Entraînement de Sylvie "la peste"

bonne fete

MES AMIS

Je remets ma séance en musique et photos

Méchant, méchant, méchant Sancho Pueblo , on me disait "Allez jeune fille sur le parcours"

Et Jack répliquait pas "elle n'est pas si jeune que cela" , c'est mon boulet quel rigolade.



Ce marathon fait quasi 43 kils sur le garmin Pétard le 2ème semi est + que difficile quand j'y pense.

1 4:17.3 1.00 4:17
2 4:15.7 1.00 4:16
3 4:10.6 1.00 4:11
4 4:07.5 1.00 4:08
5 4:36.7 1.00 4:37
6 4:07.9 1.00 4:08
7 4:15.9 1.00 4:16
8 4:14.0 1.00 4:14
9 4:29.0 1.00 4:29
10 4:36.7 1.00 4:37
11 4:19.9 1.00 4:20
12 4:23.5 1.00 4:24
13 4:34.6 1.00 4:35
14 4:23.5 1.00 4:24
15 4:30.7 1.00 4:31
16 4:25.5 1.00 4:26
17 4:22.5 1.00 4:22
18 4:26.0 1.00 4:26
19 4:27.6 1.00 4:28
20 4:27.1 1.00 4:27
21 4:54.9 1.00 4:55
22 4:22.8 1.00 4:23
23 4:21.2 1.00 4:21
24 4:39.7 1.00 4:40
25 4:37.3 1.00 4:37
26 4:39.6 1.00 4:40
27 4:38.6 1.00 4:39
28 4:37.7 1.00 4:38
29 4:54.5 1.00 4:55
30 4:49.5 1.00 4:50
31 4:54.6 1.00 4:55
32 4:51.2 1.00 4:51
33 4:27.7 1.00 4:28
34 4:51.5 1.00 4:52
35 4:54.7 1.00 4:55
36 4:41.3 1.00 4:41
37 4:54.2 1.00 4:54
38 5:06.9 1.00 5:07
39 4:55.2 1.00 4:55
40 4:52.5 1.00 4:53
41 5:05.9 1.00 5:06
42 4:33.4 1.00 4:33
43 3:28.5 0.75 4:38

Tu vas pas nous faire additionner les minutes et les secondes pour connaître ton chrono

Bon rien qu'en voyant la moyenne

Ha! J'ai tout vu

http://www.klikego.com/resultats/Le-Marathon-Vert-2012-%28Cap-Malo-Rennes%29-2012/1284761384288-3

elle est là la mamie!!Bravo encore!Belle perf

Vu le profil je suis très contente.
Ensuite, bah dans 2 semaines, je veux battre mon record maratoche.

Gestion pour les 2 semaines restantes.

Lundi 05/11/2012

1 heure de vélo prévue et gainage comme dab!

Voilà la p'tite vieille

Clsmt Nom & Prénom Dossard Cat. Ville / Club Temps Officiel Clsmt
Cat. Temps
Réel
211 CARTOUX-BOISSY SYLVI... 177 V1 ATHLETIC CLUB TA... 03:15:46 3e 03:15:43

Bravo Pink Lady et bonne fête!

Coucou pestouille ca faisait longtemps

Beau marathon, dis donc, mais je pense que tu peux mieux faire

Bon a Belvès, on fera un bout De chemin ensemble... 1km ,avant que je te laisse filer

Pour mon retour

Coucou Jossinet!

Il est clair que je ne vais pas me la péter avec 3h15, mais ma forme étant petite (9 de tension sur 2 semaines, il a fallu relâcher, normal), ensuite le profil sur le deuxième semi était très difficile et j'en ai bavé dans les côtes, PMA NULLE , c'est clair.

Ensuite, je me suis arrêtée tous les 5 km arrêt total j'entends, pour repartir fort. (méthode 24 heures bien présente)

Ma technique est mauvaise je pense.
Je serais sur le marathon du Beaujolais le samedi 17 novembre avec moins de côtes.
Je vais TOUT GERER différemment.
Je fais mon bilan ensuite.

On se voit à Belvès

45' avec ou sans? sans sa scion?

Jeudi 08/11/2012

Il fait grand et hot à Lyon

Jambes à l'air, du rien sur les cuisses, pas de chaussette NADA!

Stade sur pelouse, virages et coups de cul.

20 min de chauffe bourrin,
Etirements contractés, relachés,

4 fois 2000 allure marathon dont les 500 m derniers de chaque 2000 plus rapides.
1.30 s de récup entre.

10 min de RAC

Intervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 39:30.4 8.48 4:39

4:19.3 1.00 4:19
4:13.1 1.00 4:13


4:16.9 1.00 4:17
4:13.8 1.00 4:14

4:16.7 1.00 4:17
4:14.7 1.00 4:15

4:18.6 1.00 4:19
4:14.2 1.00 4:14

Vendredi 09/11/2012
REPOS des jambes,

Etirements,

Gainage et musculation haut du corps.

Citation :

“Tu as beaucoup de prix à Mes yeux...” Esaïe 43.4


Si vous luttez contre l’impression de ne pas valoir grand chose, prier davantage, travailler plus longtemps à Son service et promettre de mieux vous conduire désormais, ne modifieront pas nécessairement ce que vous ressentez. C’est un peu comme si vous décidiez de re-décorer toutes les pièces d’une maison dont les fondations sont en train de s’enfoncer dans le sol : vos efforts n’empêcheront pas les murs de se fendre et le toit de s’affaisser jusqu’au jour où le tout s’écroulera. La seule chose à faire est de réparer les fondations ! Spirituellement parlant, pour le faire, vous devez vous considérer de la même manière que Dieu vous considère. Vous jouirez alors de la sécurité et de la stabilité dont vous avez besoin. Savez-vous ce que Dieu ressent à votre égard ? Il vous considère :

1- Digne d’amour : “Tu as du prix à Mes yeux. Tu comptes beaucoup pour Moi et Je t’aime... N’aie pas peur car Je suis avec toi...” (v. 4-5). De quelle autre garantie avez-vous besoin ? La Bible nous dit : “Ceux que le Seigneur aime demeurent en sécurité sur Ses épaules...” (Deutéronome 43.12). C’est l’endroit le plus sûr !

2- Doué d’une grande valeur. Si vous avez grandi en vous sentant rejeté, vous n’avez pas écouté le bon message ! Dieu a établi votre valeur à la croix. “Le Fils de Dieu, qui vous aime, s’est donné Lui-même pour vous” (Galates 2.20). Le slogan que l’on trouve sur les cartes Hallmark affirme : “C’est quand vous aimez le plus que vous choisissez d’envoyer le meilleur !” C’est exactement ce qu’a fait Dieu à la croix !

3- Doué de talents. Si au cours de votre enfance personne ne vous a encouragé, vous risquez d’avoir perdu toute notion de votre propre valeur. Pour surmonter cette perte vous faites peut-être trop d’efforts pour réussir. Dieu sait ce dont vous êtes capable, puisqu’Il “vous a doué de talents spécifiques” (1 Pierre 4.10). De plus Il vous a “unis avec Christ” (Ephésiens 2.6).

Ne vous affolez pas et n’écoutez pas ceux qui vous disent que vous ne valez rien. Dieu Lui-même a déclaré que vous aviez de valeur et c’est ce qui compte ! D'après Bob Gass

Bon et fais de beaux reves ( par ex gagner les prochains 100 bornes des championnats du monde )

Sylvie a écrit:

Pour les 45 ou 40 secondes de coupure, et bien c'est surtout que je suis contente dans la tête de savoir que je ne vais pas me cogner 42 kil d'un coup, donc je prends par 5 kils. Ensuite le premier je repars fort, mais je ne tiens pas longtemps.

Ca me fait du bien de couper aussi, car je fais redescendre le cardio.

En résumé, je vais ralentir, mais ne plus m'arreter tout du moinsssssss. En tous les cas essayer. Me sens forte dans la tête, peut-être le seul point fort pour changer cette habitude. De toute je marche sur 10 kils , juste le 5 km ou je cours puisque je fais par 5

Sylvie

Hate de connaitre la suite , avec je te le souhaite la réussite au bout de ce marathon.



Très instructif ,merci !

A bientôt

des ma belle

dimanche 11/11/2012

6 km de footing en allure progressive pour arriver 5 au kil VFP

2 fois 4000 et 28 secondes de récupération entre.

3 km de RAC soit un total de 17 km

4:11.7 1.00 4:12
4:12.6 1.00 4:13
4:12.1 1.00 4:12
4:13.2 1.00 4:13

4:15.5 1.00 4:15
4:15.8 1.00 4:16
4:15.9 1.00 4:16
4:14.4 1.00 4:14

voilà une bonne séance....

super

Lundi 12/11/2012

REPOS JAMBES, il fait super beau et 17°

Musculation haut du corps

Oui, je garde mon esprit éloigné d'un quelconque objectif.
Je ne focalise sur rien

Objectif girls cette semaine, ma pomme etc... Et les belles personnes