| Quid de la vitesse des premières séries en vma courte | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 8:33 | |
| Je lis et je le vis, en effet quand on se planifie 10*400 en xxs avec yys de récup ou tout autre du même genre. Je lis que certain font les premieres en dedans pour assurer le steak par la suite. Il est sur que les premiers run ne font que monter le coeur et ne suffisent pas pour gagner grand chose en vo2max.
Cependant, pourquoi se mettre en dedans? de toute façon ca va piquer vers les 7-8ème run, les derniers vont etre une libération morale et le physique va suivre.
En partant en dedans dans les premieres ne risque-t-on pas de perdre l'intéret de toute la série? Il est p'tet plus préférable de ne pas tenir les chronos sur les derniers runs que de ménager la monture.
Il va de soit qu'il ne faut plutot gérer que subir, mais la limite est tellement fine dans ces *ù%#{ de séances de VMA.
Qu'en pensez-vous?
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seb de st prest
Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 15:58 | |
| wow
vaste sujet philosophique aux larges tenants et encore plus aboutissants.
je laisse Yoyo ou Pestouille nous faire part de leurs avis techniques.
(euh : j'ai pas tout compris en fait.) | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 17:15 | |
| OULAH Pas d'accord du tout avec toi! Il est plus important de mieux finir que de mal finir physiologiquement psychologiquement après là où je peux te rejoindre c'est sur l'avant séance. Si tu es bien chaud musculairement et physiologiquement alors pourquoi ne pas se taper dedans d'entrée. Sinon, tu te sers des 2-3 premières distances pour finir ton échauffement. Après, moi par exemple, je n'arrive pas à appliquer ce que je dis sur des séances de VMA. Exemple sur 300, je démarre fort en 55-57" puis je termine en 59" On fait tous ça les débutants. Mais sur une séance d'endurance aérobie, j'arrive maintenant à me contenir pour mieux finir (comme toi sur ta séance de 2000m) Donc bref, moi je dis ça dépend de ton échauffement et mieux vaut finir plus vite qu'au début. Mais je suis pas coach... Je rebondis sur ton post en parlant des récup aussi sur ces types de séances. Il me semble que le miennes sont plus courtes (sur 300m-Récup 100m=30", de 400m à 1000m récup 200m=55" à 1'10"). Il me parait aussi très important d'insister sur ces récup, elles font parti intégrante de la séance. Sur des 400m par exemple, 1'20" et récup 1', c'est très bien. 1'20" et récup 1'30" c'est beaucoup moins bien...Enfin vous m'avez compris. Donc re-bref, les récup sont selon moi trop négligée. |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 20:13 | |
| LA....ça part dans tous les sens!!!! faut savoir de quoi l'on parle: 1/ou place tu tes 400? 2/quelle quantité? 3/ta vma? pour reprendre Sancho, les 2-3 ers ne servent JAMAIS a finir un échau, sinon à quoi sert l'échau, les étirements, les gammes et les LD? les 2-3 ers servent à caler la régulation cardio-respiratoire! alors oui les 200, 300, 400, et autres sont utiles, faut juste savoir comment savoir s'en servie et les placer au bon moment.... que ce soit sur cross, trail court et long, et Hors stade, ils sont toujours mis en place en prépa... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 21:50 | |
| 20x400 c'est déjà super tendu!!!! le % de vma varie selon ou tu en es sur ta prépa, ainsi, une vma courte (attention aux Conneries que vous pouvez lire ci et là...) si elle est placée en début de prépa peut être travaillée à 105% mais pas plus (car en série), et si elles sont en fin de prépa entre 95% et 100%. donc on peut retrouver ces séances sur des prépas allant de 10km à 24h!!!! j'ai eu le grand honneur de partager 8 jours (cette semaine) avec yo' diniz, manu fontaine, cristelle daunay, jeff pontier entre autre, pour parler et surtout apprendre et mettre en appli leurs savoirs sur l'entrainement que j'applique depuis qques années (5ans) mais là c'est une autre planète.... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 22:18 | |
| Tu touches ta bille toi maintenant, pfff! Te voilà dans la cour des grands. Bah pour Christelle c'est 200 kils pour prépa marathon, non? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 22:20 | |
| ça dépends de la phase de la prépa...mais oui y a du volume a ce niveau là! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 22:31 | |
| Etant complètement sous l'effet du taf ou de la rassure-attitude, je gache souvent mes frac/seuil par de la sur-allure. Actuellement ma quete est simplement trouver tous les appuis théoriques, techniques, voire mieux les sensations pour augmenter l'efficacité de l'effort. J'ai mis 10*400 comme j'aurais pu mettre 2*8*200m, 6*1000m etc ... Je cherche à ne plus partir trop vite sur la première série. En extrapolant ma pensée je me suis dit et pourquoi pas un peu en dedans ... Hmmm du 20*400m, euhhh vraiment plus par défi que par envie Pour la phase de récup je suis d'accord point trop n'en faut, mais ca dépend aussi de la phase de prépa :) | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Mer 7 Nov - 23:33 | |
| et la bière, elle est où dans tout ça j'ai pas tout compris, même un peu moins !! Pour rester logique, Je suis d'accord avec Yo quand il dit : "mais dans ces conditions à quoi sert l'échauffement". J'imagine un parachutiste, le premier saut ne compterait pas ??? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Jeu 8 Nov - 11:14 | |
| non le troll, la phase de récup dépend de la compet!!! car l entrainement est là pour t'emmener les outils, ce n'est pas parce que tu as fais un gros entrainement qu'il faut te reposer plus, sinon tu perds tous les bénéfices de celui-ci. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Jeu 8 Nov - 11:50 | |
| Je parlais de la récup entre chaque fractionné, mais je plussoie sur le fait que je ne maitrise pas la technicité des entrainements de qualité.
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Invité Invité
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Jeu 8 Nov - 14:14 | |
| Pour répondre à Yoyo, quand je dis les 2-3 premiers pour finir l'échau, j'entends par là l'échauffement physio (donc le cardio-respiratoire si tu veux), de manière à trouver la bonne allure.
Une fois calé, tu continues ta séance dans de bonnes condition. Les meilleurs athlètes que je côtoies ne prennent même pas la peine de chronométrer leurs 2 premières répétitions, ils cherchent juste le bon équilibre respiratoire. Une fois trouvé, ils vérifient le chrono pour voir s'ils sont bons mais cela nécessite une parfaite connaissance de ses capacités. Comme ta VMA n'évolue guère passé un certain âge, tes chronos sont quasi identiques ce qui permet une bonne intériorisation de ton allure.
Voilà pour mon point de vue. |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Jeu 8 Nov - 17:06 | |
| je te rejoins sur ce point Sancho mais en ce qui concerne l'évolution de la vma, non! je connais pas mal de coureurs de 40 et plus qui gagnent encore en vma (dont moi, passé de 17 à un peu plus de 20 sur test de brue!). Ensuite ce n'est pazs parce que tu n'évolue plus en vma que tu cours moins vite.... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Quid de la vitesse des premières séries en vma courte Ven 9 Nov - 10:49 | |
| - yoyo a écrit:
- je te rejoins sur ce point Sancho mais en ce qui concerne l'évolution de la vma, non! je connais pas mal de coureurs de 40 et plus qui gagnent encore en vma (dont moi, passé de 17 à un peu plus de 20 sur test de brue!). Ensuite ce n'est pazs parce que tu n'évolue plus en vma que tu cours moins vite....
Oui c'est vrai! autant pour moi, j'ai pu en faire l'expérience. Ma VMA est sensiblement la même depuis 1 an mais je cours plus vite (technique, rendement...) |
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