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 Entrainement de Phil pour Millau

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Phil84
 
 
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MessageSujet: Entrainement de Phil pour Millau   Dim 25 Juin - 18:25

c'est reparti pour 14 semaines (plan pris sur le site de B.Heubi) :
lundi : 12.74km, 1h02'21 dont 10*100m
mercredi : 17.24km, 1h27'24 dont 3*5*300m
vendredi : 13.43km, 1h04'34
samedi : 16.3km, 1h17'03 dont 3*12'
dimanche : échauff compet 2.04km, 13'23
traversée des dentelles 570m D+, 21km, 1h34'15
total : 82.75 km
@+
phil
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 2 plan millau 2006   Lun 3 Juil - 14:25

lundi : 8.78 km en 44'29 récup
mercredi : 13.24 km, 1h02'45 dont 2*6*400m
vendredi : 12.19 km, 1h01'17
samedi : 16.73 km, 1h17'36 dont 2*20' à 4'10/km
dimanche : me suis pas réveillé on a un peu trop fété france/brésil trinque
total : 50,94 km
temperature moy des entrainements : 33° soleil soleil Embarassed
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 3 plan millau 2006   Ven 21 Juil - 1:27

lundi : 13.2 km, 1h07'30
mardi : 12.2 km, 1h00'19 dont 10*20"/30"
mercredi : 11.4 km, 52'29 dont 10*500m en 1'44 R: 1'12
vendredi : 13.2km, 1h04'29
samedi : 18.1 km, 1h23'58 dont 3*15' à 4'07,4'05, 4'04/kil
dimanche : 21.7 km 1h46'29
départ pour fréjus en vacances
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 4 plan millau 2006   Ven 21 Juil - 1:30

lundi : 12.25 km, 1h01'41
mercredi : 11.2 km, 53'43 dont 3*7*200m en 38"7
vendredi : 12 km, 1h01'26
dimanche : 16.11 km, 1h18'55
entrainement à fréjus sur la base nature en fin d'après midi, pas moyen de se lever le matin !!!
phil
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coureurdedentelles
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 21 Juil - 9:37

et bien tu devais être aussi transpirant que Jordan sur la photo, voire plus! lol! Enfin, t'es motivé, car le meilleur moment pour moi, c'est à 7h du mat, même si c'est vrai que ça ne colle pas trop avec le mode de vie nocturne que l'on a généralement l'été!
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 21 Juil - 14:07

Citation :
entrainement à fréjus sur la base nature en fin d'après midi, pas moyen de se lever le matin !!!
quel dommage Phil....le bord de mer au petit matin....rien de tel Laughing

sinon, tu as l'Estérel pas loin, bien aussi!!!!!!!

tu es en vacances à Fréjus? 1h16 sur la base de loisirs....tu as tourné en rond, non?

bon courage pour ta prépa.....c'est vrai que ce ne doit pas être vident....pas très bien placé, finalement, ce 100km.....Belvès est bien mieux niveau calendrier....et peut-être aussi à d'autres niveaux??????

tu ne fais pas de sortie longue longue?
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 21 Juil - 14:19

coureurdedentelles a écrit:
et bien tu devais être aussi transpirant que Jordan sur la photo, voire plus! lol! Enfin, t'es motivé, car le meilleur moment pour moi, c'est à 7h du mat, même si c'est vrai que ça ne colle pas trop avec le mode de vie nocturne que l'on a généralement l'été!

l'habitude de travailler la nuit : coucher tres tard, lever vers 11h
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 21 Juil - 14:28

eve a écrit:
Citation :
entrainement à fréjus sur la base nature en fin d'après midi, pas moyen de se lever le matin !!!
quel dommage Phil....le bord de mer au petit matin....rien de tel Laughing

sinon, tu as l'Estérel pas loin, bien aussi!!!!!!!
j'avais étudié les GR entre bagnols et agay mais l'apres midi dans la garrigue Embarassed Embarassed
tu es en vacances à Fréjus? 1h16 sur la base de loisirs....tu as tourné en rond, non?
le tour fait 3.8km donc pas trop l'impression de tourner en rond
bon courage pour ta prépa.....c'est vrai que ce ne doit pas être vident....pas très bien placé, finalement, ce 100km.....Belvès est bien mieux niveau calendrier....et peut-être aussi à d'autres niveaux??????
voila pourquoi j'ai hésité à refaire millau cette année : la prépa en plein été
tu ne fais pas de sortie longue longue? une : frejus agay frejus 24 km avec un départ à 7h15
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 21 Juil - 17:15

ça, au moins, c'est précis comme réponses !


bon....et bien, je n'ai plus de question Very Happy


A l'époque où le marathon du Verdon existait encore, il avait liee d'octobre, j'avais des copains qui y venaient en "récup" de Millau drunken
ils le faisaient en marchant, car il y avait aussi un classement marcheurs
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coureurdedentelles
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Sam 22 Juil - 9:05

en tout cas phil tu m'as l'air surmotivé, bravo
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MessageSujet: semaine 5 plan millau 2006   Dim 23 Juil - 22:41

bon !!! au plus ça va au moins j'arrive à suivre mon plan, trop chaud, fatigué et en plus que des bons repas
lundi : 14.46km, 1h11'56
mardi : 24,18km, 2h07'26
jeudi : 10.72km, 50'30 dont 400,500,600,600,500,400m
vendredi : 7.81km, 39'46
samedi : course chalet reynard 17.2km, 500mD+/-, 1h32'46,25°, 11° sénior
+ 2.5km échauffement
pas de sortie longue dimanche I don't want that
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phil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 24 Juil - 9:11

c'est sûr la canicule semble s'installer durablement et on n'est pas encore en août (il y a 3 ans c'est en août qu'il a fait le plus chaud!) donc ce n'est vraiment pas évident de préparer un tel rdv! Courage! Dans un mois ça ira mieux!
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MessageSujet: semaine 6 plan millau 2006   Dim 30 Juil - 17:21

lundi : 16.86km, 1h24'16
mardi : 13.2km, 1h07'29
jeudi : 17km, 1h22'18 dont 5.62km à 4'17/kil (37°) Embarassed
vendredi : 6.62km, 34'10 ( arret à cause d'un gros orage ) douche
samedi : 16.86km, 1h18'03 dont 3*2.81km à 4'09, 4'03, 3'58/kil Very Happy
dimanche : 16km, 1h18'56 ( lever trop tard pour faire plus ) I don't want that
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phil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Sam 5 Aoû - 16:25

Shocked belle semaine Laughing
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MessageSujet: semaine 7 plan millau 2006   Lun 7 Aoû - 15:58

lundi : 12.43 km, 1h04'03
mardi : 14.05 km, 1h08'09 dont 10'45 de 45/30 et 10'30 de 30/30
jeudi : 18.9 km, 1h30'03 dont 35' à 4'09/kil
vendredi : 12.19 km, 1h02'50
samedi : course à sablet en entrainement, 10.5 km, 320mD, 44'51 +
3.69 km échauff
dimanche : sortie au mt ventoux, 24.16 km, 1430m D+/-, 3h
total : 95.92 km
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phil
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MessageSujet: semaine 8 plan millau 2006   Lun 14 Aoû - 16:21

mardi : 13.24km, 1h02'28
mercredi : 15km, 1h05'42
jeudi : 10.46km, 54'01, 400m D+/-
samedi : 19.05km, 1h28'06 dont 20' à 4'08, 15' à 4'01, 10' à 4'01/kil, R: 2' et 1'30
dimanche : 30.5km, 2h33'38, 630m D+/-
total : 88.25km, très bonnes sensations mardi et samedi, dimanche passage au col de murs puis les 10 derniers kil vent de face, il ne faisait pas chaud
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MessageSujet: semaine 9 plan millau 2006   Dim 20 Aoû - 11:28

plus que 5 semaines avant le RDV Very Happy
lundi : 6.8 km, 36'02 (chui allé essayé mes nouvelles pompes Mr. Green )
mardi : 20.6 km, 1h37'37 dont 40' à 4'07/kil
mercredi : 13.2 km, 1h04'34
jeudi : 12.2 km, 59'54 dont 10*30/30
samedi : 14.05 km, 1h12'09
dimanche : 22.25 km, 1h53'13, 250m D+/-
total : 89.1 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Dim 20 Aoû - 16:03

la chaleur en moins ...et le moral revient Wink
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MessageSujet: semaine 10 plan millau 2006   Dim 27 Aoû - 17:48

lundi : 12.6 km, 1h01'14, 290m D
mardi : 16.1 km, 1h16'14
jeudi : 15.6 km, 1h17'44, 120m D
vendredi : 15.6 km, 1h19'46, 100m D
samedi : 18.9 km, 1h27'39 dont 3*15' à 4'08/kil, R:1'20 et 1'30
dimanche : 23.4 km, 2h02'13, arret ravito compris: 2'
total : 102.2 km
plus que 2 semaines costaud
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phil
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MessageSujet: semaine 11 plan millau 2006   Lun 4 Sep - 13:57

lundi : 12 km, 1h04'14, 200m D
mardi : 13.2 km, 1h03'44 dont 3*7' de 1'/40", 40"/20", 40"/20" R: 1'15
mercredi : 19.7 km, 1h33'31 dont 40' à 4'20/kil
vendredi : 21.7 km, 1h37'58 dont 3*20' à 4'08/kil Very Happy
samedi : 21.1 km, 2h03'54 au mont ventoux, 700m D Crying or Very sad Crying or Very sad
dimanche : 20.7 km, 1h45'28 dont 7 kil à 4'30 avec mon beauf sur la course de sorgues (10km)
total : 108.4 km et bien mal aux jambes après la sortie au Mt Ventoux
phil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 4 Sep - 13:59

ah......on sent l'investissement sérieux là!!!!!!! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 4 Sep - 14:16

eve a écrit:
ah......on sent l'investissement sérieux là!!!!!!! thumleft

peut etre un peu trop !!! ça commence à grincer des dents à la casa pan pan
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 4 Sep - 14:21

lol! lol! lol!



et oui..... hein difficile de tout concilier.....il faudra te rattrapper après Millau, en étant d'autant plus présent et attentif......
on ne peut qd même pas faire passer sa passion sportive AVANT tout..... non non même si c'est difficile de faire la part des choses......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 4 Sep - 14:35

eve a écrit:
lol! lol! lol!



et oui..... hein difficile de tout concilier.....il faudra te rattrapper après Millau, en étant d'autant plus présent et attentif......
on ne peut qd même pas faire passer sa passion sportive AVANT tout..... non non même si c'est difficile de faire la part des choses......

1 semaine de vacances après millau, je vais me faire pardonner for you for you
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Lun 4 Sep - 14:50

oui....enfin, une semaine, en regard de toutes tes semaines d'entraînement....ça me parait un peu "juste"......

tu as intérêt à mettre les bouchées doubles, et à sortir le grand jeu Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Mer 6 Sep - 22:50

Sans vouloir casser le fil de ton entrainement, je voulais savoir à quelle allure tu comptais partir ?

J'arrive plus à trouver le sujet (p'tet pas sur ce forum d'ailleurs) mais tu vise moins de 9h ?

Que penses-tu faire aux ravitos ? (arrêt le plus court possible quitte à marcher plutot que de couper complètement la machine ?)

Bon je dis ça parce que je compte limiter au max les pauses, c'est tellement pénalisant de relancer la machine !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Mer 6 Sep - 23:59

KarBone a écrit:

Bon je dis ça parce que je compte limiter au max les pauses, c'est tellement pénalisant de relancer la machine !

+1, en plus comme j'arriverais pas à courir plus vite que l'année dernière, pour gagner du temps on limitera les pauses et les périodes marchées dwarf
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 8 Sep - 14:55

KarBone a écrit:
Sans vouloir casser le fil de ton entrainement, je voulais savoir à quelle allure tu comptais partir ?
salut karbone, un peu à la bourre, je compte partir à 5'10/kil
J'arrive plus à trouver le sujet (p'tet pas sur ce forum d'ailleurs) mais tu vise moins de 9h ?
non, j'espere juste faire mieux que l'année dernière (9h37)
Que penses-tu faire aux ravitos ? (arrêt le plus court possible quitte à marcher plutot que de couper complètement la machine ?)
arret ravito au 30°(2') et au 45°(2') après à voir mais je compte gagner du temps sur les arrets, l'année dernière plus de 30' de perdues en arret mais je me dis que cela m'avait aussi permis de récupérer donc ?
Bon je dis ça parce que je compte limiter au max les pauses, c'est tellement pénalisant de relancer la machine !
tu pars avec nous? (je pars avec un pote qui a mis 9h41 l'année derniere)
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phil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 8 Sep - 22:17

vous ferais-je part de ma maigre expérience??????

on m'avait conseillé de m'arrêter A TOUS les ravitaillements, mais le + brièvement possible, et surtout en m'activant tout le temps.

C'est donc ce que j'ai fait, je me suis ravitaillée à chaque fois, tout en marchant, bougeant, tranquillement.

je ne pense pas que ça m'ait pénalisée....mais bon, je ne cherchais pas à faire un temps.

Par contre, surtout à partir du 50 ème, les gens qui se sont arrêtés, pour des massges par exemple, l'ont payé très cher....dur dur de repartir ensuite!!!!!

Personne n'aimerait faire Belvès en 2007????? Wink
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   Ven 8 Sep - 23:03

pour les ravito! rien ne remplace un bon BIBI !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil pour Millau   

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