| Progresser !! | |
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Auteur | Message |
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Progresser !! Dim 24 Juin - 10:03 | |
| Bonjour à tous, Dernièrement j'ai fait mes premiers pas dans courses officielles, deux courses de +/- 12km et hier 14km et j'y ai pris goût. Je souhaite pouvoir améliorer ma vitesse. Quelqu'un aurait il des conseils à me donner ? En sachant que pour le moment je suis à +/-11km/h et 5,29km. Quel travail faut il que je fasse ? D'avance merci pour vos conseils ! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Progresser !! Dim 24 Juin - 21:51 | |
| Yo te répondra qu'il faut que tu fasses un test VMA de 6 ou 12 min sur piste. La base en tous les cas, c'est du 30/30, du 400 m, 500, 600 etc.... du 1000 des 2000 et des 3000. etc.... VMA courte, vma longue, endurance et voilà! | |
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Dim 24 Juin - 22:30 | |
| ok merci !! mais pour être honnête tout ce vocabulaire est un peu technique et je ne le maitrise pas... | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Progresser !! Dim 24 Juin - 23:03 | |
| pour etre un peu plus simple que Sylvie ,il faut juste que tu cours a différentes allures. Par ex: footing 10km/h pendant 15min puis ensuite 10 x 30"vite/30" lent ou 5 x 400m plus vite que ton footing. Mais si vraiment tu veux progresser test VMA; Yoyo t'expliquera | |
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Lun 25 Juin - 8:19 | |
| Merci pour ta réponse !! Et bien j'attends les explications de Yoyo ! | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Lun 25 Juin - 18:06 | |
| Je souhaite augmenter ma vitesse horaire et ensuite pouvoir ''gérer'' de plus longues distances... | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Progresser !! Mar 26 Juin - 11:15 | |
| - stefan25 a écrit:
- Je souhaite augmenter ma vitesse horaire et ensuite pouvoir ''gérer'' de plus longues distances...
oulaaa.....c'est compliquer tout ça! commence par travailler sur de la vma courte, footing court de 40'+ sortie longue (de 1h15 a 1h30) avec des blocs plus rapide dedans (3x2', puis 4x2' puis 3x3'....) qui augmenteront toutes les semaines et ce pendant 6/7 semaines... | |
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Mar 26 Juin - 18:15 | |
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mumudu59
Messages : 238 Age : 41 Ville : douai Inscription : 08/03/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Mer 27 Juin - 14:20 | |
| Cela fait combien de temps que tu cours? Combien de séance par semaine? Si tu viens juste de débuter il est plus judicieux de travailler ton endurance,apres si tu cours depuis deja un petit moment allure tu peux faire de la VMA en y allant crescendo | |
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stefan25
Messages : 10 Age : 44 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Progresser !! Mer 27 Juin - 23:04 | |
| je cours depuis 1an1/2 à raison de 3 ou 4 sorties par semaine pendant 1h / 1h30 . Au début je courai sans ambition de chrono et j'ai dernièrement participé à qqs courses et j'y ai pris goût mais j'ai aussi vu que mon niveau n'était pas des meilleurs... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Progresser !! Sam 30 Juin - 17:52 | |
| 3 à 4 sorties par semaine à raison de 60' à 1H30 c' est pas mal du tout Mets-y de la qualité comme indiqué sur cette page, et ça va envoyer |
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| Sujet: Re: Progresser !! | |
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