit le coach. Today, footing de recup et surtout pas plus de 4 séances/semaine. non non

C'est parti: 7kms en 40mns, environ 60°/° de FC, on bloque les coudes, la tête, le buste droit, on court gainé, en prenant soin de bien respirer, et d'être relâché. 10mns mini d'étirements à la fin.
Comme demain pas de sortie, il me tarde samedi.
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 14 Fév - 21:39

Le coach , il a raison ok

Par contre, je pense que rien ne t'empèche de faire un peu de vélo, ou des ballades a pied, c'est un bon complément Very Happy
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