besoin de conseils car archi debutante

bonjour tout le monde...mon cas est une catastrophe.... j'ai 57 ans et une quinzaine de kilos en trop...pas ou peu sportive sinon un peu de marche sauf que j'ai décidé de me mettre au jogging par envie...j ai donc péché des conseils sur le net et tenté de faire marche et course( ja i envie de dire trottinement) en alternance sauf que je ne tiens pas plus d'une minute ...pas à cause des jambes mais à cause du souffle bien sûr.....j ai persisté sur plusieurs semaines à raison d une fois tous les 2 jours mais rien à faire et pourtant mon rythme de marche est assez soutenu....donc si vous avez un conseil à me donner je suis preneuse....merciiii

pour remettre en marche la machine ,je te conseillerai aussi de faire du velo !
qui sera moins traumatisant pour tes muscles et articulations ,tu as quand meme 57 ans ,a cet age là ,prudence ,n'hesite pas a faire une visite chez le medecin, pour voir si tout est ok.
apres ,il va falloir etre patiente ! et reprendre gout , au debut,c'est le plus difficile,mais si tu persevere ,tu verra a quel point tu va adoré ca

Bonsoir,

Dans ton approche tu fais une erreur, tu dis " et pourtant mon allure de marche est soutenue "...

Je pense que tu es dans le faux. Le but, quand on débute, n'est pas d'aller vite ou rapidement pour faire une distance ou pour se donner l'impression de faire du sport.

Alterner comme tu le fais est excellent pour commencer, mais il ne faut pas forcer la marche car elle te sert à récupérer. Il faut donc marcher cool, comme un peu si on flanait dans un jardin.

L'allure de course est aussi importante. Rien ne sert de vouloir faire des grands pas, accélérer, aller vite, etc...il faut y aller cool, trottiner très lentement même si on a l'impression de faire du sur place, tu t'en fous, tu es pas là pour impressionner les voisins....

Deux petites questions :

Combien de temps durent tes sorties ?

Et surtout, tu as consulté un docteur avant de reprendre le sport ?

Bonne soirée,

Mon avis perso : 1) avis médical indispensable
2) suivi hygiène alimentaire pour èliminatation surpoids
3) pratiquer règulièrement ( voir au quotidien ) la marche à rythme soutenue en apprenant à prendre une bonne posture ( port de tête ,cage thoracique ouverte , balencement des bras ,contraction des abdos et fessiers , pas fermes , dèroulement du pied au sol )

tout ça ,ça s'apprend si-si !!!!!!! et après ,on se mets à la cap !


@claudine : as tu un passè sportif?

Ha voilà, quelque chose qui m'intéresse ^^. Pas que les autres postes ne m'intéressent pas, ils me font juste rêver par vos performances.
Idem à Claudine, se manque de souffle.
Quelqu'un peut-il nous expliquer comme à un enfant de 5 ans, comment débuter ?
Le plaisir de courir, je l'ai, mais sur max 2 km, après c'est marche rapide.
Objectif 10 km dans 2 mois ...

Claudine où en es-tu dans ta progression ?
Merci de vos conseils

bonjour claudine


"rien ne sert de courir il faut arriver à point", à méditer
je pense que tu veux de suite arriver au résultat : "performance, marche rapide"
avant il faut y aller piano ; prendre du plaisir à ce qu'on fait
les conseils précédents sont vrais, tu vas y arriver mais ne brule point les premières étapes d'apprentissage
alterner marche et petites foulées même si tu as l'impression de ne pas avancer, le reste viendra avec le temps, l'entrainement, dès que le coeur s'emballe ralentir ou marcher
le 10 km c'est réalisable à vitesse réduite, essaye d'abord un 5 km puis augmente progressivement
en parallèle faire des sorties vélo pour travailler le souffle
visite médicale à effectuer pour avoir le feu vert du doc

Bonsoir Sylvie,
Donc je mesure 1.66 m pour 72 kg.
Je parcoure en général 70 à 100 km /mois.
Aujourd'hui 12 km sur bord de route enneigée, je dirais que je cours max 1 petit km, après suis trop essoufflée.
Quand je marche d'un bon pas, je sens le besoin de courir mais mon enthousiasme se bloque vite, pourtant qu'es ce que je suis bien après.
Merci de vos conseils.

Bonjour Véronik,

Ok...

As-tu effectué une visite chez ton médecin pour le coté sportif?
En passant par là, tu peux lui dire que tu es essoufflée etc...

A la base je suis contre, mais quelle est ta fréquence cardiaque lorsque tu cours et décides de marcher???

Est-ce physiologique ou mental??? C'est important de découvrir pourquoi.

Je pense que tu ne fumes pas...

En revanche, côté poids je pense que tu peux faire quelque chose si tu en as la volonté, les fêtes étant finies, voir du côté rubrique diététique sur le forum.

ALTERNER UN PETIT TROT PUIS DE LA MARCHE PUIS UN PETIT TROT ;;;ect ect
on s"amuse et les kilomètres passent , la performance sera pour plus tard

on boit de l'eau 1litre 1/2 et on stop tout grignotage ...parole de gourmand ...

Haa je pensais bien avoir une p'tite pitchinette pour le poids .. Sylvie, vais faire de mon mieux
Le médecin je l'ai vu pour d'autres activités tels que fitness.
Après, le problème de souffle ..j 'ai fumé, il y a longtemps, et parait-il c'est un souci, aussi, quand on fait de l'anémie.
Moi ce que je veux c'est y arriver.
Comment m'organiser ? Combien de sorties à faire par semaine ?
Vais faire au mieux pour alterner le plus que possible marche rapide et p'tites courses.
Merci de vos retours

Salut Véronik,

C'est un bon début. Mais à toi de te poser les bonnes questions pour ton agenda, et de t'organiser en conséquence de cela, tu comprends?

Quand puis-je courir, en semaine 2 sorties? Le week-end?
Ai-je le courage de me lever plus tôt afin d'avoir du temps le soir?
Entre midi et deux, puis-je pratiquer mon activité pendant que les copines sont au resto.
Qu'est-ce que je veux, réussir mon défi? ou Stagner?

Tu as une partie de ta réponse.

Tu fais de l'anémie et je connais bien le problème, voici les symptomes:

Les symptômes généraux aux différentes sortes d’anémie sont les suivants :

fatigue
pâleur de la peau et des muqueuses
palpitations
essoufflement

Alors????? Et bien je commence à suivre un traitement ou je continu...

Tu as dit:

Citation :

Moi ce que je veux c'est y arriver.

A toi de jouer...

je me répète toujours !!!
çà doit être çà le gatisme

attention au feu de paille ...
pour durer prendre plaisir !!!

varier les endroits et les moments savoir mettre les baskettes au débotté ..tiens j'ai 45 mn ..allez hop un petit tour !!!!

Tout d'accord avec jym!!!
chi va piano va sano e va lontano

toi ....t'essaies de faire oublier tes BIIIPPP!!!

Haaa trop contente ce soir, 7km47.
Soit 1.6 km de marche rapide au départ, et ensuite trottinée.
Je ne sais pas comment j'ai réussi, çà devait être le stress accumulé.
çà doit vous paraitre ridicule pour si peu, mais je suis fière ^^.
Merci à tous. Sympa d'avoir un retour.

Bravo Veronik!
Tu vois, quand tu n'y penses pas, tu peux!

ben vi ...c'est çà aussi la planète ,une écoute , des encouragements , une belle émulation

bravo véro
le tout c'est de vouloir

Bonsoir, que je vous tienne un peu informer.
Je n'ai pas encore lâché l'affaire Lol.
J'essaie de "courir" enfin sortir tous les 2 jours. Je trottine entre 6 et 11 km.
11 km je n'y suis arrivée que vendredi soir et dimanche matin.
Ce soir 8km. Mais c'est pas encore un rythme de course. 1heure pour faire 8 km, 10 km en 1h15 environ.
Plus j'essaie, plus je transpire (si si même en mode p'tite joueuse, j'y ai droit Mdr), plus je vous estime Mesdames et Messieurs les Champions.

mais tu es déjà une championne ...progression et mental !!!bravo !!!!
on est tous passé par ce stade d'apprentissage ....y'a 6ans je savais même pas que des fêlés couraient le jour et la nuit ...plusieurs jours

mais le plaisir était là ...trottiner ,se vider l'esprit et se sentir bien au quotidien
je le répète tes progrès sont formidable !!!!!

et merci pour ce retour !!!!

bravo pour les progrès, courir pour soi-même, tu es aussi une championne,
regarde également autour de toi, combien de jeunes sans activité sportive, alors ton niveau est nettement supérieur à eux
10 km, c'est bien, le chrono est seulement une base de comparaison
maintenant continuer dans cette voie

Moi aussi, avec 5 mois d'expérience, je ne suis pas un as mais courir s'apprend.
Patience, travail et du plaisir, du plaisir.
Bon run et à bientôt.

Voilà voilà
Première course réalisée (Les foulées avaient dues être repoussées suite à des manifs sur Paris ..).
Bon j'avoue ce n'est que 10 km, en 1h08, mais assez fière de moi pour partager ma joie.
Vraiment merci à tous pour votre partage et votre soutien.
Profitez tous du retour des beaux jours.

Tout simplement GENIAL tu fais un beau chrono pour un premier 10, vraiment c'est super, du potentiel.

ééééhhhh HOP!!!!

une autre de contaminé ....ben 1h08....pour un premier 10 c'est super

un bel encouragement pour la suite !!!

et un bon retour pour la planète ...et n'oublies pas de poster car tu es chez toi