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 Entraînement de Sylvie "la peste"

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 19 Aoû - 13:43

Sylvie a écrit:

j'aimais bien cette chanson
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 19 Aoû - 15:02

Je sais que nous avons beaucoup de points communs Wink

Bon dimanche Orée!

La journée d'hier est un chèque annulé, celle de demain n'est encore qu'une promesse de paiement, la seule qui nous reste est celle d'aujourd'hui.
Je décide de supprimer de mon agenda les deux mots hier et demain. Hier était une journée d'apprentissage, demain sera la conséquence de ce que je vais faire aujourd'hui.
Je décide d'affronter mon destin, car je n'ai aucune garantie de voir se lever l'aube demain, donc je kiffe la life un max en tout dans ce que je peux faire pour aider celui ou celle qui sera sur mon chemin Wink

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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echirao
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 19 Aoû - 15:59

Carpe Diem !!!!

et bon dimanche youpi youpi youpi youpi youpi youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 17:03

Wink Ah Horace!

Today:
Direction stade sur pelouse tenue athétic bloomer (seule c'est tôt Wink yeah ), longue ligne droite à l'ombre.

25 min d'échauffement,
Un peu de PPG en douceur
10 fois 1 min rapide, 1 min lente
10 min de Retour au calme.



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Dernière édition par Sylvie le Lun 20 Aoû - 17:13, édité 3 fois
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 17:09

Sylvie a écrit:
Wink Ah Horace!

Today:
Direction stade sur pelouse, longue ligne droite à l'ombre.

25 min d'échauffement,
Un peu de PPG en douceur
10 fois 1 min rapide, 1 min lente
10 min de Retour au calme.

J'aime ce type d'entrainement ..
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 17:38

belle entrainement

la sicmu est bien
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echirao
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 19:36

j'adore Cascada !!!! thumleft thumleft

Quel entrainement !!!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 22:12

Merkiiiiiii

La musique m'aide beaucoup, mais ce qui est bien sur de la VMA courte ou longue, c'est vraiment d'être à l'écoute de tout son corps, donc autour du stade je pose mon mp4.

Aujourd'hui comme je suis pour le moment en reprise avec un corps encore un peu fragile, je suis prudente, donc je veille surtout à la pose du pied, à courir décontractée, à écouter pour savoir si j'ai mal quelque part, sinon je stoppe tout, à bien dérouler, et un travail de style (me grandir, position des bras etc...), ensuite je suis dans la respiration que j'essaye de contrôler au max avec des ancrages que je commence à mettre en place par des mots associés à un geste personnel Wink

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 20 Aoû - 22:38

quand je fais 1 km en allure plus soutenu c'est pareil je pose mon mp3 pour etre concentrer sur ca
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 9:16

Regarde comme ils savent bien s'échauffer et faire de la ppg sans tirer violemment sur tout le corps.


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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 11:03

ca c'est clair
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 12:52


Mardi

13 km à 5.20 au kilo en souplesse

Etirements quadris, mollets, lombaires, ischios, tendons d'achille.

Boire St yorre

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 13:10

Impressionnants les Ethiopiens....
Laughing Laughing Laughing
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 15:18

oui tout a fait d'accord @vec echirao
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 21:32


Lorsque vous allez prendre un peu de vitesse les filles.
Le travail que vous avez visionnés deviendra important Wink , tout en douceur, les montées de genoux, les talons fesses, les petits sauts avant et arrière super .

Avant toute séance de vitesse, il est très important que tout les muscles soient prêts et les jambes chaudes, tout cela pour éviter les blessures.
Penser à boire beaucoup avant, pendant, après.

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 21:36

c'est ce que je fais je bois beaucoup quand je m'echauffe je fais environ 5 a 6 tours de piste et apres etirement parcontre j'ai toujours mal a l'interieur du genou gauche

en ce moment je m'eclate sur vtt
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 21 Aoû - 22:09


Intérieur du genou, cela peut-être l'insertion des 3 tendons de la patte d'oie.

Sur piste, alterne en tournant des deux côtés, et sur route un coup à gauche un coup à droite si il n'y a pas trop de voiture.

Le vélo est excellent pour les tendons de toutes les façons. super

Tu as des semelles correctrices, tes shoes sont bonnes? Vérifie dessous l'usure, de plus marque les kils que tu fais avec. ok

Sinon j'espère que tu as deux paires ma bichette, because il faut alterner aussi, et BOIS au moins 3 litres avec les chaleurs.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 2:45

non j'ai pas de semelles correctrices apres mes shoes c'est des oasics gels et elles sont pas usee dessous je n'use pas les choes rapidement.apres j'ai que cette paire de shoes .
je suis loin de boire 3 litres d'eau avec ces chaleurs faut que je me force

en ce moment je fais pas mal de vtt avec ces chaleurs et quand je peux bien sur.
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echirao
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 6:48

Moi par contre, je bois beaucoup !!! Par contre, j'ai arrêté le thé à cause de pb de fer cet hiver qui est tombé dans les chaussettes. D'ailleurs, je retourne chez mon doc ce soir et faut que je lui redemande un tit bilan fer pour etre sur de ne pas retomber en cata.
Pour les échauffements, pour l'instant, comme je n'ai pas de piste à proximité,je ne fait que des boucles et je démarre tranquilou et par contre je m'étire à l'arrivée... Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 13:17

@ Orée!

Ok pour les shoes, je sais mais il te faudrait deux paires dont une pas chère je comprends Wink

@ Echi!

Oui, le thé empêche le fer de se fixer. Du boudin noir une fois par semaine si tu aimes ou du foie de veau c'est bien. Après si tu es en carence le docteur te complèmentera autrement, les signes sont souvent fatigue, migraine, blancheur, essouflement... Nous les femmes avec nos règles plus ou moins abondantes peut nous causer des dégâts concernant les performances, donc surveiller en tant qu'athlète ou pour notre vie de femme tout court d'ailleurs.

Mercredi 22/08

20 min d'échauffement
5 min de PPG
2 fois 10 min à 4.15 au kilo (bien suffisant pour commencer) RAS tout va bien
20 min de RAC

Gainage
Muscu
Abdos dynamiques

40° MERCI aux arrosages dont j'ai bénéficié Mr. Green

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 13:51

ok je vais voir pour m'en acheter une autre paire alors
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echirao
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 20:33

Fatigue, migraine et vertiges sont mon lot.... Par contre, avec une tension ce soir à 12.7, c'est grave la grande forme !!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 22 Aoû - 22:14


Oui! Les vertiges sont normaux en cas d'anémie.
Prends soin de toi, demande à ton doc de faire un bilan sanguin.
Essaye de régler problème par problème et avance chaque jour dans le sens ou tu veux que ta vie aille.

Et tu veux être en forme, mince et belle et alors tout est possible.
Tu te soignes pour être en forme, podo, pour tes blems, tu vas recourir et maigrir, et voilà tu vas en faire de belles expériences. super

Pour la tension 12.7, normal après ta sortie de chez le médecin, tu as reçu un petit choc, de plus tu ne fumes plus. Tout cela fait que....

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 10:20


Si vous ne semblez pas vous rapprocher de la réalisation de votre rêve, peut-être est-ce parce que vous manquez de persévérance. Et le SECRET pour acquérir de la ténacité réside plus dans votre désir de changer que dans la nécéssité de travailler davantage. Mais changez quoi exactement? Razz

1 - votre manière de voir les choses Shocked . Etes-vous convaincu que vous n'êtes pas capable de réussir? Etes-vous négatif dans votre attitude envers vous même et vos actions? Etes-vous effrayer de commencer quoi que ce soit parce que vous pensez que les circonstances ne sont pas favorables. Cessez-vous de faire des efforts quand vous vous rndez compte que vous êtes à court de ressources? Si tel est votre cas changez d'attitude et briser une fois pour tout votre manière négative de tout envisager.

2- Votre perspective sur l'avenir. Estes-vous capable d'imaginer quoi que ce soit à long terme? Vous attendez vous à connaître la réussite dans un délai de quelques jours, de quelques semaines, ou au plus quelques mois, mais surtout pas d'années. Pourtant souvenez-vous que plus la mission est grande plus est prendra du temps pour se réaliser. queen



Comme je dis chaque jour à mes filles me voyant faire du sport des abdos et muscu légère: bounce pompes

"Le succès pour avancer est la somme de beaucoup d'efforts quasi insignifiants, mais répétés jour après jour!



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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 10:24

tout @ fait d'accord avec toi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 22:50


Et bien j'ai encore de la chance un maxi confort d'avoir des polos techniques pour courir sous le soleil bah oui désolée Yo, besoin de confort, je suppose que tu cours en TS coton puisque tu es contre tout cela??? Moi je ne cours pas nue encore yeah
J'ai aussi de bonnes chaussures pour préserver mon dos, ma voute plantaire, et mes organes génitaux pour éviter la descente Mr.Red grace à un bon amorti de celles-ci et RE yeah


J'ai aussi un tapis de mousse pour faire des abdos 5 euros et un lit d'occasion pour dormir, tu sais grand luxe super

Jeudi 23 août 2012

Run footing + vélo + abdos dynamiques



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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 22:58

Joli carrelage lol! boulet
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 23:01

les abdo c'est ce que j'ai fait ce matin et les pompes que tu m'as conseille voila

bisous bisous whaouuu whaouuu for you
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 23 Aoû - 23:06

joss47 a écrit:
Joli carrelage lol! boulet

c'est vrai
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 24 Aoû - 9:33

mort de rire mort de rire Humour à Joss super mais c'est du lino, dommage mort de rire

Oui! Important tout les petits muscles travaillés par le gainage.

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