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 Entrainement Estival!

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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 21 Sep - 14:54

Alors, comment s'est passée ta séance David Question

Retour sur la piste après 2 bons mois sans la fouler, 8 semaines après ma déchirure (ischio 5cm)
10 fois 300m récup 100m puker
Allure moyenne 1'02- R= 32" (100m)

affraid ça réveille!!ça fait du bien et même pas mal à l'ischio!

Demain fartlek et dimanche...Boulot!
Vamos!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 21 Sep - 16:44

Shocked cool comme séance! tu vois t'aurais pu viendre avec moi hier!! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Sam 22 Sep - 18:30

Ca roule, ça refoule..la piste, content pour toi, maintenant il te suffit d' oublier ce mauvais souvenir super
Belle séance, ça revient vite, la fraîcheur paye yeah
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 24 Sep - 12:37


Tout est bien réparé, super!

Oui, cela fait du bien d'aller vite roi

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 24 Sep - 21:06


Au fait tu as vu l'angiologue?

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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Mar 25 Sep - 9:15

Nan!
Pas vue d'angio...Mon kiné a du s'alarmer pour rien, je pense qu'il a l'examen médical facile! Il est kiné de l'équipe de France espoir de rugby et confond peut-être mon niveau de pratique avec ses jeunes! Mr. Green

Et puis mes petites crampes nocturnes sont parties, je me force à boire plus d'eau thumleft

Pour l'entrainement, samedi footing 50' avec un pote (à la place du fartlek), dimanche repos, hier footing cool 30'.
Ce midi prévu 30' de fartlek sur pelouse
et jeudi un peu de capacité lactique

Me tarde de démarrer le planing hivernal tongue
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Jeu 27 Sep - 17:26

Mardi fartlek pelouse comme d'hab

jeudi première séance du planning comme d'hab Mr. Green

Après les IM 10 fois 300, ce midi capacité lactique (2*300)*2 à 120%, récup 2' entre les répètes et 5' entre les 2 séries.

Comment résumer? Bah c'est le genre de séance que lorsque tu as fini tu te dis: "je suis vraiment débile, c'est horrible! puker "
J'avais de l'acide lactique jusque dans les poignets et du sang dans la bouche!

Pour les chronos, pas au top car pas encore prêt, juste séance test mais appuyé quand même!
49"--48"-----48"--50" puker j'ai eu mal au crane pendant 2h!

coup de fil du coach qui me signale que la première séance pour moi c'est pas des 300 mais des 400m pale ...Mais que j'ai bien fait de commencer par celle là car c'est trop difficile hors prépa!

demain récup, dimanche footing
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Jeu 27 Sep - 17:53

C' est bon ça mais des 300m c' est pas plus de la...puissance lactique ???
Je me souviens que la capacité lactique je la bossais sur des 600/800 et des 1000m dans ma jeunesse puker
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Jeu 27 Sep - 20:01

Oui pardon me suis planté Mr. Green
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 6:49


Tu t'es planté mais le coach aussi Mr. Green

Prends soin de toi. trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 10:26

Sylvie a écrit:

Tu t'es planté mais le coach aussi Mr. Green

Prends soin de toi. trinque

Non c'est moi qui me suis planté, j'ai fais des 300 au lieu des 400 (je l'ai dit en plus dans mon précédent post) tongue

Pour être plus précis sur mes séance de capacité lactique (CA) et puissance lactique (PL):
CA:
(400*2)*2
(500*2)*2
(600*2)*2
et PL:
100+200*2
100+250*2

Pour les 300, ça dépend de la durée d'effort.
Pour toi Spidermine Mr.Red , comme tu étais très rapide, ça passait en puissance lactique (tu devais faire moins de 43" je pense)
Pour des escargots comme moi, comme la durée d'effort est plus longue, ça passe en capacité lactique. Voilà pourquoi tu étais sur de la puissance Mr. Green
Moi je suis un vieux machin qui n'avance déjà plus alors que j'ai pas 30ans Sad
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 10:35

Sad Sad Sad oui Razz
J' me rappelle d' une séance qui m' a marqué pour toujours, j' avais 22 ans.
3 X 500m en 1'08 / 1'09" /1'08" avec récupération accroupie puker
Je sens encore le lactique dans la gorge en y repensant Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 10:45

SPIDER3 a écrit:
Sad Sad Sad oui Razz
J' me rappelle d' une séance qui m' a marqué pour toujours, j' avais 22 ans.
3 X 500m en 1'08 / 1'09" /1'08" avec récupération accroupie puker
Je sens encore le lactique dans la gorge en y repensant Mr.Red

putain c'est énorme tes chronos!!!J'avais raison Spidermine!
Mes 500 moi c'est 1'20 Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 10:53

Ouais franchement cette année là, je la regrette Razz
Monstrueux en tout, j' ai attaqué la saison par les interclubs avec le 800m ( 1'56"), puis le second tour sur 1500m (3'57") et un cross régimentaire où j' ai explosé le record ( 8km en 24'15") et puis comme j' étais jeune et con j' ai arrêté ma saison Mr.Red
Le soleil, la mer, les filles... Alors que le coach me prédisait moins de 3'50" Sad
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 11:02

Ce sont de super chrono de niveau national, super
Ces chronos me faisait rêver quand j'ai commencé la piste en 2010, mais je me suis vite rendu compte que c'est bien trop tard!!!

Un jeune au club tourne sur 15 en 4'12 pour sa première année d'athlé, un autre sur 8 en 1'57"...Le seul conseil que je leur donne c'est de continuer la piste tant que la progression est possible et surtout de ne pas faire trop de course hors stade, car c'est sur ils claqueront des podiums mais pour gagner quoi? Un jambon?
La piste est bien plus difficile et on prends de sacrés branlées mais c'est bien plus formateur que d'aller gagner une course de village avec 5' d'avance sur le second tongue

Et puis comme ça, ça libère des places pour les vieux comme moi et je peux faire des podiums! Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Ven 28 Sep - 21:58


Citation :
Moi je suis un vieux machin qui n'avance déjà plus alors que j'ai pas 30ans

Allez go! N'importe quoi, je vais grrr aussi.

Il y a des passages comme cela, mais en travaillant comme tu le fais, tu verras cela payera.

Spider est un crossman à la base ou un pistard d'après mes souvenirs et puis je crois qu'il a commencé à 6 ans, non? Donc effectivement il a une petite avance sur nous oups

Moi commencé à 32 en joggeuse:oups: ======= Je sors.

Allez tu as du potentiel le Sancho Pueblo. trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 1 Oct - 10:14

dimanche footing long 16km, appuyé sur le retour avec 6km à 16,5.
On a fait la bagarre avec Jean-Mi mon fidèle compagnon de bagarre!
il relançait sans cesse, j'ai subi, un peu mal à la cuisse, envie de lâcher...Puis finalement c'est lui qui a craqué en premier tongue
Du coup, j'ai relancé à mon tour, puis je l'ai encouragé à me suivre!Bonne sensation, juste une affaire de mental Mr.Red

récup 10'.

reprise mardi

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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 1 Oct - 10:39

6 KM à 16,5 pan pan mais moi je m'entraîne plus avec vous non non vous allez me tuer puker
à samedi salut
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 1 Oct - 14:48

Jean Mi a de bonnes références et on se tape souvent la bourre en début de saison, c'est pour ça que le groupe est très formateur!T'imagines bien que courir à cette allure tout seul, c'est un peu plus compliqué!

Mais tu verras, tu seras agréablement surpris de ton niveau! Et ça te servira pour les courses.
Sur certaines sorties je n'hésitais pas à suivre Mathieu et Eric, faut pas avoir peur et serrer les dents; c'est comme ça que tu progresseras super
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Mar 2 Oct - 16:14

Hoy 25' échau et 20' fartlek sur pelouse...Dur dur rambo

jeudi rythme
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Mer 3 Oct - 11:41

ce matin:



En vélo Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Jeu 4 Oct - 11:15

ce matin, du rythme, ça faisait longtemps:
45' d'échau (20' footing+10' étirements activo dynamiques+15' de fartlek sur pelouse)

puis rythme:
150m (mise en action rapide, accel progressive sur derniers 50m): 22"10
qq secondes de récup puis:
800m (accel sur derniers 300m, me suis planté j'ai accéléré au 500m oups ): 2'25" (1'12+1'13)
facile, sans trop se taper dedans.

Récup 5' sur pelouse tranquilou
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 8 Oct - 17:20

Samedi, footing lent, 1h20' fini par une impression de vitesse.

Dimanche course de joelette 12km, CR à venir affraid
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Mar 9 Oct - 14:47

Hoy, 20' footing et 2 fois 15' fartlek sur pelouse.
ça roule
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MessageSujet: Re: Entrainement Estival!   Lun 15 Oct - 10:58

JEUDI- Footing
VENDREDI-Muscu
SAMEDI-Footing appuyé

fin de l'entrainement estival, maintenant rendez-vous dans ma rubrique: entrainement hivernal!!! youpi
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