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5 participants
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stefan25
 
 



Masculin
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MessageSujet: Progresser !!   Progresser !! EmptyDim 24 Juin - 10:03

Bonjour à tous,
Dernièrement j'ai fait mes premiers pas dans courses officielles, deux courses de +/- 12km et hier 14km et j'y ai pris goût. Je souhaite pouvoir améliorer ma vitesse. Quelqu'un aurait il des conseils à me donner ? En sachant que pour le moment je suis à +/-11km/h et 5,29km. Quel travail faut il que je fasse ?
D'avance merci pour vos conseils !
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Sylvie
 
 
Sylvie


Féminin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyDim 24 Juin - 21:51



Yo te répondra qu'il faut que tu fasses un test VMA de 6 ou 12 min sur piste. Wink

La base en tous les cas, c'est du 30/30, du 400 m, 500, 600 etc.... du 1000 des 2000 et des 3000. etc....

VMA courte, vma longue, endurance et voilà!
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stefan25
 
 



Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyDim 24 Juin - 22:30

ok merci !! mais pour être honnête tout ce vocabulaire est un peu technique et je ne le maitrise pas...
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joss47
 
 
joss47


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Inscription : 06/11/2011

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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyDim 24 Juin - 23:03

pour etre un peu plus simple que Sylvie Wink ,il faut juste que tu cours a différentes allures.

Par ex: footing 10km/h pendant 15min puis ensuite 10 x 30"vite/30" lent ou 5 x 400m plus vite que ton footing.
Mais si vraiment tu veux progresser Arrow test VMA; Yoyo t'expliquera Very Happy
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stefan25
 
 



Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyLun 25 Juin - 8:19

Merci pour ta réponse !!
Et bien j'attends les explications de Yoyo ! Wink
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yoyo
 
 
yoyo


Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyLun 25 Juin - 11:11

stefan25 a écrit:
Merci pour ta réponse !!
Et bien j'attends les explications de Yoyo ! Wink

salut

ça dépends de ce que tu recherche en termr de progression...
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stefan25
 
 



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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyLun 25 Juin - 18:06

Je souhaite augmenter ma vitesse horaire et ensuite pouvoir ''gérer'' de plus longues distances...
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yoyo
 
 
yoyo


Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyMar 26 Juin - 11:15

stefan25 a écrit:
Je souhaite augmenter ma vitesse horaire et ensuite pouvoir ''gérer'' de plus longues distances...

oulaaa.....c'est compliquer tout ça! commence par travailler sur de la vma courte, footing court de 40'+ sortie longue (de 1h15 a 1h30) avec des blocs plus rapide dedans (3x2', puis 4x2' puis 3x3'....) qui augmenteront toutes les semaines et ce pendant 6/7 semaines...
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stefan25
 
 



Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyMar 26 Juin - 18:15

Ok je fais ça, Merci !
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mumudu59
 
 
mumudu59


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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyMer 27 Juin - 14:20

Cela fait combien de temps que tu cours?
Combien de séance par semaine?
Si tu viens juste de débuter il est plus judicieux de travailler ton endurance,apres si tu cours depuis deja un petit moment allure tu peux faire de la VMA en y allant crescendo Razz
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stefan25
 
 



Masculin
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptyMer 27 Juin - 23:04

je cours depuis 1an1/2 à raison de 3 ou 4 sorties par semaine pendant 1h / 1h30 . Au début je courai sans ambition de chrono et j'ai dernièrement participé à qqs courses et j'y ai pris goût mais j'ai aussi vu que mon niveau n'était pas des meilleurs... Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! EmptySam 30 Juin - 17:52

3 à 4 sorties par semaine à raison de 60' à 1H30 c' est pas mal du tout thumleft

Mets-y de la qualité comme indiqué sur cette page, et ça va envoyer super
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MessageSujet: Re: Progresser !!   Progresser !! Empty

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