PREPARATION HIVERNALE

C' est ton coin ça ???
Du verglas, du vent de fou, de la flotte, de la boue sur le finish... En plus ça caille sec

Franchement, je préfère mon sud du nord

Bon aujourd' hui stretching et iso des jambes (sauf les mollets )

Ben ouais c'est dans mon coin; Hondschoote à environ 20Km de Dunkerque, j'y étais même au collège!
A croire que tous les ans, les anguilles sont gelées! l'an passé, il faisait 0° ou 1° quand j'y suis allé.

Fais gaffe aux mollets et après GO!

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

SPIDER3 a écrit:

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

...et encore tu sais pas tout! Le plus dur, c'était peut être quand j'allai ramasser du bois dans la forêt par -15° et que les loups me poursuivaient ... d'où ma VMA d'enfer

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

...et encore tu sais pas tout! Le plus dur, c'était peut être quand j'allai ramasser du bois dans la forêt par -15° et que les loups me poursuivaient ... d'où ma VMA d'enfer

et qu'il allait se loger dans son igloo entouré d'ours polaire

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

...et encore tu sais pas tout! Le plus dur, c'était peut être quand j'allai ramasser du bois dans la forêt par -15° et que les loups me poursuivaient ... d'où ma VMA d'enfer

et même qu'à côté de la banquise, la nuit, les températures atteignaient - 40 degrés, alors il n'a pas eu une enfance gâtée ce garçon

Ce matin footing régénération 50' et 2 fois 1' en côte rec 45"...
Ca tire un peu mais ça roule
Vivement dimanche

SPIDER3 a écrit:

Ce matin footing régénération 50' et 2 fois 1' en côte rec 45"...
Ca tire un peu mais ça roule
Vivement dimanche

De la cote ! de la cote ! youpi
Courage

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

...et encore tu sais pas tout! Le plus dur, c'était peut être quand j'allai ramasser du bois dans la forêt par -15° et que les loups me poursuivaient ... d'où ma VMA d'enfer

Apparemment tu as tout coupé, j' ai pas vu de forêt dans ton pole nord, juste des esquimaux

SPIDER3 a écrit:

Geoff a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Quelle enfance §§§ Mon pauvre, la vie est rude par là

...et encore tu sais pas tout! Le plus dur, c'était peut être quand j'allai ramasser du bois dans la forêt par -15° et que les loups me poursuivaient ... d'où ma VMA d'enfer

Apparemment tu as tout coupé, j' ai pas vu de forêt dans ton pole nord, juste des esquimaux

Tous les arbres ont été brulés pour se réchauffer!

Tu cours où dimanche?

t' occupes
Ce matin, séance de VMA sur piste avec encore une petite gêne au mollet...
Pourtant je sais que ce n' est pas raisonnable mais je ne peux pas m' en empecher Et c' est passé !!!

20' + ass + gammes + lig.dtes + séance
3 X (500 + 1000)/réc 1'/2' + 5 X 200/35"
+ 10' rac // ce soir, gainage et streching



le 1er 500m surprise 1'26", je me dis que je suis trop rapide et que ça va me foutre la mer2 pour la suite. le 1000m 3'19" cuit cuit

le 2eme 500m 1'28" et 3'14" sur le 1000m difficilement

le 3eme 500m 1'28" et 3'11" sur le 1000m bien géré

les 200m en 33"/34" en moyenne un peu dans le dur tout de même

Le genre de séance qu' il me faut bosser actuellement pour retrouver un peu de peps

Demain sortie longue en reco trail mais va y avoir de la bouillasse

Bon trail dimanche

Pas de trail dimanche
Je suis trop mauvais en ce moment, donc prepa en attendant que ça revienne bien

Hier matin, un bon bain de bout avec 23 kil en régénération...
Aujourd'hui home trainer et demain séance avec mon ex club en pleine bourre pour les inter de cross !
Juste pour avoir de l' adversité pour aller plus vite que seul

Ce matin séance "club" pour avoir un peu de confrontation avec les ptits "djeun's" en pleine bourre pour les inter de cross...

Echauffement
4000m (14'50") réc 5' // on observe les forces en présence !
2000m (6'18") réc 4'30"// on attaque !!
1000m ( 3'00") réc 3' // on domine !!!
500m (1'32") // on craque totalement sur les derniers mètres !!!!
Récupération

Ca arrache, mais ça fait du bien !!!
Je n' ai qu' un mot à ajouter... SPIDER revient et bien

Cat a écrit:

Bravo Spid !!!! bon va fallois qu'on bidouille un truc là !!!!!!

Môssieur se la joue solo en ce moment!
Espèce d'hermite!

je ne pense pas que SPIDER se la joue sole . il se "consentre " surement sur un gros objectif .à voir !

SPIDER3 a écrit:

Ce matin séance "club" pour avoir un peu de confrontation avec les ptits "djeun's" en pleine bourre pour les inter de cross...

Echauffement
4000m (14'50") réc 5' // on observe les forces en présence !
2000m (6'18") réc 4'30"// on attaque !!
1000m ( 3'00") réc 3' // on domine !!!
500m (1'32") // on craque totalement sur les derniers mètres !!!!
Récupération

Ca arrache, mais ça fait du bien !!!
Je n' ai qu' un mot à ajouter... SPIDER revient et bien

Bon, le lendemain, dur dur, un peu cassé, je n ai trop l habitude de puiser cacomme mais quand même une longue hier sur un peu plus de 1h50 en mixant 3 allures ( régénération, endurance base et allure trail ).
Et au moment ou je poste, je pédale, cool avant de me deconnecter pour me bruler un peu les cuisses.
Demain des cotes longues !

ça envoie sec!!!!

ENOCH66 a écrit:

je ne pense pas que SPIDER se la joue sole . il se "consentre " surement sur un gros objectif .à voir !

Non non, je m' entretiens pour rester en forme

yoyo a écrit:

ça envoie sec!!!!

Sec lundi surtout

SPIDER3 a écrit:

yoyo a écrit:

ça envoie sec!!!!

Sec lundi surtout

heureusement que tu seras sur le 18

Il nous a encore fait une toile le spider ....

Qui peut se passer d' un bon FORUM

En ce moment, retour aux sources avec des lignes droites (volumineuses), de la PPG (reprise de la plyométrie) et du spécifique (comme ce midi 60' d' allure spé avec 500m+)
demain je vais "allumer" sur 40' route

Sinon désolé d' être un peu moins présent en ce moment mais beaucoup beaucoup de travail + Vivie et les pirates

Je vais m' appliquer pour être plus ici