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 Préparation hivernale cross-10km-semi

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Sam 24 Nov - 14:10


Scuse je te remets en première page Embarassed

Une longue sortie, je dirais super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 20:00

Belle séance de fartlek ce matin, 1h45...
bounce
reprise mardi IL 5*5'
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 20:02

super Bon! Et comment tu te sens?

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 20:04

laugnac?
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 20:15

Je suis très bien en ce moment,je passe super bien mes séances grâce à un entraînement bien équilibré.
Je pense être à mon pic de forme,je vais donc en profiter et faire un 10km dans 15jours.
En espérant conserver ce pic jusque là ...
Et toi ?tu recuperes bien?
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 20:16

Non pas laugnac ce ne sera pas assez dense. Toulouse ramonville
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 21:07

oula.....tu tapes fort avec les grands!!! thumleft thumleft thumleft
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 21:47

Bah non c'est juste que j'ai plus de chance de faire un chrono sur une course à 1000 partants qu'à 80...
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 25 Nov - 21:58

Sancho47 a écrit:
Bah non c'est juste que j'ai plus de chance de faire un chrono sur une course à 1000 partants qu'à 80...

80 , t' es généreux.
C'est quoi le circuit a Laugnac Question

Ramonville ,fais gaffe , il parait que pour retirer les dossards, faut arriver a 6h u mat boulet
Sinon ,tu attends une plombe Evil or Very Mad
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 9:11

joss47 a écrit:
Sancho47 a écrit:
Bah non c'est juste que j'ai plus de chance de faire un chrono sur une course à 1000 partants qu'à 80...

80 , t' es généreux.
C'est quoi le circuit a Laugnac Question

Ramonville ,fais gaffe , il parait que pour retirer les dossards, faut arriver a 6h u mat boulet
Sinon ,tu attends une plombe Evil or Very Mad

Circuit très vallonné à Laugnac, c'est tout ce que je sais. Si tu veux faire une place intéressante, je te conseille d'y aller. ok
Pour Ramonville, oui je sais, j'ai lu les CR sur Cours et Causse tjs! tongue

On y va avec Matthieu et peut-être d'autres, à voir. Mais le profil a l'air intéressant pour faire un chrono, on verra
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 11:07

pourquoi plus de chances a 1000 qu'a 80? sui tu as 80 tres bons coureurs? ou quand bien meme juste 2 ou 3 qui peuvent te tirer, ça suffit pas?
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 11:23

Attention je ne dénigre pas la laugnacaise! non non

Mais ça ne m’intéresse pas, comme st Etienne de Fougères. En plus à Laugnac, c'est pas plat du tout.

Ramonville est labelisé et c'est plus simple si tu te retrouves dans un groupe de 10 coureurs en se relayant, tu ne peux pas me contredire!

Je m'entraine pour baisser mes chronos, pas pour les places d'honneur ou les podiums, je m'en fou de ça.
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 11:31

pas sympa pour ceux qui y seront Confused

les podiums sont intéressant lorsqu'ils sont couplés a un chrono ou si tu y vas pour le fun!
mais allez dans une grosse course pour être "tiré" vers le haut (c'est un avis perso que je donne!) n'est pas forcément un gage de confiance en soi, si tu es capable de faire 34' car entrainé alors tu n'as besoin de personne!
en triathlon, lorsque tu es a vélo, il est interdit du "sucer" la roue du collègue...
maintenant, il est vrai que la densité peut permettre une certaine forme de motivation....
après j'aurai bien aimer de voir a laugnac pour m'aider a courir Wink
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 12:02

yoyo a écrit:
pas sympa pour ceux qui y seront Confused

Ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit!!!
il y aura certainement beaucoup de monde à Laugnac qui seront bien meilleur que moi! ok

En parlant de sympathie, je ne trouve pas plus sympa toi qui dira après avoir fait un podium sur une course, que tu l'as fait tranquille sans forcer (c'est dévalorisant pour le mec qui s'emploie et qui finit derrière toi) scratch ...
que moi qui parle de ne pas aller à Laugnac parce que ce ne sera pas assez compétitif!
A moins qu'il y ait du beau monde, mais ça tu me diras et alors méa culpa!
Quoiqu'il en soit, je veux faire un 10km plat, pas la montée de l'Aubisque!

T'as des actions sur la laugnacaise ou quoi???

Et ne t'en déplaises, oui je pense sincèrement faire un meilleur chrono lorsque qu'une course est dense que lorsque elle ne l'est pas et que tu te retrouves seul, devant ou derrière, au bout de 3km...Et moi j'ai besoin de monde pour me sortir le doigt, ya qu'à voir mes séances du week-end où les meilleurs ne me font pas peur, et notre expérience à tous les deux quand tu m'as tiré à Cauderoue en 2010 pour faire moins d'1h!!! thumleft

Le tri, ils font ce qu'ils veulent, ils sucent qui ils veulent Mr.Red , là on parle de CAP, ça n'a rien à voir avec le sujet.

Bref on verra bien, et libre à toi de me chambrer si je rate ma course, sachant que ma spécialité est d'en rater une sur deux (cross: raté, Puymirol: réussi, 10km:... heu )

A suivre...

En attendant, je me prépare psychologiquement pour demain où la séance devrait piquer...
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 26 Nov - 21:11

Je ne vois pas pourquoi il y a débat, puisque les 2 courses ne sont pas le meme jour Question
Laugnac peut servir de répet avant Ramonville ok

Perso, J'hésites entre un 10 bornes juste a coté thumleft et les 10km de Périgueux ,pas pour un chrono, mais pour suivre mon pote "Le Branleur", en espérant qu'il tombe sous les 38.
Je suis persuadé qu'il peut y arriver Wink

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 27 Nov - 8:24

bah alors, si je ne peux plus poser de questions sans m'en prendre une en retour alors....pourquoi tant de véhémence? bon pas grave. En même temps j'ai qu'a ne plus m'intéresser a ce que tu fais, si ça dérange. Confused hein
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 27 Nov - 9:29

C'est pas de la véhémence car je ne vois pas de violence dans ma réponse ni d'emportement.
Arrête de te victimiser!

Je te réponds juste, sans taboo, entre potes, si on peut plus se dire les choses...

Et là tu t'intéresses pas à ce que je fais, tu me donnes ton avis sur la densité des courses et la motivation qu'elles peuvent engendrer et tu sous-entend que je dénigre Laugnac, et je ne vais pas te laisser dire ça puisque ce n'est pas vrai ou alors tu ne m'as pas compris.
Donc je te réponds simplement.

ça ne m'a jamais dérangé que tu t'intéresses à ce que je fais, ce qui pourrait me déranger, c'est que tu me donnes ton avis sur mes séances si je ne te le demande pas.

Quoiqu'il en soit, comme dit Joss, il n'y a pas débat sur le choix puisqu'elle ne sont pas le même jour. Et en plus, ce week-end je ne suis pas là, je pars en famille à la Rochelle avant d'y retourner probablement dans un an pour un week-end plus sportif!

Bonne course à tous ceux qui seront présents à Laugnac et à Joss et au branleur à Périgueux.

Sur ce je continue ma route et libre à toi de suivre ma préparation.

salut
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 27 Nov - 11:17

j'ai bien compris, t'inquiète... pale
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 27 Nov - 14:46

Après cette interlude...

Endurance aérobie ce midi, 5*5' R=2
1: allure 3'32" (1'25 au 400)
2: allure 3'31"
3: allure 3'32"
4: allure 3'29"
5: allure 3'26"

Sensation très bonne, je m'approche de l'allure ciblée 1'23" au 400 (90% VMA) soit 3'27 au 1000. youpi

Jeudi puissance aérobie 12*400m
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 29 Nov - 14:45

Sancho47 a écrit:

Aujourd'hui:
25' de footing et 10 fois 400:
400 en 1'16"-1'17" récup 62-63" (200m)

C'est bien, j'ai appelé le coach car je vais plus vite que prévu.
J'ai progressé (heureusement!) donc ça s'explique.
Mais pour le coup il me demande de conserver cette allure mais d'accélérer ma récup, genre 55"-58" pale rambo

la prochaine séance va piquer!!!!C'est bon ça! youpi


ça c'était il y a une semaine donc aujourd'hui 11 fois 400 en diminuant les récup de 62" à 55" (sur 200m soit 13km/h):
1'13" 51"
1'17" 54"
1'18" 53"
1'17" 54"
1'17" 54"
1'19" 56"
1'18" 55"
1'18" 59"
1'19" 59"
1'21" 1'02
1'18"

les 7 premiers passent super bien, malgré un départ un peu trop rapide (je dois faire entre 1'18" et 1'28").
Le 8ème je suis obligé d'allonger ma récup. Le 10ème j'en ai marre, il y a beaucoup de vent hein . Je donne tout dans le dernier puker

Bé ça passe en fait en diminuant les récup, les chronos des 400 sont sensiblement les mêmes! le Coach sera content!

ce week-end ce sera un simple footing et reprise mardi prochain avec des séances de fartlek et de rythme en lieu et place du repos initialement prévu pour être en forme pour le 10km de Ramonville dimanche 9 décembre! youpi
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 29 Nov - 20:42

Sancho47 a écrit:

Bonne course à tous ceux qui seront présents à Laugnac et à Joss et au branleur à Périgueux.

Merci Sancho !!! Bonne course le 9 décembre !!!
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 3 Déc - 9:41

et bein bonne course à toi aussi le 9 décembre du coup thumleft

jeudi, après séance adducteurs en feu, (mal au repos mais pas à chaud).
Du coup, bu beaucoup d'eau + voltarène et coupage ce week-end.

Reprise demain footing à vitesse progressive et jeudi un peu de rythme.
Samedi footing veille de course.
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 4 Déc - 16:18

Footing à vitesse progressive aujourd'hui et de bonnes sensations, les jambes qui frétillent en vue de dimanche! cool-blue

Adducteurs moins douloureux, conseil du kiné: "cours sur le dur pour rester bien dans l'axe!"c'est bien la première fois qu'il me dit ça! mort de rire

jeudi rythme
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 6 Déc - 15:23

Rythme aujourd'hui:
25' footing-10' de gamme-20' de fartlek
150m relâché 22"6
1000m relâché recherche même allure au 500: 3'04" (1'31"4+1'32"9)
ça roule.

Samedi, veille de course.
Dimanche 10kil
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Ven 7 Déc - 7:00


Ah super, un sanchopueblo sur route! yeah

Ta prépa est interessante et ludique car variée, çà c'est génial aussi.

D'avance je te souhaite une belle course dans l'allure prévue super

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Sam 8 Déc - 15:05

Footing veille de course 1h incluant une cote courte,une cote longue et un 1000 relâché pour chauffer les muscles pour demain
trinque
bonne course à Joss à cauderoue et au branleur à Toulouse.
Bonne séance de cotes longues demain à Khalid,ça va piquer!! Mr.Red
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Sam 8 Déc - 18:01

Bonne course à toi Very Happy
Offre toi un beau cadeau avant santa en pulvérisant ton record.
Et surout ne lâche rien rambo
Vamos mon ami yeah
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 11 Déc - 15:23

Salut SANCHO, alors ce 10kil bien ou bien ???
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 11 Déc - 15:43

Salut Spider!

super le 10kil, le but étant de faire 35'30, je pars pour 35' jusqu'au km 7,5...
Après j'ai un gros point de côté (juste après une bosse) qui me contraint de finir en footing (certainement du à la raclette ingérée la veille au soir Mr.Red ).
Je termine donc en 36'10 avec plein de jus!

je renchaine aujourd'hui avec 4 fois 6' récup 2' en forme (je passe mes 6' à allure 3'31 au mille)aux sensations...en contrôlant la montre de temps en temps!

Donc je persévère!

je serai désormais moins présent sur le forum, je posterai mes séances de temps en temps comme toi. Faut que je prenne de la distance avec les chronos et c'est pas en matant le forum régulièrement que ça va le faire!

A plus la planete jogging

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 11 Déc - 15:52

Un chrono en décembre de toute façon c' est jamais évident...on en reparle en mars-avril, et tu verras la différence super
Bon run à toi et vive...la Rando Mr.Red
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   

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