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 Préparation hivernale cross-10km-semi

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 1 Nov - 12:53

Ce matin, dernière séance de 300 (*12) après on passe au 400m dans 15 jours:
25' footing puis 12 fois 300 R=100m:
58" 27"6
59"2 28"8
1'00"4 29"8
1'01"1 29"7
1'00"2 31"6
1'01"6 32"2
59" 32"9
1'00"6 33"2
1'01"1 33"5
1'01"8 33"5
1'01"4 34"3
1'02" RR=15'

Pas très en forme ce matin, j'ai tenté de diminuer mes temps de récup du coup je vais moins vite. Vite la semaine de repos! Prévue la semaine prochaine pour assimiler tout ça et passer aux 400.

En attendant la semaine n'est pas finie Sad

Samedi footing à vitesse progressive
dimanche rythme
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 1 Nov - 18:35


Ah! Ce n'est jamais simple pour être un champion. hein
Mais tu en veux me semble t-il, donc tu monopolises toutes tes forces pour cela, c'est déjà un bon point. super

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 4 Nov - 11:52

Samedi footing à vitesse progressive...très difficile.
Dimanche pluie exercice technique de rythme.
Semaine prochaine repos relatif pour assimiler le premier cycle.
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 5 Nov - 10:53

Sancho à dit:

Samedi footing à vitesse progressive...très difficile.
Dimanche exercice technique de rythme
.


Bien , je peux vous dire que c'est un doux euphémisme puker puker puker dans les vaps
et maintenant dodo
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 5 Nov - 13:28

Ha oui, la semaine de repos relatif va faire beaucoup de bien ok
J'ai encore un peu mal aux jambes de ce week-end! drunken
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 6 Nov - 6:57



Une préparation tout à fait différente pour toi.
C'est vrai qu'il faut assimiler et le rythme est différent selon les coureurs en plus.
Bonne suite Sancho Pueblo. super

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 6 Nov - 15:22

Différente oui...et non! J'ai déjà fait toutes ces séances mais pas de la même manière.
Après avoir touché un peu à tout, là je me spécialise en fond long. thumleft

Mes cycles (et ceux de mes potes de la même spécialité) sont tous les mêmes:
3 semaines d'entrainement intensif comprenant la semaine:
- 3 séances de puissance aérobie
- 2 séances d'endurance aérobie
- 1 séances de puissance lactique (ou capacité lactique)

Et le week-end:
- 2 séances de rythme
- 1 séance de côtes
- 2 footing à vitesse progressive
- 1 footing long

plus une semaine de récup I don't want that (2 footing en semaine + 1 séance de côte et 1 footing long le week-end)

Le tout savamment distillé et équilibré par le coach.

super
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Ven 9 Nov - 14:18

cette semaine, comme prévu, repos I don't want that
footing mardi 50'
footing jeudi 55'
cross dimanche, la saison commence youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Sam 10 Nov - 13:42

bravo Ce que tu fais est bien, il faut que tu en sois convaincu c'est le plus important.
Je te le répète nous sommes des pièces uniques, personne ne détient la science infuse.

Et puis comme toi, je teste des choses nouvelles pour m'améliorer dans le plaisir.

Tout est une histoire de conviction et de REALISATION DE TA VISION, tu es beaucoup dans le mental comme moi.

Allez premier

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 19:59

Aujourd' hui un petit cross au programme.
Bah un jour sans,4kilo sur un bon rythme puis 4kilo à là ramasse bref un jour sans.
Pas grave c'est le début de prépa.en plus j'ai chopé froid aux intestins...
Mr.Red

reprise mardi.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 20:10

donc rdsv dans 2 mois... super
pour les intestins , bah mets une écharpe et cachetons?
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 20:19

J'ai pris un daffalgan...mais là je suis pas bien!!!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 20:20

un grog!!! ya que ça de vrai!!! une bonne suée et hop ça repart!
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 20:22

Non ça ira !!! Plutôt un bon bouillon de poule et de l'eau gazeuse!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 11 Nov - 21:33

eau gazeuse dans le bouillon de poule Shocked
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 12 Nov - 9:54

C'est bon ça va mieux!!!!
ouf...demain ça repart pour 5*5' donc il vaut mieux!

comparaison de mon résultat avec celui de l'an dernier à la même période sur même parcours dans les mêmes conditions: +25".
Boh en me relevant pour finir en footing ça me va, l'an dernier je sortais d'une prépa marathon et j'étais vraiment en canne...

c'est motivant pour la suite!

la suite demain... youpi
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 12 Nov - 11:45

les 5X5 demain ça va faire du bien super
Le point commun entre les troubles intestinaux et le cross c'est la mer.. Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 13 Nov - 16:31

Tu croyais pas si bien dire Khalid!

Après ma petite déception de dimanche, il me fallait rapidement une séance test pour repartir motivé ok

Endurance aérobie ce midi, 5 fois 5' R=2'
Allure 3'35 pour les deux premiers pour bien chauffer le corps (5° à Agen froid )
Allure 3'33 pour les 3 suivants trinque
ça fait du bien à la tête dis donc!!

Jeudi puissance aérobie 9 fois 400 R=200m

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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 13 Nov - 17:06

bravo Pour l'IL les 3,27 théoriques ne sont pas loin!!!
Jeudi ça va piquer les jambes les 400m youpi
salut
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 15 Nov - 14:50

En forme à midi soleil , 9 fois 400:
1'17 régulier, récup entre 1'00 et 1'02 (footing 200m)
le dernier en 1'15.

ça décrasse dans les vaps

Récup footing 10' sur la pelouse.
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 15 Nov - 15:59

Sancho47 a écrit:
En forme à midi soleil , 9 fois 400:
1'17 régulier, récup entre 1'00 et 1'02 (footing 200m)
le dernier en 1'15.

ça décrasse dans les vaps

Récup footing 10' sur la pelouse.

Très belle séance super youpi
salut
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 18 Nov - 13:39

Footing 12km et 300m+ à 14km/h
Mr.Red
le cr demain geek
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 18 Nov - 14:44

Content de t'avoir vu Very Happy

Belle course, je vois que la forme est là thumleft (pour info il finit 2ème Mr.Red )
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Dim 18 Nov - 15:03

bravo rambo deuxième
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 19 Nov - 10:28

J'ai oublié ma séance d'entrainement de samedi oups
Footing, gamme, fartlek pelouse et exercice technique de rythme qui pique!

Dimanche prévu footing à vitesse progressive mais comme j'étais tout seul, j'ai eu l'autorisation de faire le trail de Puymirol, 12km en footing en appuyant un peu sur la fin.

Reprise mardi puissance lactique puker
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Lun 19 Nov - 12:52

super Super, il va il y avoir des CR à lire alors! Mr.Red

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Mar 20 Nov - 15:45

Aujourd'hui puissance lactique:
20' footing
10' étirements activo dynamiques
10' gammes
10' fartlek pelouse
et le cœur de la séance:
100m + 200*2
puker les cuisses qui gonflent!

jeudi Puissance aérobie 10*400
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Jeu 22 Nov - 15:27


Aujourd'hui:
25' de footing et 10 fois 400:
400 en 1'16"-1'17" récup 62-63" (200m)

C'est bien, j'ai appelé le coach car je vais plus vite que prévu.
J'ai progressé (heureusement!) donc ça s'explique.
Mais pour le coup il me demande de conserver cette allure mais d'accélérer ma récup, genre 55"-58" pale rambo

la prochaine séance va piquer!!!!C'est bon ça! youpi

samedi footing long et dimanche fartlek long! puker
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Ven 23 Nov - 12:23

oups
j'ai oublié, mercredi footing 40'
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   Sam 24 Nov - 13:08

Hoy footing long 1H45 rambo
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MessageSujet: Re: Préparation hivernale cross-10km-semi   

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