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 Entraînement de lol47

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lol47
 
 
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MessageSujet: Entraînement de lol47   Lun 7 Jan - 21:56

Alors voilà, moi aussi!
Vous n'y échapperez pas. tongue

Résumé de l’épisode précédent.;

Semaine du 31/12/2012 au 06/12/2012.

*Lundi 31/12: Pujols avec du dénivelé 241m, 7.35kms en 47’.

*Mardi 01/01: 24kms, endurance douce en 3h.

*Mercredi 02/01: 7kms dans les bois avec ma dulcinée, les côtes en marchant, plat et descente en courant. Dénivelé 300m.Environ un peu plus d’1h.

*Jeudi 03/01: repos

*Vendredi 04/01: 13.6kms en 1h29.

*Samedi 05/01: 5kms en 29’.

*Dimanche 06/01: 21.2kms en 2h19 le matin.
6kms dans les bois, marche, course, idem que mercredi, 1h environ.

Et aujourd’hui, 18.5kms en 2h10, jambes un «  peu «  lourdes…
En soirée, 8 Kms marche à bonne allure.

Demain et mercredi, coupure.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 7 Jan - 21:58


C'est trop affraid , mais bravo! super

Attention à tous ces kils cumulés.

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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 7 Jan - 22:06

Sylvie a écrit:

C'est trop affraid , mais bravo! super

Attention à tous ces kils cumulés.

Oui, je sais Sylvie, c'est ce que m'a dit mon frérot, attention aux blessures ! Au surentraînement qui ne produit pas forcément les résultats espérés.
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 7 Jan - 22:33

c'est trop comme dit sylou ( sylvie ) apres c'est ce que je faisais quand j'ai commence je courais casiment tous les jours

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 8 Jan - 8:06

bravo Et chapeau ...
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 8 Jan - 8:27

c'est un peu trop oui....
tu cours souvent sur pujols? pour info, tu bas de pujols jusqu'en haut =environ 150m D+.....
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 8 Jan - 21:13

yoyo a écrit:
c'est un peu trop oui....
tu cours souvent sur pujols? pour info, tu bas de pujols jusqu'en haut =environ 150m D+.....

Le dénivelé 241m ( qu'indique mon Garmin ), c'est en partant du Laurier par la Maison Familiale de Pujols. Ce que j'aime bien dans les côtes, c'est voir e cardio s'emballer alors que les cuisses sont encore bonnes...

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 8 Jan - 22:13

peu importe que tu partes des lauriers ou autre...au final tu montes toujours a pujols par une côte régulière, et le déniv reste le même....quel est ton garmin? 910xt?
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 10 Jan - 21:09

yoyo a écrit:
peu importe que tu partes des lauriers ou autre...au final tu montes toujours a pujols par une côte régulière, et le déniv reste le même....quel est ton garmin? 910xt?

Garmin 110, hé, je suis un petit coureur encore...!

Bon aujourd'hui, pas trop de bonnes sensations. Ce matin 3 kilomètres à 5h du mat pour aller au taf. Ce soir 17h, après ma journée 9 bornes sous la pluie et dans le brouillard, serait-ce le sac à dos un peu lourd, mon manque de motivation dû à la météo ou mon trop long kilométrage depuis le début de l'année ( presque 100 bornes), toujours est-il que je n'ai pas de jus, rien, bizarre.


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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 14 Jan - 21:15

Mini-coupure samedi-dimanche. On recharge les accus. Gastronomie, lecture, télé, musique et dodo.

Ce matin, disons aux aurores ( avant d'aller au taf vers 5h ), à 3h25 à la frontale, j'enfile mes 14kms , 1h31. Allure 6'30. Au boulot, je passe pour un grand malade. Pas grave, ils ont froid et moi je suis déjà chaud... cool-blue

Ce soir, 2°c, frisquet, 4kms à 5'40, rarement couru aussi vite. Content de moi. Pourvu que ça continue. Forme olympique. Je suis encore descendu d'un 1kg.
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 14 Jan - 23:01

bien bonne continuation
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mar 15 Jan - 22:27

Tu n'es pas dingue, tu t'épanouis dans ce que tu aimes nuance Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 16 Jan - 17:12

Hello !

Bravo pour ta détermination et comme tu l'as dit dans ta présentation, c'est le plaisir avant tout !

Et aussi, n'écoute pas toujours ta tête mais aussi tes jambes ! Si elles ont besoin de repos, coupe un peu les enchainements dans tes entraînements.

Allez, c'est super ce que tu as entrepris avec comme point de mire un beau marathon ! Mais pas tout de suite Wink



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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 16 Jan - 20:54

Merci à vous. ok

Today, un temps plus que pourri, froid, neige, neige fondue. 8kms en 48', allez, il faut pas que je me crame pour mon semi de début mars !

FC moy.: 154 bpm
FC max.: 173 bpm

Je suis encore haut dans les tours, j'espère descendre à 145/140 en fin d'année pour une allure 6'.

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 16 Jan - 21:40

il est ou ton semi? Auch?
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Mer 16 Jan - 21:47

Bazas-Langon, après j'aviserai pour d'autres courses, peut-être le semi de Montauban...
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 17 Jan - 21:04

Cette semaine bonnes sensations.
Parfois il est difficile de caler une séance alors du court pour ce soir.
6kms en 34 et des brouettes soit 5'40 du kilo. Je suis plutôt content de moi, le travail commence à payer.

Et la progression continue. Pour mémoire, 1h04, les 10kms des quais de Bordeaux le 11 novembre 2012 à 82kgs après un mois et demi de CAP.
Soyons patients.
Objectif : un 10kms à 57', voire mieux, d'ici à fin d'année. ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 18 Jan - 6:41


Bah oui! Tu vas y arriver lol! 47 pas de doute à avoir.

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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 19 Jan - 21:44

Hier 12kms, 1h15, sensations mitigées ...comme le temps qui hésite entre neige et pluie.

Aujourd'hui, je termine la semaine avec 9,8 en 58' et des breloques, le palpitant au plus haut. Je m'aperçois que l'amélioration de mes perfs se traduit aussi dans ma capacité à aller chercher mes limites, ce dont j'étais incapable avant. Je restais toujours en deçà de mes limites sans jamais pouvoir aller " mentalement " les chercher.

54kms pour la semaine et environ 160kms depuis le début de l'année, demain aller-retour en dordogne, dur de me caler une séance, je verrai lundi.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Sam 19 Jan - 22:46

lol47 a écrit:
... demain aller-retour en dordogne, dur de me caler une séance, je verrai lundi.

Attention au verglas neige Mieux vaut rester dans le Lot-et-Garonne, faire un aller-retour sur la voie verte... Laughing
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 20 Jan - 9:51

joss47 a écrit:
lol47 a écrit:
... demain aller-retour en dordogne, dur de me caler une séance, je verrai lundi.

Attention au verglas neige Mieux vaut rester dans le Lot-et-Garonne, faire un aller-retour sur la voie verte... Laughing

Cool J'ai suivi tes conseils, parti à 7h30 pour13 bornes et 1h27 dans la neige, j'avais mis mes pompes de trail au cas où ( verglas ). mais finalement c'est en train de se réchauffer et de virer à la merdouille... Pas d'objectif chrono, juste profiter de la neige en solitaire.

Je termine la semaine avec une pêche d'enfer ! youpi
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Dim 20 Jan - 12:16

13 bornes et 1h27 bravo
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 21 Jan - 21:28

Merci 13(S)mile Laughing

12 kms, 1h16, échauffement et recup compris. Moyenne 138 FC . Tout doucement mais sûrement ça commence à descendre.

Attention, une petite douleur au genou. Il serait peut-être sage de couper 48h... Question
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 21 Jan - 22:22

à 7h30 tu cours ??? t'es pas un ancien légionnaire Kamikaze ??? Ah non j'ai trouvé : t'es un féru de la course à pied !!! Very Happy
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Lun 21 Jan - 22:28

bravo pour ta seance
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 24 Jan - 21:10

Reprise entraînement.

13.6kms, 1h25. Premiers kilos difficiles, très difficiles, manque de jus, la dernière partie meilleure.

Marre de courir à la frontale pale , vivement les beaux jours et le changement d'heure ! soleil
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Jeu 24 Jan - 21:16

nous avons déja gagné 40-45min de jour le soir ... patience patience ...
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 25 Jan - 16:58


Les repos font partis des entrainements pour progresser et assimiler les séances précédentes. trinque

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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 25 Jan - 21:34

Je sais oui, le repos...

Mais comme je suis un " repenti " Embarassed , peut-être que j'essaie de rattraper le temps perdu !

Aujourd'hui, un peu plus de soleil, 12kms en 1h12. Bonne séance.

Sad Mes pensées vont en ce jour à la joggeuse assassinée du côté de Nîmes.
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entraînement de lol47   Ven 25 Jan - 22:33

Quelle horreur cette histoire Sad Evil or Very Mad

Profitons de chaque jour qui nous est donné, et ouvrons l'oeil! Rolling Eyes

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