Que faire

Bonjour,

Je fais plus ou moins du jogging depuis 3 ans à raison de deux fois par semaine entrecoupé de longues périodes d'inactivité liées à des tendinites .
J'ai 46 ans et pèse 95 kg pour 180 cm , je suis à la limite de l'obésité et je suis traité pour cholestérol/hypertension/ triglycéride

Pour la 1er fois hier, j'ai mesuré ma fréquence cardiaque sur 6 kilométrés elle est de
150 en début de jogging pour finir à 175 en fin de jogging, je cours environ 36 minutes
Je cours à 9 ou 10 km/h de moyenne au mieux de ma forme 3 fois par semaine . ( je n'arrive pas à courir plus longtemps )

Je suis très étonné de cette fréquence cardiaque élevée que j'ai adopté naturellementt .

Donc j'ai calculé ma fréquence cardiaque maximum en courant à fonds jusqu’à l’étouffement, mon cœur est monté à 195 pulsations ce qui est mieux que la fréquence cardiaque maxi théorique de mon age : 220-45 : 175

Je cours donc au dessus des fréquence entrainement, mais cette allure et l'essoufflement de bœuf qui va avec, me parait naturel même si je ne tiens que 36 minutes à ce rythme . De toute les manières, je ne peux courir plus car après c'est la
blessure .

Puis je continuer comme cela, car je ne suis pas dans les rythmes d'entrainement classiques
Que faire de différent car je me sens bien et supporte le fort essoufflement ?

Merci bcp

En endurance,dans l'idéal,il faudrait essayer de ne pas dépasser 75% de FCM. Ne pas hésiter a ralentir ta foulée si tu dépasses les 150 pulsations,voir meme s'il le faut vraiment,ne pas hésiter à marcher le temps que ta fréquence cardiaque redescende bien en dessous de 150.
Normalement ça doit te permettre de durer un peu + que 36min et permettre de fondre un peu + de graisse.

Bonjour,

sans contre-indication médicale, je pense qu'il ne faut pas t'emballer pour ta fréquence cardiaque.

Tu as des soucis de poids donc c'est un peu logique de courir en Cap, par contre écoute ton corps si tu es trop essoufflé au risque de te blesser n'hésite pas à ralentir.

Il serait préférable de courir 40-45' moins vite et ne pas manquer de souffle.

La fréquence cardiaque se règlera plus tard.

Je lis ce soir, pas de souci moi je suis à 160 puls à 12km/h je suis vivante

140 puls sur les 10 premières minutes à 8 km/h, alors surtout ne pas me dire comme en équipe de France:

"Tu peux pas courir directement à 12 km/h" et beinh NON§ JE NE PEUX PAS MOUA

Sylvie

...Amen...

Moi ça m'a vite gavé ces cardiofrequencemetres et compagnie!!! Je le fais de temps en temps et puis c'est tout!

Apres dit toi bien que tout est une question de regularité au départ...
Y a un an je m'epoumonnais à terminer un 10km en 1h ...dans 3 jours j'ai un triathlon que je vais voir de derrière sans doute!!! ...dans quelques temps c'est le derriere de Sylvie que je vais voir au marathon de Nice!!!


FAIT TOI PLAISIR!!!(je sais pas si l'arriere train de Sylvie est si plaisant que ça... )

Kalyi a écrit:

En endurance,dans l'idéal,il faudrait essayer de ne pas dépasser 75% de FCM. Ne pas hésiter a ralentir ta foulée si tu dépasses les 150 pulsations,voir meme s'il le faut vraiment,ne pas hésiter à marcher le temps que ta fréquence cardiaque redescende bien en dessous de 150.
Normalement ça doit te permettre de durer un peu + que 36min et permettre de fondre un peu + de graisse.

Merci pour vos réponses ... oulala, je n'ai pas vu ou j'étais tombé (après consultation le Blog de Sylvie ), je repars en petite fouléé

desanex a écrit:

Bonjour,

Je fais plus ou moins du jogging depuis 3 ans à raison de deux fois par semaine entrecoupé de longues périodes d'inactivité liées à des tendinites .
J'ai 46 ans et pèse 95 kg pour 180 cm , je suis à la limite de l'obésité et je suis traité pour cholestérol/hypertension/ triglycéride

Pour la 1er fois hier, j'ai mesuré ma fréquence cardiaque sur 6 kilométrés elle est de
150 en début de jogging pour finir à 175 en fin de jogging, je cours environ 36 minutes
Je cours à 9 ou 10 km/h de moyenne au mieux de ma forme 3 fois par semaine . ( je n'arrive pas à courir plus longtemps )

Je suis très étonné de cette fréquence cardiaque élevée que j'ai adopté naturellementt .

Donc j'ai calculé ma fréquence cardiaque maximum en courant à fonds jusqu’à l’étouffement, mon cœur est monté à 195 pulsations ce qui est mieux que la fréquence cardiaque maxi théorique de mon age : 220-45 : 175

Je cours donc au dessus des fréquence entrainement, mais cette allure et l'essoufflement de bœuf qui va avec, me parait naturel même si je ne tiens que 36 minutes à ce rythme . De toute les manières, je ne peux courir plus car après c'est la
blessure .

Puis je continuer comme cela, car je ne suis pas dans les rythmes d'entrainement classiques
Que faire de différent car je me sens bien et supporte le fort essoufflement ?

Merci bcp

Je suis assez effrayé en te lisant. Bien sûr à 46 ans on est dans la force de l'âge, mais tu te dis essoufflé. Rien d’étonnant. Tu imagine la masse corporelle (même si tu fais 1m80) que tu dois "emporter"? Dans quelles conditions pratiques tu?As tu fais un test d’effort? Un bilan cardiaque? Si ce n'est pas le cas, fonce chez ton toubib. Malgré ce que pense la plupart des gens, le footing n'est pas quelque chose d'anodin. Bien pratiqué il est bénéfique, mais mal... ben, c'est mal. Et ça peut faire très mal. Jusqu'à ne plus jamais pouvoir pratiquer. Je croise souvent (je pratique depuis plus de 35 ans) lors de mes séances, des joggeurs. Pas les bonnes chaussures, pas la bonne allure, pas le bon côté de la route, pas vêtus comme il le faudrait, pas de boisson etc... Prudence, prudence, il ne suffit pas de mettre un pied devant l'autre surtout en milieu urbain. Dans ton cas, si tu veux bien écouter mon conseil, va voir ton toubib. Ensuite si tu as le feu vert, ne pense pas à griller les étapes. Cours en fractionné. C'est un travail de longue haleine. Pense au lièvre et à la tortue. Bon courage.

Ok, merci pour conseil.

A priori le cœur est correct, le cardio l’écoute régulièrement dans le cadre de l'hypertension .
Je fais très attention "aux jambes" car comme tu le dis 95 ke, il faut les "tirer".
Après tendinites, périostites, etc ... cela à l'air de tenir avec de bonnes baskets et en courant exclusivement sur l'herbe .
J'ai aussi appris que dés que j'ai une petite douleur je dois arrêter 3 ou 4 jours

Depuis que je viens de prendre mon rythme cardiaque, j’essaie à tout pris de ne pas dépasser les 165, et la, je dois courir à 5-7 kms, ce qui n’embête, c'est que avec seulement 10 pulsations de plus, je cours à 10 kms, ce qui est le rythme auquel je me sens bien, même si je tiens moins que 40-45 minutes .

Question : si je me limite à 160-165 de FC et que je tiens 45 minutes ( je pense que oui, sans forcer ) est ce que je suis dans le bon rythme pour maigrir et progresser ?

Mon rythme de jogging que je peux pratiquer et qui me va :
3 sorties par semaines :
2 sorties le soir après le boulot entre 21 h et 22 h, de 30 minutes soit 5 kms .
1 sortie le W end de 45 minutes soit 7 kms

J'ai bon ?

Autre question l'hydratation :
SI je bois un demi litre d'eau avant le jogging et un autre demi litre juste avant, est ce suffisant ?

Entre les médias qui nous cantonnent dans un climat de peur, alors que nombreuses choses sont fausses.

Entre les revues qui lancent leur mode à tout de va quand au cardio car business à faire il y a.

Entre les profs qui disent aux gosses il n'y pas de travail, alors qu'ils essayent d'obtenir des diplomes.

Et bien, elle est belle la France.

Comment faire peur aux joggers, motiver les jeunes à avoir des diplomes, et être serein alors que nombreux sont ceux qui brisent tout cela.

Je mélange tout, car pas grand chose ne va dans ce monde à l'heure actuelle.

M'enfin stop à la manipulation en tout genre.

[quote="GETAWAY"]

desanex a écrit:

Bonjour,



Je suis assez effrayé en te lisant. Bien sûr à 46 ans on est dans la force de l'âge, mais tu te dis essoufflé. Rien d’étonnant. Tu imagine la masse corporelle (même si tu fais 1m80) que tu dois "emporter"? Dans quelles conditions pratiques tu?As tu fais un test d’effort? Un bilan cardiaque? Si ce n'est pas le cas, fonce chez ton toubib. Malgré ce que pense la plupart des gens, le footing n'est pas quelque chose d'anodin. Bien pratiqué il est bénéfique, mais mal... ben, c'est mal. Et ça peut faire très mal. Jusqu'à ne plus jamais pouvoir pratiquer. Je croise souvent (je pratique depuis plus de 35 ans) lors de mes séances, des joggeurs. Pas les bonnes chaussures, pas la bonne allure, pas le bon côté de la route, pas vêtus comme il le faudrait, pas de boisson etc... Prudence, prudence, il ne suffit pas de mettre un pied devant l'autre surtout en milieu urbain. Dans ton cas, si tu veux bien écouter mon conseil, va voir ton toubib. Ensuite si tu as le feu vert, ne pense pas à griller les étapes. Cours en fractionné. C'est un travail de longue haleine. Pense au lièvre et à la tortue. Bon courage.

+1 avec sylvie

également plus de trente ans que je cours, il n'y avait pas de certificat médical demandé pour les courses donc pas de docteur
n'avais pas les bonnes chaussures, pas du bon coté de la route, pas de cardio, pas de test d'effort avant 50 ans (qui ne m'a rien appris de plus), pas d'électrocardio avant 58 ans et pas remboursé (plus jamais car c'est moi qui en avait fait la demande et pas malade), pas de GPS, pas ceci pas cela et je suis toujours la à courir comme beaucoup de joggers, une seule blessure et c'est cette année, foulure au pied lors d'un trail en mai

il faut simplement écouter son corps, essoufflé ? diminuer la vitesse
surpoids, augmenter la distance tranquillou, marcher, repartir en petites foulées
y aller progressivement

salut Mon rythme de jogging que je peux pratiquer et qui me va :
3 sorties par semaines :
2 sorties le soir après le boulot entre 21 h et 22 h, de 30 minutes soit 5 kms .
1 sortie le W end de 45 minutes soit 7 kms

J'ai bon ?

Autre question l'hydratation :
SI je bois un demi litre d'eau avant le jogging et un autre demi litre juste avant, est ce suffisant ?

cela a l'air bien ton planning, deux entrainements et une sortie le week end
tu peux boire avant et après pour moins de 45 minutes sauf si chaleur, peut être pas autant que tu le décris
oui arrêt dès petites douleurs, mais il existe aussi des douleurs passagères qui disparaissent quelques minutes après sans pour cela nuire à ton corps
tendinite : étirements, bonnes chaussures avec amorti, boire
bonne continuation

Salut,

écoute ton corps ... c'est le plus important.

Ne t’inquiète pas pour Sylvie elle va bientôt commencer le "Tai-chi", elle répondra plus posément

Sylvie a écrit:

Bonjour Monsieur Getaway!

Votre présentation est la bienvenue sur ce forum.
On ne se connait pas...

@ Desanex

Si tu as l'accord de ton docteur pour courir et puis je ne vois pas à quoi cela sert de plus si tu es en bonne santé, et bien cours à ton rythme, il suffit de trouver ton allure où tu n'es pas essouflé.

C'est quoi, cette nouvelle mode du cardio?

Mais cela devient infernal, avant cela n'existait pas c'était inabordable en prix.
M'enfin, je n'ai jamais vu de joggers mourir de mort subite le long des routes, ou des chemins ou des montagnes

Sérieux, c'est pénible à la fin.

Bonjour mademoiselle Sylvie. Je le dis et le redit, courir n'est pas anodin. En rien. Ni pour le cœur, ni pour le souffle, ni pour les articulations, etc...Et contrairement à ce que vous pensez certains y risquent leur santé, voire leur vie. Même si cela heureusement est rare... mais il suffit d'une fois. Cependant au final chacun fait comme il l'entend et suit les conseils ou pas. Néanmoins j'affirme encore une fois que l'on ne doit "pas partir comme ça" la fleur au fusil. Comme disait l'autre, c'est mon avis et je le partage. Très amicalement.

pendant qu'on y est
même qu'il faudrait interdire le sport à l'école !!!!

+ 1 avec TPDD

Vous êtes le maillon faible Monsieur Getaway, non je déco.....

En vérité, le blem avec internet et ce qui me gêne un peu c'est que peut-être tu fais parti du forum sous un autre pseudo, j'avoue que je n'apprécierai pas.

En tous les cas GETAWAY EN ANGLAIS, veut dire FUITE.

Cela correspond un peu à ton tempérament ou point de vue.

Roh! A la fin, prendre des risques déjà trop calculés dans un monde d'assistés.

REVOLUTION (clin d'oeil à Jim) , je redeviens peste.

...Je vais un peu me faire l'avocat du Diable...

Certes y a quelques années on (vous) courrait sans certificat médical et que tout allait bien...

Mais bon...pas mal d'études, de constatations ou de consultations ont montré qu'il valait mieux prevenir que guerrir...tu fais un test d'effort t'as rien c'est reglé! tu n'en fait pas t'a un probleme...c'est 6000€ de frais d'hospitalisation et autant pour les obseques!

Les gadgets...GPS, Cardio et compagnuie ok...mais la prévention des risques sanitaire je trouve ça comme étant une réelle avancée!

"Merci pour vos réponses ... oulala, je n'ai pas vu ou j'étais tombé (après consultation le Blog de Sylvie ), je repars en petite fouléé "
>>> Sylvie super star!!!!

"Bonjour mademoiselle Sylvie"
>>> ce n'est pas une vieille fille quand même!

youpi !!!

et le trou de la sécu, vous y avait pensé ????? avec tous ces sportifs non malades qui se font rembourser leur visite (- 1 euro) !!!!!!!!!!!! cela fait un paquet !!!!!

allez je sors également et
je pars aussi en petite foulées faire mon jogging !!!!

...La je persiste et signe... La prévention est le meilleur moyen d'économie...pourquoi organise t'on des journée de dépistage gratuit du cancer de la peau? Pourquoi la secu met en place ce type de service completement prix en charge... http://www.ameli.fr/assures/search.php?q=prevention ...

La secu sait ce qu'elle fait...la prevention est un potentiel d'économie enorme (tout comme l'hopitale je te le concede!)

regarde suppose 1000 sportifs amateurs : 1 consulte 23€ + 1 test d'effort 60€ (si prix en charge) >>> 83000€ par an
...
Supposons que 10% de la population ai potentiellent en Accident vasculaire cerebral ou autre...
http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/592-accident-vasculaire-cerebral-les-statistiques

100 personnes vont te couter à minima 100*6000 >>> 600 000€ et je te parle pas des couts pour celles qui survivent: soins, dependance etc...

Voilou!
avec moderation!lol

allons bon, on est tous malade potentiel ?
même pas peur

Hum!

Coxcy ou Monsieur Coq (my friend) est de la partie, donc il a un autre point de vue, normal... (sans vouloir défendre qui que ce soit).

Ensuite, ok tu fais ton test à effort et basta, mais bon, comment cela se fait-il qu'en France tout cela soit compliqué pour tout, courir, m'enfin c'est naturel non?
Après ok pour les personnes à risques (tension, cholestérol, héridité...) à surveiller.

Bientôt il faudra un certificat pour les courses enfants aussi????

Citation :

Citation :

Blog de Sylvie ), je repars en petite fouléé "
>>> Sylvie super star!!!!

Une joggeuse améliorée

"Bonjour mademoiselle Sylvie"
>>> ce n'est pas une vieille fille quand même!

Il parait que cela ne va plus éxister (mademoiselle) car c'est discriminatoire, ils sont Madame me va bien. Donc pour les jeunes filles de 20 ans ont les saluera en tant que madame, super pour ma fille qui ne veut pas grandir

pppffffff.....prends tes baskets et file courir!!!! commence par 30min et augmente la distance et le temps...sinon va dans un club, tu seras conseillé et orienté!
pour le reste...quoique qu'il en soit à la fin de notre vie on sera tous mort!

+ + +

Révolution, vive la France! Non, je ne pête pas vraiment un boulard, je suis juste fière d'être Française et je vois notre bon vieux pays aller de + en + mal et de partout. On perd tout, on nous fait file des peurs pour entretenir cette paralysie contrôlée et surtout ne rien tenter.

On ne se bouge plus le popotin de peur de perdre notre confort etc... On a peur de tout, nous sommes égoïstes, et nos enfants alors, ils vont devenir quoi, si nous sommes des serpillères? En tout... Nous sommes leurs exemples non? Ce n'est pas avec les politi.... que nous allons avancer, au contraire on perd du terrain!

Alors on se bouge, on arrête de réfléchir tout le temps et on prend les commandes de nos vies, mais alors!!! Courons!

Je suis hors sujet ======= JE SORS ========== Mais c'était mon coup de gueule du jour.

Ah Sylvie la française....

J'ai un peu de mal avec ce sentiment d'appartenance,

La "terre" ne nous appartient pas , pourquoi serais-je fier d’être français, je ne l'ai pas choisi.

D'autres 'loca-terre' peuvent également avoir ce sentiment pour le sol sur lequel ils évoluent et pourtant ce n'est pas plus le leurs que le tien.

Pour terminer par une boutade ( ça changera de mes proverbes ou pensées)

Se "disputer" un pays, un continent, ou un bout de terrain c'est aussi inutile que deux puces se disputant le chien sur lequel elles sont..